Mitä ovat miesten tissit?
Rinnat. Kyllä, miehillä on rinnat – jopa maitokanavat. Suurimmalle osalle miehistä rintakudos ei kehity kuten naisilla korkean testosteronitason vuoksi murrosiän aikana.
On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa rintojen suurenemista miehillä. Yksi on gynekomastia, joka voi aiheuttaa rintakudoksen turvotusta ja jopa rintojen arkuutta. Tämä tila johtuu yleensä jostain testosteronin ongelmasta, mikä johtaa enemmän estrogeeniin kehossa.
Suurimmalle osalle miehistä miesten tissit ovat kuitenkin yksinkertaisesti seurausta siitä, että rinnassa on ylimääräistä rasvaa. Rintalihaksesi ovat rasvakerroksen alla. Joten menettämällä kehon rasvaa ja lisäämällä lihaksia voit työskennellä päästäksesi eroon miehesi tissistä.
Harjoitukset, jotka kohdistetaan rintaan
Et voi kohdistaa rasvanpudotusta yhdelle tietylle kehon alueelle, mutta voit vahvistaa lihaksia tietyillä alueilla. Jos haluat laihtua, säännöllinen kardiovaskulaarinen harjoittelu voi auttaa. Kokeile aktiviteetteja, kuten kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä.
Kunnollisen rintaharjoittelun saat kotona tekemällä punnerruksia. Tai voit suunnata paikalliselle kuntosalillesi. Kuntosalilla on usein saatavilla monia erilaisia painokoneita. Ennen kuin aloitat näiden koneiden käytön, pyydä paikallista kuntosalin henkilökuntaa tai henkilökohtaista valmentajaa näyttämään sinulle, kuinka koneita käytetään. Oikean muodon saaminen on tärkeää – se tekee harjoituksista tehokkaampia ja suojaa sinua loukkaantumisilta.
Tässä on kolme rintakohtaista harjoitusta, joita voit kokeilla kuntosalilla:
Tangon penkkipunnerrus
Aseta tanko telineeseen ja aseta itsesi ottamaan tangosta keskipitkän otteen.
- Nosta tankoa ja pidä sitä suoraan kehosi päällä.
- Hengitä sisään, kun lasket tankoa rinnan keskelle.
- Hengitä ulos, kun palaat takaisin lähtöasentoon.
Tangon laskemisen tulisi kestää kauemmin – kaksi kertaa kauemmin – kuin sen nostamisen takaisin ylös. Kun olet valmis, palauta tanko takaisin telineeseen.
Pec kannen kone
Ennen kuin istut koneen ääressä, valitse liukutappien avulla, kuinka suurella painolla haluat työskennellä.
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat samalla korkeudella kuin rintakehäsi.
- Istu alas ja tartu tangon kahvoihin ja tuo ne toisiaan kohti, kun hengität ulos ja supistat rintaasi.
- Palaa alkuasentoon hengittämällä.
Pidä kyynärpäät aina hieman koukussa. Pidä myös selkä kaarevana. Tämä auttaa sinua kohdistamaan rintaasi hartioiden sijaan.
Eteenpäin taivutetut kaapeliristikot
- Valitse haluamasi paino koneen molemmilta puolilta ennen kuin aloitat.
- Seiso koneen keskellä ja tartu kahvoista kämmenet alaspäin.
- Kallista vartaloasi (säilytä tasainen selkä), jotta kaapelit ovat linjassa rintalihasten kanssa.
- Työnnä käsiäsi alas ja sisään toisiaan kohti (risteämällä) uloshengittäessäsi.
- Palaa alkuasentoon hitaasti hengittämällä.
Ruokavalion muutokset tehtävä
Laihduttaminen ruokavalion avulla on toinen tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta koko kehosta. Yritä tehdä pieniä muutoksia yleiseen ruokailurutiiniin. Kestäväsimmän painonpudotuksen saavuttamiseksi pyri pudottamaan noin
Ennen kuin muutat ruokailutottumuksiasi, kannattaa ehkä pitää ruokapäiväkirjaa nähdäksesi mitä syöt tällä hetkellä. Jätä pois ruoat, joissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoarvoa, kuten sooda, karamelli ja muut sokeripitoiset välipalat. Korvaa ne täysjyväviljoilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja muilla terveellisillä kokonaisilla elintarvikkeilla.
Vähemmän kalorien kulutuksen ruoasta ja juomista ei tarvitse jättää sinua nälkäiseksi. Sen sijaan, että mietit kaikkia ruokia, joita et voi syödä ruokavaliollasi, mieti, mitä voit lisätä päivääsi. Hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita, vettä ja ravintokuitua.
Nämä herkulliset välipalat sisältävät esimerkiksi juuri
- Keskikokoinen omena
- Keskikokoinen banaani
- Kuppi höyrytettyjä vihreitä papuja
- Kuppi mustikoita
- Kuppi rypäleitä
- Kuppi porkkanaa, parsakaalia tai paprikaa sekä kaksi ruokalusikallista hummusta
Saatat tuntea kiusausta ottaa lisäravinteita, jotka lupaavat nopeaa painonpudotusta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole testannut näitä tuotteita, eivätkä ne välttämättä ole turvallisia tai tehokkaita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja muista painonpudotusstrategioista »
