Yleiskatsaus
Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus. Se on tila, joka saa kehon immuunijärjestelmän hyökkäämään nivelten suojaavaa vuorausta vastaan. Tämä voi aiheuttaa ruston ja luun hajoamisen kehossa, mikä voi aiheuttaa kipua, punoitusta ja turvotusta. Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa RA: n esiintymisen. Nykyisten teorioiden mukaan ympäristötekijöiden ja genetiikan yhdistelmä voi lisätä riskiä.
Joitakin RA:n riskitekijöitä ei voida muuttaa. Näitä ovat seuraavat:
- Ikä: RA vaikuttaa yleisimmin 40–60-vuotiaisiin.
- Perhehistoria: Jos sinulla on lähisukulaisella, kuten vanhemmalla tai sisaruksella, sairastaa nivelreumaa, sinulla on lisääntynyt riski sairastua sairauteen.
- Sukupuoli: Naisilla on miehiä todennäköisemmin nivelreuma.
On kuitenkin olemassa muutamia tunnettuja riskitekijöitä, joita voit mahdollisesti muuttaa vähentääksesi RA-riskiäsi. Näiden vaiheiden ottaminen voi myös estää RA:n pahenemisen.
Lopeta tupakointi
Mukaan
Jos olet tupakoitsija, lopeta tänään. Tupakoinnin lopettaminen vähentää huomattavasti mahdollisuuksiasi saada nivelreuma myöhemmin elämässä. Jotkut vinkit, jotka auttavat sinua lopettamaan, ovat:
Tee luettelo syistä tai syistä, miksi lopetat. Kun sinulla on kiusaus tupakoida, tämä luettelo voi muistuttaa sinua siitä, miksi on tärkeää jatkaa. Esimerkkejä luettelon väitteistä ovat: “Haluan ehkäistä nivelreumaa”, “Haluan säästää rahaa” tai “Haluan parantaa eliniäni ja elämänlaatuani.”
Arvioi kaikki aiemmat lopettamisyritykset ja etsi tapoja parantaa. Jos yritit lopettaa aiemmin, mutta et onnistunut, selvitä syy. Ehkä sinulla oli stressaava kokemus tai kävit paikassa, joka sai sinut haluamaan tupakoida. Jos voit selvittää nämä käytökset, voit välttää niitä yrittäessäsi lopettaa.
Kerro ystäville ja perheelle. Kannusta ystäviäsi ja perhettäsi pitämään sinut vastuussa tupakoinnin lopettamisesta. Heidän tuensa hakeminen voi myös rohkaista sinua.
Käytä lääkkeitä. Jos tarvitset lisäapua, harkitse näiden käyttöä
Soita “Lung Helpline” numeroon 1-800-LUNGUSA. Tämä American Lung Associationin maksuton palvelu voi auttaa sinua löytämään lisää tapoja lopettaa onnistuneesti.
15 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen »
Pudota se ylimääräinen paino
Ylipainoisilla on suurempi riski saada nivelreuma. Mayo Clinicin mukaan naiset, joilla on diagnosoitu RA 55-vuotiaana tai nuorempana, ovat todennäköisemmin ylipainoisia. Vähentääksesi riskiä saada nivelreuma, ryhdy toimiin terveellisemmän painon ylläpitämiseksi. Nämä vaiheet voivat sisältää:
Varaa aika perusterveydenhuollon lääkärillesi. Keskustele siitä, mikä on terve painotavoite pituudellesi ja vartalollesi. Kysy lääkäriltäsi, jos olet huolissasi harjoitusohjelman ottamisesta tai jos heillä on suositeltu ruokavalio ottaen huomioon yleisen terveytesi.
Aseta kohtuullinen painonpudotustavoite. Turvallinen ja järkevä tavoite olisi laihtua 1–1,5 kiloa viikossa.
Harjoittele terveellisempiä ruokailutottumuksia. Korosta ruokavaliossasi terveellisiä valintoja, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Valitse vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kalkkunaa ja nahatonta kanaa aina kun mahdollista. Vältä runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa sisältäviä ruokia.
Harjoittele. Valitse aerobisen harjoituksen ja voimaharjoittelun yhdistelmä. Voimaharjoittelu voi vähentää luukatoa, mikä on mahdollisesti vakava nivelreuman sivuvaikutus. Venytysrutiinin lisääminen voi myös auttaa vähentämään nivelreumaan liittyvää kipua ja jäykkyyttä. Jos sinulla on tällä hetkellä nivelreuma, vältä voimakkaita harjoituksia pahenemisvaiheen aikana (vakavamman niveltulehduskivun ajanjakso). Aggressiivinen tai intensiivinen harjoittelu voi pahentaa oireita.
Painonpudotuksen strategiat »
Rajoita altistumista ympäristön epäpuhtauksille
Tutkijat ovat havainneet, että altistuminen joillekin ympäristön epäpuhtauksille aikaisemmin elämässä voi lisätä nivelreuman riskiä. Vaikka et välttämättä aina pysty välttämään altistumista ympäristön ärsyttäville aineille, vältä asbestia ja/tai piidioksidia aina kun mahdollista. Jos työskentelet vaarallisten kemikaalien kanssa, muista käyttää aina asianmukaisia suojavarusteita.
Suojaa itseäsi ja perhettäsi ilmansaasteilta »
Hanki apua ajoissa
Jos sinulla on nivelreuman oireita, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Mukaan
Takeaway
Tutkijat tutkivat parhaillaan monia erilaisia lähestymistapoja nivelreuman hallintaan. Osa tästä tutkimuksesta pyrkii selvittämään, kuinka estää sen puhkeaminen ihmisillä, joilla on suurempi riski, sekä kuinka estää taudin paheneminen. Vaikka lääkärit ovat tunnistaneet tiettyjä geneettisiä ja veren merkkiaineita, jotka voivat osoittaa, että henkilöllä on suurempi riski saada nivelreuma, he eivät ole vielä määrittäneet, kuinka nämä tiedot vaikuttavat siihen, kuka saa tai ei.
Tutkijat tietävät, että tupakoinnin ja nivelreuman välillä on erittäin vahva yhteys. Ennen kuin ehkäisystrategioista on saatavilla enemmän tietoa, on erittäin tärkeää lopettaa tupakointi. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on jo riskitekijöitä RA: lle.
