Yleiskatsaus
Tyypin 2 diabeteksen hoitamiseksi sinua saatetaan neuvoa tekemään elämäntapamuutoksia. Lääkärisi saattaa neuvoa sinua tarkistamaan verensokerisi säännöllisesti. He voivat myös määrätä suun kautta otettavia lääkkeitä tai muita hoitoja.
Sinusta saattaa tuntua, että tehtävänä on suuri määrä muutoksia – ja siinä tulee esiin tavoitteiden asettaminen.
Tarkkojen, mitattavissa olevien tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä tapoja ja pitämään kiinni hoitosuunnitelmastasi. Lue lisää strategioista, joita voit käyttää hoitotavoitteiden asettamiseen.
Aseta tavoitteita, jotka edistävät terveellisiä tapoja
Verensokerin pitäminen tavoitealueella auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden riskiä. Terveellisten tapojen omaksuminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja säilyttämään tämän tavoitealueen.
Harkitse hetken aikaa pohtiaksesi nykyisiä elämäntapatottumuksiasi ja muutoksia, joita voit tehdä tilasi hallitsemiseksi.
Saatat hyötyä esimerkiksi seuraavista:
- mukauttaa ruokailutottumuksiasi
- saada enemmän liikuntaa
- saada enemmän unta
- vähentää stressiä
- mittaamalla verensokeritasosi useammin
- ottamalla määräämämme lääkkeet johdonmukaisemmin
Pienetkin muutokset tavoissasi voivat vaikuttaa myönteisesti verensokeritasosi tai yleiseen terveyteen.
Aseta tavoitteet, jotka ovat realistisia ja tarkkoja
Jos asetat tavoitteen, joka on realistinen, saavutat sen todennäköisemmin. Tämä menestys saattaa motivoida sinua asettamaan muita tavoitteita ja jatkamaan edistymistä ajan myötä.
On myös tärkeää asettaa erityisiä tavoitteita. Tarkkojen tavoitteiden asettaminen auttaa sinua tietämään, mitä haluat saavuttaa ja milloin olet saavuttanut ne. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan konkreettista edistystä.
Esimerkiksi ”harjoittele enemmän” saattaa olla realistinen, mutta se ei ole kovin tarkka. Tarkempi tavoite olisi ”mene puolen tunnin kävelylle illalla, viitenä päivänä viikossa seuraavan kuukauden ajan”.
Muita esimerkkejä erityistavoitteista ovat:
- ”Käy kuntosalilla maanantaisin, keskiviikkoisin ja lauantaisin seuraavan kuukauden aikana”
- ”Leikkaa evästeiden kulutustani kolmesta yhteen päivässä seuraavien kahden kuukauden ajan”
- ”laihtua viisitoista kiloa seuraavan kolmen kuukauden aikana”
- ”kokeile joka viikko uutta reseptiä diabeteskeittokirjastani”
- ”tarkista verensokeritasosi kaksi kertaa päivässä seuraavien kahden viikon ajan”
Mieti, mitä haluat saavuttaa, mihin toimiin aiot ryhtyä saavuttaaksesi sen ja milloin haluat saavuttaa sen.
Seuraa edistymistäsi
Harkitse päiväkirjan, älypuhelinsovelluksen tai muiden työkalujen käyttöä dokumentoidaksesi tavoitteesi ja seurataksesi edistymistäsi niiden saavuttamisessa. Tämä voi auttaa pitämään sinut vastuullisena ajan mittaan.
Saatavilla on esimerkiksi monia sovelluksia kalorien ja aterioiden, harjoitusten tai muiden toimintojen seurantaan. Joissakin tapauksissa jääkaappiin teipattu yksinkertainen tarkistuslista saattaa toimia sinulle.
Jos huomaat kamppailevasi saavuttaaksesi tavoitteesi, ajattele esteitä, joita olet kohdannut, ja pohdi tapoja voittaa ne. Joissakin tapauksissa saatat joutua muuttamaan tavoitetta realistisemmaksi.
Kun olet saavuttanut tavoitteen, voit asettaa uuden tavoitteen rakentaaksesi edistystäsi.
Työskentele terveydenhuoltotiimisi kanssa
Terveydenhuoltotiimisi voi auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan tavoitteet tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi.
Lääkäri tai sairaanhoitaja saattaa esimerkiksi ohjata sinut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen laatimaan ateriasuunnitelman, joka täyttää terveellisen ruokailun tai laihdutustavoitteesi. Tai he voivat ohjata sinut fysioterapeutin puoleen laatimaan sinulle turvallisen harjoitussuunnitelman.
Lääkäri tai sairaanhoitaja voi myös auttaa sinua asettamaan sopivan verensokeritavoitteen.
Verensokeritasosi seuraamiseksi ajan mittaan he käyttävät A1C-testiä. Tämä verikoe mittaa keskimääräisen verensokeritasosi viimeisen 3 kuukauden ajalta.
American Diabetes Associationin mukaan kohtuullinen A1C-tavoite monille aikuisille, jotka eivät ole raskaana, on alle 7 prosenttia (53 mmol/mol).
Mutta joissakin tapauksissa terveydenhuollon tarjoaja saattaa neuvoa sinua asettamaan tavoitteen, joka on hieman pienempi tai korkeampi.
Sopivan tavoitteen asettamiseksi he ottavat huomioon nykyisen tilasi ja sairaushistoriasi.
Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan
Jos sinun on vaikea pitää verensokerisi tavoitealueella tai saavuttaa muita hoitotavoitteita, yritä olla liian ankara itsellesi.
Tyypin 2 diabetes on monimutkainen sairaus, joka voi muuttua ajan myötä, vaikka noudatatkin suositeltua hoitosuunnitelmaa.
Muut elämänmuutokset ja haasteet voivat myös muodostaa esteitä hoitotavoitteidesi saavuttamiselle.
Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tavoitteesi, kerro siitä terveydenhuollon tarjoajallesi.
Joissakin tapauksissa he saattavat suositella muutoksia elämäntapatottumuksiisi, määrättyihin lääkkeisiin tai muihin hoitosuunnitelmasi osiin. Ajan myötä he saattavat myös muuttaa verensokeritavoitteitasi.
Takeaway
Realististen ja täsmällisten tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua alentamaan verensokeritasosi ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden riskiä. Terveydenhuoltotiimisi voi auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan tarpeitasi vastaavat tavoitteet.
Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja joistakin tavoitteista, jotka voit asettaa auttamaan tilasi hallinnassa.
