Yleiskatsaus
Ei ole epätavallista, että ajatuksesi vaeltavat, kun sinun pitäisi keskittyä johonkin. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan kulutamme lähes
Se ei ole aina syytä huoleen, mutta lyhyt tarkkaavaisuus voi joskus olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, kuten tarkkaavaisuushäiriöstä (ADHD).
Lue lisää siitä, mikä voi aiheuttaa lyhyen keskittymiskykysi ja mitä voit tehdä asialle.
Lyhyen keskittymisajan riskitekijät
Ihmisillä, joilla on lyhyt tarkkaavaisuus, voi olla vaikeuksia keskittyä tehtäviin pitkäksi aikaa ilman, että heidän huomionsa häiriintyy.
Lyhyellä keskittymisjaksolla voi olla useita kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- huono suoritus töissä tai koulussa
- kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä
- puuttuu tärkeitä yksityiskohtia tai tietoja
- kommunikaatiovaikeuksia ihmissuhteissa
- huono terveys, joka johtuu laiminlyönnistä ja kyvyttömyydestä harjoittaa terveellisiä tapoja
Lyhyen keskittymisajan syyt
Lyhyt keskittymisaika voi johtua lukuisista psykologisista ja fyysisistä olosuhteista. Seuraavat ovat mahdollisia syitä lyhyeen tarkkaavaisuuteen ja muihin oireisiin, jotka on syytä huomioida.
ADHD
ADHD on yleinen häiriö, joka yleensä diagnosoidaan lapsuudessa ja kestää usein aikuisikään asti. ADHD-potilailla on usein vaikeuksia kiinnittää huomiota ja hallita impulssejaan.
Liiallinen aktiivisuus on ADHD:n oire, mutta kaikilla häiriöstä kärsivillä ei ole hyperaktiivisuuskomponenttia.
ADHD-lapsilla voi olla huonot arvosanat. Joissakin tapauksissa he voivat viettää liian paljon aikaa unelmoimiseen. ADHD:sta kärsivät aikuiset voivat usein vaihtaa työnantajaa ja heillä on toistuvia parisuhteen ongelmia.
Muita ADHD:n merkkejä ja oireita ovat:
- hyperfokusoinnin jaksot
- ajanhallinnan ongelmia
- levottomuus ja ahdistus
- epäjärjestyminen
- unohtaminen
Masennus
Keskittymisvaikeudet ovat yleinen masennuksen oire. Masennus on mielialahäiriö, joka voi vaikuttaa vakavasti elämääsi. Se aiheuttaa jatkuvaa surun tunnetta ja kiinnostuksen menettämistä asioihin, joista olet kerran nauttinut.
Masennuksen merkkejä ja oireita voivat olla:
- surun ja toivottomuuden tunteita
- itsemurha-ajatuksia
- itkuisuus
-
kiinnostuksen tai nautinnon menetys
- äärimmäinen väsymys
-
univaikeudet tai nukkuminen liikaa
- selittämättömät fyysiset oireet, kuten kehon kipu ja päänsärky
Päävamma
Huomio-ongelmat ovat yleisimpiä
Se voi olla avoin tai suljettu vamma ja vaihdella lievästä mustelmasta tai kolhusta traumaattiseen aivovaurioon (TBI). Aivotärähdyksiä ja kallonmurtumia ovat yleisiä päävammoja.
Päävamman oireita voivat olla:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- hämmennystä
- persoonallisuus muuttuu
- näköhäiriö
- Muistin menetys
- kohtauksia
Oppimisvaikeudet
Oppimisvaikeudet ovat hermoston kehityshäiriöitä, jotka häiritsevät perusoppimistaitoja, kuten lukemista ja laskemista. Oppimisvaikeuksia on monenlaisia. Yleisimmät ovat:
- lukihäiriö
- dyskalkulia
- dysgrafia
Oppimisvaikeuksien yleisimmät merkit ja oireet ovat:
- vaikeus noudattaa ohjeita
- huono muisti
- huono luku- ja kirjoitustaito
- silmän ja käden koordinaatiovaikeuksia
- on helposti hajamielinen
Autismi
Autismispektrihäiriö (ASD) on ryhmä hermoston kehityshäiriöitä, jotka aiheuttavat sosiaalisia, käyttäytymis- ja viestintähaasteita.
