Mitä on suun teippaus ja auttaako se kuorsauksen tai uniapnean hoidossa?

Mitä on suun teippaus?

Suun teippaus on kotihoito, jonka on tarkoitus auttaa hoitamaan suun hengitystä nukkuessasi. Suun kautta hengittäminen liittyy lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien kuorsaus, allergiat ja suun terveys.

Vaikka jotkut ihmiset verkossa vannovat teippaamalla suunsa ratkaisuna suun hengittämiseen, tämän tekniikan taustalla oleva tiede puuttuu. Lisäksi voi esiintyä joitain tahattomia sivuvaikutuksia.

Jos mietit, onko suun teippaus toteuttamiskelpoinen muoti, tässä on mitä sinun tulee tietää sen mahdollisista eduista ja riskeistä.

Miten suun teippaus toimii?

Suun teippauksen takana oleva prosessi toimii juuri siltä miltä se kuulostaa: teippaat suusi kirjaimellisesti kiinni ennen kuin menet nukkumaan.

Jos hengität säännöllisesti suun kautta, sinun pitäisi teoriassa hengittää automaattisesti nenäsi kautta, jos et pysty hengittämään suun kautta.

Tämä on täsmälleen päinvastoin mitä tapahtuu, kun sinulla on nenän tukkoisuus, jolloin hengität suun kautta, koska et voi hengittää nenäsi kautta.

Vaikka saatat joutua hengittämään suun kautta ajoittain harjoituksen aikana tai jos sinulla on nenän tukkoisuus, on tärkeää hengittää nenän kautta mahdollisimman paljon. Nenähengitys auttaa:

• voitele sieraimet ja estä poskionteloitasi kuivumasta
• Tee hengittämästäsi ilmasta kosteampaa, mikä voi auttaa kroonisissa keuhkosairauksissa, kuten astmassa
• tasapainottaa suun pH-tasoa ja ehkäisee hampaiden reikiintymistä, suun kuivumista ja ientulehdusta
• lisää typpioksidin saantia, joka on ratkaisevan tärkeää aivojen toiminnalle, sydämen ja verisuonten terveydelle ja veren yleiselle happitasolle
• vähentää kuorsauksen mahdollisuutta

Vaikka joskus sitä markkinoidaan mahdollisena uniapnean hoitona, suun teippaus itsessään ei ehkä auta hoitamaan tähän sairauteen liittyviä hengityskatkoja.

Sen sijaan saatat tarvita perinteisempiä uniapneahoitoja, kuten happihoitoa jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) avulla.

Suun teippauksen sivuvaikutukset ja riskit

Vaikka nenän kautta hengittämisen hyödyt ovatkin hyvin todistettuja, suun teippaukseen liittyy myös mahdollisia sivuvaikutuksia.

Älä myöskään käytä tätä menetelmää, jos sinulla on vaikea nenän tukkoisuus allergioista tai sairauksista.

Keskustele lääkärin kanssa seuraavista suun teippauksen riskeistä:

• ihoärsytystä huulillasi ja suun ympärillä
• tahmea jäännös, joka jää seuraavana päivänä
• unettomuus ja unihäiriöt

On myös tärkeää muistaa, että kaikki suun teippauksen hyödyt perustuvat vain anekdoottisiin todisteisiin. Tähän mennessä ei ole tehty kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että tämä tekniikka hoitaa mitään taustalla olevaa terveydentilaa.

Kuinka kokeilla suun teippausta

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan suun teippausta, keskustele ensin lääkärin kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle. Näin pääset alkuun:

1. Levitä vaseliini huulille ja ympäröivälle ihoalueelle. Tämä auttaa estämään ihon ärsytystä ja teipin jäämiä.
2. Ota seuraavaksi pala haluamaasi teippiä ja aseta se vaakasuoraan huulten päälle. Varmista, että se peittää koko suun alueen.
3. Helpottaaksesi hävittämistä seuraavana aamuna, ota hieman ylimääräistä teippiä, jotta se ulottuu hieman suusi yli. Taita sitten molemmat päät pienten kahvojen luomiseksi.

Ennen kuin teippaat suusi ennen nukkumaanmenoa, harkitse tämän tekniikan kokeilemista lyhyen aikaa päivän aikana, jotta voit tottua prosessiin. Tämä voi auttaa sinua harjoittelemaan hengittämistä nenän kautta myös päivän aikana.

Mistä saada uninauhaa

Vaikka suun teippaus on suhteellisen moderni muoti, itse suuteippi on laajalti saatavilla. Useat merkit markkinoivat tuotteitaan uniteipinä, ja niitä myydään verkossa ja apteekeissa.

