Jos haluat lisätä liikkuvuuttasi ja mahdollisesti parantaa palautumistasi raskaan harjoituksen tai urheilutapahtuman jälkeen, sinun kannattaa harkita voodoo-langan käyttöä.
Voodoo-lanka, joka tunnetaan myös nimellä lihaslanka tai kudoslanka, on puristushoitotekniikka. Se käyttää tyypillisesti lateksikumista valmistettua raskasta vastusnauhaa nivelen tai lihasryhmän puristamiseen suorittaessaan tiettyjä liikkeitä täyden liikkeen avulla.
Lue eteenpäin saadaksesi lisätietoja siitä, mitä se on, miten se toimii, sen eduista ja riskeistä ja kenen tulisi harkita tekniikan käyttöä.
Mitä voodoo-langan käyttö on?
”Voodoo-langan käyttö on pehmytkudosten mobilisointimenetelmä, jossa käytetään lateksikuminauhaa, joka on samanlainen kuin vastusnauha, puristamiseen passiivisen tai aktiivisen mobilisoinnin aikana”, sanoo John Gallucci, DPT, ATC, JAG-ONE Physical Therapyn toimitusjohtaja.
Nauha on tyypillisesti kiedottu nivelen tai lihasryhmän ympärille, kuten ässä-sidoskääre voi olla.
Kun käytät lihaksia hammaslangalla, Gallucci sanoo, että supistat verenvirtausta puristuneelle alueelle, ja kun otat sen pois, verenvirtaus ryntää vaurioituneelle alueelle ja tulvii sen happea ja ravinteita.
”Voodoo-langan tarkoituksena on palauttaa nivelten liikerata, lisätä verenkiertoa rajoitetuille alueille ja puristaa turvonneita niveliä, jotka eivät liiku ja ovat jäykkiä”, hän selittää.
Lihaslankaa käytetään usein ennen urheilutapahtumaa tai harjoittelua tai sen jälkeen – mutta ei koskaan aktiivisen kuntoilun, tapahtuman tai pelin aikana. Joitakin yleisimpiä käärittyjä alueita ovat nelipäiset reisilihakset, takareisilihakset, nilkat, kyynärpäät, hartiat, triceps, sääret, hauislihakset ja polvet.
Yhteenveto
Voodoo-langassa käytetään lateksinauhaa, joka puristaa tietyn kehon alueen passiivisen tai aktiivisen mobilisaation aikana.
Miten teet sen?
Paras tapa aloittaa voodoo-langan käyttö on työskennellä fysioterapeutin tai urheiluvalmentajan kanssa. Ne voivat auttaa tunnistamaan oikean alueen käärimiseen ja näyttämään, kuinka se tehdään. Vaikka jokaisella palveluntarjoajalla voi olla hieman erilainen prosessi, yleiset vaiheet ovat samat.
- Aloita käärimällä alue nauhalla enintään 50 % kireydellä ja noin 50 % limityksellä. Pyri käärimään nauha muutaman tai usean tuuman verran lihaksen tai nivelen ylä- ja alapuolelle. Työnnät nauhan pään käärittyyn nauhaan.
- Siirrä seuraavaksi raajaa eri liikeharjoituksilla. Jos esimerkiksi polvisi on kiedottu, tee 1 minuutti kantapäästä pakaralihakseen -harjoituksia kiedottulla jalalla. 1 minuutin kuluttua siirry 1 minuuttiin kehonpainokyykkyihin. Kokonaisliikeaika on 30 sekunnista 2 minuuttiin.
- Harjoituksen päätyttyä kääre poistetaan, jotta veren virtaus niveleen lisääntyy.
Turvallisuusnäkökohdat
Asianmukaisesti käytettynä Georgio Baylouny, DPT, OCS, PhysioRX:n perustaja, sanoo, että voodoo-langan käyttö on turvallista. Alla hän antaa joitain vinkkejä ja temppuja sen käyttöön.
