Kaikenlainen tekniikka ympäröi meitä. Henkilökohtaisista kannettavista tietokoneistamme, tableteistamme ja puhelimistamme kulissien takana olevaan teknologiaan, joka edistää lääketiedettä, tiedettä ja koulutusta.
Tekniikka on tullut jäädäkseen, mutta se muuttuu ja laajenee jatkuvasti. Kun jokainen uusi teknologia tulee näyttämölle, sillä on potentiaalia parantaa elämää. Mutta joissakin tapauksissa se voi myös vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Lue eteenpäin, kun tarkastelemme muutamia tekniikan mahdollisia kielteisiä vaikutuksia ja annamme vinkkejä terveellisempiin tapoihin käyttää sitä.
Digitaalinen silmien rasitus
American Optometric Associationin (AOA) mukaan tietokoneiden, tablettien ja matkapuhelimien pitkäaikainen käyttö voi johtaa digitaaliseen silmien rasitukseen.
Digitaalisen silmien rasituksen oireita voivat olla:
- näön hämärtyminen
- kuivat silmät
- päänsäryt
- niska- ja hartiakipu
Vaikuttavia tekijöitä ovat näytön häikäisy, huono valaistus ja väärä katseluetäisyys.
AOA suosittelee 20-20-20-sääntöä silmien rasituksen vähentämiseksi. Noudata tätä sääntöä pitämällä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein katsoaksesi jotain, joka on 20 metrin päässä.
Tuki- ja liikuntaelinten ongelmat
Kun käytät älypuhelinta, on mahdollista, että pidät päätäsi epäluonnollisessa eteenpäin kaltevassa asennossa. Tämä asento rasittaa paljon niskaasi, hartioita ja selkärankaa.
A
Aikaisemmassa tutkimuksessa todettiin, että teini-ikäisten niska-hartiakipu ja alaselkäkipu lisääntyivät 1990-luvulla samalla, kun tieto- ja viestintätekniikan käyttö lisääntyi.
Teknologian liikakäyttö voi myös johtaa sormien, peukaloiden ja ranteiden toistuviin rasitusvammoihin.
Jos tunnet tekniikan tuskaa, voit vähentää näitä ongelmia noudattamalla seuraavia ohjeita:
- pidä usein taukoja venyttelyyn
- luoda ergonominen työtila
- säilytä oikea asento käyttäessäsi laitteitasi
Jos kipu jatkuu, hakeudu lääkäriin.
Unihäiriöt
Makuuhuoneen tekniikka voi häiritä unta monin tavoin.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että altistuminen laitteiden lähettämälle siniselle valolle voi tukahduttaa melatoniinin ja katkaista vuorokausikellon. Molemmat vaikutukset voivat vaikeuttaa nukahtamista ja johtaa siihen, että olet vähemmän valppaana aamulla.
Kun makuuhuoneessa on elektronisia laitteita, houkutus on käden ulottuvilla, ja se voi vaikeuttaa sammuttamista. Tämä puolestaan voi vaikeuttaa ajautumista pois, kun yrität nukkua.
Emotionaaliset ongelmat
Sosiaalisen median käyttö voi saada sinut tuntemaan olosi enemmän yhteydessä maailmaan. Mutta itsesi vertaaminen muihin voi saada sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi tai syrjäytyneeksi.
Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin yli 1 700 19–32-vuotiaan sosiaalisen median käyttöä. Tutkijat havaitsivat, että paljon sosiaalista mediaa käyttävät tunsivat olevansa sosiaalisesti eristäytyneempiä kuin ne, jotka viettivät vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa.
A
Tutkijat sanoivat, että ongelmallisen internetin käytön ja masennuksen, päihteiden käytön ja aggressiivisen käyttäytymisen välillä saattaa olla yhteys. He totesivat myös, että lukiolaiset pojat, jotka tutkijoiden mukaan yleensä käyttävät enemmän Internetiä, saattavat olla vähemmän tietoisia näistä ongelmista.
A
Tutkijat totesivat kuitenkin, että onko sillä hyödyllinen vai haitallinen vaikutus, riippuu sosiaalisten tekijöiden laadusta sosiaalisen verkoston ympäristössä.
Lisää tutkimusta tarvitaan syyn ja seurauksen päätelmien tekemiseksi.
Jos sosiaalisen median käyttö saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai masentuneeksi, kokeile leikkaamista nähdäksesi, onko sillä vaikutusta.
Teknologian negatiiviset vaikutukset lapsiin
Havainnot a
Tutkijat käyttivät laajaa näyttöajan määritelmää, joka sisälsi:
- televisio
- Videopelit
- puhelimet
- teknisiä leluja
He suorittivat yksinkertaisen korrelaatiotutkimuksen käyttämällä anonyymiä verkkokyselyä. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että vanhempien ja huoltajien tulisi auttaa lapsia oppimaan vähentämään ruutuaikaa.
Mayo Clinicin mukaan jäsentämätön leikkiaika on parempi lapsen kehittyville aivoille kuin sähköinen media. 2-vuotiaana lapset voivat hyötyä jonkin verran ruutuajasta, mutta sen ei pitäisi korvata muita tärkeitä oppimismahdollisuuksia, kuten leikkiaikaa.