Jos et ole valmis sitoutumaan mihinkään merkkiseen uniteippiin, voit kokeilla myös perinteistä kirurgista teippiä samaan tarkoitukseen. Löydät kirurgisen teipin paikallisesta apteekistasi.

Muista, että kirurginen teippi ei välttämättä ole hypoallergeeninen, joten se voi ärsyttää ihoasi.

Osta uniteippiä suullesi verkosta.

Muita tapoja pysäyttää suun hengitys nukkuessaan

Ajatus suun teippaamisesta öisin saattaa aiheuttaa aluksi jonkin verran ahdistusta, mutta ajatellaan, että saatat tottua suun teippaamiseen ajan myötä. Jos ei, on monia muita tapoja, joilla voit estää suun hengitystä nukkuessasi.

OTC allergialääkkeet

Jos allergiat ovat syyllisiä suun hengitysvaikeuksiisi, voit kysyä lääkäriltä reseptivapaista (OTC) allergialääkkeistä.

Säännöllisesti käytettynä antihistamiinit, kuten setiritsiini (Zyrtec) ja feksofenadiini (Allegra), voivat auttaa estämään allergisia reaktioita, jotka liittyvät kausiluonteisiin allergioihin, lemmikkieläinten hilseeseen ja pölypunkeihin.

Dekongestantit voivat auttaa lievittämään sairauksien ja heinänuhan tukkeutuneita nenäkäytäviä. Jos taustalla on allergiat, harkitse kaksoistuotetta, kuten Allegra-D tai Zyrtec-D.

Guaifenesiini (Mucinex) on toinen vaihtoehto kaikille ruuhkien syille.

Nenänauhat

Nenänauhat eivät auta uniapnean aiheuttamiin hengitysongelmiin, mutta ne voivat auttaa lievittämään kuorsausta.

Opinnot ovat myös osoittaneet, että nenänauhat voivat vähentää päiväsaikaan uneliaisuutta ja suun kuivumista. Näitä tuotteita on saatavilla apteekeista, ja ne laitetaan nenällesi joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Elämäntyylimuutoksia

Jotkut elämäntapamuutokset voivat myös parantaa suun hengitystä yöllä. Nämä sisältävät:

• tupakoinnin lopettaminen
• alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa
• kofeiinin kulutuksen vähentäminen

Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta lääkäri voi auttaa luomaan sinulle sopivan lopetussuunnitelman.

Jos olet ylipainoinen, painon pudottaminen voi myös auttaa vähentämään uniapnean riskiä.

Hengitysharjoitukset

Suuteippaus pakottaa sinut hengittämään nenäsi kautta nukkuessasi. Toinen tapa tottua nenähengitykseen on hengitysharjoituksia pitkin päivää.

Hengitä syvään nenäsi kautta niin, että vatsasi kohoaa, ja hengitä sitten ulos nenästäsi samalla kun vedät vatsaa kohti selkärankaa.

Mitä enemmän harjoittelet syvää nenähengitystä, sitä parempi on mahdollisuus, että olet tottunut näihin tekniikoihin nukkuessasi.

Suun hengityksen sivuvaikutukset

Kaiken kaikkiaan suun teippauksen väitetään estävän joitain suun hengityksen sivuvaikutuksia, mukaan lukien:

• astman oireiden paheneminen, kuten öinen yskä

• hammassairaudet, kuten suun kuivuminen, verenvuoto ikenet, hampaiden narskuttelu ja reikiintymät
• korkea verenpaine
• lisääntynyt syke

• uniapnea, joka voi lisätä riskiäsi sairastua päiväsaikaan uneliaisuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin

• unihäiriöt, jotka saattavat aiheuttaa sen, että heräät usein öisin ja menetät tarvitsemasi syvän unen jaksot
• kipeä kurkku

Suun hengityksen sanotaan myös lisäävän tulehdusta kehossasi. Krooninen tulehdus liittyy pitkäaikaisiin seurauksiin, mukaan lukien:

• sydän-ja verisuonitauti
• syövät
• heikentynyt kognitiivinen toiminta
• tyypin 2 diabetes
• painonnousu ja lihavuus

Ottaa mukaan

Suun kautta hengittäminen on mahdollisesti vakava lääketieteellinen huolenaihe, varsinkin jos alat havaita jatkuvia oireita.

Suun teippaus saattaa auttaa, mutta sinun tulee tottua prosessiin ja pitää oikeat varusteet käsillä.

Ennen kuin aloitat, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa. He voivat myös lähettää sinut uniasiantuntijalle jatkohoitoa varten.