Kehosi käyttää verensokeria, jota kutsutaan glukoosiksi, solujen ja elinten energialähteenä. Matala verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, tapahtuu, kun kehollasi ei ole tarpeeksi glukoosia käytettäväksi energiana.
Diabetes mellitusta sairastavilla voi olla matala verensokeri aamuisin liian suuren pitkävaikutteisen insuliinin vuoksi, jota kutsutaan myös tausta- ja perusinsuliiniksi. Insuliini auttaa hallitsemaan verensokeria antamalla glukoosin päästä soluihisi, missä se voidaan muuttaa energiaksi. Liiallinen insuliinimäärä voi aiheuttaa alhaisen verensokerin. Jotkut ei-insuliinilääkkeet tyypin 2 diabeteksen hoitoon voivat myös aiheuttaa hypoglykemiaa.
Ihmisillä, joilla ei ole diabetesta, voi myös olla alhainen verensokeri, joka tunnetaan ei-diabeettisena hypoglykemiana. Tämä johtuu yleensä elämäntapatekijöistä, kuten ruokavaliosta ja liikuntatottumuksista.
Matala verensokeri määritellään yleensä glukoosilukemaksi alle 70 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl). Alle 54 mg/dl lukemat ovat merkittävämpiä ja osoittavat, että saatat tarvita välitöntä lääketieteellistä hoitoa.
Mitkä ovat alhaisen verensokerin oireet aamulla?
Jos sinulla on matala verensokeri aamulla, saatat herätä joihinkin seuraavista oireista:
- päänsärky
- hikoilu
- kuiva suu
- pahoinvointi
- huimaus
- huimaus
- vapina
- nälkä
- ahdistusta
- näön hämärtyminen
- sykkivä sydämenlyönti
Jos verensokerisi laskee alle 54 mg/dl, sinulla voi olla vakavampia oireita, kuten:
- pyörtyminen
- kohtauksia
- kooma
Jos sinulla on jokin näistä vakavista oireista, hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian. Äärimmäisen alhainen verensokeri voi olla hengenvaarallinen.
Mikä aiheuttaa alhaisen verensokerin aamulla?
Alhaisen verensokerin syyt aamulla vaihtelevat. Jos sinulla on diabetes, sinun on todennäköisesti säädettävä insuliinin taustatasojasi. Varmista, että olet tietoinen siitä, kuinka muut käyttämäsi lääkkeet voivat vaikuttaa verensokeriisi. Lääkärisi voi auttaa sinua varmistamaan, että insuliiniannoksesi ja muut käyttämäsi lääkkeet sopivat hyvin ruokavalioosi ja harjoitusrutiinisi. Lisäksi alkoholin käyttö on hypoglykemian riski.
Jos sinulla ei ole diabetesta, hypoglykemian esiintyminen on pienempi. Kuitenkin joitain ei-diabetekseen liittyviä hypoglykemian syitä ovat seuraavat:
- juonut liikaa alkoholia edellisenä iltana, mikä vaikeuttaa maksan glukoosin vapauttamista vereen, mikä aiheuttaa alhaisen verensokerin
- krooninen nälkä
- vakava maksasairaus
- tietyt haimaan liittyvät sairaudet
Kuinka voin hoitaa matalaa verensokeria aamulla?
Matala verensokerin hoito on melko yksinkertaista. Jos heräät hypoglykemiaoireisiin, yritä kuluttaa noin 15 grammaa hiilihydraatteja mahdollisimman pian. Tämän tarjoavia välipaloja ovat:
- 3 glukoositablettia
- 1/2 kuppia sokeritonta hedelmämehua
- 1 ruokalusikallinen hunajaa
- 1/2 tölkkiä ei-ruokavalion soodaa
Varmista, ettet syö liikaa matalan verensokerin hoitoon, sillä tällä voi olla päinvastainen vaikutus ja nostaa tasosi liian korkeaksi. Odota 15 minuuttia ensimmäisen välipalan jälkeen. Jos et voi paremmin, syö vielä 15 grammaa hiilihydraatteja. Hiilihydraattien yhdistäminen proteiiniin ja terveelliseen rasvanlähteeseen, kuten pähkinöihin, siemeniin, juustoon tai hummukseen, auttaa pitämään kylläisenä ja ehkäisemään toista suurta verensokerin laskua.
Jos sinulla on diabetes, säädä insuliinitasosi yhdessä lääkärisi kanssa lääkkeillä. Jos sinulla ei ole diabetesta, työskentele lääkärisi kanssa yrittääksesi selvittää aamusi hypoglykemiasi taustalla olevan syyn.
Kuinka voin estää alhaisen verensokerin aamulla?
Jos sinulla on diabetes, varmista, että tarkistat glukoositasosi säännöllisesti, erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Jos verensokerisi laskee säännöllisesti nukkuessasi, harkitse jatkuvan glukoosin seurantalaitteen käyttöä, joka varoittaa, kun verensokerisi laskee liian alhaiseksi tai liian korkeaksi. Yritä noudattaa näitä ohjeita terveiden glukoositasojen saavuttamiseksi:
- ennen aamiaista: 70-130 mg/dl
- ennen lounasta, illallista tai välipalaa: 70–130 mg/dl
- kaksi tuntia aterian jälkeen: alle 180 mg/dl
- nukkumaanmenoaika: 90-150 mg/dl
Jos sinulla ei ole diabetesta, mutta sinulla on säännöllinen hypoglykemia, sinun kannattaa myös tarkistaa glukoositasosi säännöllisesti. Yritä pitää glukoositasosi putoamasta alle 100 mg/dl koko päivän ja ennen nukkumaanmenoa.
Olipa sinulla diabetes tai ei, noudata näitä vinkkejä, jotta et herää matalaan verensokeriin:
- Syö tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja säännöllisesti koko päivän ajan.
- Syö välipala ennen nukkumaanmenoa.
- Jos juot alkoholia, vältä liiallista nauttimista ja nauti välipalaa sen kanssa.
- Vältä liiallista harjoittelua yöllä.
Kokeile näitä ehdotuksia nukkumaanmenoa varten:
- 1 omena ja 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita
- 1 unssi juustoa ja pieni kourallinen täysjyväkeksejä
- yksi 8 unssin lasillinen maitoa
- 1/2 avokadoa levitettynä palalle täysjyväpaahtoleipää
- kourallinen marjoja pieni kourallinen pähkinöitä ja siemeniä
Lopputulos
Hypoglykemian hallinta on melko yksinkertaista ihmisille, joilla on ja ei ole diabetesta, mutta sinun on ehkä kokeiltava joitain asioita, ennen kuin löydät itsellesi sopivan vaihtoehdon. Jos sinulla on diabetes, varmista, että työskentelet lääkärisi kanssa muuttaaksesi lääkkeitäsi tai insuliiniannostasi. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään ja hoitamaan alhaisen verensokeritason taustalla olevan syyn, jos tarvitset apua sen hallinnassa.
