Nukahtamista nivelpsoriaasin hoitoon

Nivelpsoriaasi (PsA) sairastavilla on enemmän unihäiriöitä. Havainnot vaihtelevat, mutta jotkut tutkimukset ovat raportoineet, että enemmän kuin 85 % Nivelpsoriaasipotilailla on unihäiriöitä.

Useat uniolosuhteet ovat yleisempiä PsA:ssa. Ihmiset, joilla on PsA, kärsivät todennäköisemmin uniapneasta, unettomuudesta ja levottomat jalat -oireyhtymästä. PsA:n nivelten jäykkyys, turvotus ja kipu voivat myös vaikeuttaa nukkumista.

Monet PsA-potilaat elävät myös psoriaasin kanssa. Psoriaasin epämukavuus ja kutiseva iho voivat myös häiritä unta.

Mutta on asioita, joita voit tehdä parantaaksesi unta, kun asut PsA:n kanssa.

Uniolosuhteet ja PsA

Ihmisillä, joilla on PsA, on enemmän tiettyjä unihäiriöitä. Näitä unihäiriöitä voidaan hoitaa unilääkkeillä.

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on liikuntasairaus, joka on tyypillisesti pahin iltaisin ja nukkumaan yrittäessäsi. Se aiheuttaa epämiellyttävän tunteen jaloissasi, mikä antaa sinulle voimakkaan halun liikuttaa niitä. Se voi herättää sinut ajoittain, mikä häiritsee unesi.

Ihmisillä, joilla on PsA, on korkeampi RLS-aste. Yhdessä vuoden 2019 tutkimuksessa verrattiin kolmea 50 ihmisen ryhmää: yksi kontrolliryhmä, yksi psoriaasia sairastava ryhmä ja yksi PsA-ryhmä. Kontrolliryhmässä 14 %:lla oli RLS. Psoriaasiryhmässä 20 %:lla oli RLS. PsA-ryhmässä 64 prosentilla oli myös RLS.

Uniapnea

Uniapnea on tila, joka aiheuttaa hengityksen pysähtymisen useita kertoja yöllä. Se estää sinua saamasta täydellistä ja rauhallista unta.

Jos kuorsaat tai haukkoilet ilmaa nukkuessasi, lääkäri voi määrätä unitutkimuksen selvittääkseen, onko sinulla uniapnea. Uniapneasta kärsivät ihmiset tuntevat myös liiallista väsymystä, mikä vaikeuttaa hereillä pysymistä päivän aikana.

Tutkijat ovat havainneet, että psoriasis, PsA ja uniapnea liittyvät hyvin toisiinsa. Uniapneasta kärsivillä ihmisillä on todennäköisemmin myös psoriaasi tai PsA, ja uniapneaa sairastavilla on korkeampi taso.

Unettomuus

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, ja se voi heikentää elämänlaatua.

Unettomuus voi olla lyhytkestoista vasteena tietylle elämän stressitekijälle, tai se voi myös olla krooninen. Krooninen unettomuus määritellään unettomuudeksi vähintään 3 yötä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan.

Sinulla voidaan diagnosoida unettomuus, jos unihäiriöille ei ole muuta syytä.

On monia syitä, miksi psoriasis ja PsA voivat edistää unettomuutta. Mutta yleensä kutiseva, epämiellyttävä iho ja kipeät nivelet voivat vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.

Masennus

Masennus on mielenterveystila, joka voi aiheuttaa ylivoimaisia ​​surun ja toivottomuuden tunteita.

Masennuksesta kärsivät ihmiset huomaavat, että se vaikuttaa kaikkiin heidän elämänsä osiin. Nukkumisvaikeudet ja väsymys ovat tyypillisiä masennuksen oireita. Myös masennus voi pahentaa fyysistä kipua. Jos sinulla on jo PsA:n aiheuttama nivelkipu, masennus voi pahentaa tilannetta.

Vuonna 2019 tehdyssä 24 tutkimuksen kirjallisuuskatsauksessa havaittiin, että 20 %:lla PsA-potilaista oli lievä masennus ja 14 %:lla kohtalainen masennus.

