Diabetes ja uni
Diabetes on tila, jossa elimistö ei pysty tuottamaan insuliinia kunnolla. Tämä aiheuttaa ylimääräistä glukoosipitoisuutta veressä. Yleisimmät tyypit ovat tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes.
Verensokereiden pitäminen turvallisella alueella voi minimoida kokemasi oireet.
Lyhytaikaisia korkean verensokerin oireita voivat olla toistuva jano tai nälkä sekä tiheä virtsaaminen. Ei ole harvinaista, että nämä oireet vaikuttavat uneen. Tässä on mitä tutkimuksella on sanottavaa.
Miksi diabetes vaikuttaa nukkumiskykyysi?
Jonkin sisällä
Tutkimuksessa havaittiin selvä yhteys unihäiriöiden ja diabeteksen välillä. Tutkijat sanoivat, että unenpuute on merkittävä riskitekijä diabetekselle, jota voidaan joskus hallita.
Diabetes ei välttämättä tarkoita, että uni vaikuttaa. Kyse on enemmän siitä, mitä diabeteksen oireita koet ja kuinka hallitset niitä.
Tietyt oireet aiheuttavat todennäköisemmin ongelmia, kun yrität levätä:
- Korkea verensokeri voi aiheuttaa tiheää virtsaamista. Jos verensokerisi on korkea öisin, voit nousta usein ja käydä kylpyhuoneessa.
- Kun kehollasi on ylimääräistä glukoosia, se imee vettä kudoksistasi. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi kuivuneeksi, mikä saa sinut nousemaan säännöllisiin vesilasillisiin.
- Matala verensokerin oireet, kuten vapina, huimaus ja hikoilu, voivat vaikuttaa uneesi.
Liittyykö diabetekseen unihäiriöitä?
Koko yön heitteleminen on yleistä diabeetikoilla. Vaikka tämä saattaa johtua yleisistä diabeteksen oireista, syynä voi olla erillinen sairaus.
Jotkut unihäiriöt ja muut uneen vaikuttavat häiriöt ovat yleisempiä diabeetikoilla.
Uniapnea
Uniapnea on diabetesta sairastavien yleisin unihäiriö. Uniapnea ilmenee, kun hengityksesi pysähtyy toistuvasti ja alkaa koko yön.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 86 prosentilla osallistujista oli diabeteksen lisäksi uniapnea. Tästä ryhmästä 55 prosentilla se oli niin vakava, että se tarvitsi hoitoa.
Uniapneaa esiintyy yleisemmin ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes. Tämä johtuu siitä, että tämän ryhmän ihmisillä on usein ylipainoa, mikä voi supistaa heidän ilmakulkuaan.
Yleisiä oireita ovat väsymys päivällä ja kuorsaus yöllä. Sinulla on suurempi riski saada uniapnea, jos se esiintyy perheessä tai jos olet lihava.
Vartalotyypin mukaisen kohtuullisen painon ylläpitäminen voi auttaa lievittämään oireitasi. Voit myös käyttää erityistä maskia unen aikana lisätäksesi kurkkusi ilmapainetta ja helpottaaksesi hengittämistä.
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)
Levottomat jalat -oireyhtymälle (RLS) on ominaista jatkuva tarve liikuttaa jalkojasi. Se on yleisintä iltaisin, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista. RLS voi johtua raudan puutteesta.
RLS:n riskitekijöitä ovat:
- korkeat verensokeritasot
- munuaisongelmia
- kilpirauhasen häiriöt
Jos epäilet, että sinulla on RLS, varaa aika lääkärillesi tarkistaaksesi oireesi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut anemiaa.
Tupakka voi myös laukaista RLS:n. Jos olet tupakoitsija, harkitse tupakoinnin lopettamisohjelmaan liittymistä lopettaaksesi.
Unettomuus
Unettomuudelle on ominaista toistuvat vaikeudet nukahtaa ja nukahtaa. Sinulla on suurempi riski saada unettomuus, jos sinulla on korkea stressitaso ja korkea glukoositaso.
Selvitä syitä, miksi et voi nukahtaa, esimerkiksi työskentelemällä stressaavassa työssä tai kohtaat haastavia perheongelmia.
