Resilienssi voi auttaa sinua sopeutumaan menetyksiin, pettämiseen, epäonnistumiseen ja muihin elämän vaikeuksiin – ja menestymään edelleen näistä haasteista huolimatta.
Resilienssi pähkinänkuoressa viittaa kykyyn “palata takaisin” haasteiden ja takaiskujen jälkeen ja kokea hyvä lopputulos huolimatta kohtaamistasi koettelemuksista.
Tietenkin, koska ihmiset eivät aina ole samaa mieltä siitä, mikä lasketaan “vaikeudeksi” tai “hyväksi tulokseksi”, sietokyky voi olla melko subjektiivinen termi.
Yleisesti ottaen voit kuitenkin ajatella joustavuutta yhdistelmänä sitkeyttä, sitkeyttä ja joustavuutta. Saatat taipua vastoinkäymisten edessä – mutta et rikkoudu.
- parantuneen sosiaalisen elämän
- parempi suorituskyky paineen alla
- suojaa mielenterveysoireilta, kuten masennukselta tai ahdistukselta
Resilienssi ei ole luonnollista kaikille – mutta sietokykyä on täysin mahdollista lisätä pienellä vaivalla ja harjoittelulla. Lue lisää sen eduista sekä vinkkejä vastustuskyvyn rakentamiseen omassa elämässäsi.
Perusteet
Resilienssin käsite syntyi 1950-luvulla lapsuuden traumatutkimuksista. Tutkijat työskentelivät lasten kanssa, jotka olivat selviytyneet vaikeista olosuhteista, mutta joilla ei ollut ilmeisiä mielenterveysongelmia. He pitivät resilienssiä persoonallisuuden piirteenä ja halusivat tietää, miksi joillakin lapsilla oli tämä luontainen “haavoittumattomuus” stressiin.
Vuonna 2015 tehty tutkimus laajensi resilienssin määritelmää kattamaan laajemman kyvyn sopeutua stressiin ja muutokseen.
Lyhyesti sanottuna sinun ei tarvitse voittaa traumaattista lapsuutta osoittaaksesi kestävyyttäsi – ja mielenterveysoireet eivät tee sinusta vähemmän joustavuutta.
Pikemminkin monet psykologit pitävät resilienssiä olemisen tilana, kuten toiveikkaana tai päättäväisyytenä, johon kuka tahansa voi päästä käsiksi. Koska se ei ole synnynnäinen ominaisuus, koettu kokemus voi auttaa sinua kehittämään sitä edelleen.
Toisin sanoen sinun on kaatuttava, ennen kuin voit oppia nousemaan ylös. Mutta oppimisprosessi antaa sinulle tiedot ja taidot, joita tarvitset noustaksesi ylös maasta, jos kaadut uudelleen. Saatat myös saada itseluottamusta mennä eteenpäin, koska sinulla on muistoja, jotka osoittavat, että selviät elämän asettamista haasteista.
Resilienssin edut
Vuoden 2018 katsauksen mukaan jotkut todisteet yhdistävät paremman sietokyvyn alhaisempaan ahdistustasoon, stressiin ja masennukseen.
Resilienssi voi myös tarjota jonkin verran suojaa muilta mielenterveysongelmilta ja henkisiltä ahdistuksilta, mukaan lukien posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), märehtiminen ja kiintymysongelmat.
Kestävämmät ihmiset voivat myös:
- on suurempi kunnianhimo
- tuntea itsensä toiveikkaammaksi ja optimistisemmaksi
- on helpompi ylläpitää emotionaalista vakautta
- olla kekseliäisempi
- löytää sen helpommaksiviivyttää tyydytystä
- tuntea olevansa enemmän yhteydessä muihin henkilökohtaisessa elämässään ja koko maailmassa
- olla tyytyväisempi elämään yleisesti
Mistä tiedän, olenko joustava?
Mukaan
Aktiivinen vuorovaikutus maailman kanssa
Joustavilla ihmisillä on tapana kohdata maailma suoraan. Kun he kohtaavat vaikeuksia, he saattavat viettää vähän aikaa itsesääliin ja sen sijaan etsiä tapauksesta oppia.
Esimerkki
Romanttinen kumppanisi jättää sinut varoittamatta ja särkee sydämesi.
Aluksi ero tuntuu tuhoisalta, puhumattakaan yllättävältä. Mutta muutaman päivän sisällä huomaat pohtivan punaisia lippuja ja olet kiitollinen, että tiedät nyt, mitä et halua suhteeltasi. Aiot käyttää näitä tietoja, kun olet valmis seurustelemaan uudelleen löytääksesi sinulle paremmin sopivan kumppanin.
Ongelmanratkaisustrategioiden työkalupakki
Kun kohtaat vastoinkäymisiä, on hyödyllistä, että sinulla on valikoima menetelmiä, joilla voit kiivetä ulos sananlaskun reiästä. Joustavilla ihmisillä on yleensä paljon henkisiä, emotionaalisia ja henkilökohtaisia ongelmanratkaisutaitoja taskuihinsa.
