Ja luulit unettomat yösi olevan takanasi! Yhtäkkiä rakastettava toisi ei mene nukkumaan tai – ehkä vielä pahempaa – ei nuku yötä. Miten menee?
No itse asiassa paljon. Taaperolapset käyvät läpi monia siirtymiä – uusista sisaruksista ja taidoista torkkujen keskeyttämiseen. Vaikka syyllinen ei olisikaan joku ilmeinen rikollinen, pelissä voi olla muitakin ongelmia, kuten liian paljon ruutuaikaa tai liian vähän sammumista ennen valojen sammumista.
Tässä on kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee, tietoa mahdollisista uniongelmistasi ja mitä tehdä, jotta kaikki lepää paremmin yöllä.
Kuinka yleistä tämä on?
Uniongelmat vaikuttavat noin
Kuinka paljon unta riittää?
- 1- ja 2-vuotiaat taaperot tarvitsevat yleensä 11-14 tuntia unta joka päivä. Esimerkiksi 2-vuotias voi ottaa 2 tunnin nokoset päivällä ja nukkua 12 tuntia yöllä.
- Hieman vanhemmat, 3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat 10–13 tuntia unta 24 tunnin aikana. Joten 4-vuotias voi ottaa vain 1 tunnin nokoset tai ei nukkua ja voi nukkua 10-12 tuntia yöllä.
Se, kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee, on hyvin yksilöllistä. Ja se voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan, kuten siitä, onko lapsesi sairas vai onko hänellä vapaapäivä. Jos lapsesi nukkuu jatkuvasti paljon vähemmän kuin on suositeltavaa, sinun kannattaa ottaa yhteyttä lastenlääkäriin.
Tässä on muutamia merkkejä tapaamisen varaamisesta:
- Pussi kuorsaa tai näyttää olevan vaikea hengittää nukkuessaan.
- Lapsesi toimii eri tavalla yöllä, herää usein koko yön tai pelkää unta tai yötä.
- Yön unihäiriöt vaikuttavat totaasi käyttäytymiseen päivällä.
Aiheeseen liittyvä: Lasten unihäiriöt: oireet, syyt ja hoidot
Mahdollisia syitä taaperon univaikeuksiin
Tunnistettujen unihäiriöiden lisäksi on olemassa hyvänlaatuisempia (haitattomia) ongelmia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia nukkumaanmenon aikana. Jos pystyt tunnistamaan, mitä tapahtuu, voit ehkä auttaa lastasi torkkumaan muutamalla rutiinia.
Lapsesi nukkumaanmenoaika ei ole rentouttavaa
Onko nukkumaanmeno kaoottista taloudessasi? Et ole yksin. Kylpyajan, pyjaman pukemisen, hampaiden harjaamisen, hiusten kampaamisen, kaiken pakkaamisen välillä seuraavaa päivää varten – kaikki saattavat juosta Machin nopeudella.
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi kaikesta kiireestä ympäriinsä, taaperosi saattaa myös kerätä ja pitää kiinni tästä energiasta verrattuna alaspäin.
Lapsesi käy läpi suuria muutoksia tai siirtymiä
Pikkulapset kohtaavat paljon muutosta. Uudet sisarukset. Uudet esikoulu- tai lastenvahtitilanteet. Muutto pinnasängystä isoon lastensänkyyn. Pudonneet päiväunet. Pottakoulutus. Lista jatkuu.
Muutoksen mukana tulee häiriöitä. Saatat huomata unihäiriöiden ohella, että lapsesi on normaalia kiihkeämpi ja takertuvampi, ei syö yhtä paljon tai hänellä on jokin muu ero vuorokaudessa.
Lapsesi ei ole väsynyt
Pikkulapset ovat täynnä elämää. Jos heillä ei ole kunnollista pistorasiaa leikkiä ja polttaa energiaa, he eivät ehkä ole väsyneitä nukkumaan mennessä.
Jotkut hyvää tarkoittavat vanhemmat yrittävät väsyttää lapsiaan antamalla heidän juosta ympäri taloa ennen valojen sammumista. Erittäin energisen ja yliväsyneen välillä on kuitenkin hieno raja. Jos ylität sen, toisi ei ehkä pysty nukahtamaan, koska he ovat niin uupuneita, etteivät tiedä mitä tehdä itselleen.