Kroonisen sairauden kanssa eläminen voi heikentää ihmisen mielenterveyttä. Tutkimus viittaa siihen, että nivelpsoriaasin tulehdus lisää masennuksen riskiä.

Nukahtamisen apuaineet

On työkaluja ja apuvälineitä, joiden avulla voit parantaa untasi. Jotkut työkalut ovat hyödyllisiä useisiin unihäiriöihin, kun taas toiset on suunniteltu tiettyyn uniongelmaan.

Tukeva patja

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva: Evrymmnt/Getty Images

Oikea patja voi parantaa untasi merkittävästi. Jokaisen patjatoiveet ovat hieman erilaisia.

Kun sinulla on PsA, kannattaa harkita:

  • Kiinteä patja: Patja, joka on tarpeeksi tukeva tukemaan kehoasi ja pitämään sen linjassa.
  • Muistivaahto tai tyynypäällinen: Tämä voi auttaa poistamaan painetta nivelistäsi.
  • Patjan ostaminen koeajalla: Näin voit olla varma, että se on hyvä ottelu ennen kuin sitoudut siihen pitkällä aikavälillä.

Viilentävät lakanat ja peitot

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva: Elena Grigorovich/EyeEm/Getty Images

Viilentävät lakanat ja peitot on valmistettu kankaista, jotka auttavat pitämään sinut viileänä yön yli. Nämä kankaat ovat hengittäviä ja auttavat siirtämään kosteutta pois pitämään olosi viileämpänä. Kankaat, jotka auttavat sinua pysymään viileänä, sisältävät:

  • bambu
  • eukalyptus
  • Tencel
  • puuvilla

Näistä materiaaleista valmistetut lakanat ovat hyödyllisiä, jos sinulla on taipumus ylikuumentua yöllä. Jos sinulla on myös psoriaasi, hikoilu yön yli voi pahentaa ihosi oloa. Yleensä kuuma ja epämukava olo vaikeuttaa hyvin nukkumista.

Polvi tyynyt

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva Zaruna/Shutterstock

Tyyny polvien välissä nukkuminen tukee paremmin niveliäsi ja tasapainottaa kehoasi. Tämä voi auttaa lievittämään lonkka- ja selkäkipuja.

Jotkut ihmiset käyttävät tavallista tyynyä polvien väliin, mutta sitä voi olla vaikea pitää oikeassa paikassa eikä se välttämättä tarjoa tarpeeksi tukea. Sen sijaan voit harkita erikoistuneen polvityynyn ostamista, joka on valmistettu tiheästä materiaalista ja suunniteltu pysymään tarkalleen paikallaan.

Polvityyny sivuilla nukkuville on muotoiltu sopimaan polvien väliin. Selkänukkujen polvityyny näyttää puoliympyrältä ja nukut sen polvien alla.

Käsineet

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva: SB Stock/Shutterstock

On keskustelua siitä, ovatko puristuskäsineet todella hyödyllisiä. Niitä suositellaan usein auttamaan ihmisiä, joilla on tulehduksellinen niveltulehdus käsissään.

Tutkimukset itse asiassa viittaavat siihen, että kompressiokäsineistä ei ole todellista hyötyä. Tutkimustulokset vuodesta 2021 lähtien, osoitti, että lumelääke toimii yhtä hyvin kuin puristuskäsineet.

Voi olla, että tärkein hyöty on antaa käsillesi lisälämpöä. Pehmeästä materiaalista valmistettujen käsineiden käyttö voi helpottaa hieman yöllä.

Lämmitystyynyt ja jäähdytyspaketit

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva: John Shepherd/Getty Images

Sekä lämmitystyynyt että jäähdytyspakkaukset voivat olla osa PsA:n aiheuttaman nivelkivun hallintaa. Lämmitystyynyt auttavat vähentämään jäykkyyttä, kun taas jäähdytyspaketit auttavat vähentämään tulehdusta alueella.

Monet ihmiset huomaavat, että lämmitystyynyt auttavat rauhoittamaan nivelkipuja ennen nukkumaanmenoa. Vaihtoehtoisesti lämmin (ei kuuma) kylpy voi auttaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

Jäähdytyspakkaus on hyvä, jos olet tekemisissä turvotuksen ja tulehduksen kanssa. Se voi myös vähentää kipua.

