Oletko koskaan herännyt aamulla ja kokenut odottamattomia alaselkäkipuja? Et ole yksin. Selkäkipu on yleistä. Se tuntuu myös usein ensimmäisenä aamulla, varsinkin kun siirrytään makuuasennosta seisomaan.
Tämä kipu johtuu yleensä pitkien lepojaksojen aiheuttamasta jäykkyydestä tai unen aiheuttamasta verenkierron vähenemisestä. Liikkumisen jälkeen oireet yleensä häviävät.
Vaikka aamuinen selkäkipu voi olla säännöllistä, jotkut ihmiset kokevat sen useammin kuin toiset. Tämä jatkuva kipu voi johtua useista ongelmista, mukaan lukien:
- stressi
- huono ryhti
- taustalla olevat sairaudet
Aamuselkäkivun syyt
Nukkumisasennot
Jos huomaat selkäkipuja joka aamu, nukkumisasentosi voi olla syyllinen. Huono nukkumisasennot voivat painaa selkärankaa, jolloin sen luonnollinen käyrä tasoittuu.
Tämä voi myös aiheuttaa selkärasitusta ja epämukavaa painetta nivelissäsi. Jos nukut usein vatsallaan, saatat kokea selkäkipuja useammin.
Harkitse nukkumisasennon vaihtamista parantaaksesi unta ja selkärangan terveyttä. Lääkärit suosittelevat nukkumaan kyljelläsi tai selälläsi tyynyn polvien alla. Jos vatsalla nukkuminen on sinulle ainoa mukava asento, aseta tyyny lantion tai alavatsan alle tukeaksesi. Tämä auttaa poistamaan painetta selästäsi.
Huono patja
Jos huono nukkumisasento ei ole syy selkäkivuisi, se voi hyvinkin olla patjasi. Vanhojen patjojen vaihtaminen uuteen voi parantaa untasi huomattavasti.
Mukaan a
Ennen kuin valitset seuraavan patjan, älä epäröi kysyä ammattilaisten suosituksia.
Raskaus
Selkäkipu raskauden aikana on erittäin yleistä. Jotkut naiset voivat kokea tätä kipua jo 8 raskausviikon aikana, mutta todennäköisimmin siitä tulee ongelma viidennen ja seitsemännen kuukauden välillä.
Raskaus voi rasittaa alaselän lihaksia. Pitkän nukkumisen jälkeen tämä alaselän kipu voi pahentua aamulla aiheuttaen pitkittynyttä jäykkyyttä ja lihaskireyttä.
Vähentääksesi kipua ja epämukavuutta, yritä venyttää ja käyttää jalkojasi seisomaan sen sijaan, että painat selkääsi. Jos kipu jatkuu, lämmin kompressi voi auttaa lievittämään epämukavuutta.
Levyjen rappeutuminen
Rappeuttava levysairaus esiintyy tyypillisesti ilman suurta laukaisevaa tapahtumaa. Se on luonnollinen seuraus kehosi ikääntymisestä ja kulumisesta. Tämä ikään liittyvä tila ilmenee, kun selkärangan välilevyt alkavat huonontua.
Tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua ja epämukavuutta, joka voi olla pahempi aamulla. Joissakin tapauksissa levyn rappeutuminen ei aiheuta epämukavuutta. Paine levyn sisällä on korkeampi aamulla.
Hoito sisältää steroidi-injektiot kivun lievittämiseksi tai kipulääkitystä. Lääkärisi tai fysioterapeutti voi myös ehdottaa korsetin tai tuen käyttöä selän tukemiseksi.
Fibromyalgia
Fibromyalgia on sairaus, joka aiheuttaa laajalle levinnyttä tuki- ja liikuntaelimistön kipua. Uskotaan, että fibromyalgia voimistaa kipua vaikuttamalla siihen, miten aivosi käsittelevät kipusignaaleja. Vaikka kuka tahansa on herkkä fibromyalgialle, se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Muita tähän tilaan liittyviä oireita ovat:
- väsymys
- levoton uni
- muistiongelmia
- muuttuneet mielialat
- jännityspäänsäryt
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- ahdistusta
- masennus
Fibromyalgiaan ei ole parannuskeinoa, mutta saatavilla on useita kipulääkkeitä, jotka auttavat parantamaan unta ja vähentämään tuskallisia oireita. Lääkärisi voi myös suositella terapiaa tai neuvontaa parantaakseen elämänlaatuasi ja opettaakseen tapoja selviytyä tästä häiriöstä.
Aamuselkäkipujen hoito
Jos heräät aamulla selkäkipuihin, älä masennu – seuraavat harjoitukset ja vinkit voivat auttaa sinua saamaan vauhtia ja lievittämään epämukavuutta koko päivän.
