Mitä kahvinhimoni tarkoittaa?

Miksi kaipaan kahvia?

Mitä tulee kahviin, himo johtuu usein tottumuksista ja fyysisestä riippuvuudesta kofeiinista.

Tässä on seitsemän syytä, miksi kahvinhimo saattaa hiipiä sinuun.

1. Kahvin juomistapa

On mahdollista, että kaipaat kahvia tottumuksesta. Se voi olla tärkeä osa aamurutiiniasi tai perusta sosiaaliselle vuorovaikutukselle. Ajan mittaan olet saattanut tulla psykologisesti riippuvaiseksi kahvinjuontirituaalista. Joten kun yrität poistaa sitovan psykologisen elementin, kuten kahvin, se voi tuntua kiusalliselta.

2. Stressin selviytyminen

Stressi vaikuttaa koko kehoon aiheuttaen ahdistusta ja väsymystä. Monet aikuiset käyttävät kemiallisia tehosteita, kuten nikotiinia, alkoholia ja kofeiinia, emotionaalisena tukina ahdinkoaikoina. On normaalia, että haluat vetäytyä tuttujen kuvioiden turvaan, varsinkin sellaisiin, jotka antavat sinulle poiminnan.

3. Alhaiset rautatasot

Jos sinulla on raudanpuuteanemia (matala rautataso), saatat kamppailla oireiden, kuten äärimmäisen väsymyksen ja heikkouden, kanssa. Jos olet kroonisesti väsynyt, on järkevää, että saatat kääntyä kofeiinin ”heräämiseen”. Valitettavasti kahvi sisältää tanniineiksi kutsuttuja luonnollisia yhdisteitä, jotka voivat estää kehoasi imemästä rautaa. Kahvi voi auttaa sinua voittamaan väsymyksen lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se voi pahentaa anemian oireita.

4. Pica ja hajunhimo

Pica on sairaus, joka saa ihmiset kaipaamaan tai pakonomaisesti syömään tuotteita, joilla ei ole ravintoa. Sille on ominaista himo sellaisiin asioihin, jotka eivät usein ole edes ruokaa, kuten hiekkaa tai tuhkaa.

Yksi pieni tutkimus tarkasteltiin pican kaltaista ilmiötä, jota tutkijat kutsuivat desiderosmia. Tämä sairaus saa ihmiset kaipaamaan pica-aineita joko vain maun, tuoksun tai pureskelukokemuksen vuoksi sen sijaan, että he todella syövät sitä. Kolmessa tapauksessa tämä oli ”uusi oire” raudanpuuteanemiasta, jossa osallistujat halusivat tuoksua ja/tai makua, kuten kahvia, hiiltä ja kissanpurkkeja. Kun taustalla oleva terveydentila saatiin käsiteltyä (raudan taso saatettu terveelle tasolle), tavaroiden himo lakkasi.

Väsymys

Jos sinulla on energian puutetta tai väsymystä, joka estää sinua tekemästä normaalia toimintaasi tai tekemästä asioita, joita haluat tehdä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

5. Vältä vieroitusoireita, kuten päänsärkyä

Päänsärky on hyvin tunnettu kofeiinin vieroitusoire. Yhdysvalloissa yli 90 prosenttia aikuisista käyttää kofeiinia. Kun noin 70 prosenttia ihmisistä yrittää lopettaa kahvin juonnin, kokee vieroitusoireita, kuten päänsärkyä. Muita raportoituja oireita ovat väsymys ja keskittymiskyvyttömyys.

Koska nämä päänsäryt yleensä häviävät heti kofeiinin nauttimisen jälkeen, monet ihmiset juovat kahvia välttääkseen vieroitusoireita. Et ehkä edes ymmärrä, että teet sen; tiedät vain, että kahvi parantaa oloasi.

6. Se on geeneissäsi

A opiskella Tuhansia kahvinjuojia auttoivat äskettäin tutkijoita paikantamaan kuusi geneettistä muunnelmaa, jotka määrittävät jonkun herkkyyden kofeiinille. Nämä geenit ennustavat, tuleeko joku runsas kahvin juoja. Joten mene eteenpäin ja syytä latte-tottumuksestasi vanhempiasi!

7. Kofeiiniriippuvuus

Mielenterveysmaailmassa riippuvuus tarkoittaa jotain muuta kuin riippuvuutta. Joku, joka on riippuvainen jostakin, jatkaa kyseisen aineen käyttöä, vaikka se aiheuttaa hänelle ongelmia, kuten sairastaa tai estää heitä toimimasta normaalisti yhteiskunnassa. Vaikka kofeiiniin on mahdollista tulla riippuvaiseksi, se ei ole yleistä. Kofeiiniriippuvuus on kuitenkin laajalle levinnyt ongelma, joka vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin. Fyysinen riippuvuus syntyy, kun kehosi tottuu niin paljon johonkin aineeseen, että ilman sitä ilmenee vieroitusoireita.

Miten kahvi toimii?

Kahvi on piriste, joka nopeuttaa keskushermostoa ja saa sinut tuntemaan olosi hereille ja valppaammaksi. Kofeiini toimii estämällä adenosiinireseptoreita aivoissa. Se myös häiritsee useiden välittäjäaineiden, mukaan lukien dopamiinin, adrenaliinin, serotoniinin ja asetyylikoliinin, tasoa.

