Nukkumisen pitäisi auttaa sinua paremmin, eikö niin? Ota päiväunet, herää mukavana ja virkeänä… mutta joskus niin ei tapahdu.
Joskus heräät päiväunilta päänsärkyyn. National Sleep Foundationin mukaan unihäiriöistä kärsivillä on päänsärkyä kahdesta kahdeksaan kertaa useammin kuin muulla väestöllä.
Päänsärkyyn on usein taustalla syitä, kun heräät päiväunilta. On tärkeää selvittää, mikä aiheuttaa päänsärkyäsi, jotta syy voidaan sitten hoitaa.
Mikä aiheuttaa päänsärkyä päiväunien jälkeen?
On monia syitä, miksi sinulla voi olla päänsärkyä päiväunien jälkeen.
Hengitysongelmat ja kuorsaus
Jos kuorsaat, tämä voi olla osoitus hengitysvaikeuksista. Jos et hengitä kunnolla, tämä ei vain häiritse untasi, vaan voi myös lisätä päänsäryn riskiä heräämisen jälkeen.
Kuorsaus voi myös olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta, joka voi sisältää seuraavia oireita:
- hengitys pysähtyy unen aikana
- yöllinen herääminen
- yöhikoilut
- päiväaikainen uneliaisuus (koska et saa riittävästi lepoa yöllä)
Bruksismi (hampaiden narskuttelu)
Bruksismi on hampaiden narskuttamista tai puristamista, usein tiedostamatta. Jos teet tämän, varsinkin nukkuessasi, se voi aiheuttaa päänsäryn herääessäsi.
Se voi liittyä myös kuorsaukseen ja uniapneaan. Kun se on merkittävää, toistuva puristus voi aiheuttaa kireitä lihaksia päivän aikana sekä päänsärkyä herääessäsi.
Raskaus
Raskaus voi aiheuttaa väsymystä, jolloin nukut useammin, mutta saatat huomata, että joskus heräät päänsäryyn. Tämä voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien:
- nestehukka
- matala verensokeri
- ruuhkia
- hormonit
Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä (ja minimoit kofeiinin, joka voi kuivua) ja syöt usein. Jos päänsäryt eivät häviä, keskustele synnytyslääkärisi kanssa oireistasi.
Unihygienia
Unihygieniallasi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka puhdas olet. Sen sijaan tämä viittaa terveellistä unta ympäröiviin tottumuksiin. Jos sinulla on huono unihygienia, tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, kun heräät päiväunilta.
Jos käytät väärää tyynyä tarpeisiisi, pääsi ja niskasi voivat olla epämukavassa asennossa, mikä johtaa lihasten jännityksiin ja jännityksiin, mikä johtaa päänsärkyyn.
National Sleep Foundation suosittelee tyynyn käyttöä, joka pitää sekä pään että kaulan neutraalissa asennossa eli ei ollenkaan vinossa, melkein kuin seisoisit.
Jos nukut, koska et saa tarpeeksi unta öisin unettomuuden vuoksi, liian vähän nukkuminen voi myös laukaista päänsäryn, jota päiväunet eivät aina helpota.
Nukkuminen liian monet voivat myös aiheuttaa päänsärkyä, koska liika nukkuminen on myös päänsäryn riskitekijä. Onnellisen väliaineen löytäminen nukkumistarpeillesi on tärkeää.
Kuinka hoitaa päänsärkyä päiväunien jälkeen
Päiväunien jälkeisen päänsäryn hoito riippuu päänsäryn erityisestä syystä. Vain ymmärtämällä taustalla olevan syyn voit hoitaa sitä asianmukaisesti ja menestyksekkäästi.
Bruksismin kaltaisia asioita voidaan hoitaa terapialla (jos hampaiden narskuttelu johtuu ahdistuksesta) tai suusuojalla. Mutta jokin uniapnea voi sisältää elämäntapamuutoksia tai koneen käyttämisen hengittämiseen yöllä.
Kotihoitokeinot
On olemassa joitain kotihoitokeinoja, jotka voivat auttaa lievittämään päänsärkyä, kun heräät päiväunilta.
Uuden tyynyn kokeileminen ja hyvän unihygienian harjoittaminen levollisen unen lisäämiseksi voivat myös auttaa vähentämään päänsäryn riskiä.
Hyvä unihygienia voi sisältää:
- vähentää kofeiinin kulutusta
- päivittäinen harjoittelu
- päiväunien rajoittaminen
- rentoutumistekniikoiden harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa
- kehittää rentouttava yörutiini
Jos yksinkertaiset korjaustoimenpiteet eivät auta tai epäilet, että uniapnea tai bruksismi on meneillään, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tutkia sinut ja määrittää, onko sinun lähetettävä uniasiantuntijalle.
Jos sinulla on päänsärkyä raskauden päiväunien jälkeen, nesteytyksen pysyminen ja säännöllinen syöminen voivat auttaa. Verensokerin vaihtelut voivat aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Muista saada ilmaa, jos olet sisällä koko päivän.
Ja keskustele synnytyslääkärisi kanssa, jos olet huolissasi tai jos mikään kokeilemasi ei auta.
Käytä aikaa löytääksesi sinulle sopivan menetelmän
Herääminen päiväunien jälkeen odottaen olevansa virkeä, mutta sen sijaan päänsärky voi olla parhaimmillaan turhauttavaa ja pahimmillaan merkki vakavasta ongelmasta.
On tärkeää löytää päänsäryn taustalla oleva syy, jotta sitä voidaan hoitaa asianmukaisesti ja estää tulevia päänsärkyä.
Jos huomaat herääväsi päänsäryyn päiväunista tai unesta ja pienet muutokset tyynyssäsi tai unirutiinisi eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa nukkumistotottumuksistasi ja oireistasi.
