Hiljaisuusvalan antaminen on ollut pitkään ruokinta popkulttuurille.
HBO:n ”Curb Your Enthusiasm” -sarjassa Larry tapaa hengellisen miehen nimeltä Vance, joka on vannonut hiljaisuuden ja kommunikoi vain suuttamalla.
Larrya ei huvita, vaikka monet katsojat olivatkin.
Kramer vannoo hiljaisuuden ”Seinfeld” -jakson aikana korjatakseen suodattimen puutteen. Ja teini-ikäinen Dwayne vannoi vaikenemisvalan työskennellessään koelentäjäksi hittielokuvassa ”Little Miss Sunshine”.
Vaikka se tarjoaa hyvää viihdettä, uskonnolliset ja henkiset johtajat ovat käyttäneet hiljaisuuden lupauksia läpi historian useista syistä, mukaan lukien halu itsetutkiskeluun ja lisääntynyt läheisyys korkeamman voiman kanssa.
He väittävät, että jopa ihmiset, jotka eivät ole uskonnollisia tai hengellisiä, voivat kokea syvällisiä etuja hiljaisuuden tarkkailemisesta, olipa se sitten muutaman tunnin tai useiden viikkojen ajan.
On olemassa muutamia tapoja tehdä tällainen lupaus, eikä se ole kaikille. Lue hiljaisuuden lupauksen edut, ohjeet ja mahdolliset sudenkuopat.
Mikä on hiljaisuuden lupaus?
Perusmuodossaan hiljaisuuden lupaus on juuri sitä miltä se kuulostaa.
”Hiljaisuuden lupaus on, kun päätät olla puhumatta vähään aikaan”, sanoo Om Swami, online-hyvinvointiyhteisön OS.ME:n perustaja.
Uskonnolliset ja hengelliset johtajat ovat käyttäneet hiljaisuuden lupauksia eri muodoissa kautta historian.
Kristittyjen munkkien kerrotaan viettävän hiljaisuuden ja yksinäisyyden aikoja koko päivänsä. Hiljaisuus havaittiin usein messun jälkeen ja kesti seuraavaan päivään, kertoo ote kirjailija George Prochnikin kirjasta ”In Pursuit of Silence”, joka julkaistiin New York Timesissa..
Swami sanoo, että tietoisuus ja hiljaisuus ovat buddhalaisuuden keskeisiä osia.
”Kun Buddha istui puun alla heräämään, hän oli myös hiljaa meditaatiossa”, Swami sanoo.
Hiljaisuus ruokailuaikoina on saattanut olla vaatimus taolalaisluostareissa, uskontutkijat sanovat. Profeetta Muhammedin uskotaan sanoneen: ”Jokaisen, joka uskoo Jumalaan ja viimeiseen päivään, tulee joko puhua hyvin tai olla hiljaa.”
Mutta hiljaisuutta eivät noudata vain henkiset johtajat. Kannattajat ja mielenosoittajat ovat käyttäneet sitä tietoisuuden lisäämiseksi tärkeistä syistä.
Gay-, Lesbo- ja Straight Education Network (GLSEN) pyytää opiskelijoita osallistumaan hiljaisuuden päivään joka huhtikuussa protestoidakseen LGBTQ+-yhteisön syrjintää.
WE Charity on WE Are Silent -aloitteen keihäänkärki, joka rohkaisee ihmisiä vaikenemaan vannomaan solidaarisuutta lapsille, joilta evätään perusihmisoikeudet.
Hiljaisuusvalan edut
Joskus maailma tuntuu kaoottiselta. Pääsemme tietoihin muutamalla napautuksella mobiililaitteillamme ja kommunikoimme jatkuvasti. Swami sanoo, että hiljaisuus antaa ihmisten katkaista yhteyden muodostaakseen yhteyden uudelleen.
”Se on kuin detox… aivoille, keholle ja mielelle”, hän sanoo. ”Hiljaisuusvalan antaminen, olipa se sitten 1 päivä, 3 päivää… 40 päivää… rauhoittaa mielesi.”
Hiljaisuuden lupauksia ei ole tutkittu laajasti. Mutta meditaatiolla, joka on usein osa hiljaisuuden lupauksia ja hiljaisia retriittejä, on.
A
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hiljaisuus on hyväksi keholle ja mielelle.
”Monet ihmiset saavat ideoita käydessään suihkussa, koska mieli on hiljaa ja vesi vain valuu alas”, Swami sanoo. ”Hiljaisuudessa tietoisuuden viisaus puhuu. Hiljaisuudessa oivallus valkenee.”
Michelle Thielen, C-IAYT ja kristillisen joogakoulun YogaFaith perustaja, kertoo. Thielen tekee hiljaisen retriin joka tammikuussa palvelutyönsä kanssa. Hän sanoo saaneensa ideoita, mukaan lukien yritykseensä, hiljaisuusvalan jälkeen.
Hiljaisuus voi myös auttaa ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi ja yhtymään itseensä ja muihin.
