Nämä 6 maitokorjausta helpottavat ahdistustasi paremman yöunen saavuttamiseksi

1. Anti-inflammatorinen kultainen maito on nukkumaanmenoaikasi

Me kaikki tiedämme, että trendikkäällä kultaisella maidolla on terveyshyötyjä. Kurkuma tekee kaiken tulehduksen torjunnasta runsaiden antioksidanttien tarjoamiseen. Yleistä Ayurvedic-lääkemaustetta käytetään myös laajalti unen laadun parantamiseen.

Alkuperäiset hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkuma voi suojata vastaan oksidatiiviset vauriot ja unenpuute. Sujauta tämä supermauste nukkumaanmenorituaaliisi rentoutuaksesi, parantaaksesi mielialaa ja auttaaksesi masennus, ja mahdollisesti alentaa ahdistustasosi (kuten hiirillä nähdään). Niille, joilla on krooninen sairaus, se voi myös tukahduttaa tulehdusta.

Reseptimme: Lämmin, kullankeltainen kurkumamaito

Ainekset:

• 2 kuppia valitsemaasi maitoa (koko, kookos, manteli jne.)
• 1 1/2 tl. jauhettua kurkumaa
• 1/2 tl. kaneli
• 1 1 tuuman pala tuoretta, kuorittua inkivääriä
• 1 rkl. hunajaa tai vaahterasiirappia

Ohjeet:

1. Kuumenna maito, kurkuma, kaneli, inkivääri ja hunaja tai vaahterasiirappi pienessä kattilassa, kunnes se kiehuu kuumaksi.
2. Vatkaa hyvin, jotta mausteet liukenevat ja jaa kahteen mukiin.

2. Ajattele vihreää matchamaidon ja sen rentouttavan L-teaniinin kanssa

Matchan juominen ennen nukkumaanmenoa on hieman kiistanalainen aihe vihreän teen kofeiinin vuoksi. Matchan kofeiinipitoisuus on kuitenkin suhteellisen alhainen (alle puolet espressosta) ja sitä tasapainottaa L-teaniiniyhdisteen läsnäolo.

Kupillinen antioksidanttirikasta matcha-maitoa ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa positiivisesti ahdistustasosi, aineenvaihduntaaja yleistä terveyttä. Kaiken lisäksi L-teaniini nostaa serotoniini-, GABA- ja dopamiinitasoja, mistä voi olla hyötyä unen laatu ja auttaa sinua rentoutua.

Tee tämä: Kokeile tätä kermainen kookos matcha latte, jonka valmistus kestää vain 6 minuuttia!

3. Juo mansikkamaitoa saadaksesi annoksen melatoniinia ja B-6:ta

Oletko koskaan kokeillut tuoretta mansikkamaitoa? Ei Nesquik-lajiketta, vaan enemmän kuin tämä video, joka levisi lähes kahdella miljoonalla katselukerralla. Aito mansikkamaito oli kevään trendi Koreassa, ja nyt tämä versio voi todellakin olla makea nukkumaanmenolähetys lapsille ja aikuisille. Tästä voimme kiittää mansikoiden antioksidantteja, kaliumia ja välttämättömiä vitamiineja.

Esimerkiksi B6-vitamiini on erinomainen tasapainottamaan uni-valveilusykliä ja säätelee melatoniinia. Mansikoiden korkea C-vitamiinipitoisuus tekee tästä myös hyvän kokonaisuuden ihon terveyttä. Ajattele sitä yön yli käytettävänä naamiona – se on herkullista!

Reseptimme: Mansikkamaito

Ainekset:

• 4 rkl. mansikka sose
  • 2 kuppia karkeasti hienonnettuja mansikoita
  • 2 rkl. hunajaa tai maun mukaan
  • 1 tl vaniljauute
  • ripaus suolaa
  • 8 unssia. valitsemaasi maitoa
  • 1 rkl. hienonnettuja mansikoita

Ohjeet:

1. Soseen valmistaminen: Sekoita mansikat, hunaja, vanilja ja suola nopeassa tehosekoittimessa tasaiseksi ja yhdistetyksi.
2. Valmista mansikkamaito lisäämällä 4 rkl. mansikkasoseesta ja 1 rkl. hienonnettuja mansikoita jokaiseen lasiin.
3. Päälle valitsemasi kylmä tai lämmitetty maito. Sekoita ja nauti!

