Oletko ahdistunut vanhempi? Tässä on 8 todistettua strategiaa, jotka helpottavat huolta

Oireet vanhempien ahdistuksesta

Kuvittele tämä: On ensimmäinen koulupäivä, ja sinulla on pahempi eroahdistus kuin lapsesi.

Ehkä kuvittelet heidän tarvitsevan sinua tai etteivät voi saada tarvitsemaansa apua. Tai muut lapset, jotka poimivat niitä bussissa. Tai opettaja ei arvosta heidän hauskoja piirteitään tai persoonallisuuttaan.

Nämä ovat kaikki päteviä pelkoja, jotka voivat ylittää sinut, kun sinulla on vanhempien ahdistusta. Tätä kokevat vanhemmat voivat kokea seuraavia asioita:

Saatat osoittaa suojaavaa ja välttävää käyttäytymistä

Jos huomaat, että yrität estää mitään negatiivista tapahtumasta lapsellesi joka käänteessä, saatat yrittää ”suojata” häntä vahingoilta. Ja välttämiskäyttäytymiseen kuuluu erityisesti itsesi tai lapsesi poistaminen tilanteista, joita pidät pelottavista.

Voit esimerkiksi kieltäytyä päästämästä lastasi ajamaan bussia kiusaamisen pelosta – vaikka kiusaaminen ei olisikaan tunnettu ongelma alueesi koulubussissa.

Me kaikki haluamme suojella lapsiamme, ja pelko on normaalia. Mutta kun siitä tulee jatkuvaa, se voi olla merkki ahdistuksesta.

Voit osallistua ahdistuneisiin keskusteluihin

Jos huomaat keskustelemassa peloistasi lasten kuuloetäisyydellä, saatat aliarvioida, kuinka paljon he kuulevat sinua ja sisäistävät oman ahdistuksensa.

Voit nopeasti siirtää epätodennäköiset tilanteet mahdollisuudesta todennäköisyyteen

Kun alat ajatella traagisia tapahtumia – kouluampumista ja uima-altaaseen hukkumisia ja vastaavia – todennäköisyyksinä, sinulla voi olla vanhempien ahdistusta.

Sinulla ei ehkä ole omaa elämääsi lastenne ongelmien ulkopuolella

Jos lapsesi vähäinen riita BFF:n kanssa kuluttaa omia ajatuksiasi ja huoliasi, saatat olla henkisesti ja emotionaalisesti epäterveellisessä paikassa. (Kukaan ei kuitenkaan halua nähdä lastaan ​​onnettomana.)

Saatat käyttää liikaa aikaa vanhemmuuteen liittyvien kysymysten tutkimiseen

Oletko hereillä kello kahdelta yöllä puhelimesi peiton alla googlaamassa parhaita lasipulloja, jotta lapsesi ei sairastu syöpään?

Vaikutteletko viikkoja siitä, mikä vesipullo heillä pitäisi olla lounasrasiaan, vai ovatko jalkojen kasvukivut merkki jostain vakavammasta?

Nämä ovat päteviä huolenaiheita (joissa on joskus ristiriitaisia ​​vastauksia), mutta jos ne vievät aikaasi, saatat käsitellä vanhempien ahdistusta.

Syitä vanhempien ahdistukseen

Olemmeko vanhempina todella ahdistuneempia kuin muut sukupolvet? Vai onko internet vain antanut äänen vanhemmilla jo vuosisatojen ajan tuntemille peloille?

Varmaan vähän molempia. Tiedämme, että tietyt riskitekijät vaikuttavat ahdistukseen:

• henkilökohtainen mielisairaushistoria
• ujous tai käyttäytymisen esto lapsuudessa
• stressaavia ja negatiivisia elämän- tai ympäristötapahtumia
• muilla sukulaisilla esiintynyt ahdistuneisuus tai mielisairaus
• fyysiset tilat, jotka voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita (esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta)
• vertaamalla liikaa muihin lapsiin nähdäksesi, onko lapsesi ”normaali” vai saavuttaako virstanpylväitä

Hyviä uutisia: Jos sinulla oli tai on synnytyksen jälkeistä ahdistusta, se ei välttämättä tarkoita, että sinusta tulee myöhemmin ahdistunut vanhempi, yksi tutkimus osoittaa.

