Tee pysyvä vaikutus ihoasi
Mitä et tekisi kirkkaalle iholle? Amerikkalaiset kuluttavat miljardeja aknen käsikauppahoitoihin joka vuosi, mutta nuo kalliit kuorinnat, naamiot ja voiteet eivät korjaa särkyjä, jos pistos on sisäpuoli.
Iho on tapa, jolla kehomme puhuu meille, ja jos emme kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä laitamme kehoomme, kaikki saamamme viestit ovat epäilemättä punaisia.
Joten miten voimme varmistaa, että suolen ja ihon välinen kommunikaatio on virheetöntä?
Tutkimus on osoittanut sen
Tässä on 10 parasta ruokaa, joiden avulla kutinat ja viat jäävät menneisyyteen.
1. Lehtikaali
Lehtikaali ylittää muut kaaliperheen jäsenet, koska se on ravinnetihein.
Lehtikaalin antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet vähentävät hyperpigmentaatiota, mikä on avain ihon sävyn tasoittamiseen. C-vitamiini edistää myös kollageenin muodostumista ja auttaa korjaamaan aknearpia nopeammin lisäämällä solujen kiertonopeutta.
Yrittää: Lisää kuppi kaalia aamusmoothieen tai kuullota sitä kevyesti lounaan tai illallisen lisukkeena.
2. Bataatit
Retinoli, A-vitamiinijohdannainen, on ihanteellinen aknen torjuntaan ja ryppyjen torjuntaan. Markkinoilla on satoja retinolivoiteita ja -seerumeja, jotka lupaavat saada aknen katoamaan, mutta alle 30-vuotiaille tämä vahva ainesosa voi olla liian ankaraa iholle.
Joten syö sen sijaan! Tai ainakin alkuperäinen muoto.
Beetakaroteeni, joka muuttuu A-vitamiiniksi, on yksi syy bataattien täyteläiseen, kauniin oranssiin väriin.
Bataattien syömisen jälkeen elimistö muuttaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi. Tällä vitamiinilla on ominaisuuksia, jotka toimivat ihon esteenä värjäytymistä, tulehduksia ja tukkeutuneita huokoset vastaan, jotka usein aiheuttavat vapaat radikaalit.
Yrittää: Bataattivuoka on synonyymi juhlaillallisille, mutta tarjoilemalla niitä uuniperunoiden tai kermaisen keiton kulhoon on helppo tapa saada nämä edut ympäri vuoden.
3. Sitruuna
Tuore sitruunamehu toimii luonnollisena supistavana aineena, minkä vuoksi se luo aaltoja kiinteyttäen roikkuvaa ihoa ja hämärtääkseen epäpuhtauksia.
Sen käyttöä paikallisena hoitona ei kuitenkaan suositella. Suora sitruunamehu on liian hapanta ja voi vahingoittaa ihon suojakerrosta, jolloin se vaalenee tai tummuu liikaa auringonvalolle altistumisen jälkeen.
Mutta kun sitruunan ominaisuudet pakataan seerumiin, puristetaan veteen, salaatin päälle tai osaksi ruokavaliotasi, se voi vaikuttaa ihon taikuuteen – kunhan lisäät kuoren. Vuonna 2014 tehty tutkimus vahvisti sitrushedelmien kuoren flavonoidien suojaavat ja karsinogeeniset vaikutukset.
Yrittää: Purista tuoretta sitruunaa kupilliseen lämmintä vettä ja juo se tyhjään vatsaan joka aamu saadaksesi hehkuvan ihon.
4. Kurpitsa
Kaikella voi olla aikansa kurpitsalla, mutta tässä kurpitsassa on paljon muutakin kuin piirakkaa ja lattea.
Hedelmäentsyymejä, sinkkiä ja alfahydroksihappoja sisältävä kurpitsa voi pehmentää ihoa ja palauttaa pH-tasapainon. Siksi löydät sen myös monista naamioista ja kuorintatuotteista.
Mutta sisäisesti kaikki se kuitu ja sinkki tekevät sinulle myös hyvää. Sinkki auttaa säätelemään öljyntuotannon määrää.
Yrittää: Vatkaa kurpitsasose pannukakkutaikinaan syksyaiheiseksi aamiaiseksi tai paahda siemenet lisäämällä hieman öljyä ja ripaus suolaa. Lisää ideoita? Tutustu suosikkikurpitsaresepteihimme, mukaan lukien kurpitsarisotto ja runsas chili.
5. Marjat
Mansikat, kirsikat, vadelmat, mustikat ja karhunvatukat – älä anna niiden koon hämätä! Nämä vauvat ovat täynnä C-vitamiinia ja antioksidantteja, joita löytyy myös paprikasta, kiivistä ja parsakaalista.
C-vitamiinin kiertäminen veressä on voimakas ase läikkyvää ihoa vastaan, kun taas marjojen antioksidantit toimivat kuin yhdistelmähyökkäys näitä ärsyttäviä tummia läiskiä vastaan ja estävät niitä koskaan muodostumasta.
Yrittää: Marjat ovat herkullinen välipala sinänsä, ja ne ovat värikäs lisä kaurapuuroon ja jogurttiin, mutta jos sinulla on makeansuu, mene ja nauti näistä marjoilla täytetyistä jälkiruoista ilman lisättyä sokeria! Jos aiot syödä kokonaisia hedelmiä, tavoittele noin kahdeksan keskikokoista mansikkaa päivässä tai 21 kirsikkaa päivittäisen tavoitteen saavuttamiseksi.
