Mikä on RA-leimaus?
Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa nivelten kipua, jäykkyyttä ja turvotusta.
Soihdutuksista tai vakavista oireista selviäminen on erityisen vaikea osa nivelreumaa.
Nivelreuma voi aiheuttaa minkä tahansa sairauden oireen pahenemisen, mutta useimmiten sille on ominaista voimakas kipu ja jäykkyys nivelissä.
Soihdut ovat usein tarpeeksi vakavia häiritsemään jokapäiväisiä tehtäviä, kuten:
- pukeutuminen, hoito ja kylpeminen
- aterioiden valmistaminen
- tehdä yksinkertaisia kotitöitä
- ajo-
- astioiden pitäminen tai ovien avaaminen
Oireet
Nivelreuma on monimutkainen sairaus, joka aiheuttaa muitakin oireita kuin nivelkipuja. Näitä voivat olla:
- väsymys
- painonpudotus
- kuume
- kyhmyt (tulehdukselliset kyhmyt) ihon alla
Ihmiset, joilla on nivelreuma, raportoivat myös näistä yleisistä oireista:
- lisääntynyt nivelten jäykkyys
- kipua koko kehossa
- lisääntynyt vaikeus tehdä jokapäiväisiä tehtäviä
- käsien ja jalkojen turvotus sekä suuret nivelet
- voimakas väsymys
- flunssan kaltaiset oireet
Triggerit ja tyypit
On tärkeää tuntea kehosi riittävän hyvin tunnistaaksesi leimahduksen varhaisessa vaiheessa. Jotta niitä ei tapahdu, sinun on selvitettävä, mikä pahentaa tai laukaisee RA:ta.
Pidä kirjaa oireistasi ja huomioi ympäristösi tekijät soihdun aikana.
Esimerkiksi mikä tahansa seuraavista voi laukaista soihdun:
- tiettyjä ruokia
- lääkkeiden vaihto
- kemikaalit
Tapahtumat ja tilanteet voivat myös pahentaa RA:ta. Merkitse muistiin jokin näistä, jotka edeltävät räjähdystä:
- vammoja
- infektiot
- stressi
- korjaavan unen puute
- stressaavaa fyysistä toimintaa
Miltä RA-leimaus tuntuu?
RA:n pahenemisvaiheet aiheuttavat erilaisia tuntemuksia:
- kipua tai kipua useammassa kuin yhdessä nivelessä
- jäykkyys useammassa kuin yhdessä nivelessä
- arkuus ja turvotus useammassa kuin yhdessä nivelessä
- nivelten liikkuvuuden rajoittaminen ja liikkuvuuden heikkeneminen
Kuinka kauan se kestää?
Leikkausten kesto ja voimakkuus vaihtelevat. On enemmän kuin todennäköistä, että sinulla on RA, jos sinulla on:
- nivelkipu, arkuus, turvotus tai jäykkyys, joka kestää 6 viikkoa tai kauemmin
- aamujäykkyys, joka kestää 30 minuuttia tai kauemmin
Mikä aiheuttaa RA-leimauksen?
RA ilmenee, kun elimistön immuunijärjestelmä ei toimi kunnolla ja hyökkää omien terveiden solujensa kimppuun. On kuitenkin olemassa tekijöitä, jotka voivat lisätä taudin kehittymisriskiä tai laukaista pahoinvoinnin.
Harjoittele
Kehon ja nivelten ylikuormittaminen voi aiheuttaa nivelreuman pahenemisen. Mitä kauemmin elät sairauden kanssa, sitä paremmin tulet ymmärtämään rajasi.
Vältä painostamasta itseäsi liian lujasti fyysisen toiminnan aikana ja opi tunnistamaan, milloin saatat kokea leimahduksen varhaisia merkkejä.
Nivelvaurio voi myös pahentaa oireitasi. Jos harjoitat fyysistä toimintaa, joka voi aiheuttaa vamman, muista suojautua.
RA ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää fyysistä toimintaa. Mutta muista suojata nivelesi ja rajoittaa toimintaasi tarpeen mukaan.
Ruoat
Jotkut elintarvikkeet lisäävät tulehdusta kehossa, ja niitä tulisi välttää nivelreumaa sairastavien. Näitä ruokia ovat:
- punaista lihaa ja lihajalosteita
- lisättyä sokeria sisältävät ruoat
- runsaasti suolaa sisältäviä ruokia
- gluteenia
- alkoholia
- maitotuotteet
Näiden ruokien poistaminen ruokavaliosta voi auttaa vähentämään nivelreuman oireiden vakavuutta.