Vanhempien ahdistuksen vaikutukset

Yksi ahdistuneiden vanhempien vaikeimmista vaikutuksista on se, leviääkö heidän oma ahdistuksensa heidän lapsiinsa. Tiedemiehet ovat tässä asiassa repeytyneet, sillä ahdistuneilla vanhemmilla on taipumus tarjota lapsille erittäin turvallisia ja rakastavia koteja.

Yksi opiskella osoittaa ahdistuneen vanhemmuuden kaksipuolisuuden. Se viittaa siihen, että ahdistuneen vanhemmuuden emotionaaliset vaikutukset vaikuttavat sekä lapseen että vanhempien ja lasten väliseen suhteeseen koko elämän ajan ja voivat jopa johtaa masennukseen ja ahdistuneisuusoireisiin lapsilla.

Mutta tutkijat myöntävät myös, että nämä ahdistuneet vanhemmuuden ominaisuudet pyrkivät tasapainottamaan negatiivisia ominaisuuksia.

On tärkeää muistaa, että lapsemme perivät enemmän kuin vain fyysisiä ominaisuuksiamme – he voivat myös periä ahdistuneisuutemme.

Olipa se peritty kirjaimellisesti (genetiikan kautta) tai oppinut koko lapsuuden, ei ole epäilystäkään siitä, että lapset huomaavat sen.

Tiedemiehet sanotaan, että ahdistuneisuushäiriöillä on perinnöllinen osa, mikä tarkoittaa, että jos sinulla on ahdistusta, on mahdollista, että lapsesi on jo geneettisesti taipuvainen saamaan sitä myös. Ironista tässä on tietysti se, että tämä saattaa vain tehdä ahdistuneista vanhemmista ahdistuneempia ja aiheuttaa huolen kierteen.

Helpotuksen löytäminen ahdistuksesta voi helpottaa näitä vaikutuksia.

Vinkkejä vanhempien ahdistuksen hallintaan

Hyväksy, että olet peloissasi, ja opi todelliset riskit ja tosiasiat

Se auttaa aloittamaan tunnustamalla pelkosi ja oppimalla todelliset riskit ja tosiasiat.

Linja-autokiusaamisessamme verkostoidu muiden vanhempien kanssa ja kerro peloistasi avoimesti. Jos kuulet, että kiusaaminen ei ole ollut ongelma, harkitse, että se saattaa olla epätodennäköistä myös lapsellesi.

Jos olet huolissasi kouluampumisesta, keskustele koulun ylläpitäjän kanssa siitä, mitä suunnitelmia koululla on tällaista tapahtumaa varten. Tämä auttaa rauhoittamaan mieltäsi enemmän kuin kuvittelemaan mitä voisi tapahtua.

Faktat voivat torjua pelkoa.

Altista itsesi pelollesi voittaaksesi ne

Tutkimukset viittaavat siihen, että ”altistumisterapia” – johon liittyy asteittainen kokeminen pelkäämään selviytyäkseen niistä – voi olla tehokas ahdistuksen hallintatekniikka.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää lapsesi vilkkaalle moottoritielle päästäksesi eroon pelostasi, että hän joutuu auton alle. Mutta voisitko opettaa heille ajamaan pyöräkaistalla kadun lähellä tai laidalla (iästä ja kyvystä riippuen) ja sitten valvoa heitä niin, kunnes he ovat valmiita lähtemään yksin?

Hanki ammattiapua

Terapia voi olla yksi tehokkaimmista ahdistuksen hoidoista, joissakin tapauksissa jopa enemmän kuin lääkitys.