6. Palkokasvit
Mitä yhteistä on kikherneillä, munuaispavuilla, linsseillä ja maapähkinöillä? Nämä palkokasvit ovat alhaisen glykeemisen, joten ne liittyvät tasaisempiin verensokeritasoihin ja harvempiin aknen leimahduksiin.
Korkeaglykeemiset ruoat, mukaan lukien suklaa, aamiaismurot, sämpylät ja valkoinen riisi, voivat aiheuttaa verensokeripiikin. Tutkimukset osoittavat, että tämä ei johda vain tyypin 2 diabetekseen, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen, vaan se voi myös rasittaa ihoasi.
Yrittää: Lisää niitä keittoihin ja muhennoksiin tai ripottele salaattien päälle, jotta saat ravintopitoisen aterian. Juuri kun luulit, että pavut ovat tylsiä, tässä on 13 tapaa nauttia niistä, erityisesti vegaaneille ja kasvissyöjille.
7. Papaija
Papaija sisältää ruoansulatusentsyymiä, jota kutsutaan papaiiniksi. Ihon pinnalla papaiini on tarpeeksi tehokas:
- kuorii kuolleita ihosoluja
- avaa huokoset
- haalistaa aknen arvet
- kosteuttaa ihoa
- estää mahdolliset myrskyt
Myös sisältä tämä eksoottinen hedelmä tekee ihmeitä. Sen vitamiinit ja kivennäisaineet parantavat ihon kimmoisuutta ja voivat auttaa karkottamaan hienoja juonteita ja ryppyjä.
Yrittää: Ne ovat upeita kirpeässä salsassa, smoothiessa, sorbetissa tai curryssa. Voit myös kokeilla sitä paikallisesti virkistävänä naamiona pehmeämmän ja kirkkaamman ihon saamiseksi.
8. Kvinoa
Kupillinen keitettyä kvinoaa sisältää 17-27 grammaa kuitua, joten ummetus vähenee. Säännöllinen kakkaus poistaa myrkkyjä kehosta, minkä seurauksena iho on kirkkaampi ja tummia täpliä vähenee.
Yrittää: Kvinoa maistuu upealta salaatissa tai lisukkeena, mutta se sopii myös erinomaisesti vehnäjauhojen korvikkeeksi keksissä, muffineissa ja muissa leivonnaisissa. Onko seikkailunhaluinen olo? Kokeile näitä quinoa mustapavun hampurilaisia.
9. Lohi
Lohi kuorineen on paras omega-3-rasvahappojen lähde, mutta myös sardiinit, makrilli ja anjovis ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Omega-3-rasvahapot suojaavat ihoasi auringon vaurioilta, mikä vähentää riskiä sairastua ihosyöpään ja ruskeisiin läiskiin, jotka johtuvat pitkäaikaisesta auringonpaisteesta.
Yrittää: Paista, höyrytä tai paista pannulla. Tee lohesta seuraavan ateriasi tähti näiden 45 luovan reseptin avulla.
10. Kukkakaali
Vilkkaat hedelmät ja vihannekset liittyvät suurempiin terveyshyötyihin, mutta älä aliarvioi kukkakaalia.
Tämä ristikukkainen kasvis on täynnä voimakasta aminohappoa nimeltä histidiini. Liian paljon auringonvaloa voi pahentaa olemassa olevia tummia pisteitä, mutta histidiini estää näitä haitallisia UV-säteitä aiheuttamasta tuhoa ihollesi.
Yrittää: Voit upottaa kukkakaalin hummukseen terveellisenä keskipäivän välipalana, mutta kokeile lisätä sitä mac-juustoon, perunamuusiin tai pizzapohjaan saadaksesi terveellisen käänteen joihinkin lempiruokaasi.
Olet kuullut tämän ennenkin, mutta kerromme sen uudelleen
Et voi mennä pieleen sisällyttämällä ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kalaa. Yksi palapelin palasista aknen minimoimiseksi on sellaisten ruokien nauttiminen, jotka luonnollisesti vähentävät tulehdusta, lisäävät kollageenin muodostumista ja estävät ympäristömyrkkyjä.
Tässä on muistutus ruoan toiminnasta: Syömäsi syömäsi hajoaa ja kulkeutuu veren kautta kaikkialle, joten tulokset eivät tapahdu yhdessä yössä kuten paikallishoidot saattavat. Yksikään marjojen tai lohen syöminen ei myöskään auta.
Ihosi ja sinun välinen suhde, jossa ruoka, tuotteet ja mielenterveytesi toimivat yhdessä. Ruoka on vain yksi piste kolmiosta, jonka avulla ihosi luonnollisesti ravitsee vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotta se voi olla vahva ja terve. Ajattele sitä perustana, jota kehosi tarvitsee. Ei ole vahvempaa tapaa rakentaa sitä kuin sisältä ulospäin.
Prinsessa Gabbara on kirjailija, toimittaja ja tarinankertoja, joka on kirjoittanut tarinoita Billboardille, Shondalandille, Bitch Medialle, Vibelle, Ebonylle, Jetmag.comille, Essencelle, Bustlelle, Sesille ja Greatistille muutamia mainitakseni. Hän toimi aiemmin USA Today -verkostoon kuuluvan Lansing State Journalin asioiden toimittajana. Seuraa häntä Viserrys ja Instagramissa ja vieraile hänen verkkosivuillaan.