Lapsesi päiväunet ovat syyllisiä
Taaperolapsesi ei välttämättä ole väsynyt, jos hän nukkuu liikaa. Tarkastele heidän ikänsä univaatimuksia ja laske päivä- ja yöunien väliset tunnit.
Se sanoi, vastusta halua pudottaa päiväunet liian aikaisin. Jos lapsesi tarvitsee edelleen päivälepoa, hän voi itse asiassa olla yliväsynyt nukkumaan mennessä, mikä johtaa tähän vaikeasti rauhoittavaan ongelmaan.
Lapsesi ei nuku yksin
Totuus on, että taaperosi ei ehkä rakasta nukkumaanmenoaikaa, koska he kaipaavat sinua. Pienet lapset eivät ehkä halua olla erillään hoitajistaan. Tai he saattavat ihmetellä, mitä tapahtuu nukkumaanmenon jälkeen. Kaikki puuttumisen pelko (kyllä – taaperot voivat saada FOMO:n!) voi johtaa nukkumaanmenovastustukseen.
Ja jos olet tarpeeksi onnekas saamaan lapsesi sänkyyn, he saattavat haluta sinun hengattavan hänen nukahtaessaan. He eivät ehkä edes anna sinun poistua huoneesta ilman kamppailua, mikä johtaa melkoiseen nukkumaanmenotaisteluun.
Lapsesi näkee painajaisia
Olitpa ymmärtänyt sen tai et, totillasi on aktiivinen mielikuvitus. Ne söpöt tarinat, joita he kertovat sinulle päivällä, voivat muuttua heidän mielessään öisin pahaenteisiksi.
Hirviöt sängyn alla, painajaiset ja yökauhut voivat torjua unta kahdella tavalla. Ensinnäkin he voivat herättää lapsesi muuten hyvästä unesta. Toiseksi lapsesi saattaa pelätä nukkumista, koska hän on huolissaan näkevänsä enemmän painajaisia.
Ratkaisuja yöongelmiin
Unihygienia voi auttaa nollaamaan ja muuttamaan vuorokausirytmiä, jotta lapsesi on väsynyt nukkumaan mennessä. Ja saatat yllättyä siitä, kuinka yksinkertaista on luoda hyviä, pysyviä tapoja.
Määritä nukkumaanmenoaika
Ehkä takillasi on asetettu nukkumaanmenoaika. Ehkä he eivät. Joka tapauksessa on hyvä idea ryhtyä rutiiniin, jonka tavoitteena on nukkumaanmenoaika, joka on sama joka ilta, myös viikonloppuisin.
Se ei ainoastaan auta sinua vanhempana, vaan se myös asettaa odotuksia lapsellesi. Nuoremmilla taaperoilla ei välttämättä ole käsitystä ajasta, mutta he tuntevat sen. Loppujen lopuksi heidän sisäinen kellonsa tikittää aina.
Vinkki: Jos yrität siirtää hyvin myöhäistä nukkumaanmenoaikaa aikaisemmin, yritä siirtää sitä eteenpäin vain 5–15 minuuttia kerrallaan, kunnes saavutat tavoitteesi.
Rentoutua
Kun olet asettanut nukkumaanmenoajan, luo koko rutiini sen ympärille. Haluat ehkä alkaa auttaa lasta rentoutumaan noin 30 minuuttia ennen valojen sammumista. Himmeä valot, soita rauhoittavaa musiikkia ja anna lapsellesi lämmin kylpy tänä rauhoittumisaikana.
Myös näyttöjen sammuttaminen tunteja ennen nukkumaanmenoa on tärkeää. Ruutuaika 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi alentaa melatoniinin (unihormoni) tasoa kehossa.
Kun olet vaihtanut PJ: ksi ja harjannut hampaat, lue suosikkikirja, kerro tarina tai laula laulu. Sitten valot sammutetaan, nopea suudelma ja hyvää yötä.