4. Kipeät lihakset? Juo kirsikanpunaista kuumaitoa yön yli palautumiseen

Kirsikat eivät ole vain herkullisia, vaan ne ovat yksi harvoista elintarvikkeista, jotka sisältävät luonnostaan ​​melatoniinia. Tutkimus sanoo että kirsikkamehun siemailu ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unettomuudesta kärsivien aikuisten unen laatua. Tämä pätee erityisesti kirsikkamehuun.

Hapakas kirsikkamehu sisältää autuaan sekoituksen sekä melatoniinia että tryptofaania, välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat nostamaan kehon serotoniinitasoja. Serotoniini pelaa a ratkaiseva rooli unisyklissä. Se myös vähentää tulehdusta ja parantaa mielialaa ja ahdistustasot.

Vielä parempi, antioksidanttirikkaat kirsikat voivat myös auttaa palautumisessa harjoituksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikat voivat vähentää lihasvaurioita ja estää voiman menetystä. Käsitteletkö kipeitä lihaksia? Tämä antaa vielä enemmän syytä kurkottaa tätä vaaleanpunaista juomaa.

Tee tämä: Aloita siemaillen tätä vaaleanpunaista kuumaitoa, vegaanista “unien unitonnia”, jossa yhdistyvät kirsikkamehu, mantelimaito, kuivatut ruusun terälehdet ja stressiä torjuva adaptogeeni, ashwagandha.

5. Siemaile kauniin violettia laventelimaitoa saadaksesi autuaan Zzz:n

Teestä aromaterapiaan laventelia käytetään usein edistämään levollista unta ja rentoutumista. Mutta sen levittämisen sijaan, miksi et kokeilisi juoda sitä? The terapeuttinen luonne laventeli on ilmeistä, ahdistuksen auttamisesta paranemiseen ihohaavat hiirillä.

Mitä tulee rauhalliseen uneen, tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli tuoksuu lisää hidasaallon unta ja voi saada sinut tuntemaan olosi levänneeksi ja nuoremmaksi seuraavana aamuna. Tämä tekee tästä miedosta rauhoittavasta lääkkeestä erinomaisen valinnan siemailla ennen nukkumaanmenoa.

Tee tämä: Juo tätä uneliasta laventelimaitoa, joka on luonnollisesti makeutettu hunajalla ja vaniljapavuilla. Pelkästään vaniljan ja laventelin tuoksuinen tuoksu voi auttaa vähentämään stressiäsi.

6. Rentouta lihaksesi kahdesta aineosasta koostuvalla banaanimaidolla

Banaanit ovat hyviä uutisia ylirasituneille lihaksille. Magnesium ja kalium, joita molemmilla on hedelmässä, voivat vaikuttaa positiivisesti uneen ja unettomuuteen, varsinkin vanhemmilla aikuisilla. Mikä parasta, banaanit sisältävät myös tryptofaani, unta säätelevä aminohappo, josta keskustelimme edellä.

Banaanin magnesium toimii myös luonnollisena lihasrelaksanttina, kun taas kalium voi olla tehokas levottomat jalat -oireyhtymän hoidossa. Lisää terveellinen annos tryptofaania, ja banaanit osoittautuvat kolminkertaiseksi uhan levolliselle unelle.

Tee tämä: Kokeile tätä maukasta vegaanista banaanimaitoa, jossa on vain kaksi ainesosaa. Mutta voit vapaasti lisätä tavallista tai maidotonta maitoa tai ripaus hunajaa.

Sinulla on sateenkaaren valinta näiden värikkäiden, terveellisten nukkumaanmenomaidojen avulla. Mutta se voi vain maistua paremmalta, kun juot jonkun muun kanssa! Joten jaa nämä reseptit ystäviesi ja perheesi kanssa ja löydä ryhmän suosikki!

Lisäksi, jos mietit kuinka herätä terveenä, harkitse inkiväärin lisäämistä aamiaiseseesi tai kahvin lisäämistä lusikallisella antioksidantteja.

Ruoat parempaan uneen

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptien kehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy todelliseen ruokaan tasapainoiseen elämään, vuodenaikojen resepteihin ja helposti lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, luomupuutarhanhoidosta ja hengailusta corgin, Cocoan, kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai osoitteessa Instagram.