”Tunnet enemmän kosketukseen maailmankaikkeuden ja itsesi kanssa”, hän sanoo. ”Tämän seurauksena olet luovempi, selkeämpi, olet vähemmän vihainen ja negatiiviset tunteesi jäävät taka-alalle. Olet enemmän tietoinen tunteistasi ja siitä, mitä ajattelet, tunnet ja sanot.
Kuinka tehdä hiljaisuuden lupaus
Swami sanoo, että paras tapa antaa hiljaisuuden lupaus on ensin päättää, kuinka kauan lopetat puhumisen. Päätä sitten, aiotko kommunikoida muilla tavoilla, kuten kirjoittamalla vai eleillä.
Sen jälkeen on aika valmistautua itse ja muut.
”Voit laittaa hiljaisuusmerkin, jossa lukee, että tarkkailet hiljaisuutta, jotta voit osoittaa siihen, jos he yrittävät puhua sinulle”, hän sanoo.
Lopuksi sammuta puhelin ja tee se.
Hiljaisuusvalan säännöt
Thielen ja Swami sanovat eritasoisia hiljaisuusvaltoja. Jossain määrin sinä luot omat sääntösi.
”Kaikilla on hieman erilainen käsitys tästä”, Thielen sanoo. ”Lopulta se on henkilökohtainen tavoite.”
Swami sanoo, että kolme perustasoa ovat:
- ei kommunikoi ollenkaan
- kommunikoi vain kirjallisesti
- kommunikoimalla eleillä
Ensimmäistä, kaiken kommunikoinnin katkaisemista, hän suosittelee eniten, jos se on mahdollista. Se ei kuitenkaan välttämättä ole, jos sinun on vielä mentävä töihin tai kouluun tai hoidettava läheistäsi.
Osaatko kirjoittaa?
Thielenillä on varoitus kirjoittamiskiellosta.
”Mielestäni kirjoittaminen tai päiväkirjan kirjoittaminen pohdintaa varten on mielestäni rohkaisevaa”, hän sanoo ja lisää, että se voi auttaa ihmisiä muistamaan kokemuksensa aikana oppimansa ja soveltamaan sitä vannomisen jälkeiseen elämään.
Riippumatta siitä, mitkä säännöt valitset, Swami sanoo, että sinun on tärkeää noudattaa niitä.
”Jos minä lupaan, enkä näe sitä läpi… se heikentää tahdonvoimaa [long term],” hän sanoo.
Ajanjakso
Swami sanoo, että ensimmäinen askel hiljaisuusvalan antamiseksi on päättää ajan pituus. Tämä valinta voi vaihdella kokemuksesi hiljaisuuden vannomisesta ja elämäntavasta riippuen.
Jos työskentelet esimerkiksi maanantaista perjantaihin, voit harkita hiljaisuuden varaamista viikonloppuihin. Ja Swami ehdottaa, että ihmiset aloittaisivat muutamasta viikonlopusta.
”Tee 2 tai 3 näistä kierroksista 7 viikonlopun aikana”, hän ehdottaa. Hän ymmärtää, että tämä saattaa tuntua korkealta tavoitteelta, mutta rohkaisee ihmisiä tavoittelemaan sitä.
”Se on kuin pianonsoittoa”, hän sanoo. ”Jos haluat tehdä sen, sinun on varattava siihen aikaa.”
Thielen uskoo, että jopa lyhyet, ajoittaiset hiljaisuusjaksot koko päivän tai viikon, kuten iltarukouksesta aamuun, voivat auttaa. Tämä on samanlaista kuin mitä luostariyhteisöt ovat tehneet vuosien varrella, hän sanoo.
”Eri uskonnoissa [people] rukoile viisi kertaa päivässä”, hän sanoo. ”Voit tehdä jotain sellaista, missä se ei ole hiljaisuutta [for an extended time].”
Parisuhteissa
Jos olet sitoutuneessa suhteessa, Thielen sanoo, että kumppani saattaa olla varovainen ajatuksesta. Hän ehdottaa, että keskustelet kumppanisi kanssa ja esittelet konseptin tavalla, joka muodostaa sen hetkeksi itsereflektiolle.
”[Try saying,] ”Se ei tarkoita, että suhde olisi tauolla, mutta viestintäni on tauolla kuinka kauan tahansa, olipa se sitten 24 tuntia tai 21 päivää. Se on henkilökohtainen pakopaikka”, Thielen suosittelee.
Koulussa tai yliopistossa
Swami sanoo, että hiljaisuuden lupaukset ovat usein vaikeampia kouluissa ja yliopistoissa kuin lähisuhteissa, koska ihmisen ympyrä on laajempi.
”Kaverit haluavat tulla juttelemaan kanssasi, ja sinun on kerrottava muille ihmisille, varsinkin jos asut kampuksella”, hän sanoo.
Swami ehdottaa, että annat professoreille ja ystävillesi varoituksen ja käytät kylttiä, joka osoittaa, että annat hiljaisen lupauksen, jos osallistut tunneille tai teet asioita. Hän sanoo, että voit osoittaa sitä ja hymyillä, jos joku yrittää kommunikoida kanssasi.
