Olkakipujen hoito ja hallinta

Helppoja parannuskeinoja kotona

Olkapääkivun hoitoon liittyy usein tulehduksen (turvotuksen ja punoituksen) rauhoittamista ja lihasten vahvistamista. Tässä on useita tapoja, joilla voit pitää huolta itsestäsi ja lievittää olkapääkipuja.

Tulehdusta estävä lääke

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) auttavat lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta. Käsikauppalääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni. Tulehduksen vähentäminen on tärkeää rotaattorimansettivammojen, jännetulehduksen ja niveltulehduksen sekä muiden olkapäävammojen yhteydessä.

Kylmä kompressio

Kylmät kompressit voivat auttaa vähentämään turvotusta olkapäässä. Jäähdytys auttaa myös tuettamaan terävää kipua. Käytä jääpakkausta enintään 20 minuutin ajan, jopa viisi kertaa päivässä. Käytä pakastettua geelipakkausta, muovipussissa olevia jääpaloja tai pakastehernepussia. Kääri kylmäpakkaus pehmeään pyyhkeeseen. Älä levitä kylmäpakkausta suoraan iholle.

Puristus

Kiedo olkapää elastisella lääketieteellisellä siteellä vähentääksesi turvotusta ja kipua. Käytä kylmäpuristussidosta tai tavallista ACE-sidosta. Hartiakääreen saa myös apteekista. Kääri se tiukasti, mutta ei liian tiukasti. Et halua estää verenkiertoa. Jos käsivartesi tai kätesi alkaa tuntua tunnottomalta tai pistelyltä tai muuttuu siniseksi, löysää puristussidos.

Lämpöhoito

Lämpö auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja rauhoittaa jäykkää olkapäätä. Se voi auttaa lihaskipuihin ja niveltulehdukseen olkapäässä. Käytä lämmitettyä geelipakkausta, lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa.

Lihasrelaksantit

Lihasrelaksantit voivat auttaa hoitamaan kipua, jos sinulla on lihasjännitystä tai kouristuksia olkanivelen ympärillä. Yleisiä lihasrelaksantteja ovat syklobentsapriini, titsanidiini ja baklofeeni. Tarvitset reseptin lääkäriltäsi.

Muista, että lihasrelaksantit aiheuttavat uneliaisuutta, eikä niitä tule ottaa, jos ajat autoa tai käytät koneita.

Kipulääke

Lääkkeet, kuten asetaminofeeni ja aspiriini, voivat auttaa lievittämään kipua. Tämä auttaa sinua selviytymään vammoista ja nukkumaan paremmin toipuessasi.

Kipulääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja ja närästystä. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät niitä yli neljä viikkoa.

Voit myös kokeilla paikallisesti käytettäviä kipua lievittäviä geelejä ja voiteita, joilla ei ole samoja sivuvaikutuksia kuin suun kautta otetuilla kipulääkkeillä. Diklofenaakki on yksi lääke, jonka Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt kahdessa muodossa nivelrikon hoitoon. Sitä on saatavana 1-prosenttisena diklofenaakkinatriumgeelinä ja 1,5-prosenttisena diklofenaakkinatriumliuoksena.

Lepo- ja aktiviteettimuutos

Lopeta tai muuta toimintaa, joka on voinut aiheuttaa olkapääkipua. On tärkeää liikuttaa olkapäätä kevyesti. Tämä auttaa pitämään olkapäälihakset vahvoina ja joustavina.

Hartiaharjoituksia ja venyttelyjä

Säännölliset harjoitukset ja venytykset voivat pitää olkapääsi vahvana ja joustavana. Muistettava muutama asia ennen harjoituksiin ryhtymistä:

• Lopeta kaikki harjoitukset, jos sinulla on enemmän olkapääkipuja. Voi olla liian aikaista yrittää.
• Tarkkaile muotoasi. Väärä harjoittelu voi myös aiheuttaa tai pahentaa olkapääongelmia.
• Lämmittely, jopa ennen syvää venytystä. Kevyet olkapäärullat, kevyet liikkeet tai jopa lämmin suihku ovat kaikki tapoja lämmittää lihaksia ennen harjoittelua ja venyttelyä.

