Onko hyvä juoda soodaa raskaana?

Onko soodassa oleva kofeiini turvallista raskauden aikana?

Mitä tutkimus sanoo

Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuulliset määrät kofeiinia (alle 200 milligrammaa (mg) päivässä) eivät vahingoita raskauttasi, mutta tutkimus ei ole lopullinen.

Tämä johtuu siitä, että vaikka lääkärit ovat tienneet monta, monta vuotta että kofeiini läpäisee istukan, sen vaikutukset raskauteen ja kasvavaan vauvaan eivät ole yhtä selkeitä.

Monet tutkimukset kofeiinin ja sen riskien, kuten keskenmenon, välisestä yhteydestä ovat olleet jonkin verran rajallisia. Joillakin oli pieni otoskoko, kun taas toisilla oli tietoja, jotka olivat alttiita muistamisharhalle: Monia koehenkilöitä haastateltiin heidän tottumuksistaan ​​(eikä havainnointia).

Muissa tutkimuksissa ei otettu huomioon muita tekijöitä (kofeiinin lisäksi), jotka saattoivat lisätä keskenmenon riskiä.

Ja muista, että ”keskenmenolla” ei ole vakiomääritelmää sen suhteen, kuinka pitkälle olet, vaikka sen katsotaan yleensä olevan raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen menetys.

Tiedot ovat myös joskus olleet ristiriitaisia.

Esimerkiksi, yksi melko suuri 2008 tutkimus ei löytänyt mitään yhteyttä kofeiinin kulutuksen ja keskenmenon välillä riippumatta siitä, kuinka paljon sitä kulutettiin.

Mutta toinen samana vuonna teki havaitsevat lisääntyneen keskenmenon riskin kofeiinin korkeammalla kulutuksella, kun raskaana olevilla oli 200 mg päivässä tai enemmän.

Samaan aikaan useita opinnot joka tutki kofeiinin saannin ja ennenaikaisen synnytyksen välistä suhdetta, mukaan lukien yksi vuonna 2007ei havainnut, että kohtuullinen kofeiinin saanti lisäisi ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

Lisäksi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että kofeiini vähentää kohdun verenkiertoa, sikiön happipitoisuutta tai syntymäpaino.

Siksi ACOG:n nykyiset ohjeet raskaana oleville henkilöille sanovat, että he voivat saada kohtuullisen määrän kofeiinia, kunhan se on 200 mg tai vähemmän päivässä.

Asiayhteyden vuoksi 12 unssin koksipurkki sisältää noin 35 mg kofeiinia ja 12 unssin tölkki Mountain Dewä noin 54 mg.

On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että tutkimus on käynnissä ja ACOG:n ohjeet voivat muuttua.

Esimerkiksi elokuussa 2020 jotkut asiantuntijat vaativat muutosta sen jälkeen, kun olemassa olevan tutkimuksen uusi analyysi havaitsi sen minkä tahansa Kofeiinin kulutus voi lisätä negatiivisten raskaustulosten riskiä, ​​mukaan lukien keskenmeno, kuolleena syntymä, alhainen syntymäpaino tai lapsuuden akuutti leukemia.

Mutta muista, että kirjallisuuskatsaukset eivät ole vahvin tietolähde johtopäätösten tekemiseen.

Joten loppujen lopuksi sinun on päätettävä, haluatko juoda kofeiinipitoista soodaa raskauden aikana.

Jotkut ihmiset haluavat pelata sitä erityisen varovaisesti ja jättää kahvin ja soodan väliin. Mutta jos haluat hemmotella itseäsi silloin tällöin pieninä määrinä, se ei todennäköisesti vahingoita raskauttasi.

Varmista vain, että pidät kofeiinin kokonaissaantisi alle 200 mg:ssa – äläkä unohda laskea kaikkia lähteitä, kuten vihreää teetä, suklaata ja kahvia.

Mieti myös, kuinka kofeiini vaikuttaa kehoosi

Kofeiini on piriste, joten vaikka se saattaa auttaa sinua pysymään hereillä päivinä, jolloin tunnet olosi erityisen väsyneeksi, se voi myös nostaa verenpainettasi ja sykettäsi.

Raskauden edetessä kehosi ei välttämättä hajoa kofeiinia yhtä nopeasti, joten se voi vaikeuttaa nukahtamista, aiheuttaa närästystä tai hermostuneisuutta.

