Mitä tietää negatiivisesta kehonkuvasta ja kuinka voittaa se

Mikä on negatiivinen kehonkuva?

Kehokuva on monimutkainen. Useimmille ihmisille se ei ole niin yksinkertaista kuin “Pidän kehostani” tai “En pidä kehostani”. Se voi sisältää minkä tahansa yhdistelmän seuraavista tekijöistä:

• käsityksesi siitä, miltä kehosi näyttää sinulle ja muille
• ymmärryksesi siitä, mitä kehosi voi tehdä
• tietoisuutesi siitä, kuinka raajat liikkuvat avaruudessa
• arviosi kehosi yksittäisistä osista
• tunteitasi kehostasi ja kehon osistasi
• arviosi kehon koosta
• kulttuurisesti ohjaamiasi uskomuksiasi siitä, miltä kehon pitäisi näyttää
• käyttäytymiset, joiden uskot olevan välttämättömiä kehosi arvioimiseksi

Negatiivinen kehonkuva voi alkaa yllättävän nuorena. Vuoden 2020 tutkimuskatsauksen mukaan 40-50 prosenttia eka- ja kakkosluokkalaiset eivät jo pidä jostain kehostaan.

Kun keho alkaa muuttua murrosiän aikana, tyytymättömyys voi syveneä. Ja a 2006 tutkimus ehdottaa, että vanhempien ja lasten väliset suhdeongelmat voivat pahentaa kehon tyytymättömyyttä entisestään.

Kulttuurilla on myös valtava vaikutus kehosi kuvaan. Se, miten yhteiskuntasi näkee seuraavat asiat, voi vaikuttaa siihen, miten ajattelet ja tunnet kehoasi:

• sukupuoli
• ikä
• koko ja muoto
• kyvyt
• sairaus
• ihonväri
• vaatimattomuus
• hiukset
• vaatetus

Perheesi, ikätovereidesi, koulutuksesi ja uskonperinteen ajatukset ja arvot voivat myös muokata tapaa, jolla näet itsesi.

Kun otetaan huomioon kehonkuvan monimutkaisuus ja yhteiskunnallinen paine mukautua sen jatkuvasti muuttuviin standardeihin, ei ole ihme, että kehonkuva voi olla ongelmallinen monille ihmisille.

Positiivinen huomio

A 2012 tutkimus viittaa siihen, että mustilla tytöillä ja naisilla on yleensä positiivisempi ja itsensä hyväksyvä kehonkuva kuin valkoisilla tytöillä ja naisilla.

Voiko negatiivinen kehonkuva johtaa muihin ongelmiin?

Se, miten näet kehosi, ei ole pelkästään esteettinen arvostus.

A 2020 tutkimuskatsaus viittaa siihen, että tyytymättömyys kehoosi voi johtaa useisiin fyysisesti tai emotionaalisesti epäterveisiin tapoihin. Tämä voi sisältää rajuja ruokailurajoituksia, erityisesti teini-ikäisten keskuudessa.

Negatiivinen kehonkuva liittyy myös monenlaisiin terveysongelmiin. Ihmisillä, jotka ovat erittäin tyytymättömiä omaan kehoonsa, on suurempi riski saada:

• mielialahäiriöt
• kehon dysmorfinen häiriö
• häiriintynyt syöminen
• lihasdysmorfia
• matalampi itsetunto
• parisuhteen ongelmia
• taipumuksia itsensä vahingoittamiseen

Myös ihmisillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö ja vakava masennushäiriö, voi olla vääristynyt, negatiivinen kuva kehosta.

Negatiivisen kehonkuvan merkit ja oireet

Jos mietit, onko sinulla negatiivinen kuva kehostasi, seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua arvioimaan, kuinka positiivinen tai negatiivinen kuvasi on:

• Häiritsevätkö tunteesi kehoasi suhteenne, työhönne tai toimintaanne?
• Teetkö äärimmäisiä toimenpiteitä, jotta et näe kehoasi?
• Tarkasteletko ja tarkistatko kehoasi pakollisesti – joko punnitsemalla itsesi, mittaamalla kehosi osia, puristamalla ihoasi tai tarkasteletko itseäsi peilistä yhä uudelleen ja uudelleen?
• Tunnetko tarvetta levittää paksu kerros meikkiä, kun menet ulos julkisesti?
• Käytätkö hattuja peittämään hiuksesi vai peitteletkö vartalosi roikkuvia vaatteita?
• Nypitkö, ajeletko, vahaatko tai laserilla karvojasi liikaa?
• Onko sinulle tehty liiallista plastiikkakirurgiaa?
• Käytätkö ankaraa tai epäystävällistä kieltä kuvailemaan kehoasi?
• Vahingoitko ihoasi tarkoituksella?
• Koetko voimakkaita negatiivisia tunteita, kun ajattelet kehoasi?