Erään tutkimuksen johtavat tutkijat vertasivat useita puheterapiatyyppejä ja havaitsivat, että kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBT) voi olla pysyviä vaikutuksia pitkään hoidon päättymisen jälkeen, toisin kuin lääkkeillä.

(On tärkeää huomata, että tapauksen tutkimukseen osallistuneet käsittelivät sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä.)

Lähteä liikkeelle

Tämä neuvo on kaikkialla, ja saatat jopa olla kyllästynyt kuulemaan sen. Harjoittelu ratkaisee ongelmia. Mutta otatko sen vakavasti?

Liikutatko kehoasi ja seuraatko sen vaikutuksia vanhemmuuden ahdistuneisuuteesi pitkällä aikavälillä?

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä ja parantaa huonoa itsetuntoa ja mielialaa. Ja tarvitsee vain noin 5 minuuttia aerobista aktiivisuutta, jotta ahdistusta ehkäisevät vaikutukset saadaan käyntiin.

Keskustele muiden vanhempien kanssa

Ole myötätuntoinen muiden vanhempien kanssa, ja pelkosi voivat tuntua oikeutetuilta ja hallittavammilta. Ole se vanhempi, joka työntää small talkin ohi todellisiin aiheisiin, joilla on merkitystä.

Ryhdy konkreettisiin toimiin katastrofien ehkäisemiseksi

Se voi todella auttaa tietämään, että olet tekemässä jotain. Kun tunnustat nämä syvät pelkosi, joita sinulla on lapsiasi kohtaan, tee luettelo asioista, jotka voivat todella estää niitä.

Jos esimerkiksi naapurisi uima-allas stressaa sinua, koska se on turvallisuusriski, mihin toimiin voit ryhtyä?

Voisit puhua naapurin kanssa aitaamisesta uima-altaaseen (mikä heidän olisi pitänyt jo tehdä useimmissa paikoissa) tai lukon ostamisesta heidän porttiinsa.

Haluat ehkä investoida uimatunteihin, jotta tiedät, että lapsesi on turvallisempi, jos hän joutuu vedestä.

Luota kumppanillesi, yksityisesti

Olemme todenneet, että lapset voivat olla ahdistuneita, kun sinä olet ahdistunut. Puhu avoimesti peloistasi kumppanillesi tai luotettavalle ystävällesi.

Varmista vain, että se on lasten kuuloetäisyydellä. Vaikka luulet, että he eivät kuuntele viereisestä huoneesta, he kuuntelevat.

Muista hengittää

Vanhemmuus on rankkaa. Ahdistusta aiheuttavissa tilanteissa yritä pysähtyä ja laskea kymmeneen.

Kun olet hengittänyt syvään, sano lapsellesi jotain positiivista ja ala korvata ahdistuneita ajatuksiasi rauhallisilla meditaatioilla, jotka auttavat häntä saamaan voimaa ja positiivisuutta omaan elämäänsä.

Syvää hengitystä ja meditaatiota on jo pitkään käytetty helpottamaan lentoamme tai torjumaan vastausta vaikeisiin tilanteisiin.

Milloin lääkäriin

Soita lääkärillesi tai mielenterveysalan ammattilaiselle välittömästi, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai harkitset lasten tai muiden vahingoittamista.

Ota lisäksi yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on fyysisiä oireita, kuten hengitysvaikeuksia, tai ahdistuneisuutesi kanssa on niin vaikea elää, ettet pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviä, kuten huolehtimaan itsestäsi ja muista.

Vanhemmuusahdistuksen ei tarvitse olla pysyvä tilasi. Integroimalla joitain tutkittuja vinkkejä – ja käyttämällä tukijärjestelmääsi ja lääketieteen ammattilaisia ​​– voit työskennellä tullaksesi sellaiseksi rauhalliseksi ja iloiseksi vanhemmaksi, jonka haluat olla.

Älä koskaan pelkää saada apua. Tämä vanhemmuuden keikka on kova, eikä ole häpeällistä tarvita lisää tukea.