Joten jos huomaat, että kofeiini vaikuttaa sinuun enemmän kuin ennen raskautta – ja tekee sinusta epämukavaa – sinun kannattaa harkita sen välttämistä.

Onko soodassa oleva sokeri turvallista raskauden aikana?

Mitä tutkimus sanoo

Yleisesti ottaen täyssokeriset virvoitusjuomat eivät ole mahtavia: ne ovat melkein kaikki kemikaaleja ja kaloreita, ilman ravintoarvoa. Joten ne voivat saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, mutta niistä ei ole hyötyä sinulle tai kasvavalle vauvallesi.

Sokeroituja juomia, mukaan lukien sooda, tulee myös välttää, jos sinulla on raskausdiabetes tai sinulla saattaa olla suurempi riski sairastua siihen.

Tämä johtuu siitä, että raskausdiabetes voi aiheuttaa komplikaatioita sekä sinulle että vauvallesi. Vauvasi voi kasvaa liian suureksi, mikä lisää vaikean synnytyksen riskiä. Lisäksi isommilla vauvoilla voi olla vaikeuksia säädellä verensokeria syntymän jälkeen.

Raskausdiabetes lisää myös korkean verenpaineen riskiä raskauden aikana ja asettaa sinut vaaraan tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä synnytyksen jälkeen.

On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että liika sokeri, erityisesti sokeripitoisista virvoitusjuomista, voi vaikuttaa raskauteen ja vauvan kehitykseen jopa syntymän jälkeen:

• A 2012 tutkimus havaitsi, että useamman kuin yhden sokerilla makeutetun tai keinotekoisesti makeutetun juoman juominen päivässä voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

• Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka söivät paljon sokeria, erityisesti sokerilla makeutettuja virvoitusjuomia, oli vauvoja, joiden ei-verbaaliset ongelmanratkaisukyvyt ja sanallinen muisti olivat kasvaneet.

• Tämän vuoden 2017 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että raskauden aikana nautitut sokeripitoiset juomat voivat vaikuttaa lasten mahdollisuuksiin sairastua astmaan 8-vuotiaana.
• Ja toinen tutkimus ehdotti, että sokeripitoisten juomien juominen toisen raskauskolmanneksen aikana voi vaikuttaa lasten kehon rasvaan lapsuuden puolivälissä.

Tästä syystä on suositeltavaa, että pidät silmällä sokerin saantiasi raskauden aikana ja vältät sokeripitoisia juomia, kuten soodaa.

Ovatko keinotekoiset makeutusaineet ruokavaliossa turvallisia raskauden aikana?

Sakariinia (Sweet ’N Low) ei suositella, koska se läpäisee istukan, eikä ole tarpeeksi tutkimusta osoittamaan, kuinka se vaikuttaa kasvavaan vauvaan.

Kuitenkin useimmat keinotekoiset makeutusaineet hyväksynyt Food and Drug Administration (FDA)mukaan lukien aspartaami, asesulfaami-K ja sukraloosi (Splenda), ovat yleensä uskotaan olevan turvallinen raskauden aikana kohtuudella.

Ainoa poikkeus on, jos sinulla on fenyyliketonuria, harvinainen geneettinen sairaus, joka vaikuttaa kykyysi prosessoida aminohappoa fenyylialaniinia, joka on aspartaamin ainesosa.

Raskaana oleville, joilla on tämä sairaus, se voi lisätä synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Tietenkään ei ole tehty paljon tutkimusta siitä, läpäisevätkö kaikki keinotekoiset makeutusaineet istukan tai vaikuttavatko ne vauvan kehitykseen. Mutta jotkut olemassa olevat tutkimukset osoittavat, että ne voisi niillä on pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

A 2018 tutkimus ehdotti, että ruokavalion virvoitusjuomat vaikuttivat lasten motorisiin, visuaalisiin ja avaruudellisiin kykyihin varhaislapsuudessa ja heidän sanallisiin kykyihinsä lapsuuden puolivälissä.

Vain huomautus: Tämä tutkimus sisälsi itse ilmoittamia tietoja – ja osallistujat eivät edustaneet Yhdysvaltain väestöä rodullisesti tai taloudellisesti.