ASD diagnosoidaan yleensä lapsuudessa, kun merkkejä ja oireita ilmaantuu. Diagnoosin saaminen aikuisiällä on harvinaista.
ASD-diagnoosi sisältää useita sairauksia, jotka diagnosoitiin kerran erikseen, mukaan lukien:
- autistinen häiriö
- Aspergerin oireyhtymä
- pervasiivinen kehityshäiriö, jota ei ole erikseen määritelty (PDD-NOS)
ASD-potilailla on usein ongelmia emotionaalisten, sosiaalisten ja kommunikaatiotaitojen kanssa. Jotkut ASD:n merkit sisältävät:
- ongelmia suhteessa muihin
- rajoitettu tai toistuva käyttäytyminen
- vastenmielisyyttä kosketusta kohtaan
- vaikeus ilmaista tarpeita tai tunteita
Toimintaa keskittymiskyvyn lisäämiseksi
Lyhyen tarkkaavaisuuden hoito riippuu taustalla olevasta syystä. Esimerkiksi ADHD-hoito voi sisältää lääkityksen ja käyttäytymisterapian yhdistelmän.
Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä parantaaksesi keskittymistäsi.
Pureskella purukumia
Eri
Vaikka purukumilla ei ehkä ole pitkäkestoista vaikutusta keskittymiskykyysi, se on helppo tapa parantaa keskittymiskykyäsi yhdellä hyppysyksellä.
Juoda vettä
Nesteytys on tärkeää kehollesi ja mielellesi. Kuivuminen voi heikentää ajattelukykyäsi.
Tämä sisältää jopa lievää kuivumista, jota et ehkä edes huomaa. Kuivuminen vain kahden tunnin ajan voi heikentää keskittymistäsi.
Harjoittele
Harjoittelun edut ovat loputtomat, ja niihin kuuluu keskittymiskykysi parantaminen. Lukuisia
Auttaaksesi parantamaan keskittymiskykyäsi, harkitse reipasta kävelyä 30 minuuttia päivässä neljä tai viisi kertaa viikossa.
Meditaatio
Meditaatioon kuuluu mielen kouluttaminen keskittymään ja ajatustesi suuntaaminen uudelleen. Tätä tavanomaista käytäntöä käytetään kehittämään useita hyödyllisiä tapoja, kuten positiivisia näkemyksiä ja itsekuria.
On näyttöä siitä, että meditaatio voi parantaa keskittymistä ja että meditoinnin jatkaminen parantaa jatkuvaa huomiokykyä.
Pidä itsesi mukana
Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota kokousten tai luentojen aikana, yritä esittää kysymyksiä tai tehdä muistiinpanoja. Todisteet osoittavat, että muistiinpanojen tekeminen käsin parantaa huomiokykyä ja kuuntelua tehokkaammin kuin kannettavan tietokoneen tai muun laitteen käyttäminen, mikä voi olla häiritsevää.
Käyttäytymisterapia
Käyttäytymisterapialla tarkoitetaan useita mielenterveysongelmia hoitavia terapiatyyppejä. Se auttaa tunnistamaan ja muuttamaan epäterveellisiä tai itsetuhoisia käyttäytymismalleja.
Siellä kasvaa
Milloin hakeutua terveydenhuollon tarjoajalle
Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on usein keskittymisvaikeuksia tai lyhyt keskittymiskykysi häiritsee kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
Ottaa mukaan
Kaikkien mieli harhailee ajoittain, ja jotkin tilanteet voivat vaikeuttaa kiinnostuksen ja keskittymisen pysymistä. On asioita, joita voit tehdä parantaaksesi lyhyttä keskittymiskykyä. Jos kyvyttömyys keskittyä huolestuttaa sinua, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
