Mikä harjoitus on paras Crohnin potilaille?

Liikunta on välttämätöntä

Jos sinulla on Crohnin tauti, olet ehkä kuullut, että oireita voidaan auttaa löytämään oikea harjoitusrutiini.

Tämä voi jättää sinut miettimään: Kuinka paljon liikuntaa on liikaa? Mikä on paras harjoitus oireiden vähentämiseksi? Voivatko tietyt harjoitukset pahentaa oireita?

Liikunta on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Kohtuullinen aerobinen toiminta, kestävä harjoittelu ja jooga tai tai chi voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Ne voivat myös auttaa sinua nauttimaan paremmasta yleisestä terveydestä, mikä on tärkeä osa minkä tahansa sairauden kanssa pysymistä.

Mikä on Crohnin tauti?

Crohnin tauti on eräänlainen tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Se saa ruoansulatuskanavan limakalvon tulehtumaan. Tämä voi aiheuttaa lieviä tai vaikeita oireita, jotka voivat kadota remission aikana.

Crohnin tautiin ei tunneta parannuskeinoa. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin oireiden vähentämiseksi. Erikoisruokavalion noudattamisen lisäksi yritä hallita stressitasoja. Stressi voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa Crohnin oireita.

Säännöllinen liikunta voi lievittää stressiä ja edistää myös hyvää ruoansulatusta.

Liikunnan edut

Vaikka useimmat Crohnin tautia sairastavat ihmiset tietävät, ettei tautiin ole parannuskeinoa, monet haluavat löytää yksinkertaisen tempun oireiden poistamiseksi. Valitettavasti se ei ole aivan niin helppoa. Jos haluat lähettää oireesi remissioon, sinun on vähennettävä tulehdusta, puututtava immuunijärjestelmän ongelmiin tai molempiin.

Mikään harjoitusrutiini ei voi yksin poistaa oireitasi. Liikunta voi kuitenkin auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan tehokkaammin. Se voi myös auttaa ylläpitämään hyvää yleistä terveyttä, mikä voi vähentää oireitasi, lisätä energiatasoa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Asiantuntijat uskovat, että liikunta lievittää Crohnin oireita ensisijaisesti vähentämällä stressitasoa. Koska stressi voi pahentaa ruoansulatusongelmia, säännöllinen liikunta ja muu stressiä vähentävä toiminta voivat tarjota helpotusta. Liikunta voi myös auttaa vähentämään masennuksen oireita, joka on yleinen Crohnin komplikaatio.

Liikunnalla on myös toinen etu Crohnin potilaille: osteoporoosin ehkäisy. Crohnin sairaus lisää osteoporoosin riskiä sekä taudista itsestään että monien Crohnin lääkkeiden sivuvaikutuksena. Painonharjoitusten tiedetään auttavan ehkäisemään osteoporoosia hidastamalla luukatoa. Se voi myös auttaa sinua kehittämään parempaa tasapainoa ja lihasvoimaa, mikä voi pienentää putoamis- ja luumurtumariskiä.

Kohtuullinen aerobinen harjoitus

Kun sinulla on Crohnin tauti, uuvuttavat voimakkaat harjoitukset voivat jättää sinut tyhjäksi. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti vähävaikutteista aerobista toimintaa. Harkitse esimerkiksi puolen tunnin kävelyä useita kertoja viikossa. Muita vähävaikutteisia vaihtoehtoja ovat pyöräily, uinti ja vesiaerobic.

Tutkimus julkaistiin American Journal of Gastroenterology havaitsi, että kävely kolme kertaa viikossa kohtalaisella vauhdilla noin puolen tunnin ajan auttoi Crohnin tautia sairastavia parantamaan oireitaan. Osallistujat havaitsivat myös yleisiä parannuksia elämänlaadussaan. He kulkivat keskimäärin 3,5 kilometriä eli noin 2 mailia kullakin kävelyllä.

Vastusharjoittelu

Lihaksia vahvistavat toimet ovat välttämättömiä fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Yritä sisällyttää kaksi tai kolme lihaksia vahvistavaa harjoitusta viikoittaiseen harjoitusrutiiniin.

Journal of Crohn’s and Colitis -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vastustuskoulutus on ”kultainen standardi” luun mineraalihukan ehkäisemisessä ja kehon koostumuksen parantamisessa ihmisillä, myös Crohnin tautia sairastavilla. Käytä joustavia harjoitusnauhoja, koneita tai vapaita painoja antaaksesi lihaksillesi hyvän harjoittelun. Yritä sisällyttää jokaiseen istuntoon 2–3 sarjaa 10–12 harjoitusta. Yleisiä harjoituksia ovat vatsavaivat, selkäpidennykset, rintapuristukset tai punnerrukset, kyykky ja lunges. Muista levätä 15–30 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä ja 2–3 minuuttia sarjojen välillä. Työskentele valmentajan kanssa, jos et ole aiemmin tehnyt voimaharjoittelua. Näin varmistat, että teet oikean harjoitussarjan oikeassa muodossa.

Jooga ja Tai Chi

Jooga tai tai chi voi olla hyvä lisä harjoitusrutiiniin. Molemmat harjoitusmuodot yhdistävät huolellisesti hallitut liikkeet ja hengitystekniikat. Tämä meditatiivinen yhdistelmä voi auttaa lievittämään stressiä. Jooga ja tai chi voivat myös auttaa sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan samalla lihasvoimaa, joustavuutta ja tasapainoa.

3 jooga -asemaa ruoansulatuksen edistämiseksi

Luo turvallinen ja hauska rutiini

On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman tai toiminnan aloittamista. Varmista, että lääkärisi on mukana, kun teet suuria muutoksia harjoitusrutiiniin. Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän, ammattitaitoinen valmentaja voi auttaa sinua oppimaan uusien toimintojen turvallisen suorittamisen. Harkitse rekisteröitymistä aloittelijoille suunnatulle vastuskoulutukselle, joogalle tai tai chi -kurssille.

Sinun tulee aina kiinnittää huomiota vartaloosi ja pitää taukoja, kun niitä tarvitset. Keskeytä tai lopeta esimerkiksi, kun tunnet itsesi väsyneeksi. On myös viisasta rajoittaa liikuntaa leimahdusten aikana-valitse matalan tason harjoituksia tai odota, kunnes olet terve, ennen kuin jatkat harjoitusrutiiniasi. Valitse aktiviteetit ja harjoitustilat, joista pääsee helposti vessoihin, jos sinulla ilmenee ripulia tai muita oireita treenaamisen aikana. Varmista, että nesteytät kunnolla ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Kuivuminen voi olla ongelma, varsinkin jos sinulla on krooninen ripuli.

Valitsit minkä tahansa harjoitusohjelman, sen on oltava jotain, josta pidät. Jos pidät hauskaa, pidät siitä todennäköisemmin pitkällä aikavälillä. Harkitse erilaisia ​​aktiviteetteja, kunnes löydät jotain mistä pidät. Kun kutsut ystävän tai perheenjäsenen liittymään, voit tehdä liikunnasta nautinnollisempaa.

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveyttä. Valitsemalla kevyitä tai kohtalaisia ​​kuntoilulajeja voit parantaa yleistä terveyttäsi rasittamatta liikaa ruoansulatusjärjestelmääsi. Voit nauttia monista harjoituksen eduista, jopa Crohnin taudin kanssa.

Lue lisää