Sillä välin toinen opiskella havaitsivat, että keinotekoiset makeutusaineet voivat antaa lapselle kaksi kertaa suuremman mahdollisuuden olla ylipainoinen 1 vuoden ikään mennessä. Mutta jälleen kerran, tämä tutkimus voi olla ongelmallinen. Kirjoittajat käyttivät vauvan painoindeksiä (BMI), joka ei välttämättä ole paras indikaattori lapsen koosta ja terveydestä.

Joten onko ruokavalio vai kofeiiniton sooda parempi?

Ehkä – mutta niitä ei silti suositella.

Ruokavalio ja kofeiinittomat virvoitusjuomat sisältävät useita kemikaaleja, ja yleensä on parasta välttää kemikaaleja aina kun mahdollista, kun olet raskaana – varsinkin kun tutkimus on jatkuvasti käynnissä.

Esimerkiksi, FDA:n mukaanjoissakin hiilihapollisissa juomissa voi olla vähän bentseeniä, joka on syöpää aiheuttava aine.

Toisissa on fosfori- ja sitruunahappoa, kaksi kemikaalia, joiden tiedetään syöpyvän hammaskiillettä. Raskaana olevilla ihmisillä on jo lisääntynyt onteloiden ja ientulehduksen riski kohonneiden hormonien vuoksi, joten he saattavat haluta välttää niitä.

Mitä juoda tilalle

Raskauden aikana on todella tärkeää, että pysyt nesteytettynä. Tässä on mitä voit juoda soodan sijaan:

Pelkkä vesi

Yleensä on suositeltavaa juoda 8-12 kupillista vettä päivässä, vaikka veden määrä kasvaa joka kolmannes, kun lisäät kaloreita ruokavalioosi.

Ole kuitenkin varovainen juomasta liikaa kivennäisvettä. Niitä ei pitäisi syödä päivittäin, ja monet sisältävät runsaasti natriumsuoloja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta.

Seltzer tai hiilihapotettu vesi

Molemmat ovat turvallisia raskauden aikana – ja kuplat saattavat jopa auttaa pahoinvointiin, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Maustettu vesi

Kaupallisesti maustetut vedet ovat parempia kuin sooda… vaikka monet sisältävät silti sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai kemikaaleja, joita haluat todennäköisesti vähentää.

Mutta voit varmasti luoda omia maustettuja vesiä lisäämällä siivua sitruunaa, kurkkua, inkivääriä tai minttua vesilasiin.

Voit myös ostaa hedelmähakuvesipullon tai kannun ja luoda oman marjanmakuisen veden.

Smoothiet

Smoothiet eivät vain voi olla virkistäviä, vaan ne voivat myös olla hyvä tapa lisätä ravintonsaantia, varsinkin jos teet ne tuoreina joka aamu.

Jos lisäät kreikkalaista jogurttia, ne voivat myös auttaa lievittämään närästysoireita.

Pidä vain silmällä sokerin saantiasi.

Maito

Maito on erinomainen kalsiumin ja vitamiinien lähde.

Jos olet laktoosi-intoleranssi (tai vegaani), voit juoda myös soijamaitoa tai muita vaihtoehtoja. On parasta, jos valitset sellaiset, joissa on lisätty kalsiumia, jos haluat maksimaalisen hyödyn.

Muutama tee

Teet voivat olla turvallisia raskauden aikana – muista vain tarkistaa ainesosat. Kaikki yrttiteet eivät ole turvallisia, ja jotkut teet sisältävät kofeiinia (joten muista juoda kohtuudella).

Yleensä näitä teelaatuja pidetään kuitenkin turvallisina:

• inkivääritee
• sitruunatee
• piparminttu tee

Lopputulos

Raskauden aikana on yleensä hyvä juoda virvoitusjuomaa silloin tällöin.

Haluat kuitenkin varmistaa, että et juo virvoitusjuomia liian usein, koska ne sisältävät kofeiinia, sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita. Liian paljon kofeiinia ja sokeria voi vaikuttaa negatiivisesti raskauteen – ja tutkimusten mukaan sillä voi olla myös pidemmän aikavälin vaikutuksia.

Lisäksi virvoitusjuomat voivat altistaa sinut ja kasvavan vauvasi tarpeettomasti kemikaaleille ilman ravintoarvoa, ja keinotekoisten makeutusaineiden tutkimus on edelleen käynnissä.

Siksi monet ihmiset jättävät väliin virvoitusjuomien raskauden aikana ja valitsevat sen sijaan veden, seltzerin, teen, maidon tai smoothieiden.