Jos vastasit kyllä ​​yhteen tai useampaan kysymykseen, voit keskustella neuvonantajan kanssa tavasta, jolla katsot kehoasi.

Mitkä ovat hoitovaihtoehdot?

Vaikka negatiivinen kehonkuva voi olla tuskallista ja stressaavaa, on olemassa hyviä uutisia: Tehokkaita hoitoja on olemassa. Katsotaanpa joitain tehokkaimmista terapiavaihtoehdoista negatiiviseen kehonkuvaan.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Useita tutkimuksia ovat osoittaneet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) – eräs puheterapian muoto – auttaa tehokkaasti muuttamaan kehosi kuvaa.

CBT-koulutettu terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan haitalliset, vialliset ajattelumallit ja järjestämään ajatuksesi uudelleen, jotta ne ovat ystävällisiä ja tarkempia.

Terapeuttisi voi työskennellä kanssasi tarkistaakseen itsekriittistä kieltäsi ja kehittääkseen rentoutustekniikoita lievittääkseen stressiä, joka usein liittyy negatiiviseen kehonkuvaan.

Joskus CBT-terapiaan liittyy ohjattuja kuvia, eräänlaista syvää rentoutumista, jossa terapeutti auttaa sinua näkemään mielenkuvia, jotka rauhoittavat sinua.

Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, mitkä CBT-menetelmät ovat vastuussa kehosi kuvan muuttamisesta. Tähän mennessä CBT on luotetuin tapa ratkaista negatiivinen kehonkuva.

Psykoterapia

Lisensoitu terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua keskustelemaan syistä, laukaisimista, muistoista ja assosiaatioista, joita sinulla saattaa olla kehosikuvaasi.

A 2013 tutkimusEsimerkiksi viittaa siihen, että lapsuuden traumat ja seksuaalinen hyväksikäyttö liittyvät negatiiviseen kehonkuvaan myöhemmin elämässä.

Keskustelu jonkun kanssa näistä varhaisista kokemuksista voi auttaa paljastamaan ja muuttamaan monimutkaisia ​​taustalla olevia uskomuksiasi, jotka sinulla saattaa olla kehostasi.

Usein luotettava terapeutin toimisto voi olla turvallinen paikka puhua ajatuksista ja käyttäytymisestä, joita et ehkä jaa kenenkään muun kanssa. Terapeutti voi myös kouluttaa sinua tavoista, joilla negatiivinen kehonkuva voi vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

Monet ihmiset työskentelevät terapeutin kanssa yksitellen psykoterapiassa, mutta toiset pitävät parempana ryhmäympäristöä. Ryhmäterapia voi tarjota lisätukea kollegoille, jotka ymmärtävät, mitä koet.

Lääkitys

Mukaan a 2020 arvosteluJotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), joita määrätään usein ahdistuneisuushäiriöihin, voivat olla hyödyllisiä, kun yrität muuttaa kehosi kuvaa.

Lääke on erityisen tehokas, kun se yhdistetään CBT-tekniikoihin.

Jos uskot, että lääkitys voi auttaa, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa riskeistä. SSRI-lääkkeet eivät sovi kaikille.

Fysikaaliset kuntoterapiat

Terveellinen fyysinen aktiivisuus voi vapauttaa endorfiineja (hyvän olon kemikaaleja) torjumaan ahdistusta, joka joskus liittyy negatiiviseen kehonkuvaan.

Jotkut tutkijat ajattele, että keskittyminen siihen, mitä kehosi voi tehdä sen sijaan, mitä se näyttää, voi auttaa korjaamaan vääristyneen kehon kuvan.

Muut tutkijat ovat ilmaisseet huolensa harjoituksen käyttämisestä keinona torjua negatiivista kehonkuvaa. He uskovat, että saattaa olla olemassa riski vahvistaa ajatusta, että harjoittelet muuttaaksesi kehosi ulkonäköä.