- Vältä nauhan käärimistä liian tiukasti tai pitämästä sitä päällä liian pitkään, koska jatkuva puristus voi heikentää verenkiertoa raajoihisi.
- Varmista, että kääre ei aiheuta puutumista tai pistelyä.
- Kääri nauha enintään 50 %:n jännityksellä.
- Älä pidä käärettä päällä 1-2 minuuttia kauempaa.
Ennen kuin käytät tätä hoitoa tai muuta puristuskäärettä, neuvottele fysioterapeutin tai lääkärin kanssa varmistaaksesi, että sitä on tarkoituksenmukaista käyttää kivun tai vamman vuoksi.
Yhteenveto
Voodoo-langan käyttö vaatii erikoisnauhan käärimistä tietyn lihasryhmän ympärille ja aktiivisten liikeharjoitteiden suorittamista nauha paikallaan.
Mitä hyötyä voodoo-langan käytöstä on?
Monet fysioterapeutit ja kouluttajat käyttävät lihaslankaa osana erilaisia hoitomenetelmiä. Yleisesti ottaen Baylouny sanoo, että voodoo-langan käyttö voi vähentää kireyden tunnetta tietyllä alueella, mikä voi johtaa nopeisiin parannuksiin joustavuudessa tai lihasten arkuuteen.
Hän jakaa myös joitain teorioita siitä, mitä hammaslanka tekee hyödyn saamiseksi. Näitä ovat iho- ja lihasfaskian kerrosten leikkaaminen ja liukuminen, nivelten liukumisen parantaminen ja kommunikointi hermoston kanssa tietoisuuden lisäämiseksi tietylle lihasryhmälle tai nivelelle.
Lihaslangan käyttöä koskeva tutkimus on melko tuoretta ja siksi edelleen kehittymässä. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yliopisto-opiskelijoita ilman tuki- ja liikuntaelimistön vammoja, havaittiin, että kudoslangan käyttö voi auttaa vähentämään harjoituksen aiheuttamaa viivästynyttä lihaskipua (
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 52 vapaa-ajan urheilijaa, havaittiin, että nilkkaan kiinnitetyt hammaslangat harjoituksen aikana voivat lisätä jalkapohjan taivutusta ja dorsifleksiota (
Yhteenveto
Voodoo-langan käyttö voi auttaa vähentämään kireyttä, parantamaan joustavuutta ja vähentämään lihaskipua.
Mihin voodoo-lankaa käytetään?
Gallucci sanoo, että voodoo-langan käyttö on yleensä suosittua CrossFit-urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, koska se sopii täydellisesti moniin heidän kohtaamiinsa ongelmiin. Sitä käytetään myös fysioterapiassa monista syistä, mukaan lukien liikkuvuuden lisääminen ja palautumisajan lyhentäminen.
Lisäksi Gallucci sanoo, että jotkut ihmiset käyttävät voodoo-lankaa vaihtoehtona vaahtorullalle tai käyttävät hierontapistooleja, kuten Theragun. ”Hankkaus on nopeampi versio myofaskiaalisesta vapautumisesta, joka vapauttaa kokonaisia kudoksia, toisin kuin yksi paikallinen lihas kerrallaan”, hän selittää.
Yhteenveto
Voodoo-lankaa käytetään urheilijoiden, kuntosalilla kävijöiden ja muiden kuntoilun harrastajien kanssa, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta ja vähentää lihaskipua ja palautumisaikaa.
Onko voodoo-langan käyttämisessä riskejä?
Jos voodoo-langan käyttö tehdään väärin, Gallucci sanoo, että siihen liittyy joitain riskejä. Vaikka lihaslangan käyttö tuntuu epämukavalta, sen ei pitäisi koskaan tuntua kivuliaalta.
”Monet ihmiset tekevät virheen kääriessään nauhan liian tiukalle, mikä voi aiheuttaa enemmän kipua vaurioituneelle alueelle ja jopa tunteen menetyksen”, hän sanoo. Jos käytät nauhaa ja alat tuntea pistelyä tai sykkimistä, Gallucci sanoo, että sinun tulee lopettaa välittömästi.