Hän kuitenkin varoittaa, että nämäkin merkit voivat heikentää hiljaisuusvalan etuja.
”Jos kiinnitän liikaa huomiota itseeni katsellessani hiljaisuutta, kaikki energiani menee siihen, miten ihmiset näkevät minut, enkä itse heijastele”, hän sanoo.
Swami sanoo, että saattaa olla parasta varata hiljaisuuden lupaus viikonlopuille tai odottaa kevääseen, talveen tai kesätaukoon pidempään omatoimiseen perääntymiseen.
Retriitit ja resurssit
Vaikka voit noudattaa hiljaisuuden lupausta kotona, jotkut ihmiset tekevät sen mieluummin retriitin aikana. Tässä on muutamia paikkoja hiljaisten retriittien löytämiseksi.
Vipassana
Muinainen intialainen Vipassana-meditaatiotekniikka korostaa syvää mielen ja kehon yhteyttä auttaakseen yksilöitä muuttamaan itseään tarkkailemalla kehon tuntemuksia.
Dhamma.orgilla on yli 200 keskuksen hakemisto maailmanlaajuisesti, mukaan lukien Euroopassa, Aasiassa, Latinalaisessa Amerikassa ja Afrikassa. Pohjois-Amerikassa on 18 keskusta, joissa ihmiset voivat ilmoittautua Vipassana-kursseille.
Shambala Mountain Center
Tämä vuoristokeskus mahdollistaa itseohjatut yksilölliset retriitit, jolloin ihmiset voivat muokata kokemuksiaan. Keskus auttaa tarvittaessa meditaatio-opetuksessa. Se sijaitsee Feather Lakesissa Coloradossa, ja siinä on kahdeksan erämaapolkua ja useita meditaatiosaleja.
Green Gulch Farm San Francisco Zen Centerissä
Tällä maatilalla on kourallinen luomuvihannestiloja, kukkapuutarhoja ja näkymät rannikolle, joten se on ihanteellinen paikka itsetutkiskelulle. Se tarjoaa yöpymisen ja pidemmän aikavälin asumismahdollisuuksia sekä meditaatiota kaikentasoisille ihmisille.
Green Gulch ei tällä hetkellä majoita vieraita COVID-19:n vuoksi. Tarkista tilanne uudelleen, kun määräyksiä puretaan.
Pieni paratiisi
Tämä saksalainen keskus sanoo tarjoavansa vierailijoille mahdollisuuden hidastaa vauhtia ja löytää sisäisen rauhan.
Hiljaisia retriittejä tarjotaan, ja niihin ovat tervetulleita kaikki uskonnosta, seksuaalisuudesta tai sukupuoli-identiteetistä riippumatta. Useat meditaatiopaikat, kuten huone, kirjasto ja puutarha, tarjoavat vieraille paikkoja istua ja pohtia.
Kenen ei pitäisi antaa hiljaisuuden lupaa
Vaikka Thielen ja Swami sanovat, että monet ihmiset voivat hyötyä hiljaisuusvalan antamisesta, he myöntävät, että se ei ole kaikille.
Swami sanoo, että henkilöiden, joilla on diagnosoitu vainoharhaisuus ja skitsofrenia, tulisi välttää hiljaisuusvalan antamista.
”Kun mielesi ei ole sitoutunut mihinkään toimintaan, se, mitä se sanoo, kasvaa”, Swami sanoo. ”Mitä tahansa aivot sanovat, tuntuu hyvin todelliselta. Emme voi koskaan päästä eroon tunteistamme.”
Swami sanoo, että ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöistä kärsivien tulisi ensin kääntyä terapeutin puoleen, ja Thielen ehdottaa, että ihmiset, joilla on masennus, tekevät samoin.
Hiljaisuuslupauksen antaminen edellyttää, että ei puhuta – ja usein ei kommunikoi ollenkaan – tietyn ajan.
Monet säännöt, mukaan lukien kuinka kauan pysyt hiljaa, ovat sinun päätettävissäsi ja riippuvat henkilökohtaisista tavoitteista ja elämäntyylistä.
Vaikka pitkistä hiljaisuuden lupauksista ei ole paljon tutkimusta, yksi tutkimus yhdisti hiljaisuuden uusien solujen kasvuun hippokampuksessa, aivoalueella, joka liittyy oppimiseen ja muistiin.
Hengelliset johtajat sanovat, että se voi tehdä sinusta tietoisemman ja sopusoinnussa itsesi, tunteidesi ja jumalallisen kanssa.
Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyshäiriö, kuten masennus tai ahdistuneisuus, keskustele ensin terapeutin kanssa. Hengelliset johtajat ehdottavat skitsofreniaa sairastavia henkilöitä pidättäytymään antamasta hiljaisuuden lupausta ollenkaan.
Beth Ann Mayer on New Yorkissa asuva kirjailija. Vapaa-ajallaan hän harjoittelee maratoneja ja kamppailee hänen poikansa Peterin ja kolmen furbabyn kanssa.