Esimerkki
Sinä ja kumppanisi olette kotona COVID-19:n kanssa, kun huomaatte, että kellarisi toisella puolella on sentin verran vettä. Nopean paniikkihetken jälkeen muistutat itseäsi, että se olisi voinut olla pahempi – ainakaan koko kellari ei tulvinut. Sitten tutkailet ympäriinsä saadaksesi selville, mistä vesi on peräisin.
Et halua, että kukaan tulee diagnosoimaan ja korjaamaan ongelmaa, ennen kuin testi on negatiivinen. Joten siivoat vesisotku pyyhkeillä ja märkä-/kuivaimurilla ja asetat tuulettimet kokeilemaan aluetta. Sitten soitat rautakauppaan ja tilaat tulvaesteitä ja pyydät ystävääsi noutamaan ne ja jättämään ne kotiovellesi.
Parempi suorituskyky stressissä
Yleisesti ottaen joustavuus voi auttaa sinua toipumaan äkillisten, ahdistavien tai elämää muuttavien tapahtumien jälkeen. Suuremman joustavuuden ansiosta sinun on ehkä helpompi hallita tunteitasi, jotta voit keskittyä siihen, mitä sinun on tehtävä seuraavaksi.
Esimerkki
Yritys, jossa työskentelet, vaihtaa omistajaa ja koko toimistosi saa tietää, että he menettävät työpaikkansa kahdessa viikossa.
Kaikki näyttävät järkyttyneeltä, vihaiselta ja järkyttyneeltä tilanteen epäoikeudenmukaisuudesta. Olet myös melko turhautunut ja ohjaat tunteitasi uuden työnhakuun: menet kotiin, täytät ansioluettelosi ja alat lähettää sitä vastaaville yrityksille.
Resilienssin rajoitukset
Resilienssi ei ole rajaton resurssi. Riittävä kipu, emotionaalinen ahdistus ja uupumus voivat saada jopa kestävimmänkin ihmisen horjumaan.
Siksi on niin tärkeää levätä – fyysisesti ja emotionaalisesti – kovien aikojen jälkeen.
Jokaisella on kohta, jossa stressitekijät lakkaavat rakentamasta luonnetta ja alkavat vahingoittaa hyvinvointia. Jos joudut olemaan hätätilassa liian kauan, mielesi ja kehosi voivat lopulta juuttua tähän asetukseen. Tämä myrkyllinen stressireaktio voi itse asiassa heikentää pitkän aikavälin kestävyyttäsi.
Myrkyllinen stressi voi johtaa:
- nopeampi ja voimakkaampi vaste stressitekijöihin
- ahdistuneisuus ympäristössäsi tapahtuvista muutoksista, jotka eivät yleensä häiritsisi sinua
-
emotionaalinen tunnottomuus tai vaikeus kokea tai ilmaista tunteita
- ajattelu- tai keskittymisvaikeuksia
- vaikeus impulssien hallinta
Lyhyesti sanottuna resilienssi on viljelemisen arvoista, mutta se ei voi ratkaista kaikkia elämän ongelmia – etenkään tekijöistäsi riippumattomia, kuten rasismia, homofobiaa, transfobiaa, hyväksikäyttöä ja muita epätasa-arvon ja epäoikeudenmukaisuuden muotoja.
Otetaan esimerkiksi parisuhdeväkivalta. Se esiintyy usein osana kiertokulkua – ja se voi aiheuttaa myrkyllistä stressiä, puhumattakaan syvästä ja kestävästä traumasta.
Kumppanisi voi satuttaa sinua – teoilla, sanoilla tai tunnetaktiikoilla – ja sitten pyytää anteeksi ja käyttäytyä hyvin ystävällisesti ja rakastavasti vannoen, ettei hän aikonut tehdä sitä eivätkä tee sitä enää koskaan.
Kun he pyytävät anteeksi, voit rentoutua ja sitoutua uudelleen suhteeseen luottaen heidän lupauksiinsa ja tuntea ikään kuin olisit kestänyt myrskyn. Mutta ajan myötä väärinkäyttö alkaa todennäköisesti uudelleen.
Näissä tapauksissa joustavuus yksin ei välttämättä turvaa hyvinvointiasi. Vaikka olisit tarpeeksi vahva tai kekseliäs kestämään kauhean tilanteen, vaikutukset voivat vaatia vakavan veron.
Hae apua parisuhteen väärinkäyttöön.
