Mikä on Yerkes-Dodsonin laki?
Yerkes-Dodsonin laki on malli stressin ja tehtävän suorittamisen välisestä suhteesta.
Se ehdottaa, että saavutat huippusuorituskykysi keskitasolla stressiä tai kiihottumista. Liian vähän tai liian paljon kiihottumista heikentää suorituskykyä.
Tämä tunnetaan myös kiihottumisen käänteisenä U-mallina.
Teoria on ollut olemassa vuodesta 1908, jolloin psykologit Robert Yerkes ja John Dillingham Dodson tekivät kokeita hiirillä. Vaikka Yerkes-Dodsonia kutsutaan laiksi, se ei ole niinkään tieteellinen laki kuin psykologinen käsite.
Pohditaanpa hieman syvemmälle, kuinka Yerkes-Dodsonin laki liittyy stressiin ja ahdistukseen, sekä sen merkitykseen COVID-19-pandemian aikana.
Yerkes-Dodsonin käyrä
Yerkes-Dodsonin laki voidaan kuvata ylösalaisin olevana U-muotoisena käyränä.
Käyrän vasen puoli edustaa alhaista kiihottumista tai stressiä. Oikea puoli edustaa korkeaa kiihottumista. Ja keskellä on keskitason kiihottumistaso.
Vasemmalla puolella oleva pystyviiva siirtyy huonosta suorituskyvystä (alaosassa) huippusuorituskykyyn (ylhäällä).
Optimaalinen kiihottumisen tila ja optimaalinen suorituskyky kohtaavat käyrän keskellä.
Yerkes-Dodsonin lakipsykologia
Yerkes-Dodsonin laista käsiteltäessä sana ”herätys” liittyy stressiin ja motivaatioon.
Yerkes ja Dodson loivat teoriansa suorittaessaan kokeita hiirillä. Lievillä sähköiskuilla he pystyivät opettamaan hiiret oppimaan tehtävän, jota he kutsuivat ”tottumukseksi”, nopeammin.
Mutta kun iskut vahvistuivat, hiirillä kesti kauemmin oppiakseen tehtävän, ehkä siksi, että he keskittyivät enemmän iskun välttämiseen kuin tehtävän suorittamiseen.
Yerkes ja Dodson olettivat, että kiihottumisen lisääntyessä myös kyky muodostaa tapa tai suorittaa tehtävä hyvin kasvaa. Se antaa riittävästi motivaatiota.
Mutta se toimii vain tiettyyn pisteeseen asti, joka tunnetaan optimaalisena tasona. Kun kiihottuminen ylittää tämän pisteen, suorituskykysi alkaa heikentyä. Olet liian stressaantunut ja innokas tekemään parhaasi.
Joten mikä on optimaalinen kiihottumisen määrä? Se riippuu tehtävästä. Yksinkertaisempi tehtävä vaatii suurempaa kiihottumista, kun taas haastavampi tehtävä vaatii vähemmän kiihottumista.
Matala kiihottumiskyky
Stressin puuttuminen ei välttämättä ole hyvä asia suorituskyvyn kannalta.
Esimerkiksi kun työsi on rutiinia eikä mikään koskaan muutu, tylsyys alkaa. Ei ole stressiä, mutta ei myöskään motivaatiota. Sinua ei haasteta, eikä sinulla ole kannustinta mennä yli ja pidemmälle. Työsi tuntuu merkityksettömältä, joten teet minimin.
Ajattele hiiriä sokkelossa, jossa ei ole sähköiskuja eikä juustoa lopussa. Ei ole mitään syytä yrittää navigoida sokkelossa.
Optimaalinen herätys
Kohtalainen stressitaso riittää pitkälle. Se on hallittavissa, motivoivaa ja suorituskykyä parantavaa. Sydämesi lyö vähän nopeammin. Tunnet selkeyden ja valppauden. Aivosi ja kehosi ovat kaikki palamassa.
Se on se pieni lisätyöntö, jota tarvitset, kun kova määräaika häämöttää ja olet valmis ylennukseen. Se on kiire, jonka saat ennen mustan vyön testiä, jonka eteen olet työskennellyt niin kauan.
Sinulla on jotain mitä haluat. Sinulla on varmasti nahkaa pelissä. Ja kohtalainen stressin nousu lisää suorituskykyäsi.
Korkea jännitys
Voimakas stressi voi johtaa taisteluun, pakenemiseen tai jäätymiseen.
Tämä on kauden viimeinen peli, voittaja ottaa kaiken, ja olet valmis. Se on make-or-break -projekti, joka voi tarjota sinulle elämää muuttavan bonuksen. Se on koe, joka voi estää sinua valmistumasta.
Tällaisissa tilanteissa stressi ja ahdistus nousevat hallitsemattomalle tasolle.
Sydämesi voi lyödä nopeammin, mutta se on hämmentävää, häiritsevää ja jopa hermoja raastavaa. Olet menettänyt keskittymiskykysi etkä saavuta täyttä potentiaaliasi.
