Nämä lisäravinteet toimivat siipimiehinäsi
Nämä lisäravinteet toimivat siipimiehinäsi
Määräajat pitävät juhlat kalenterissasi, kaverisi on romahtamassa, autosi on kaupassa ja voi, sinulta on loppunut vessapaperi. Sillä välin sydämesi sykkii etkä pysty keskittymään. Hei stressi! Ennen kuin kurkotat mukavuuskruunua tai nautit neljännen latteen, on toinen tapa selviytyä paineesta – adaptogeenit.
Adaptogeenit voivat auttaa kehoasi sopeutumaan elämän myrskyihin. Nämä yrtit auttavat kehoamme reagoimaan tai toipumaan sekä lyhyt- että pitkäaikaiseen fyysiseen tai henkiseen stressiin. Jotkut lisäävät myös immuniteettia ja yleistä hyvinvointia. Tutkimukset osoittavat, että adaptogeenit voivat torjua väsymystä, parantaa henkistä suorituskykyä, helpottaa masennusta ja ahdistusta ja auttaa sinua menestymään sen sijaan, että vain sotkeutuisit.
Joten harjoitteletko maratonia, kestätkö maratonin opiskeluistunnon tai vain sprintit stressaavan keskipäivän kokouksen läpi, adaptogeenit voivat olla avainasemassa.
”Naisina, jotka elävät nykyaikaista elämää, meillä tulee olemaan paljon stressiä”, sanoo tohtori Leslie Korn, ”mutta jos kehollamme ja mielellämme on biologinen lisäys, kuten adaptogeenit, jotta voimme selviytyä paremmin tästä stressistä, niin vähemmän todennäköistä sairastua.” Korn on Harvard Medical Schoolissa koulutettu traumatologi, joka käyttää integratiivisia lähestymistapoja mielen ja kehon hoitoon. Hän sanoo, että adaptogeenit parantavat kykyämme tulla tasapainoon.
Miten adaptogeenit hakkeroivat stressiäsi?
Näin adaptogeenit toimivat:
Kun kohtaamme stressitekijän, olipa kyseessä fyysinen tai henkinen, kehomme käy läpi niin sanotun yleisen sopeutumisoireyhtymän (GAS). GAS on kolmivaiheinen vastaus: hälytys, vastus ja sammuminen. Adaptogeenit auttavat meitä pysymään vastustusvaiheessa pidempään stimuloivan vaikutuksen kautta, joka estää uupumusta. Sen sijaan, että kaatuisimme keskellä stressaavaa hetkeä, tehtävää tai tapahtumaa, saavutamme tasapainon ja voimme jatkaa sotilaita.
”Kuten minirokote, jotkut adaptogeenit näyttävät rokottavan meidät stressiin ja auttavan meitä selviytymään”, Korn sanoo.
Kun pystymme sopeutumaan stressiin, suoriudumme paremmin ja tunnemme olomme paremmaksi huolimatta siitä, mikä meitä stressaa. Ja sen avulla voimme myös parantaa terveyttämme ja hyvinvointiamme. Kun olet stressaantunut, lisämunuainen vapauttaa stressihormonia kortisolia, joka sitten energisoi sinua hätätilanteessa. Mutta liian usein liian usein on yleensä haitallista kehollemme.
”Kortisoli on usein syyllinen painonnousuun, etenkin vatsan alueella”, sanoo Tara Nayak, philadelphialainen naturopaattinen lääkäri, joka suosittelee adaptogeeneja asiakkailleen. ”Kun vähennät stressiä adaptogeeneillä, vähennät stressihormonien määrää ja siten niiden vaikutusta painonnousuun.”
Adaptogeenit voivat auttaa epäsuorasti muihin terveysongelmiin, kuten kipuun, ruoansulatusongelmiin, unettomuuteen ja muihin. ”Stressi käynnistää sarjan fyysisiä vasteita, jotka vaikuttavat immuunitoimintaan, hormoneihimme, kognitiiviseen toimintajärjestelmäämme ja sisäiseen kelloamme, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi”, Korn sanoo. ”Jos nämä stressitekijät jatkuvat, tämä johtaa krooniseen sairauteen.”
Näin pääset adaptogeeneihin
Jokaisella adaptogeenilla on erilainen vaikutus kehoon, joten valitsemasi niistä riippuu tavoittelemastasi tuloksesta. Esimerkiksi, jos olet sekä röyhkeä että paistettu, ashwagandha voi olla lippu sekä energisoimaan että rentouttamaan sinua.
