Mikä se on?
Kuvittele, että heräät syvästä unesta, jolloin sen sijaan, että olisit valmis ottamaan päivän vastaan, tunnet olosi hämmentyneeksi, jännittyneeksi tai adrenaliinin tunteen. Jos olet kokenut tällaisia tunteita, sinulla on saattanut olla unihumalusjakso.
Unihumalus on unihäiriö, joka kuvaa äkillisen toiminnan tai refleksin tunnetta heräämisen yhteydessä. Sitä kutsutaan myös hämmentäväksi kiihotukseksi. Cleveland Clinic arvioi, että se tapahtuu yhdellä seitsemästä aikuisesta, mutta todellinen ihmisten lukumäärä voi olla paljon suurempi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja unihumaluudesta ja siitä, kuinka käsitellä sitä.
Unihumaluuden oireet
Unihumaluuden oireita voivat olla seuraavat:
- hämmennys heräämisen yhteydessä, joka tunnetaan myös nimellä hämmennyksen herättäminen
- hämmästyneet refleksit
- tylyjä vastauksia
- fyysistä aggressiivisuutta muistamatta tapahtuneen
- hidas puhe
- huono muisti tai muistinmenetyksen tunne
-
aivosumua päivän aikana
- keskittymisvaikeudet
Vaikka on yleistä, että halutaan painaa ”torkku”-painiketta herätyksen soittua, unihumalassa monet ihmiset menevät toistuvasti takaisin nukkumaan heräämättä ensin kokonaan.
Hämmentävän kiihottumisen jaksot kestävät yleensä 5–15 minuuttia. American Academy of Sleep Medicinen mukaan jotkut jaksot voivat kestää jopa 40 minuuttia.
Nukkumisen jälkeen aivosi eivät vain yhtäkkiä herää – niiden täytyy ensin käydä läpi luonnollinen prosessi, jota kutsutaan unihitaudeksi. Koet uupumusta ja ehkä alkuvaikeuksia nousta sängystä heti.
Unihumalus ohittaa unen inertiavaiheen, joten aivosi ja kehosi eivät saa mahdollisuutta siirtyä herännyt vaiheeseen.
Unihumapumuksen syyt
Mahdolliset unihumaluuden syyt voivat liittyä muihin uneen vaikuttaviin tekijöihin. Näitä voivat olla unihäiriöt, kuten uniapnea, sekä yleinen univaje.
Levottomat jalat -oireyhtymä voi olla toinen syy unihumalaisuuteen, koska se voi vaikuttaa unen laatuun yöllä.
Muita tekijöitä, jotka voivat laukaista unihumapumuksen, ovat:
- työaikataulu, erityisesti vaihtelevat työvuorot
- mielialan muutokset sekä kaksisuuntainen mielialahäiriö
- juoda alkoholia
- ahdistuneisuushäiriöt
- stressiä ja huolia, jotka voivat pahentua yöllä, kun yrität nukkua
Cleveland Clinicin mukaan unihumalaisuus voi johtua myös liian vähän tai liian paljon unta. Itse asiassa joidenkin arvioiden mukaan 15 prosenttia unihumaluudesta liittyy yhdeksän tunnin nukkumiseen yössä, kun taas 20 prosenttia raportoiduista tapauksista liittyy alle kuuden tunnin nukkumiseen.
Ihmiset, jotka kokevat unihumalaisuutta, nukkuvat myös todennäköisemmin pidempään syvään uneen. Hämmentäviä kiihotuksia esiintyy myös yleisimmin yön alkupuolella syvän unen aikana.
Unihumapumuksen riskitekijät
Unihumalus on yleinen ilmiö, johon ei ole erityistä syytä. Sen sijaan tutkijat ovat tunnistaneet mahdollisia vaikuttavia tekijöitä, kuten:
- Aiemmin olemassa oleva mielenterveyshäiriö. Yksi tutkimushavaitsi, että 37,4 prosentilla ihmisistä, joilla oli hämmennystä kiihottunut, oli taustalla myös mielenterveyshäiriö. Vaikka kaksisuuntaiset mielialahäiriöt ja paniikkihäiriöt olivat yleisimpiä, havaittiin myös ahdistuneisuus, masennus ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
- Masennuslääkkeiden ottaminen. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että 31 prosenttia unihumaluudesta ilmoittaneista käytti myös psykotrooppisia lääkkeitä. Näihin kuuluivat pääasiassa masennuslääkkeet.
- Nukkuu liian vähän säännöllisesti. Unettomuus on toinen riskitekijä, joka voi johtaa tämäntyyppiseen unenpuutteeseen.
- Nukkua liikaa säännöllisesti. Tämä voi liittyä myös taustalla olevaan terveydentilaan.
- Hypersomnia. Tämä viittaa liialliseen päiväuneen sekä jatkuviin vaikeuksiin nousta ylös aamulla. Hypersomniaa voi esiintyä unihumaluuden kanssa tai ilman sitä.
-
Suvussa on esiintynyt parasomnioita. Nämä sisältävät:
- unihuimaus
- unissakävely
- levottomat jalat -oireyhtymä
- uniapnea
Diagnoosi
Unihumaluuden diagnosointi on usein monivaiheinen prosessi. Ystäväsi tai kumppanisi voivat kertoa sinulle, että olet käyttäytynyt oudosti herätessäsi, mutta et ehkä muista. Satunnainen jakso ei ole huolestuttava. Kuitenkin, jos unihumalaisuutta esiintyy vähintään kerran viikossa, on aika hakeutua lääkäriin.
Lääkärisi tarkistaa tietosi ja etsii mahdollisia riskitekijöitä, kuten olemassa olevia sairauksia tai mitä tahansa tällä hetkellä käyttämiäsi psykotrooppisia lääkkeitä. Myös unitutkimus voidaan tilata. Tämä saattaa näyttää vihjeitä, kuten normaalia korkeamman sykkeen unen aikana.
Hoidot
Unihumalaisuuteen ei käytetä yhtä ainoaa hoitoa. Suurin osa hoitotoimenpiteistä sisältää elämäntapatoimenpiteitä.
Lääkärisi voi suositella yhtä tai useampaa seuraavista:
- alkoholin välttäminen, erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa
- saada täydet yöunet – seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä – joka yö
- päiväunien välttäminen
- masennuslääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan
- unilääkkeiden aloittaminen, joita lääkärit määräävät vain vaikeissa tapauksissa
Milloin lääkäriin
Vaikka unihumalus ei välttämättä vaadi hoitoa, saatat haluta nähdä lääkärisi, jos se aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia. Näitä voivat olla:
- vammoja itsellesi ja muille heräämisen yhteydessä
- jäänyt töihin
- nukkumassa työssä
- säännölliset päiväunet
- jatkuva unettomuus
- herää väsyneenä
- ongelmia suhteissasi
Lääkärisi arvioi oireesi ja yleisen terveyshistoriasi määrittääkseen, tarvitaanko testejä. Tämä voi sisältää unitutkimuksen.
Lopputulos
Unihumalus on yleinen ilmiö. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi, aggressiiviseksi tai paniikkiin herätessäsi, sinulla on saattanut olla kohtaus.
Lääkärin käynti on ensimmäinen tapa toimia. Unitutkimus voi myös määrittää, mitä tapahtuu, ja auttaa lääkäriäsi laatimaan hoitosuunnitelman hyvään yöuneen – ja heräämiseen.