Joustaa sängyssä
Yksi tapa voittaa selkäkipu on venytellä tapana juuri ennen kuin nouset sängystä. Kun makaat selälläsi, ojenna kätesi pään yläpuolelle niin pitkälle kuin pystyt. Samalla ojenna jalkasi vastakkaiseen suuntaan.
Tuo sitten polvet rintakehään ja pidä alaselän venytystä. Voi myös tuntua hyvältä keinuttaa kevyesti puolelta toiselle.
Kun nouset istumaan, aseta jalkasi maahan hartioiden leveydellä. Nosta kädet uudelleen pään yli ja sitten sivulta toiselle venyttelyä varten.
Lankut
Lankku harjoittaa lähes koko kehoasi, erityisesti ydinlihaksia. Kun vatsalihaksesi vahvistuvat, rasitat selkääsi vähemmän. Lankun tekeminen voi myös lievittää lievää selkäkipua, erityisesti alaselässä.
Kun haluat tehdä lankkua, aloita lattialta kuvapuoli alaspäin. Taivuta varpaitasi ja pidä kyynärvarret ja kyynärpäät linjassa ranteesi kanssa. Kun nostat lattialta, työnnä itsesi yläselkään ja pidä leuka lähellä niskaasi.
Pidä lankkuasi jopa 30 sekuntia ja purista vatsalihaksia tiukasti ikään kuin valmistautuisit lyöntiä vatsaan. Sinun tulee myös supistaa pakaralihaksesi ja reidesi. Laske ja toista halutessasi.
Minikobra
Saatat muistaa kobra-venytyksen joogatunnilta. Minikobra käyttää samoja perusliikkeitä, mutta ilman alaselän liiallista venytystä.
Minikobraa varten makaa vatsallaan kämmenet alaspäin samassa linjassa pään sivujen kanssa. Kyynärpäiden ja käsivarsien tulee myös ulottua suorina linjoina kämmeniisi. Työnnä kämmenet ja käsivarret hitaasti lattiaan nostaen rintaasi ylös.
Pidä pääsi eteenpäin ja niska suorana. Pidä venytys enintään 10 sekuntia kerrallaan, toistaen yhteensä enintään 5 kertaa.
Polven taivutukset
Saatat löytää selkää helpotusta, etenkin alaselässä, venyttämällä polviasi ja pakaralihaksesi. Yksi tapa tehdä tämä on harjoitus, jota kutsutaan polven taivutuksiksi.
Suorittaaksesi polven taivutuksen, kyykky alas ikään kuin yrittäisit istua takaisin tuoliin. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja varmista, että ne eivät kulje varpaiden ohi. Hengitä ulos matkalla alas ja hengitä sitten takaisin seisomaan. Toista enintään 10 kertaa.
Harrasta liikuntaa koko päivän
Säännöllinen liikunta koko päivän ajan on avainasemassa selkäkipujen lievittämisessä. Kävely on yksi parhaista harjoituksista, ja sinun tulee pyrkiä vähintään 10 000 askelta päivässä. Kuitenkin kaikki, mikä saa sinut liikkeelle ja jaloillesi, voi auttaa pitämään selkäsi vahvana.
Lisäksi, jos sinulla on toimistotyö, johon kuuluu istuminen, on tärkeää pitää säännöllisiä taukoja. Nouse seisomaan vähintään 30 minuutin välein ja venyttele. Seisomapöydät voivat myös auttaa pitämään paineen selässäsi työpäivän aikana, jotta et joudu kärsimään seurauksista seuraavana aamuna.
OTC-lääkkeet
Vaikea selkäkipu vaatii joskus välitöntä helpotusta. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia. Nämä ovat kipulääkkeitä, jotka myös vähentävät tulehdusta, joka saattaa lisätä epämukavuutta. Asetaminofeeni (Tylenol) voi olla toinen vaihtoehto satunnaiseen selkäkipuun, jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä.
Toinen OTC-vaihtoehto on transkutaaninen sähköinen hermostimulaatiolaite (TENS).
Paikalliset lääkkeet
Voit myös kokeilla paikallisia hoitoja. Kurkuma ja piparmintun eteeriset öljyt voivat auttaa. Varmista vain, että laimentat ne kantajaöljyihin, kuten jojoba- tai oliiviöljyihin, tai muuten ne voivat ärsyttää ihoasi.
Näkymät
Aamuselkäkipu on yleistä. Kipuoireet paranevat tyypillisesti muutamassa minuutissa liikkumisen ja venytyksen jälkeen. Jos kuitenkin alat kokea epämukavuutta joka aamu, kipusi voi olla merkki huonosta patjasta tai taustalla olevasta sairaudesta.
Jos huomaat pahenevaa kipua tai muita epäsäännöllisiä oireita, ota yhteys lääkäriisi vakavien lääketieteellisten ongelmien poissulkemiseksi.