Hoitoon hakeminen lääketieteen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua määrittämään, mikä ongelman laukaisee.
Kuinka unenpuute voi vaikuttaa diabetekseen
Asiantuntijat yhdistävät unen puutteen muuttuneeseen hormonitasapainoon, joka voi vaikuttaa ruoan saantiin ja painoon. Jos sinulla on diabetes, kohtaat haastavan ympyrän. On yleistä kompensoida unenpuutetta syömällä liikaa ruokaa yrittääkseen saada energiaa kaloreilla.
Tämä voi aiheuttaa verensokeritason nousun ja vaikeuttaa kunnollisen unen saavuttamista. Sitten saatat löytää itsesi samasta unettomasta tilanteesta.
Unen puute lisää myös lihavuuden riskiä. Lihavuus voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Vinkkejä unen laadun parantamiseen
Noudata näitä vinkkejä saadaksesi paremman yöunen.
Vältä elektronisia laitteita ennen sisäänkäyntiä
Vältä matkapuhelimen tai e-lukijan käyttöä yöllä, koska hehku voi herättää sinut. Vaihda vanhanaikaisiin kirjoihin ja lue ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi mielesi ja vähentääksesi silmiesi rasitusta.
Lopeta alkoholi ennen nukkumaanmenoa
Vaikka sinusta tuntuisi, että lasillinen viiniä rauhoittaa kehoasi ja saa sinut uneen, et todennäköisesti nukahda 8 tuntiin juomisen jälkeen nukkumaanmenoaikaan.
Poista häiriötekijät
Jos saat tekstiviestejä yön aikana, sammuta puhelin.
Harkitse herätyskellon ostamista matkapuhelimesi herätyssovelluksen käyttämisen sijaan. Tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden sammuttaa puhelimesi, koska et tarvitse sitä mistään syystä yön aikana.
Luo valkoista kohinaa
Vaikka se saattaa tuntua miellyttävältä tavalta herätä, lintujen sirkutuksen kuuleminen aikaisin aamulla voi häiritä unirytmiäsi. Roskankeräilijöiden, lakaisukoneiden ja varhain aamutyöhön lähtevien ihmisten äänet voivat myös häiritä untasi.
Jos olet kevyesti nukkuva, katon, pöydän tai keskustuulettimen käynnistäminen voi auttaa poistamaan nämä häiritsevät äänet.
Pysy kurissa nukkumistavoissasi
Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin. Kehosi alkaa luonnollisesti väsyä ja herää automaattisesti.
Pysy kaukana piristeistä yöllä
Vältä kofeiinipitoisten juomien juomista, harjoittelua ja jopa yksinkertaisten töiden tekemistä kotona yöllä.
Ainoa iltaharjoittelutyyppi, jota sinun tulee harkita, on hidastempoinen jooga, joka voi valmistaa kehosi nukkumaan. Muuten nopeutat verenkiertoasi ja kestää hetken ennen kuin kehosi rauhoittuu.
Luo nukkumiseen sopiva ympäristö
Viihtyisä ympäristö voi auttaa saamaan hyvät yöunet pitkälle. Jos mahdollista, harkitse sijoittamista uuteen patjaan. Tämä voi todella parantaa untasi, varsinkin jos viimeisestä uudesta patjastasi on kulunut aikaa.
Varmista, että makuuhuoneesi lämpötila on mukava, voi myös auttaa sinua saamaan paremmat yöunet. Viileämpi lämpötila on yleensä paras hyvälle unelle, joten harkitse ikkunan avaamista tai tuulettimen käyttöä nukkuessasi.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvia unihäiriöitä. Jos et saa hoitoa jatkuvasti häiriintyneeseen uneen, päivittäisten toimien suorittaminen voi olla vaikeaa.
Lyhyellä aikavälillä harkitse yhtä tai useampaa elämäntapamuutosta unesi laadun parantamiseksi. Vaikka tekisit vain yhden pienen muutoksen, sillä voi olla suuri muutos.
Tavallisesti tottumuksen muodostuminen kestää noin 3 viikkoa, joten on tärkeää pysyä siinä joka päivä.
