Mitä ovat nälkäkivut
Olet luultavasti kokenut purevia, tuskallisia tunteita vatsassasi jossain vaiheessa, vatsan vasemmassa yläkulmassa. Nämä tunnetaan yleisesti nälänhätänä. Nälkäkipuja eli nälkäkipuja aiheuttavat mahan voimakkaat supistukset sen ollessa tyhjä. Tähän epämiellyttävään tunteeseen liittyy usein nälkä tai halu syödä.
Huolimatta siitä, että niitä kutsutaan ”nälkä-oireiksi”, nämä kivut eivät aina osoita todellista tarvetta syödä. Ne voivat johtua tyhjästä vatsasta ja ruokailun tarpeesta tai nälästä, tai ne voivat johtua siitä, että kehosi syö tiettyjä määriä ruokaa tai syö tiettyinä vuorokaudenaikoina.
Jokaisen ihmisen vartalo on ainutlaatuinen. Jotkut ihmiset eivät tunne tarvetta syödä niin usein tai haluavat tuntea olevansa kylläisiä. Toiset kokevat nälkäkipuja nopeammin, jos he eivät ole syöneet viime aikoina. Ei ole asetettu määräaikaa, jonka jälkeen nälkä voi alkaa. Melkein kaikki ihmiset kokevat nälkäkipuja, jos he ovat tarpeeksi kauan syömättä tai juomatta.
Nälkäkipujen syyt
Nälkäkipu voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee enemmän ravintoaineita. Saatat myös kokea nälkäkipuja, koska vatsasi on tottunut tiettyyn kylläisyyden tunteeseen.
Vatsa on lihaksikas elin, joka pystyy venymään ja romahtamaan. Kun ruoka ja neste venyttävät sitä, tunnet olosi kylläiseksi. Kun viimeisestä syömisestä tai juomisesta on kulunut pitkä aika, vatsasi on litteämpi ja saattaa supistua, mikä aiheuttaa nälkäkipuja.
Nälkäisyyteesi vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien:
- hormonit
- ympäristöäsi
- syömäsi ruoan määrä ja laatu
- unen puute
- stressiä tai ahdistusta
- aivosi halu saada miellyttävä ruokailukokemus
Saatat myös kokea nälkäkipuja, koska sinun täytyy syödä ruokavaliossa, jossa on enemmän tärkeitä ravintoaineita.
Nälkäkipu johtuu harvoin sairaudesta. Jos sinulla on jatkuvaa tai vaikeaa vatsakipua, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua. Tämä pätee erityisesti, jos nälkäkipuihin liittyy muita oireita, kuten:
- kuume
- ripuli
- pahoinvointi
- huimaus
- oksentelua
- päänsäryt
- heikkouden tunteita
Nälkäkipujen oireet
Nälkäkipujen oireita ovat tyypillisesti:
- vatsakipu
- ”kaltava” tai ”jyrinä” tunne vatsassasi
- kivuliaita supistuksia vatsan alueella
- ”tyhjyyden” tunne vatsassasi
Nälkäkipuihin liittyy usein nälän oireita, kuten:
- halu syödä
- halu tiettyihin ruokiin
- väsynyt tai pyörryttävä tunne
- ärtyneisyys
Nälkäkiput yleensä häviävät syömisen myötä, mutta ne voivat laantua, vaikka et syö. Kehosi pystyy sopeutumaan siihen, mitä se tuntee olevan välttämätöntä vatsan täyteydelle. Ajan myötä vatsasi supistukset vähenevät. Jos et kuitenkaan syö tarpeeksi saadaksesi välttämättömiä ravintoaineita, nälänhätäsi on vaikeampi hävitä.
Nälkä ja laihdutus
Nälkäkipuja voi olla erityisen vaikea käsitellä, kun yrität noudattaa ruokavaliota. Tässä on joitain tapoja lievittää näläntunnettasi, jotta voit pysyä terveydellisten tavoitteidesi tiellä.
- Yritä syödä pienempiä aterioita useammin. Kokonaiskalorimääräsi, ei ateriatiheys, vaikuttaa painon pudotukseen tai nousuun. Pienten annosten syöminen useammin päivän aikana voi auttaa vähentämään epämiellyttävää nälän tunnetta.
- Varmista, että syöt ravintoainepitoista ruokavaliota. Syö enemmän vähärasvaista proteiinia, täysjyväviljaa, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia antaa kehollesi sen tarvitsemaa ravintoa, mikä voi auttaa estämään näläntunnetta.
- Suuremman määrän ruokien (ajattele vihreitä lehtivihanneksia tai runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten keittoa) ja runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidemmäksi aikaa.
- Juo runsaasti vettä pysyäksesi hydratoituneena.
- Saada tarpeeksi unta. Hyvät yöunet auttavat pitämään tasapainossa hormonit, jotka vaikuttavat nälän ja kylläisyyden tunteeseen.
- Yritä keskittyä jokaiseen ateriaan ja nauttia siitä syödessäsi sitä. Tarkoituksella muistaa syömäsi ruoka joka päivä
voi auttaa vähentää nälän tunnetta. - Häiriö voi auttaa lievittämään näläntunnetta. Kokeile lukea, puhua ystävän kanssa, työskennellä sinua kiinnostavan projektin parissa, soittaa kovaa musiikkia, harjata hampaita, käydä kävelyllä tai visualisoida terveystavoitteitasi.
Milloin hakea apua
Nälkäkipu on yleensä normaali reaktio tyhjään vatsaan. Sinun kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, jos koet nälkäkipuja tasapainoisen aterian jälkeen, jos sinusta tuntuu, ettet voi koskaan syödä tarpeeksi tai jos sinulla on muita nälkäkipuihin liittyviä oireita, kuten:
- huimaus
- heikkous
- päänsäryt
- pahoinvointi
- oksentelua
- hengenahdistus
- ripuli
- ummetus
- nopea painon nousu tai lasku
- unihäiriöt
Takeaway
Nälkäkipu on yleinen kehon reaktio tyhjään vatsaan. Ne ovat usein merkki nälästä, mutta voivat myös liittyä ruokailutottumuksiin.
Jos yrität noudattaa ruokavaliota, on olemassa tapoja ehkäistä ja lievittää näläntunnetta, jotta voit jatkaa terveystavoitteidesi saavuttamista.
Nälkämerkit ovat harvoin merkki sairaudesta, mutta joskus voit harkita lääkärin hakemista.