Lisäksi lihaslangan käyttö voi olla vasta-aiheista ihmisille, joilla on krooninen sairaus, syvä laskimotukos, raskaus, iho- tai iho-ongelmia, kuten lateksiallergia, korkea verenpaine tai muita sairauksia.
Jos olet epävarma, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, sopiiko voodoo-langan käyttö sinulle.
Yhteenveto
Väärin suoritettuna voodoo-langan käytön riskit sisältävät kipua ja ihoärsytystä. Se voi myös olla vasta-aiheinen niille, joilla on tiettyjä terveysongelmia. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen uudentyyppisen hoidon tai hoidon aloittamista.
Kenen pitäisi harkita voodoo-langan käyttöä?
Terveiden yksilöiden, jotka harjoittelevat ahkerasti ja haluavat tehostaa lämmittelyrutiiniaan tai palautumistaan kuntosalikertojen välillä, tulisi harkita voodoo-langan käyttöä.
”Jos tunnet olosi kireäksi ennen harjoittelua tai sinulla on tietty liikkumisrajoitus, harkitse hammaslangan käyttöä nivelten liikkuvuuden parantamiseksi ennen harjoittelua”, Baylouny sanoo.
Hän huomauttaa myös, että hammaslangan puristus voi auttaa vähentämään lihaskipua, varsinkin jos olet kipeä harjoituksen jälkeen. Varmista kuitenkin, että ota yhteyttä fysioterapeuttiin, urheiluvalmentajaan tai lääkäriin ennen kuin lisäät lihaslangan rutiinisi.
Yhteenveto
Terveiden urheilijoiden ja säännöllisesti kuntoilevien ihmisten tulee harkita voodoo-langan käyttöä.
Vinkkejä ja huomioita
Voodoo-langan käyttöä ei kannata yrittää tehdä itse ensimmäisellä kerralla.
Gallucci sanoo, että lisensoidun fysioterapeutin, voima- ja kuntoiluvalmentajan tai sertifioidun urheiluvalmentajan tulee käyttää lankaa ainakin muutaman ensimmäisen käyttökerran. Muuten voit vahingoittaa itseäsi.
Kuten kaikki muutkin palautumis- tai liikkuvuustyökalut, Baylouny sanoo, että voodoo-lanka parantaa liikkuvuutta tai arkuutta lyhyellä aikavälillä.
Tätä silmällä pitäen sen ei pitäisi korvata perusasioita, kuten kunnollista unta, terveellistä ruokavaliota, hyvää harjoitussuunnitelmaa tai terveydenhuollon ammattilaisen arviota. ”Voodoo-lankaa tulisi käyttää täydentämään näitä asioita, joten älä odota sen ratkaisevan kaikkia ongelmiasi”, hän sanoo.
Yhteenveto
Jokaisen voodoo-langan käytön aloittelijan tulisi saada ohjeita fysioterapeutilta, voima- ja kuntoiluvalmentajalta, urheiluvalmentajalta tai tekniikan tuntevalta lääkäriltä.
Voodoo-lanka on lämmittely- ja palautumistyökalu, joka voi auttaa vähentämään kireyttä tietyillä alueilla, parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään lihaskipua. On tärkeää oppia oikea tekniikka fysioterapeutilta ennen lihaslangan käyttöä.
Jos tunnet epätavallista tai liiallista epämukavuutta nauhaa kiristäessäsi, vapauta paine ja pyydä apua. Lisäksi, jos sinulla on lääketieteellisiä tai kroonisia terveysongelmia, jotka saattavat olla vasta-aiheisia, kysy lääkäriltäsi ennen voodoo-langan käyttöä.
Oikealla tekniikalla ja harjoituksella saatat huomata, että voodoo-langan käyttö auttaa vapauttamaan jännitystä, lisäämään liikkuvuutta ja löytämään uutta vapautta liikkumiseen.