Katso perusteellinen taulukko kofeiinin vaikutuksista kehoosi saadaksesi lisää tietoa.

Kahvin terveyshyödyt (tieteen tukena)

Vaikka tutkimukset ovat toisinaan ristiriitaisia, kahvilla on varmasti monia terveyshyötyjä.

Opinnot osoittavat, että kofeiinilla voi olla tärkeä rooli migreenin ja muiden päänsäryjen hoidossa. Monet käsikauppa- (OTC) migreenilääkkeet sisältävät nyt yhdistelmän kipulääkkeitä (kipulääkkeitä) ja kofeiinia. Kofeiinia, joko yhdistettynä muihin lääkkeisiin tai yksinään, on käytetty pitkään muualla maailmassa luonnollisena päänsärkylääkkeenä.

Kahvi sisältää myös polyfenoleja, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, joita löytyy hedelmistä, vihanneksista ja muista kasveista. Tutkimus osoittaa, että polyfenolit ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Kahvin polyfenolit voivat auttaa suojaamaan sinua seuraavilta sairauksilta:

• syöpä
• sydänsairaus
• diabetes
• osteoporoosi
• Alzheimerin tauti
• Parkinsonin tauti
• hypertensio (korkea verenpaine)
• lihavuus
• masennus

Kahvin juomisen haitat (myös tieteen tukena)

Kahvin tieteellisesti todistetuista terveyshyödyistä huolimatta kofeiinin käyttöön liittyy useita haittoja. On myös ristiriitaisia ​​tutkimuksia kofeiinin roolista ihmisten suojelemisessa sydänsairauksilta ja korkealta verenpaineelta. Johtavat tutkijat uskovat nyt, että kahvi on neutraalin ja sydämen terveydelle hyödyllisen välimaastossa.

Säännöllinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia ja alentaa B-vitamiinitasoja. Kofeiinin akuutit (lyhytaikaiset) vaikutukset voivat myös olla ongelmallisia.

Kuinka käsitellä kahvinhimoa

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että olet riippuvainen kofeiinista, olet todennäköisesti vain riippuvainen siitä. Onneksi kahviriippuvuutta ei ole vaikea voittaa. Kofeiinin vieroitus ei kestä kauan ja elimistö palautuu muutaman viikon raittiuden jälkeen. Muutaman viikon jälkeen ilman kahvia myös kofeiininsietokykysi laskee. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse juoda niin paljon kahvia tunteaksesi stimuloivan vaikutuksen.

Tässä on kolme tapaa lopettaa kahvitottumuksesi riippumatta siitä, haluatko lopettaa kahvin tai et:

Lopeta kylmä kalkkuna

Kofeiinin vieroitusoireet voivat olla epämiellyttäviä, mutta eivät yleensä heikentäviä. Oireet voivat vaihdella lievistä vaikeisiin. Ihmiset, joilla on vakavia oireita, eivät ehkä pysty toimimaan normaalisti ja voivat esimerkiksi olla työkyvyttömiä tai nousta sängystä muutaman päivän ajan.

Kofeiinin vieroitus alkaa tyypillisesti 12-24 tuntia viimeisen kahvikupillisen jälkeen. Oireet ovat huipussaan 1-2 päivän kuluttua ilman kofeiinia, mutta voivat viipyä jopa yhdeksän päivää. Joillakin ihmisillä on päänsärkyä jopa 21 päivää viimeisen kahvikupillisen jälkeen.

Luovuta siitä vähitellen

Voit ehkä välttää kofeiinin vieroitusoireita pienentämällä annostasi hitaasti. Tämä tarkoittaa, että sinulla on yhä vähemmän kahvia ylitöitä. Jos käytät säännöllisesti 300 mg kofeiinia päivässä, jo 25 mg voi riittää estämään vieroitusoireita.

Saatat olla hyödyllistä vaihtaa kahdesta kupillista kahvia yhteen tai korvata kuumalla tai jääteellä. Kofeiinipitoisuus voi vaihdella, mutta periaatteessa se jakautuu seuraavasti:

• 8 unssin kuppi kahvia: 95-200 mg
• 12 unssin kolapurkki: 35–45 mg
• 8 unssin energiajuoma: 70-100 mg
• 8 unssin kuppi teetä: 14–60 mg

Kahvirutiinisi rikkominen

Kahvitottumuksestasi luopuminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin päivittäisen rutiinin muuttaminen. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit muuttaa asioita:

• Vaihda kofeiinittomaan aamulla.
• Vaihda aamiaisen smoothieen.
• Tilaa vihreää teetä (kahvin sijaan) paikallisessa kahvilassa.
• Pidä kävelytaukoja kahvitaukojen sijasta (laske nämä askeleet!).
• Tapaa ystäviä lounaalle kahvin sijaan.

Takeaway

Olet saattanut sisällyttää kahvin tiukasti päivittäisiin rutiineihin – aamulla, töissä tai ystävien kanssa. Syy kahvinhimoon voi olla yhtä yksinkertainen kuin tapa.

Vaikka kofeiiniriippuvuus on mahdollista, se on harvinaista. Fyysinen riippuvuus tai vieroitusoireiden välttäminen voivat sen sijaan olla himojesi syynä.

Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, liittyvätkö raudanpuute ja kahvinhimo toisiinsa.

Pyrkimys muuttaa rutiiniasi, leikkaaminen tai jopa lopettaa kahvin lyhyellä tai pitkällä aikavälillä on etuja.