Mitkä ovat henkisen pahoinpitelyn lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset?

Lyhytaikaiset vaikutukset

Saatat olla aluksi kieltävä. Voi olla järkyttävää löytää itsesi tällaisesta tilanteesta. On luonnollista toivoa, että olet väärässä.

Sinulla voi myös olla tunteita:

• hämmennystä
• pelko
• toivottomuutta
• häpeä

Tämä emotionaalinen vero voi myös johtaa käyttäytymiseen ja fyysisiin sivuvaikutuksiin. Saatat kokea:

• keskittymisvaikeudet
• mielialaa
• lihasjännitystä
• painajaisia
• kilpa syke
• erilaisia ​​kipuja ja kipuja

Pitkäaikaiset vaikutukset

Opinnot osoittavat, että vakava henkinen väkivalta voi olla yhtä voimakasta kuin fyysinen. Ajan myötä molemmat voivat aiheuttaa huonoa itsetuntoa ja masennusta.

Voit myös kehittää:

• ahdistusta
• krooninen kipu
• syyllisyys
• unettomuus

• sosiaalinen vetäytyminen tai yksinäisyys

Jonkin verran tutkijat teoretisoivat että henkinen väkivalta voi edistää sairauksien, kuten kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgian, kehittymistä.

Vaikuttaako se lapsiin eri tavalla?

Kuten aikuistenkin kohdalla, lasten henkinen pahoinpitely voi jäädä huomaamatta.

Jos lapsi kokee henkistä väkivaltaa, hän voi kehittyä:

• sosiaalinen vetäytyminen
• regressio
• univaikeudet

Jos nämä olosuhteet jätetään ratkaisematta, ne voivat jatkua aikuisikään asti ja jättää sinut alttiimmaksi huonolle kohtelulle.

Suurin osa hyväksikäytetyistä lapsista ei kasva pahoinpidelläkseen muita. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että he saattavat todennäköisemmin kuin aikuiset, joita ei ole pahoinpidelty lapsuudessa, osallistumaan myrkylliseen käyttäytymiseen.

Aikuiset, joita on pahoinpidelty tai laiminlyöty lapsena, voivat myös todennäköisemmin kehittää kroonisia terveysongelmia, mukaan lukien:

• syömishäiriöt
• päänsäryt
• sydänsairaus
• mielenterveysongelmia
• lihavuus
• päihteiden käytön häiriöt

Johtaako henkinen väkivalta posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD)?

Emotionaalinen hyväksikäyttö ei aina johda PTSD:hen, mutta voi.

PTSD voi kehittyä pelottavan tai järkyttävän tapahtuman jälkeen. Lääkärisi voi tehdä PTSD-diagnoosin, jos koet korkeaa stressiä tai pelkoa pitkän ajan kuluessa. Nämä tunteet ovat yleensä niin vakavia, että ne häiritsevät päivittäistä toimintaasi.

Muita PTSD:n oireita ovat:

• vihaisia ​​purkauksia
• hätkähtää helposti
• negatiivisia ajatuksia
• unettomuus
• painajaisia
• trauman uudelleen eläminen (palaumat) ja fyysisten oireiden, kuten sydämen sykkeen, kokeminen

Lasten PTSD voi myös aiheuttaa:

• yökastelu
• tarttuvuus
• regressio

Saatat olla todennäköisemmin kehittää PTSD, jos sinulla on:

• joutunut kokemaan traumaattisia tapahtumia aiemmin, erityisesti lapsuudessa
• mielisairaus tai päihteiden käyttöhistoria
• ei tukijärjestelmää

PTSD:tä hoidetaan usein terapialla ja masennuslääkkeillä.

Kun olet valmis aloittamaan toipumisen

Emotionaalinen väkivalta voi johtaa henkisiin ja fyysisiin oireisiin, joita ei pidä jättää huomiotta. Mutta mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Ja kaikki eivät ole valmiita aloittamaan toipumisen heti.

Kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen, sinun saattaa olla hyödyllistä aloittaa jokin seuraavista vinkeistä.

Ota yhteyttä saadaksesi tukea

Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka kuuntelee tuomitsematta. Jos tämä ei ole vaihtoehto, harkitse väkivaltaa tai traumaa kokeneiden ihmisten tukiryhmään liittymistä.

Ole fyysisesti aktiivinen

Harjoittelu voi tehdä muutakin kuin vain pitää sinut fyysisesti paremmassa kunnossa.

Tutkimukset osoittavat että kohtuullisen intensiivisen aerobicin harjoittaminen tai yhdistelmä kohtalaista aerobista ja lihaksia vahvistavaa toimintaa vähintään 90 minuuttia viikossa voi:

• auttaa sinua nukkumaan paremmin
• pitää sinut terävänä
• vähentää masennuksen riskiäsi

Myös vähemmän intensiivinen fyysinen aktiivisuus, kuten päivittäinen kävely, voi olla hyödyllistä.

