Mitä on ongelmanratkaisuterapia?
Ongelmanratkaisuterapia (PST) on psykoterapian muoto. Se voi auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja järkyttävien elämänkokemusten hallitsemiseksi.
“Se on ajatus keskittyä ongelmaan hetkessä, toisin kuin psykodynaaminen terapia, joka keskittyy sekä ongelmaan että sen taustaan”, selittää Jaine L. Darwin, Psy.D., psykologi ja psykoanalyytikko Cambridgessa, Massachusettsissa.
PST tunnetaan myös nimellä:
- lyhytaikainen terapia
- ongelmanratkaisuhoitoa
- jäsenneltyä ongelmanratkaisua
Jos sinulla on masennus ja lääkärisi epäilee sen johtuvan arkielämän ongelmista, hän voi suositella PST:tä. Tämä terapia voi auttaa sinua kehittämään strategioita näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Se puolestaan voi lievittää masennuksesi oireita.
Mitä PST hoitaa?
Lääkärisi voi suositella PST:tä, jos sinulla on masennus. Se voi myös auttaa sinua hallitsemaan muita henkisiä tiloja tai tilanteita, kuten:
- ahdistusta
- stressi
- tahallinen itsensä vahingoittaminen
- ihmissuhteiden ongelmia
- tyytymättömyyttä töissä tai kotona
Mitä PST sisältää?
PST:n aikana terapeuttisi opettaa sinulle vaiheittaisen ongelmanratkaisuprosessin käytön. He auttavat sinua:
- tunnistaa ongelmia
- keksiä useita realistisia ratkaisuja
- valita lupaavimman ratkaisun
- kehittää ja toteuttaa toimintasuunnitelma
- arvioida kuinka tehokas ongelmanratkaisuyritys oli
Terapiaan kuuluu todennäköisesti:
- psykokoulutus, joka opettaa sinulle taitoja selviytyä masennuksesta
- interaktiivisia ongelmanratkaisuharjoituksia
- kommunikointitaitojen parantaminen
- motivoivia kotitehtäviä
PST sisältää tyypillisesti 8-16 istuntoa. Sen voi toimittaa terapeutti henkilökohtaisen tai ryhmätuntien aikana. Voit myös saada PST:n perusterveydenhuollossa yleislääkäriltä, kuten perhelääkäriltäsi. Vakuutuksesi saattaa kattaa osan hoidoista.
Mitkä ovat eri PST-tyypit?
On olemassa kolme yleistä ongelmanratkaisuterapiatyyppiä:
- Sosiaalinen PST: Terapeuttisi auttaa sinua löytämään ratkaisuja jokapäiväisiin ongelmiin sosiaalisissa ympäristöissä. Opit sopeutumaan erilaisiin tilanteisiin yhden selviytymisstrategian käyttämisen sijaan.
- Itsetutkiskelu PST:Terapeuttisi auttaa sinua määrittämään elämän tavoitteet, arvioimaan esteitä tavoitteidesi tieltä ja soveltamaan ongelmanratkaisustrategioita niiden saavuttamiseksi. Ne myös auttavat sinua oppimaan hyväksymään hallitsemattomia tilanteita.
- PST perusterveydenhuollon asetuksissa: Perusterveydenhuollon lääkäri toimittaa PST:si.
Mitä asiantuntijat sanovat?
Ongelmanratkaisuterapia voi auttaa sinua hallitsemaan masennuksen oireita. Mutta se ei todennäköisesti tarjoa parannuskeinoa yksinään.
“Ongelmanratkaisuterapialla tunnistat rajatun ongelman ja yhdessä keksitte käyttäytymis- tai toimintastrategioita”, selittää Jeffrey L. Binder, Ph.D., psykologian professori Argosyn yliopistosta Atlantassa. “Masennus olisi yleisesti ottaen liian laaja ongelma. Sinun on tunnistettava masennuksen erityisen negatiivinen oire tai oireyhtymä tai jokin tietty ympäristötekijä, joka vaikuttaa ongelmaan tai aiheuttaa sen. Terapia keskittyy hyvin konkreettisiin ongelmiin.
Kysy lääkäriltäsi lisätietoja PST:stä. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään mahdolliset edut ja riskit. He voivat rohkaista sinua yhdistämään PST:n muihin hoitoihin, kuten lääkkeisiin. He voivat myös suositella muita hoitomuotoja.