Heilurijousto liikeradalle

• Seiso ja taivuta vyötäröltä.
• Anna loukkaantuneen puolen kätesi roikkua suoraan alaspäin.
• Pidä niska rentona.
• Liikuta kättäsi ympyrässä jopa 20 kertaa.
• Tee kerran tai useamman kerran päivässä.

Pään yläpuolella olkapään venytys

• Istu tai seiso tehdäksesi tämän olkapäävenytyksen.
• Pujota sormesi yhteen edessäsi.
• Taivuta kyynärpääsi ja nosta kädet pään yläpuolelle. Voit myös laittaa kätesi pään päälle tai sen taakse.
• Purista lapaluita varovasti yhteen siirtääksesi kyynärpääsi taaksepäin.
• Jatka jopa 20 toistoa. Toista 5-10 kertaa päivässä.

Milloin lääkäriin

Tarvitset hoitoa ja kotihoitoja, jos sinulla on vakava olkapäävamma. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista:

• kipu: varsinkin jos kipu ei parane levolla ja lääkkeillä
• toista ongelmat: jos sinulla on olkapääkipuja useammin kuin kerran
• jäykkyys: jos et pysty nostamaan ja kiertämään käsivarttasi normaalisti
• heikkous: jos olkapääsi, käsivartesi tai kätesi on heikompi kuin vahingoittumaton puoli
• irronnut tai sijoiltaan siirtynyt olkapää: jos sinulla on sijoiltaanmeno tai jos tuntuu siltä, ​​että olkapääsi saattaa liukua ulos

Ehkäisee olkapääkipuja

Ensimmäinen askel on levätä tarpeeksi, jotta kehosi voi parantua ja uusiutua arjen stressitekijöistä. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi myös pitää kehosi ruokkivana ravintoaineilla, joita se käyttää toimintaansa.

Jos sinulla on kipuja ja kipuja, yritä välttää tupakointia. Tupakointi voi vaikuttaa verenkiertoon hartioissa ja kehossa. Tämä voi hidastaa palautumista.

Olkapäävamma voi tapahtua toistuvilla tai äkillisillä liikkeillä. Se voi tapahtua urheilun, harjoittelun tai kaatumisen aikana sekä jokapäiväisessä toiminnassa, kuten kurkottaessa jotain hyllyltä tai puutarhanhoidossa. Tämä on todennäköisempää, jos nostat kätesi pään yläpuolelle tai nostat jotain painavaa taivutamatta kyynärpäitä tai nostamatta painoa jaloillasi.

Jos sinulla on huono ryhti tai löysät olkapäät, saatat saada olkapääkipuja todennäköisemmin.

Lääkärin vastaanotolla

Jos sinulla on vakava rotaattorimansetin repeämä tai olkapään sijoiltaanmeno, saatat tarvita leikkausta sen korjaamiseksi. Lääkärisi voi suositella steroidi-injektioita, jos vamma ei parane tai jos kipu on vaikeaa. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta.

Olkapään artroskopia on avaimenreikäkirurgia. Kirurgi tekee pienen reiän ja käyttää pientä kameraa tutkiakseen ja korjatakseen repeytyneen kudoksen.

Nivelrikko voi aiheuttaa kroonista olkapääkipua. Erikoisnivelkirurgit suosittelevat usein steroidi-injektiota, leikkausta tai olkanivelen korvausleikkausta erittäin vakavissa tapauksissa.

Yleisiä syitä

Yleisiä olosuhteita, joihin liittyy olkapään kipua, ovat:

• niveltulehdus
• bursiitti
• jäätynyt olkapää
• venähdys
• rotaattorimansetin vamma
• tendiniitti

Olkakipujen diagnosointi auttaa sinua ja lääkäriäsi valitsemaan sinulle parhaan hoidon ja kotihoitokeinot.

Takeaway

Kotihoidot olkapääkipuihin voivat auttaa parantamaan olkapäätäsi. Ne voivat myös vähentää riskiäsi vahingoittaa olkapäätä uudelleen. Yksinkertaiset kotiharjoitukset yhdistettynä lääkkeisiin ja lääkärin ohjaukseen voivat auttaa vahvistamaan olkaniveltäsi ja lievittämään kipua.