Jos et ole kiinnostunut kotiharjoituksista, harkitse luokkaan liittymistä. Se voi tarkoittaa uintia, kamppailulajeja tai jopa tanssia – mitä tahansa, mikä saa sinut liikkumaan.

Ole sosiaalinen

Sosiaalinen eristäytyminen voi tapahtua niin hitaasti, että et edes huomaa, eikä se ole hyvästä. Ystävät voivat auttaa sinua paranemaan. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy puhua heille ongelmistasi (ellet halua). Pelkästään muiden seurasta nauttiminen ja hyväksytyn olo voi riittää piristämään mielialaasi.

Harkitse seuraavaa:

• Soita vanhalle ystävälle, jonka kanssa et ole puhunut pitkään aikaan, vain keskustellaksesi.
• Kutsu ystäväsi elokuviin tai ulos syömään.
• Hyväksy kutsu, vaikka vaistosi olisi jäädä yksin kotiin.
• Liity luokkaan tai klubiin tavataksesi uusia ihmisiä.

Huomioi ruokavaliosi

Emotionaalinen väkivalta voi aiheuttaa tuhoa ruokavaliossasi. Se voi saada sinut syömään liian vähän, liikaa tai kaikkia vääriä asioita.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa pitämään energiatasosi korkealla ja minimoimaan mielialan vaihtelut:

• Syö erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
• Syö useita tasapainoisia aterioita päivän aikana.
• Vältä ahmimista tai aterioiden väliin jättämistä.
• Vältä alkoholia ja huumeita.
• Vältä sokeripitoisia, paistettuja ja pitkälle jalostettuja ruokia.

Aseta lepo etusijalle

Väsymys voi viedä sinulta energian ja selkeän ajattelun.

Tässä on muutamia tapoja edistää hyvää yöunta:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse joka aamu samaan aikaan. Aseta tavoitteesi nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä.
• Tee jotain rentouttavaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Poista elektroniset laitteet makuuhuoneesta.
• Hanki huonetta pimentävät ikkunaverhot.

Voit myös auttaa lievittämään stressiä harjoittelemalla rentoutustekniikoita, kuten:

• kuunnella rauhoittavaa musiikkia
• aromaterapia
• syvähengitysharjoituksia
• jooga
• meditaatio
• Taiji

Vapaaehtoinen

Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta vapaaehtoistyö voi auttaa lievittämään stressiä, vihaa ja masennusta. Etsi paikallinen syy, josta välität, ja kokeile sitä.

Milloin hakea ammattiapua

Vaikka joillekin ihmisille riittää elämäntapamuutos, saatat huomata, että tarvitset jotain enemmän. Tämä on täysin ok ja normaalia.

Ammattimainen neuvonta voi olla hyödyllistä, jos olet:

• välttää kaikkia sosiaalisia tilanteita
• masentunut
• usein peloissaan tai ahdistuneina
• nähdä usein painajaisia ​​tai takaiskuja
• ei pysty suorittamaan velvollisuuksiasi
• ei pysty nukkumaan
• käyttää alkoholia tai huumeita selviytyäkseen

Keskusteluterapia, tukiryhmät ja kognitiivinen käyttäytymisterapia ovat vain muutamia tapoja käsitellä henkisen väkivallan vaikutuksia.

Kuinka löytää ammattilainen

Jos päätät hakea ammattiapua, etsi joku, jolla on kokemusta henkisestä väkivallasta tai traumasta. Sinä pystyt:

• Pyydä lähete ensihoitajaltasi tai muulta lääkäriltäsi.
• Pyydä ystäviltä ja perheeltä suosituksia.
• Soita paikalliseen sairaalaan ja kysy, onko heillä mielenterveysalan ammattilaisia.
• Hae American Psychological Association -tietokannasta.
• Hae tietokannasta osoitteessa FindAPsychologist.org.

Soita sitten muutamalle ja varaa Q&A-istunto puhelimitse. Kysy heiltä:

• Mitkä ovat valtuustietosi ja oletko asianmukaisesti lisensoitu?
• Millaisia ​​kokemuksia sinulla on henkisestä väkivallasta?
• Miten aiot lähestyä terapiaani? (Huomaa: Tätä ei ehkä päätetä ennen kuin terapeutti on arvioinut ongelmiasi.)
• Kuinka paljon veloitat?
• Hyväksytkö sairausvakuutukseni? Jos ei, voitko järjestää maksusuunnitelman tai liukuvan vaa’an?

Muista, että oikean terapeutin löytäminen voi viedä aikaa. Tässä on muutamia kysymyksiä pohdittavaksi ensimmäisen vierailusi jälkeen:

• Tunsitko olosi riittävän turvalliseksi avautuaksesi terapeutille?
• Näyttikö terapeutti ymmärtävän ja kohtelevan sinua kunnioittavasti?
• Tuntuuko sinusta hyvältä uudesta istunnosta?

Terapeutin tapaaminen kerran ei tarkoita, että sinun täytyy pysyä heidän kanssaan. Sinulla on täysin oikeus kokeilla jotakuta toista. Jatka, kunnes löydät itsellesi sopivan. Olet sen arvoinen.