Vinkkejä kestävyyden rakentamiseen
Toivotko olevasi kestävämpi? Nämä vinkit voivat auttaa:
Kasvata tukiverkostoasi
Kun käyt läpi vaikeita aikoja, on hyvä tietää, että ihmiset, joihin luotat, ovat tukenasi. Sosiaalipiirisi voi antaa sinun kaatua heidän sohvalleen eron, termiittitartunnan tai talon tulipalon jälkeen. He voivat tarjota emotionaalista tukea menetyksen jälkeen ja tarjota uskonyhteisön tai yhteisen kulttuurin, joka luo vakauden tunteen mullistusten aikoina.
Vahvat, tukevat ihmissuhteet ovat erityisen tärkeitä lapsille, jotka ovat selvinneet traumasta. Todisteet viittaavat siihen, että lapset, joilla on ainakin yksi positiivinen aikuisen roolimalli, kasvavat yleensä paljon paremman mielenterveyden kanssa kuin lapset, joilla ei ole elämässään luotettavaa aikuista.
Rentoutumistekniikat
On helpompi toipua kriisin jälkeen, kun et tunne itseäsi paniikkikohtausten valtaamana.
Ahdistuksen vastaisten tekniikoiden työkalupakin rakentaminen voi vaikuttaa, kun kohtaat haasteen tai vaikeuden – etenkin äkillisen.
Esimerkkejä:
- päiväkirjaa
- kuunnella musiikkia
- laatikko hengitys
- visualisointi
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- ohjattuja kuvia
- jooga
Nosta taitojasi
On melko mahdotonta olla hyvä kaikessa – mutta voit kohdistaa itsensä kehittämiseen tähtäävät ponnistelut sinne, missä niillä on eniten merkitystä.
Aluksi voi olla hyödyllistä pohtia elämäsi suurimmat stressin lähteet ja valita sitten yksi tai kaksi taitoa, jotka voivat auttaa sinua tällä alueella.
Jos saat esimerkiksi tunteellisen “krapulan” jokaisen appivanhempien kanssa käynnin jälkeen, rajojen asettamisen harjaaminen voi lisätä voimaasi tulevia käyntejä varten. Voit esimerkiksi harjoitella sanomista “Ei, en mieluummin” tai “Anteeksi, mutta se ei kuulu sinulle” tai kokeilla keskustelua puolisosi kanssa.
On aina syytä muistuttaa itseäsi siitä, että sinun ei tarvitse olla täydellinen – tai missään lähellä – menestyäksesi.
Ehkä et ole vielä löytänyt unelmiesi työtä. Mutta sinulla on vaikuttava ansioluettelo, vahvat suositukset ja kourallinen ainutlaatuisia kykyjä, jotka erottavat sinut joukosta. Jos lähestyt jokaista haastattelua mahdollisuutena harjoitella ja kasvaa, etkä uutena mahdollisuutena epäonnistua, osoitat joustavuutta.
Työskentele terapeutin kanssa
Jos haluat harjoitella resilienssiä asiantuntijan kanssa, terapeutti tai ohjaaja voi tarjota resilienssikoulutusta.
Tämä koulutus voi kestää 2-28 tuntia ohjelmasta riippuen. Opit erilaisia taitoja, jotka voivat auttaa lisäämään kestävyyttä, kuten:
- tavoitteiden asettaminen
- tunteiden säätely
- rentoutumista
- tarkkaavaisuus
- myötätunto itseään kohtaan
- kiitollisuus
Vuoden 2018 tutkimus viittaa siihen, että kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) perustuvat interventiot voivat lisätä resilienssiä hieman, kun taas mindfulness-pohjaisilla interventioilla voi olla kohtalainen vaikutus. Koulutus, joka sisältää sekä mindfulness- että CBT-tekniikoita, näyttää lisäävän vastustuskykyä eniten.
Lopputulos
Resilienssi voi auttaa sinua sopeutumaan haasteisiin ja pitämään paikkasi vastoinkäymisissä.
Jotkut ihmiset ovat luonnostaan sitkeämpiä kuin toiset. Silti kuka tahansa voi kehittää tätä taitoa – ja asiantuntijat pitävät sitä viljelemisen arvoisena taitona, koska suurempi joustavuus johtaa usein parempaan mielenterveyteen ja parempaan elämään tyytyväisyyteen.
Muista vain, että joustavuus ei välttämättä auta selviytymään kaikista haasteista. Resilienssi on vain yksi monista käytettävissäsi olevista taidoista, eikä se ole ainoa tapa näyttää voimaasi.
Emily Swaim on freelance-terveyskirjoittaja ja -toimittaja, joka on erikoistunut psykologiaan. Hän on suorittanut BA-tutkinnon englanniksi Kenyon Collegesta ja MFA-tutkinnon kirjallisesti California College of the Artsista. Vuonna 2021 hän sai Life Sciences (BELS) -toimikunnan sertifikaatin. Löydät lisää hänen töistään GoodTherapysta, Verywellistä, Investopediasta, Voxista ja Insideristä. Etsi hänet Viserrys ja LinkedIn.