Tupakointi/saasteet
Altistuminen ympäristömyrkkyille voi laukaista nivelreumaa. Näitä voivat olla:
- ilman epäpuhtauksia
- tupakan savu
- kemikaalit
Vältä tupakoivien ihmisten läheisyyttä, jos mahdollista. Ja jos asut alueella, joka on altis savusumulle ja saasteille, vältä ulkoilua, kun ilmanlaatu on huonoin.
Jos huomaat myös, että kotitalouskemikaalit, kuten puhdistusaineet, laukaisevat soihdut, vaihda luonnontuotteisiin.
Nukkua
Nivelreumapotilailla, jotka eivät nuku tarpeeksi, on yleensä enemmän ongelmia kivun vaikeuden ja lisääntyneen pahenemisen kanssa kuin hyvin nukkuvilla nivelreumapotilailla.
Keho käyttää myös unen syvimpiä vaiheita vapauttaakseen kasvuhormonia. Nämä hormonit korjaavat pieniä lihasrepeämiä, joita esiintyy päivän aikana. Unettomat RA-potilaat eivät välttämättä tuota tarpeeksi kasvuhormoneja tarvittavien korjausten tekemiseen.
Allergiat
On olemassa todisteita siitä, että ruoka-allergioiden sekä ympäristöallergeenien ja nivelreuman välillä on yhteys. Allergiset reaktiot laukaisevat tulehduksen ja voivat pahentaa niveloireita.
Tutkimus vuonna
International Journal of Rheumatology -lehden tutkimus paljasti, että nivelreuman ja hengitysteiden allergisten sairauksien välillä on yhteys korealaisilla aikuisilla.
Tutkimukseen osallistuneiden astmaa sairastavien ihmisten todettiin olevan lisääntynyt riski saada nivelreuma, kun taas osallistujat, joilla oli allerginen nuha (heinänuha tai kausiluonteiset allergiat), olivat toiseksi todennäköisimpiä nivelreuman kehittymiseen.
Stressi
Niveltulehdussäätiön mukaan stressi voi pahentaa nivelreuman oireita ja johtaa tuskallisiin paisumiin. Stressi voi jopa pahentaa nivelten tilaa.
On tärkeää, että hallitset stressiäsi osana soihdutussuunnitelmaa. Ole tietoinen tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja yritä välttää niitä. Kehitä sinulle sopivia strategioita stressin vähentämiseksi.
Mikä tahansa näistä toiminnoista voi auttaa:
- meditaatio
- jooga
- puhua ystävän kanssa
- harrastaa rentouttavaa harrastusta
Hoito
Nivelreumalle ei ole parannuskeinoa, mutta hoidot ja lääkkeet voivat hidastaa sen etenemistä ja helpottaa oireita.
Parhaista yrityksistäsi huolimatta sinulla saattaa silti esiintyä satunnaista leimahdusta. Kun teet niin, käytä kotihoitoa yhdessä säännöllisten määrättyjen lääkkeiden kanssa oireiden vähentämiseksi.
Kuumat ja kylmät pakkaukset nivelissä voivat auttaa vähentämään kipua, jäykkyyttä ja turvotusta. Nivelten lepääminen auttaa niitä toipumaan nopeammin, ja meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan kipuasi.
Niveltulehdukseen ei ole olemassa ihmeruokavaliota. Seuraavat ruoat voivat kuitenkin auttaa torjumaan tulehdusta ja parantamaan nivelkipujen oireita:
- kalastaa
- pähkinät ja siemenet
- hedelmiä ja kasviksia
- oliiviöljy
- pavut
- kokojyvät
Suunnitelman laatiminen voi auttaa siltä varalta, että et pysty täyttämään tavanomaisia velvoitteitasi. Tämä antaa sinulle yhden huolenaiheen vähemmän. Jos et pysty hallitsemaan oireitasi itse, ota yhteys lääkäriisi.
RA on mahdollisesti heikentävä sairaus, mutta voit vähentää sen vaikutusta elämääsi ja kehoosi lääkkeillä ja ruokavalion muutoksilla.
Jos epäilet, että sinulla on nivelreuma, on parasta neuvotella lääkärin kanssa.