Voit päättää käyttää lämmitys- tai jäähdytyspakkauksia ennen nukkumaanmenoa tai tuoda ne sänkyyn mukaasi.

Lisäravinteet tai lääkkeet levottomat jalat -oireyhtymään

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva AsiaVision/Getty Images

Jos sinulla on diagnosoitu RLS, sinulle tehdään todennäköisesti verikokeita rautatasosi tarkistamiseksi. Joskus raudanpuute voi aiheuttaa RLS-oireita. Jos rautatasosi ovat alhaiset, rautalisä voi nostaa tasosi normaalille alueelle.

RLS:n hoitoon käytetään myös lääkkeitä. Ne sisältää:

  • kouristuslääkkeitä, mukaan lukien gabapentiini, enakarbiili ja pregabaliini
  • lääkkeet, jotka lisäävät dopamiinitasoa aivoissa, mukaan lukien ropiniroli, pramipeksoli, rotigotiini tai levodopa ja karbidopa
  • bentsodiatsepiinit, joita käytetään usein unettomuuteen tai ahdistuneisuuteen, mukaan lukien loratsepaami ja klonatsepaami

Lääkkeet ja luonnolliset lääkkeet unettomuuden lievittämiseen

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva Xsandra/Getty Images

Unettomuuden hoitoon on erilaisia ​​tapoja.

Yleensä ensimmäinen askel on muuttaa rutiiniasi paremman unen tukemiseksi. Tämä tunnetaan unihygieniana.

Hyvä unihygienia sisältää:

  • mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
  • Vältä näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä
  • kokeile rentoutustekniikoita, kuten visualisointia tai syvää hengitystä ennen nukkumaanmenoa
  • harrastaa fyysistä toimintaa aikaisemmin päivällä

Voit harkita melatoniinilisän ottamista. Kehosi tuottaa luonnollisesti melatoniinia, kun se lähestyy nukkumaanmenoa, mikä osoittaa kehollesi, että on aika mennä nukkumaan. Melatoniinilisät lisäävät näitä melatoniinitasoja, jotta voit nukahtaa nopeammin.

Voit myös harkita lääkkeiden ottamista unettomuuteen. Ennen kuin aloitat lääkityksen tai lisäravinteen, on viisasta keskustella lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että se on hyvä idea sinulle.

Lääkeryhmät, joita voidaan käyttää unettomuuteen sisältää:

  • bentsodiatsepiinireseptoriagonistit
  • melatoniinireseptorin agonistit
  • oreksiinireseptoriantagonistit
  • bentsodiatsepiinit

On tärkeää huomata, että luonnolliset unilääkkeet tulisi asettaa etusijalle, koska useimmat unettomuuslääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuuden.

CPAP-laite uniapneaan

Suunnittelija Andrew Nguyen. Kuva: Hope Connolly/Getty Images

Jos sinulla on diagnosoitu uniapnea, saatat joutua käyttämään jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) konetta. Tämä on yksi yleisimmistä uniapnean hoidoista.

CPAP-laite pitää hengitystiet auki nukkuessasi. Kone antaa sinulle jatkuvaa ilmaa nenäsi ja suullesi asetettavan maskin kautta.

Maskivaihtoehtoja on useita, ja parhaan maskin ja ilman virtausnopeuden selvittäminen voi kestää jonkin aikaa.

Sinun on käytettävä CPAP-laitettasi joka kerta, kun nukut. Uniapneasta kärsivät ihmiset, jotka alkavat käyttää CPAP:tä, tuntevat olonsa tyypillisesti paljon levänneemmiksi ja energisemmiksi.

PsA:n kanssa eläminen tarkoittaa, että sinulla voi olla myös unihäiriöitä. Sinulla on todennäköisemmin diagnosoitu unihäiriö, mukaan lukien uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja unettomuus.

Lisäksi psoriaasin ja PsA:n oireet voivat häiritä untasi.

Mutta on olemassa unilääkkeitä, jotka voivat auttaa. Unihaasteistasi riippuen voit harkita muutosten tekemistä patjaan, tyynyihin tai lakanoihin. On myös lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa.

Lue lisää