Pakko-oireinen häiriö (OCD) sisältää hallitsemattomia ajatuksia, haluja ja rituaalisia käyttäytymismalleja, jotka luovat ketjureaktion, joka tunnetaan nimellä OCD.
Tunkeutuvat ajatukset muodostavat pakkomielteitä pakko-oireisessa häiriössä (OCD), mielenterveystilassa, joka voi vaikuttaa kaiken ikäisiin, rodullisiin tai sukupuolisiin ihmisiin kaikkialta maailmasta.
OCD:n pakkomielteet ovat ei-toivottuja, ahdistavia ideoita, mielikuvia tai impulsseja, jotka toistuvat liian usein ja vievät huomattavan osan ajasta, usein tunteja päivästäsi.
Pakotteet OCD:ssä ovat neutralointitoimia. Ne ovat rituaalisia käyttäytymismalleja, jotka tarjoavat helpotusta pakkomielteiden synnyttämille negatiivisille tunteille. Pakotteet ovat hyvin yksilöllisiä, eikä niillä usein ole riimiä tai syytä, miksi ne tarjoavat lohtua.
Polku pakkomielteen ja tilapäisen helpotuksen välillä tunnetaan OCD-syklinä, neliosaisena tapahtumasarjana, joka voi luoda nopeasti lumipalloefektin.
Mikä on OCD-sykli?
Ilmausta “OCD-sykli” käytetään kuvaamaan yhteistä, syklistä kokemusta OCD:stä. Se alkaa pakkomielteestä ja päättyy tilapäiseen helpotukseen – vain aloittaa alusta, mikä luo ikuisen silmukan ahdistavia ajatuksia ja rituaalista käyttäytymistä.
OCD-syklistä on erityisen haastava päästä eroon, koska pakko-oireiden tuoma helpotus koetaan onnistuneena. Kun jokin “toimii” pakkomielteen hallitsemiseksi, OCD-aivot olettavat sen toimivan joka kerta, ja tämän toiminnon tekemättä jättäminen voi johtaa katastrofiin.
“OCD on osuvasti leimattu “noidankehäksi” sen toistuvan luonteen vuoksi”, sanoi Kate Skurat, lisensoitu mielenterveysneuvoja ja kliininen johtaja Calmerrystä, Codysta, Wyomingista. “Joten, mitä pidempään pysyt syklissä, sitä enemmän vauhtia ja voimaa se saa, mikä luo suuren haasteen vapautumista etsiville.”
Mitkä ovat OCD-syklin neljä komponenttia?
OCD:n sykli koostuu neljästä osasta:
- pakkomielle
- ahdistusta
- pakko
- väliaikaista helpotusta
Pakkomielle
“Huomioinen ajatus, mielikuva tai halu käynnistää kierteen”, selitti tohtori Michael Alcee, kliininen psykologi Tarrytownista New Yorkista. “Nämä ovat “mitä jos” ja “jos-niin” epäilykset ja pakkomielteet, jotka piinaavat hellittämättä [someone living with OCD].”
Pakkomielteet eivät ole hallittavissa. Ne tulevat mieleesi kutsumatta ja leikkivät uudestaan ja uudestaan, vaikka tunnistatkin niiden olevan epäloogisia.
OCD:n pakkomielteet ovat usein pelkopohjaisia ja voivat liittyä yleisiin aiheisiin:
- saastuminen
- väkivaltaa
- perfektionismi
- uskonto tai moraali
- vastuuta
- identiteetti
- suhteita
Alcee osoittaa erityisiä esimerkkejä pakkomielteistä:
- Entä jos törmäsin vahingossa jonkun päälle, eikä se ollut vain kuopan ääntä?
- Jos en toista tätä mantraa kolme kertaa, perheelleni tapahtuu jotain pahaa.
- Rakastanko todella kumppaniani vai teeskentelenkö vain?
- En voi lakata näkemästä kuvia jonkun työntämisestä alas tältä kalliolta. Olenko kauhea ihminen?
Ahdistus
Ahdistuneisuus muodostaa OCD-syklin toisen osan. Se on luonnollinen reaktiosi ahdistaviin ajatuksiin.
“Ahdistuneisuuden voimakkuus vaihtelee, mutta se on aina suhteeton todelliseen uhkaan”, Skurat sanoi. “OCD-potilaat kokevat lisääntynyttä ahdistuneisuutta, mikä pakottaa heidät ryhtymään pakkokäyttäytymiseen ahdistuksen lievittämiseksi.”
