Onko tämä hyväksytty käytäntö?
Syömättä jättäminen 24 tuntia kerrallaan on ajoittainen paasto, joka tunnetaan syö-pysähdy-syö -lähestymistavana.
24 tunnin paaston aikana voit nauttia vain kalorittomia juomia. Kun 24 tunnin jakso on ohi, voit jatkaa normaalisti syömistäsi seuraavaan paastoon asti.
Painonpudotuksen lisäksi ajoittaisella paastolla voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja paljon muuta. Tätä lähestymistapaa on turvallista käyttää kerran tai kahdesti viikossa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Vaikka tämä tekniikka saattaa tuntua helpommalta kuin päivittäisten kalorien leikkaaminen, saatat huomata olevasi melko ”nälkäinen” paastopäivinä. Se voi myös aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia tai komplikaatioita ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.
Sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen paastoamista. He voivat neuvoa sinua henkilökohtaisista eduistasi ja riskeistäsi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.
Mitä kehollesi tapahtuu tänä aikana
Olet pitkällä 24 tunnin aikana, ennen kuin kehosi huomaa, että paastoat.
Ensimmäisen kahdeksan tunnin aikana kehosi jatkaa viimeisen syömäsi ruoan sulattamista. Kehosi käyttää varastoitunutta glukoosia energiana ja jatkaa toimintaansa ikään kuin syöt pian uudelleen.
Kahdeksan tunnin syömättä jättämisen jälkeen kehosi alkaa käyttää varastoituja rasvoja energiaksi. Kehosi jatkaa varastoituneen rasvan käyttöä energian tuottamiseen koko 24 tunnin paaston ajan.
Yli 24 tuntia kestävät paasto voivat johtaa siihen, että kehosi alkaa muuntaa varastoituja proteiineja energiaksi.
Onko tästä lähestymistavasta hyötyä?
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen täysin, kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa kehoon. Varhaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin joihinkin etuihin.
Se voi auttaa painonpudotuksessa
Paasto yksi tai kaksi päivää viikossa voi olla tapa kuluttaa vähemmän kaloreita ajan myötä. Saatat olla helpompi tehdä tämä kuin leikkaamalla tietty määrä kaloreita joka päivä. 24 tunnin paaston energiarajoitus voi myös hyödyttää aineenvaihduntaasi ja auttaa painonpudotuksessa.
Se voi auttaa sinua hallitsemaan kolesteroli- ja sokeritasosi
Säännöllinen ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan kehosi hajoamista
Se voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua sepelvaltimotautiin
Tavallinen 24 tunnin paasto
Muita hyötyjä
Jaksottainen paasto voi myös auttaa:
- vähentää tulehdusta
- vähentää riskiäsi sairastua tiettyihin syöpiin
- vähentää neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, riskiä
Onko tämän tekemisessä sivuvaikutuksia tai riskejä?
Usein 24 tunnin paasto voi johtaa sivuvaikutuksiin ja lisätä tiettyjen komplikaatioiden riskiä.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen paastoamista, jotta voit vähentää odottamattomien terveysvaikutusten riskiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia.
Sinun ei pitäisi paastota, jos:
- sinulla on tai on ollut syömishäiriö
- on tyypin 1 diabetes
- olet raskaana tai imetät
- ovat alle 18-vuotiaita
- ovat toipumassa leikkauksesta
Paasto useammin kuin kahdesti viikossa voi lisätä sydämen rytmihäiriöiden ja hypoglykemian riskiä.
Muista, että tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan arvioida täysin ajoittaisen paaston mahdolliset hyödyt ja riskit. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat todistettuja tapoja elää terveellisempää elämäntapaa ja ylläpitää painoasi.
Auttaako veden juominen paaston aikana?
On tärkeää, että juot runsaasti vettä – enemmän kuin tavalliset kahdeksan lasillistasi – 24 tunnin paaston aikana.
Tänä aikana et juo vettä ruoasta, ja kehosi tarvitsee vettä toimiakseen. Vesi auttaa kehosi ruoansulatusjärjestelmää, säätelee kehon lämpötilaa, hyödyttää niveliäsi ja kudoksiasi ja voi pitää sinut energisenä.
Sinun tulee juoda vettä, kun tunnet janoa koko päivän. Tämä määrä vaihtelee henkilökohtaisesti ja riippuu myös aktiivisuustasostasi.
Eräs vanhempi ohje sanoo, että miesten pitäisi juoda keskimäärin noin 15 1/2 lasillista vettä ja naisten noin 11 1/2 lasillista vettä päivässä. Viime kädessä janon pitäisi olla oppaasi veden saannin suhteen.
Kuinka syödä-lopeta-syö oikein
Voit suorittaa 24 tunnin paaston milloin tahansa. Sinun on vain varmistettava, että valmistaudut paastopäivääsi etukäteen. Terveellisten ja monipuolisten aterioiden syöminen ennen paastoa auttaa kehoasi selviytymään 24 tunnin ajanjaksosta.
Joitakin ruokia, joita sinun tulee harkita syömistä ennen paastoa, ovat:
- proteiinipitoiset ruoat, kuten pähkinävoi ja pavut
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen jogurtti
- hedelmiä ja kasviksia
- täysjyvätärkkelyksiä
Runsaasti kuitua sisältävät ruoat saavat kehosi tuntemaan olosi kylläiseksi vielä pitkään syömisen jälkeen. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vettä, mikä lisää kosteutta.
Juo vettä ja muita kalorittomia juomia paaston aikana, mutta muista, että kofeiinipitoiset juomat voivat aiheuttaa enemmän veden menetystä. Juo ylimääräinen kuppi vettä jokaista kofeiinipitoista juomaa kohden tasapainottaaksesi saantisi.
Jatka terveellistä syömistä paaston jälkeen ja vältä ylensyöntiä, kun on aika syödä uudelleen. Voit halutessasi syödä pienen välipalan tai kevyen aterian paaston päätyttyä, jotta pääset takaisin normaaliin ruokailurutiinisi.
Lopputulos
Ole varovainen, kun yrität tätä lähestymistapaa. Keskustele lääkärisi kanssa terveydestäsi ennen kuin yrität sitä itse. Lääkärisi voi puhua sinulle yksilöllisistä eduistasi ja riskeistäsi sekä neuvoa sinua tämän tyyppisen paaston pitämisessä terveellisesti ja turvallisesti.