| Adaptogeeni | Mahdollinen hyöty |
| Amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolius) | Edistää työmuistia, reaktioaikaa, rauhallisuutta ja immuunijärjestelmää |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Vähentää stressiä ja ahdistusta |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Lisää kestävyyttä |
| Goji-marja (Lycium barbarum) | Lisää energiaa, fyysistä ja henkistä suorituskykyä, rauhallisuutta ja hyvinvoinnin tunnetta ja voi myös parantaa unta |
| Eluethero-juuri (Eleutherococcus senticosus) | Parantaa keskittymiskykyä ja ehkäisee henkistä väsymystä |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Vähentää stressiä ja lisää kestävyyttä |
| Laktrisijuuri (Glycyrrhiza glabra) | Vähentää stressiä |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | |
| Schisandra-marja/Magnolia-marja (Schisandra chinensis) | Lisää kestävyyttä, henkistä suorituskykyä ja työkykyä |
| Tulsi / Pyhä basilika (Ocimum sanctum) | Vähentää fyysistä ja henkistä stressiä, stressiin liittyvää ahdistusta ja masennusta |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Edistää aivojen toimintaa ja vähentää masennusta |
Noudata annostusohjeita huolellisesti
Annostelussa noudata tuotetietojen mukana tulevia ohjeita. Naturopaattinen lääkäri voi suositella tiettyjä adaptogeenejä ja hyvämaineisia kaavoja tai tinktuuroita. Lisäksi ND voi säätää annostasi ylös tai alas tarpeen mukaan sen mukaan, mitä vaikutuksia toivot saavuttavan. ”Ne ovat yleensä turvallisia”, Korn sanoo adaptogeeneistä, ”mutta jokainen voi reagoida eri tavalla, joten aloita hitaasti ja tarkkaile omia reaktioitasi.”
Ole luova innostuaksesi
Löydä menetelmä, joka on hauska ja kätevä sisällyttää rutiinisi. Voit ottaa adaptogeenejä yrttilisäaineina kapselina, lisätä smoothieihin jauheina tai keitettynä teeksi tai keitoksi.
Korn tekee mielellään virkistävää teetä, jota voi nauttia kuumana tai kylmänä. Se on yksi osa lakritsinjuurta, yksi osa fenkolin siemeniä, yksi osa sarviapilan siemeniä ja kaksi osaa pellavansiemeniä. Hän kiehauttaa ruokalusikallista seosta 2 kupissa vettä 15 minuuttia. Hänellä on kirjassaan muita reseptejä, kuten ”hedelmäinen kurkuma smoothie”.
Nayak nauttii adaptogeenisten ruokien kokeilemisesta. Hän käyttää kuivattua juuria
Aja adaptogeenit oikein
Sekä Nayak että Korn ehdottavat stimuloivien adaptogeenien, kuten rodiolan, ottamista aikaisemmin päivällä ennen klo 15.00, jotta ne mukautuvat kehon luonnolliseen rytmiin. ”Meidät on suunniteltu olemaan jännitteisiä johtoja aamulla ja lepäämään aikaisin iltaan”, Korn sanoo. On huomattava, että tutkimus vaikutuksista Rhodiola rosea tuottanut epäselvää näyttöä sen tehokkuudesta, ja lisätutkimuksia tarvitaan tulevaisuudessa.
Rauhoittavia adaptogeeneja, kuten pyhää basilikaa, voidaan kuitenkin ottaa sekä päivällä että ennen nukkumaanmenoa. Ne eivät ole tarpeeksi vahvoja rauhoittavaan vaikutukseen.
Voit käyttää adaptogeeneja muutaman päivän tai viikon ajan selviytyäksesi kiireisestä työajasta. Tai ota heidät krooniseen kaaokseen, kun elämä vain antaa sen sinulle. Korn suosittelee kuitenkin käyttämäsi adaptogeenin vaihtamista kuuden viikon jälkeen, jotta kehosi voi hyötyä yrttien hienovaraisista eroista.
Muista, että adaptogeenit eivät ole parannuskeino tai korvike
Älä luota adaptogeeneihin tyynyajan kirjaamiseen tai itsestäsi huolehtimiseen. Käytä niitä selviytyäksesi intensiivisistä jaksoista – kuten lomista, finaalista ja veroista – ja pysyäksesi lempeästi energisenä pitkällä aikavälillä. ”Rakastan ehdottomasti adaptogeenejäni!” Nayak sanoo. ”En tunne samaa ilman niitä. Itse asiassa sanoisin, että en tajunnut, kuinka paljon stressiä minulla oli, ennen kuin minut autettiin takaisin tasapainoon.
Kuten kaikilla lääkkeillä tai lisäaineilla, adaptogeeneillä on sivuvaikutuksia, yhteisvaikutuksia ja vasta-aiheita. Tee siis tutkimuksesi, erityisesti mitä tulee nykyiseen terveydentilaan. On myös suositeltavaa, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen yrttihoidon aloittamista.
Jennifer Chesak on Nashvillessä asuva freelance-kirjatoimittaja ja kirjoittamisen ohjaaja. Hän on myös seikkailumatkailu-, kunto- ja terveyskirjoittaja useissa kansallisissa julkaisuissa. Hän ansaitsi journalismin maisterin tutkinnon Northwestern’s Medillissä ja työstää ensimmäistä fiktioromaaniaan, joka sijoittuu hänen kotimaassaan Pohjois-Dakotaan.