Pakko
Pakko on jotain, mitä teet fyysisesti, henkisesti tai molemmilla torjuaksesi pakkomielteen aiheuttamaa ahdistusta. Pakotteisiin voi sisältyä lauseiden toistaminen, laskeminen, vahvistuksen hakeminen muilta ja huolellinen organisointi sekä monia muita käyttäytymismalleja.
Esimerkki pakotuksesta Skuratin mukaan olisi tavaroiden sijoittaminen niin sanottuun oikeaan tapaan, jotta pahoja asioita ei tapahdu.
Väliaikainen helpotus
Pakotteet tuovat tilapäistä helpotusta OCD:ssä, syklin neljännessä ja viimeisessä osassa. “Tämä väliaikainen helpotus on kuin välitöntä tyydytystä roskaruoasta”, Alcee huomautti. “Se rauhoittaa nopeasti, mutta se ei todellakaan tuo tyydytystä hyvästä ja ravitsevasta ateriasta, ja siten se johtaa enemmän pakkomielle ja lisää pakko-oireita.”
Miten OCD-sykli alkaa?
OCD:n sykli voi tuntua loputtomalta silmukalta, mutta se alkaa pakkomielteestä.
On epäselvää, miksi pakkomielteet ylipäätään kehittyvät. OCD:n taustalla olevien syiden uskotaan olevan monitahoisia, mikä tarkoittaa, että monet tekijät voivat vaikuttaa, ei vain yksi.
Loppujen lopuksi pakkomielteet ovat tyypillisesti linjassa henkilökohtaisten arvojesi kanssa. Se on osa sitä, mikä tekee heistä ahdistavia. Et halua vahingoittaa esimerkiksi ketään, joten kaikki hallitsemattomat ajatukset väkivallasta aiheuttavat ylivoimaista ahdistusta.
Kuinka katkaista OCD-sykli
Skuratin mukaan OCD-syklien taajuus ja intensiteetti voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja niihin voivat vaikuttaa monet tekijät, kuten ulkoiset stressitekijät, suuret elämäntapahtumat ja nykyiset yleiset selviytymismekanismit.
Jos sinusta tuntuu, että olet joutunut jatkuvaan OCD-kiertoon, voit auttaa vapauttamaan itsesi jollakin tavalla.
Tilan luominen
Alcee suosittelee, että annat itsellesi tilaa olla ryhtymättä välittömästi pakko-oireisiin, mikä usein synnyttää juoksuhiekan kaltaisen uppoamisen OCD-sykliin.
“Se on kuin juoksevaa hiekkaa taas”, hän sanoi. “Niin ymmärrettävää kuin onkin paniikki ja halu päästä eroon ahdistuksesta, antaa ensin vähän aikaa ja tilaa – kuten juoksevalla hiekassa makaamalla – näyttää tulokset kestävämmällä helpotuksella.”
Kohtaamaan pakkomielteiden teemoja
Joskus pelkojesi kohtaaminen, joka tunnetaan myös nimellä altistushoito, on avainasemassa niiden voittamiseksi, ja tämä voi olla totta OCD:ssä. Sen sijaan, että välttyisit tilanteilta, jotka saattavat toimia pakkomielteen laukaisijana, Skurat ehdottaa osallistumista näihin hetkiin keinona kumota omat huolesi.
“Ohjaaminen pois erityisistä laukaisevista tilanteista ja epämukavista ympäristöistä auttaa vahvistamaan OCD-aiheisten ajatusten vaikutusta”, hän sanoi. “Pakkomielteinen ajatuksesi on saanut sinut vakuuttuneeksi siitä, että maailma on täynnä vaaroja ja elämä itsessään on pelon lähde.”
Hakee ammattimaista hoitoa
OCD-hoito keskittyy opettamaan sinua kohtaamaan pakkomielteisiä ajatuksia ja hallitsemaan niitä ilman pakkoa. Se sisältää todistettujen hoitojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), käytön, jonka tarkoituksena on muuttaa hyödyttömät ajatusmallit hyödyllisiksi.
OCD:n hoitaminen voi auttaa hallitsemaan OCD-sykliä reaaliajassa, ja samalla se tarjoaa sinulle vaihtoehtoja paeta silmukasta, kun tunnet olevasi jumissa.
Bottom line
OCD:n sykli on kokemussilmukka, joka koostuu neljästä osasta: pakkomielle, ylivoimaisen ahdistuksen tunteet, ahdistusta neutraloiva pakko ja tilapäinen helpotus. Kun tunkeilevat ajatukset palaavat, kierto alkaa alusta.
Pakkomielteiden teemojen kohtaaminen, ajattelun antaminen ennen pakko-oireisiin ryhtymistä ja OCD-hoidon hakeminen voivat kaikki auttaa katkaisemaan OCD:n kierteen.
