Vaikka meitä kehotetaan käsittelemään aivojamme kuin lihaksia ja harjoittelemaan niitä, aivot eivät todellisuudessa ole lihas. Harjoittelulla ei ole mitään tekemistä fyysisen harjoituksen kanssa, vaikka fyysinen harjoittelu sattuu olemaan hyväksi myös aivoille.
Aivot ovat elin, jossa ei ole varsinaista lihasta lukuun ottamatta valtimoiden keskikerroksen lihaskudosta, joka kuljettaa verta aivoihin.
Vaikka aivot eivät välttämättä ole lihas, kuten monet uskovat, sinun on silti harjoitettava sitä – ja muuta kehoa – pitääksesi sen terveenä ja toimivana parhaimmillaan.
Onko aivot lihas vai elin?
Aivot ovat elin, ja siinä mielessä hyvin epätavallinen ja monimutkainen. Sillä on rooli kaikissa toiminnoissamme, ja se hallitsee monia elimiä, ajatuksiamme, muistia, puhetta ja liikkeitä.
Syntyessään aivot painavat keskimäärin 1 kiloa ja kasvavat noin 3 kiloon aikuisiässä. Suurin osa tästä painosta – 85 prosenttia – on aivot, jotka on jaettu kahteen puolikkaaseen.
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Aivosi sisältävät myös soluja, hermosäikeitä, valtimoita ja valtimoita. Se sisältää myös rasvaa ja on kehon rasvaisin elin – lähes 60 prosenttia rasvaa.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Mitä tapahtuu, kun harjoittelet aivojasi?
Aivojen harjoitteleminen kognitiivisilla harjoitusvälineillä, joita kutsutaan myös aivoharjoittelupeleiksi tai aivoharjoituksiksi, voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaasi.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aivoharjoitukset parantavat muistia, toimeenpanotoimintoja ja käsittelynopeuksia, kun taas toiset ovat osoittaneet vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta.
Aivoharjoitusten vaikutuksella voi olla jotain tekemistä iän kanssa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet parantumista nuorten ja iäkkäiden aikuisten kognitiivisissa kyvyissä.
Aivoharjoittelut voivat myös olla hyödyllisiä hidastamaan ikään liittyviä muutoksia aivoissa ja neurologisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin ja dementiaan, liittyviä muutoksia.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoitti, että aivoharjoitteluinterventio, joka tunnetaan nimellä ”nopeusharjoittelu”, pienensi merkittävästi dementiariskiä.
Jos haluat harjoitella aivojasi, sinun ei välttämättä tarvitse turvautua aivoharjoittelupeleihin ja -sovelluksiin.
On näyttöä siitä, että säännöllinen stimulaatio, joka tulee taiteellisista toiminnoista, kuten maalaamisesta ja ompelemisesta, musiikin kuuntelusta ja jopa seurustelusta, parantaa ja säilyttää kognitiivisia toimintoja.
10.1212/WNL.0000000000001537
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Fyysisen harjoittelun on myös todistettu parantavan kognitiivista toimintaa, mielialaa ja hyvinvointia.
Aivojen anatomia ja toiminta
Aivosi koostuvat eri osista, jotka kaikki toimivat yhdessä. Katsotaanpa aivojen eri osia ja niiden toimintaa.
Aivot
Aivot sijaitsevat edessä ja ovat aivojen suurin osa. Se on jaettu kahteen puolipalloon tai puolikkaaseen, jotka erotetaan uralla, jota kutsutaan pallonväliseksi halkeamaksi.
Jokainen pallonpuolisko on jaettu neljään alueeseen, joita kutsutaan lohkoiksi. Jokainen lohko on vastuussa erilaisista toiminnoista, kuten:
- tunteita
- puhetta
- muisti
- älykkyyttä
- aistinvarainen käsittely
- vapaaehtoinen liike
Pikkuaivot
Pikkuaivot sijaitsevat aivojen takaosassa. Se auttaa motoriikkaan liittyvässä koordinaatiossa ja liiketoiminnassa, erityisesti käsissä ja jaloissa. Se auttaa myös ylläpitämään ryhtiä, tasapainoa ja tasapainoa.
Aivorunko
Tämä sijaitsee aivojen pohjassa ja yhdistää aivot selkäytimeen. Se koostuu ponista, keskiaivoista ja ydinpitkästä. Aivorunko auttaa hallitsemaan tahattomia toimiasi, mukaan lukien:
- hengitys
- verenkierto
- nieleminen
- ruoansulatus
- silmien liikettä
- näky
- kuulo
Diencephalon
Tämä sijaitsee aivojen pohjassa. Se koostuu hypotalamuksesta, talamuksesta ja epitalamuksesta.
Hypotalamus tasapainottaa kehosi toimintoja, kuten uni-heräämissykliä, ruokahalua, kehon lämpötilaa ja hormonien vapautumista.
Talamus välittää signaaleja aivoihin ja osallistuu unen säätelyyn, tietoisuuteen ja muistiin.
Epitalamus tarjoaa yhteyden aivojen osien ja limbisen järjestelmän välillä, jolla on rooli pitkäaikaisessa muistissa, tunteissa ja käyttäytymisessä.
Aivolisäke
Aivolisäke on pieni rauhanen, joka on kiinnittynyt hypotalamukseen. Se säätelee kaikkien muiden hormoneja erittävien rauhasten, kuten lisämunuaisten ja kilpirauhasen, toimintaa.
Tämä rauhanen osallistuu useisiin toimintoihin, mukaan lukien:
- kasvu
- aineenvaihduntaa
- murrosikä
- jäljentäminen
- rintamaidon tuotanto
- ihon pigmentaatio
- nesteytys
Takeaway
Aivosi eivät välttämättä ole lihas, mutta niiden ja todellisten lihaksien käyttäminen voivat pitää aivosi terveinä ja toimivina parhaimmillaan.
Harjoittelet aivojasi joka kerta, kun harjoittelet toimintaa, josta luultavasti jo pidät, kuten musiikin kuuntelu, pulmien työstäminen ja lukeminen.
Seurustelu, urheilu ja liikunta sekä kouluun tai töihin käyminen voivat myös parantaa aivojasi.