Tutkimus on yhdistänyt liian suuren käyttöajan tai huonolaatuisen ruutuajan seuraaviin seikkoihin:
- käyttäytymisongelmia
- vähemmän aikaa leikkimiseen ja sosiaalisten taitojen menettämiseen
- lihavuus
- unihäiriöt
- väkivaltaa
Kuten aikuiset, lapset, jotka viettävät paljon aikaa digitaalisten laitteiden parissa, voivat kokea silmien rasituksen oireita. AOA neuvoo vanhempia ja huoltajia tarkkailemaan merkkejä digitaalisesta silmien rasituksesta lapsilla ja rohkaisemaan toistuviin näkötauoihin.
Vuonna 2018 tehdyssä 15- ja 16-vuotiailla nuorilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys digitaalisen median toistuvan käytön ja tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) oireiden kehittymisen välillä.
Tutkimukseen osallistui pitkittäinen kohortti opiskelijoita, jotka ilmoittivat käyttävänsä 14 digitaalisen median toimintaa, ja se sisälsi 24 kuukauden seurantajakson. Lisää tutkimusta tarvitaan sen varmistamiseksi, onko kyseessä syy-yhteys.
Mitkä ovat suositukset näyttöajalle iän mukaan?
American Academy of Pediatrics (APA) antaa seuraavat suositukset näyttöajasta:
| Alle 18 kuukautta | Vältä muuta ruutuaikaa kuin videopuheluita. |
|---|---|
| 18-24 kuukautta | Vanhemmat ja huoltajat voivat tarjota laadukkaita ohjelmia ja katsoa niitä lastensa kanssa. |
| 2-5 vuotta | Rajoita yhteen tuntiin valvottua korkealaatuista ohjelmointia päivässä. |
| 6 vuotta ja enemmän | Aseta johdonmukaiset rajoitukset ajalle ja mediatyypeille. Media ei saa häiritä riittävää unta, liikuntaa tai muuta terveyteen vaikuttavaa käyttäytymistä. |
APA suosittelee myös, että vanhemmat ja huoltajat määrittävät mediavapaita aikoja, kuten päivällisaikaa, sekä mediavapaita vyöhykkeitä kotona.
Tekniikan positiiviset vaikutukset
Teknologialla on rooli lähes jokaisessa elämässämme, olimmepa tietoisia siitä tai emme. Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla teknologia voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme:
- terveyssovellukset kroonisten sairauksien seurantaan ja tärkeiden tietojen välittämiseen lääkäreille
- terveyssovelluksia, joiden avulla voit seurata ruokavaliota, liikuntaa ja mielenterveystietoja
- online-potilastiedot, jotka antavat sinulle pääsyn testituloksiin ja antavat sinun täyttää reseptejä
- virtuaaliset lääkärikäynnit
- verkkokoulutus ja tutkimuksen helppous
- tehostunut kommunikointi muiden kanssa, mikä voi parantaa yhteyden tunnetta
Tapoja ottaa kaikki irti tekniikasta
Jokaisen uuden tekniikan edistyksen myötä on hieman helpompi mennä yli laidan. Kun jäämme siihen liian kiinni, voimme tuntea sen mielessämme ja kehossamme. Eli kuinka paljon on liikaa?
Vastaus on yhtä yksilöllinen kuin sinäkin. Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat turvautua liian voimakkaasti tekniikkaan:
- Perheesi tai ystäväsi valittavat tekniikan käytöstäsi.
- Olet laiminlyönyt suhteet teknologian hyväksi, jota ihmiset joskus kutsuvat hölmöilyksi.
- Se on häirinnyt työtäsi.
- Menetät unen tai jätät väliin fyysisen toiminnan tekniikan käytön vuoksi.
- Se aiheuttaa sinulle stressiä tai ahdistusta tai huomaat fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten jännityspäänsärkyä, silmien rasitusta, lihaskipuja tai liiallisia vammoja.
- Et näytä pysähtyvän.
Jos tämä kuulostaa tutulta, tässä on joitain tapoja lyhentää näyttöaikaa:
- Tyhjennä puhelimestasi tarpeettomat sovellukset, jotta et tarkistaisi jatkuvasti päivityksiä. Varaa tietty, rajoitettu aika laitteidesi käyttöön.
- Muuta televisio-ajasta fyysistä toimintaa.
- Pidä elektroniset laitteet poissa makuuhuoneesta. Lataa ne toisessa huoneessa. Käännä kellot ja muut hehkuvat laitteet seinää kohti nukkumaan mennessä.
- Tee ruokailuajasta gadget-vapaata aikaa.
- Aseta tosielämän suhteet etusijalle verkkosuhteiden sijaan.
Jos olet vastuussa lapsista:
- Rajoita heidän näyttöaikaansa sallimalla sen vain tiettyinä vuorokaudenaikoina ja rajoittamalla sitä toimintojen, kuten aterioiden, aikana ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Tiedä mitä he tekevät. Tarkista heidän ohjelmansa, pelinsä ja sovelluksensa ja rohkaise kiinnostavia ohjelmia passiivisten sijaan.
- Pelaa pelejä ja tutki teknologiaa yhdessä.
- Hyödynnä lapsilukkoa.
- Varmista, että lapsilla on säännöllistä, jäsentämätöntä, teknologiatonta leikkiaikaa.
- Kannusta kohtaamaan aikaa online-ystävyyssuhteiden sijaan.
Tekniikka on osa elämäämme. Sillä voi olla joitain kielteisiä vaikutuksia, mutta se voi myös tarjota monia myönteisiä etuja ja sillä voi olla tärkeä rooli koulutuksessa, terveydessä ja yleisessä hyvinvoinnissa.
Mahdollisten kielteisten vaikutusten tunteminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja minimoimaan ne, jotta voit silti nauttia tekniikan myönteisistä puolista.