Lisää tutkimusta tarvitaan selvittääkseen, onko harjoituksella yleinen positiivinen vai negatiivinen vaikutus kehonkuvaan.

Media ja sosiaalisen median koulutus

Mainonta, julkkiskulttuuri ja sosiaalinen media ovat luoneet kaksi tiukkaa kauneusideaalia: ohut-ideaali ja urheilullinen-ideaali. Tämä viesti tarkoittaa, että näiden kahden standardin noudattaminen on ainoa tapa olla kaunis ja olla rakastettu.

Jos käytät suuria määriä mediaa ja sosiaalista mediaa, saatat olla vaarassa sisällyttää nämä vaaralliset ja epärealistiset standardit. Ja opinnot ovat osoittaneet, että kun ikätoverisi jakavat nämä ihanteet, sen vaikutus sinuun on vieläkin voimakkaampi.

Terveemmän kehonkuvan luominen edellyttää, että medialähteistä opetetut tiedot poistetaan.

Ensimmäinen askel on oppia tunnistamaan haitalliset mediaviestit – olivatpa ne sitten mainostajien myymiä tai hyödyttömien ystävien työntämiä. Osana prosessia on myös oppiminen näkemään ja arvostamaan ruumiiden upeaa monimuotoisuutta.

National Eating Disorders Associationin mukaan yhteiskunnalliset normit ja ihanteet asettavat LGBTQ+-väestölle suuremman riskin saada negatiivinen kehonkuva ja häiriintyneet ruokailutottumukset.

Mihin toimiin voit ryhtyä voittaaksesi negatiivisen kehonkuvan?

Negatiivisen kehonkuvan aiheuttaman vahingon korjaaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja vaivaa. Mutta voit ryhtyä toimiin rajoittaaksesi altistumistasi haitallisille kehon viesteille ja luodaksesi realistisemman ja positiivisemman kehonkuvan.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:

Resurssit

Jos haluat tietää lisää siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi kehosi kuvaa, sinun kannattaa tutustua joihinkin seuraavista resursseista:

Terapeutin tai tukiryhmän löytäminen:

• Käytä tätä Behavioral and Cognitive Therapies Associationin kehittämää hakutyökalua.
• Harkitse verkkoterapiaa TalkSpacen tai BetterHelp.
• Etsi verkosta tai lähistöllä olevaa henkilökohtaista tukiryhmää National Eating Disorders Associationista tai The Yellow Couch Collectivesta.

Lisätietoja kehon kuvan monimuotoisuudesta:

• Tutustu About-Faceen, organisaatioon, joka kouluttaa nuoria naisia ​​vääristyneistä mediakuvauksista.
• Tutustu Body Sense -ohjelmaan, joka on kanadalainen ohjelma, joka edistää terveen kehon tietoisuutta urheilijoiden keskuudessa.

Jaa tarinasi vierailemalla Adios, Barbie -sivustolla, jossa voit jakaa keho- ja identiteettikokemuksia. Body Image Project on paikka, jossa voit jakaa vartalokuvasi tarinan nimettömästi.

Lopputulos

Negatiivinen kehonkuva tarkoittaa sitä, että keskityt liikaa vertaamaan kokoasi, muotoasi tai ulkonäköäsi epärealistisiin ihanteisiin. Itsesi ohuen tai urheilullisen ideaalin pitäminen voi saada sinut kehittämään epäterveellistä itsepuhetta, huonoa itsetuntoa tai häiriintyneitä ruokailutottumuksia.

Jos haluat muuttaa negatiivista kehonkuvaa, voit kokeilla CBT- tai puheterapiaa joko yksin tai ryhmässä. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka auttavat sinua tuntemaan ahdistuneisuuttasi. On myös kasvava määrä resursseja, jotka auttavat sinua luomaan terveellisemmän minäkuvan.

Kehosi on auttanut sinua selviytymään kaikista elämäsi tapahtumista. Sydämesi sykkii edelleen. Ja hengityksesi virtaa jatkuvasti sisään ja ulos. Voit tänään ottaa askeleita parantaaksesi kehonkuvaasi, jotta voit kulkea omaa kaunista polkuasi rauhassa.