Tarjoa mukavuutta
Osa iltarutiinia voi olla myös sellaisen rakkauden valitseminen, jonka kanssa lapsesi nukkuu. Tämä voi olla suosikkipehmotettu eläin tai peitto – jotain, joka tarjoaa mukavuutta, kun lopulta poistut huoneesta.
Jos lapsesi pelkää pimeää, voit harkita hämärän yövalon etsimistä helpottaaksesi huolta.
Aseta rajat
Parhaatkin rutiinit voivat joutua lapsesi vaatimusten uhriksi. ”Vielä yksi tarina, äiti!” Kuulostaako tutulta? Tai ehkä kotitaloudessasi se on yksi lasillinen lisää vettä, yksi kappale lisää tai yksi käpertely lisää. Etenkin tätä viimeistä pyyntöä voi olla vaikea vastustaa.
Oli tilanne mikä tahansa, yritä asettaa raja. Haluat ehkä luoda odotuksen, että luet yhden tarinan, annat yhden hyvää yötä suudelman ja työnnät sitten lapsesi nukkumaan.
Rajoitukset koskevat myös sitä, milloin lapsesi saa ulos sängystä. Jos toisi on jatkuvasti poistumassa huoneestaan, harkitse jonkinlaisen ”hallipassin” antamista hänelle. Kerro heille, että he saavat vain yhden ylimääräisen lasillisen vettä tai yhden ylimääräisen suudelman – mutta se on yksiselitteistä. Se voi auttaa heitä tuntemaan, että heillä on jonkinlainen hallinta asiassa.
Harkitse ympäristöä
Onko lapsesi huoneessa liian lämmin tai kylmä? Liian kirkas vai tumma? Liian meluisa tai hiljainen? Taaperollasi voi olla vaikeuksia nukkua, koska hän tuntee olonsa epämukavaksi tai ylistimuloituneeksi jollain tavalla.
Paras uniympäristö on viileä, pimeä ja hiljainen. Katso ympärillesi ja katso, onko olemassa räikeitä ongelmia. Jos ulkovaloa tulvii ikkunoista, kokeile pimennysverhoja. Jos kuulet paljon melua, yritä vaimentaa se valkoisen kohinan koneella. Jos on liian kuuma tai kylmä, kokeile tuuletinta tai lisää lämpöä.
Katso päiväunet
Lapsesi saattaa tarvita muutoksia nukkumisaikatauluinsa. Jos he vaikuttavat yliväsyneiltä päivän päätteeksi, harkitse päiväunien priorisointia, jotta pääset lähemmäksi heidän päivittäistä unitavoitteitaan. Jos lapsesi ei vaikuta tarpeeksi väsyneeltä nukkumaan mennessä, harkitse päiväunien lyhentämistä tai niiden leikkaamista kokonaan.
Varmista kuitenkin, että päiväunet ovat riittävän aikaisin, jotta lapsellasi on riittävän pitkä herätysikkuna ennen nukkumaanmenoa. Ja jos toisi näyttää tarvitsevan lepoa, mutta ei nuku päivällä, harkitse hiljaisen ajan tarjoamista hänen huoneessaan.
Ole johdonmukainen
Riippumatta siitä, mitä päätät tehdä, pysy siinä. Vaikka uusi suunnitelmasi ei näytä toimivan, kokeile sitä ainakin muutaman yön ajan. Työskentelet luodaksesi ennustettavan rytmin ja odotuksen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin lapsesi tottumukset muuttuvat vasteena.
Jos taktiikkasi ei vieläkään muutu viikon jälkeen, voit arvioida sen uudelleen.
Aiheeseen liittyvä: 10 vinkkiä saada lapsesi nukkumaan
Lopputulos
Älä epäröi ottaa yhteyttä lapsesi lastenlääkäriin, jos sinulla on kysyttävää lapsesi nukkumistottumuksista. Jos se ei ole jotain lääketieteellistä, tiedä vain, että tämäkin menee ohi.
Kuitenkin, jos autat lastasi luomaan hyvää unihygieniaa, siitä on hänelle hyötyä koko hänen loppuelämänsä (ja auttaa sinuakin lepäämään hieman helpommin!).
