Mikä on jalkapohjan fleksio?
Plantaarinen fleksio on liike, jossa jalkasi yläosa osoittaa poispäin jalkastasi. Käytät jalkapohjan taivutusta aina, kun seisot varpaiden kärjellä tai osoitat varpaitasi.
Jokaisen ihmisen luonnollinen liikerata tässä asennossa on erilainen. Useat lihakset säätelevät jalkapohjan taivutusta. Kaikki näiden lihasten vammat voivat rajoittaa liikeratojasi ja vaikuttaa kykyysi tehdä toimintoja, jotka vaativat jalkapohjan taivutusta.
Mihin toimiin tämä liike liittyy?
Käytät jalkapohjan taivutusta eniten, kun:
- Venyttelet ja osoitat jalkasi poispäin itsestäsi.
- Seisot varpaillasi, kuten yrittäessäsi saavuttaa jotain korkealla hyllyllä.
- Painat auton kaasupoljinta.
- Tanssit balettia varpaiden kärjessä (pointessa).
Vähemmässä määrin käytät jalkapohjan taivutusta myös kävellessäsi, juostessa, uidessa, tanssiessa ja pyöräillessä.
Mitä lihaksia käytetään?
Plantaarinen taivutus käsittää koordinoidun ponnistuksen useiden nilkan, jalkaterän ja jalan lihasten välillä. Nämä sisältävät:
Gastrocnemius: Tämä lihas muodostaa puolet pohjelihaksestasi. Se kulkee alas säären takaosaa pitkin polven takaa kantapäässä olevaan akillesjänteeseen. Se on yksi tärkeimmistä jalkapohjan taivutukseen osallistuvista lihaksista.
Soleus: Pohjalihaksella on myös tärkeä rooli jalkapohjan taivutuksessa. Kuten gastrocnemius, se on yksi pohkeen lihaksista jalan takaosassa. Se liittyy akillesjänteeseen kantapäästä. Tarvitset tämän lihaksen työntämään jalkasi pois maasta.
Plantaris: Tämä pitkä, ohut lihas kulkee jalan takaosaa pitkin reisiluun päästä akillesjänteeseen. Plantaris-lihas toimii yhdessä akillesjänteen kanssa nilkan ja polven taivuttamiseksi. Käytät tätä lihasta joka kerta, kun seisot varpaillasi.
Flexor hallucis longus: Tämä lihas sijaitsee syvällä jalkasi sisällä. Se kulkee alasääriä pitkin isovarpaaseen asti. Se auttaa sinua koukistamaan isovarvasasi, jotta voit kävellä ja pitää itsesi pystyssä ollessasi varpaillasi.
Flexor digitorum longus: Tämä on toinen säären syvistä lihaksista. Se alkaa ohuelta, mutta levenee vähitellen liikkuessaan jalkaa alaspäin. Se auttaa koukistamaan kaikkia varpaita isovarpaita lukuun ottamatta.
Tibialis posterior: Tibialis posterior on pienempi lihas, joka sijaitsee syvällä säären sisällä. Se liittyy sekä jalkapohjan taivutukseen että inversioon – kun käännät jalkapohjaa sisäänpäin kohti toista jalkaa.
Peroneus longus: Tätä lihasta kutsutaan myös fibularis longukseksi, ja se kulkee säären sivua pitkin isovarpaaseen. Se toimii tibialis posterior -lihaksen kanssa pitääkseen nilkan vakaana, kun seisot varpaiden päällä. Se osallistuu sekä jalkapohjan taivutukseen että käännökseen – kun käännät jalkapohjaa ulospäin, poispäin toisesta jalasta.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, jota kutsutaan myös fibularis brevis -lihakseksi, on peroneus longuksen alla. ”Brevis” tarkoittaa latinaksi ”lyhyt”. Peroneus brevis on lyhyempi kuin peroneus longus. Se auttaa pitämään jalkasi vakaana plantaarisen taivutuksen aikana.
Mitä tapahtuu, jos nämä lihakset vahingoittuvat?
Minkä tahansa jalkapohjan taivutusta tukevan lihaksen vamma voi rajoittaa kykyäsi taivuttaa jalkaasi tai seistä varpaiden päällä. Nilkkavammat, mukaan lukien nyrjähdykset ja murtumat, ovat yksi yleisimmistä jalkapohjan taivutusongelmien syistä.
Näitä voi tapahtua urheilulajeissa, joissa joudut muuttamaan suuntaa hyvin nopeasti – kuten koripallossa – tai toiminnoissa, joihin liittyy hyppäämistä.
Kun vaurioitat nilkkojen lihaksia tai luita, alue turpoaa ja tulehtuu. Turvotus rajoittaa liikkumista. Vamman vakavuudesta riippuen et ehkä pysty osoittamaan varpaasi tai seisomaan varpaiden päällä ennen kuin se on parantunut.
Mitä hoitovaihtoehtoja on saatavilla?
Lievät nilkan nyrjähdykset hoidetaan yleensä RICE-menetelmällä:
- Rest nilkkasi. Älä kuormita loukkaantunutta nilkkaa. Käytä kainalosauvoja tai tukia auttamaan sinua kävelemään, kunnes vamma paranee.
- minäce. Peitä jääpakkaus liinalla ja pidä sitä loukkaantuneella alueella noin 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Kylmä alentaa turvotusta. Käytä jäätä ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.
- Cpainostus. Aseta joustava side loukkaantuneen nilkan ympärille. Tämä auttaa myös hallitsemaan turvotusta.
- Enostaa. Nosta loukkaantunut nilkka tyynylle nostaaksesi sen sydämesi tason yläpuolelle. Vamman kohottaminen auttaa minimoimaan turvotusta.
Nyrjähdykset paranevat yleensä muutamassa päivässä tai viikossa. Jos nilkka on murtunut, saatat joutua käyttämään kipsiä. Vakavammat murtumat voivat vaatia leikkausta murtuneen luun sijoittamiseksi uudelleen. Kirurgit käyttävät joskus levyä tai ruuveja pitämään luuta paikallaan sen paranemisen aikana.
Kuinka estää loukkaantuminen
Nilkan, jalan ja jalkaterän lihasten vahvistaminen, jotka tukevat plantaarista taipumista, pitää jalkasi joustavana, suojaa nilkkaasi ja ehkäisee tulevat vammat. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle kuinka nämä harjoitukset tehdään oikein.
Oikeiden jalkineiden käyttö voi myös auttaa välttämään loukkaantumisia. Varustaudu aina, kun ostat uuden kenkäparin. Vältä korkokenkiä – erityisesti korkeita, kapeita korkokenkiä, jotka eivät tue kunnolla nilkkaasi.
Käänny jalkaterapeutin tai ortopedin puoleen saadaksesi neuvoja jalkojen ja nilkkojen pysymisestä terveinä ja jalkapohjan taivutusongelmien ehkäisemiseksi ennen kuin ne voivat alkaa.