Olet aivan liian tietoinen siitä, että sinulla on nahkaa pelissä, mutta se toimii sinua vastaan. Se on liikaa.
Tekijät, jotka vaikuttavat suorituskykyyn paineen alaisena
Me kaikki koemme stressin eri tavalla, joten optimaalinen stressitaso sinulle ei ole sama kuin jollekin toiselle. Monet tekijät vaikuttavat, mukaan lukien:
Taitotaso
Jos jokin on sinulle uutta, se voi yksinään riittää haastamaan. Olet kiinnostunut ja sinulla on joitain asioita opittavaa, joten olet luonnollisesti motivoitunut.
Jos olet tehnyt jotain jonkin aikaa ja olet saavuttanut korkeamman taitotason, on helppo kyllästyä. Saatat tarvita hieman kannustinta piristääksesi uudelleen.
Persoonallisuus
Se, mikä on juuri oikea määrä stressiä yhdelle, voi olla ylivoimainen stressitaso toiselle. Jotkut ihmiset pärjäävät paremmin paineen alla kuin toiset.
Käsillä olevasta tehtävästä riippuen sillä voi olla merkitystä, oletko luonnostaan introvertti vai ekstrovertti. Elämänkokemuksesi, uskomuksesi ja pelkosi voivat vaikuttaa siihen, kuinka alttiita olet stressille ja kuinka käsittelet stressiä.
Luottamus
Saatat pärjätä paremmin paineen alla, jos sinulla on aluksi paljon itseluottamusta. Olet täynnä positiivisia ajatuksia ja ”minulla on tämä” -ajattelutapaa.
Jos sinulla ei ole itseluottamusta, sinulla on negatiivisia ajatuksia ja taipumus kritisoida itseäsi, et ehkä pysty suoriutumaan parhaaltasi paineen ollessa päällä.
Tehtävän monimutkaisuus
Pystyt todennäköisesti suorittamaan yksinkertaisia tehtäviä erittäin hyvin, vaikka sinulla olisi kova paine. Mutta todennäköisesti hyödyt matalapaineisesta ympäristöstä, kun suoritat monimutkaisia tai tuntemattomia tehtäviä.
Mitkä stressitasot ovat optimaalisia parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi?
Pohjimmiltaan tarvitset vain tarpeeksi stressiä tarjotaksesi motivaatiota, mutta ei niin paljon, että olet ylikuormittu. Sitä on vaikea määrittää ja se vaihtelee henkilöittäin.
Lievä tai kohtalainen lyhytaikainen stressi voi johtaa akuuttiin stressireaktioon, joka tarjoaa tarvitsemaasi motivaatiota ja energiaa juuri silloin, kun sitä tarvitset. Se kestää vain tarpeeksi kauan, jotta voit tehdä parhaansa.
Krooninen stressi on kokonaan toinen asia, eikä se todennäköisesti hyödytä sinua ollenkaan. Itse asiassa monet stressin vaikutukset voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Käänteinen U-käyrä näyttää hieman erilaiselta jokaiselle henkilölle ja luultavasti jopa muuttuu eri elämänvaiheissa.
Miten Yerkes-Dodsonin laki liittyy COVID-19-pandemiaan
Karanteenin väsymys. Pandeeminen väsymys. Kutsut sitä miksi tahansa, se on hyvin todellinen ilmiö: Rajoitettu sosiaalinen toiminta, tylsyys ja rakenteen puute voivat viedä sinulta motivaation.
Toisaalta saatat olla liian stressaantunut ja ahdistunut seuraavista syistä:
- sinun ja perheesi terveyteen
- työn puute ja siihen liittyvät taloudelliset ongelmat
- työn, koulun ja asumisen kohtaaminen
- ennakoimattomuus ja tulevaisuuden odotusten hallinta
- fyysisen toiminnan puute
- ylistimulaatiota uutisista
- stressi vihjeitä muilta
Kun selvitämme pandemian, saatat tuntea itsesi sekä ali- että ylistimuloituneeksi. Oman käänteisen U-käyrän kartoittaminen tämän kokeilun aikana voi olla vaikeaa.
Ottaa mukaan
Yerkes-Dodsonin laki on teoria, jonka mukaan on olemassa optimaalinen kiihtymistaso, joka johtaa optimaaliseen suorituskykyyn.
Liian vähän kiihottumista ei juurikaan motivoi. Liiallinen kiihottuminen aiheuttaa voimakkaamman stressireaktion, joka voi haitata suorituskykyä.
Tämä optimaalinen kiihottumisen taso vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen tekijöistä, kuten tietty tehtävä, taitoaste ja luottamustaso.
Tälle optimaaliselle kiihottumisvyöhykkeelle pääseminen voi olla vaikeaa, koska jotkut tekijät eivät ole sinun hallinnassasi. Mutta Yerkes-Dodsonin laki osoittaa, että parhaan suoritusesi saavuttamisessa voi olla hyvä paikka.
