Mentaalinen setti viittaa periaatteessa taipumukseen pitää kiinni ratkaisuista, jotka ovat toimineet sinulle aiemmin, kun yrität ratkaista ongelman. Kun yrität saada nämä tutut ratkaisut toimimaan, päädyt yleensä huomaamatta tai jättämään huomiotta muut mahdolliset ratkaisut.
Tämä ilmiö tunnetaan myös nimellä Einstellung-ilmiö. Asiantuntijat tutkivat sitä ensimmäisen kerran vuonna 1942 kokeilla, jotka osoittivat, kuinka ihmiset palaavat oppimaan ratkaisuja, vaikka yksinkertaisempiakin olisi olemassa.
Kuten ehkä jo tiedät, edes ratkaisut, jotka yleensä osoittautuvat hyödyllisiksi, eivät toimi kaikissa ongelmissa. Ja tietysti ongelman ratkaiseminen tehottomalla ratkaisulla voi olla vähän kuin yrittäisi pakottaa palapelin palan väärään tilaan. Se ei toimi, ja todennäköisesti tulet vain turhautumaan. Saatat jopa luopua palapelistä.
Samoin samoihin tuttuihin ratkaisuihin kiinnittäminen voi estää sinua tutkimasta strategioita, jotka voisivat ratkaista käsillä olevan ongelman tehokkaammin.
Lue eteenpäin saadaksesi perusteellisen tutkimuksen mielenterveyden joukosta, mukaan lukien miksi se tapahtuu, sen potentiaalinen vaikutus ja muutamia vinkkejä hyödyttömien henkisten ryhmien läpikäymiseen.
Esimerkkejä henkisestä sarjasta
Vesipurkkikokeilu tarjoaa hyvän esimerkin henkisestä kokonaisuudesta. Psykologi Abraham Luchins ja hänen vaimonsa Edith, tutkijat, jotka esittelivät ensimmäisenä Einstellung-ilmiön, käyttivät tätä esimerkkiä työssään.
He antoivat tutkimukseen osallistujille 10 ongelmaa, jotka sisälsivät sen, kuinka saada määrätty määrä vettä käyttämällä kolmea kannua, joista jokaisella on erilainen tilavuus. Sama kaava ratkaisi useimmat ongelmat. Lopulta he antoivat osallistujille testiongelmia, jotka voitaisiin ratkaista käyttämällä samaa monimutkaista strategiaa – tai paljon helpompaa.
Suurin osa osallistujista jatkoi oppimaansa monimutkaisen kaavan käyttämistä, mutta eivät nähneet yksinkertaisempaa ratkaisua.
Arkipäiväisiä esimerkkejä
Saatat löytää nämä esimerkit henkisestä toiminnasta hieman suhteellisemmin:
- Vedät ovenkahvasta avataksesi sen. Ovi ei aukea. Vedät siitä vielä muutaman kerran ennen kuin yrität työntää, mutta et huomaa ”push” -merkkiä ovessa.
- Yrität käynnistää pysähtyneen auton, kuten olet tehnyt useita kertoja ennenkin, vain saadaksesi jonkun huomauttamaan, että kaasuvalo on syttynyt ja kaasu on todellakin loppunut.
- Tietokoneesi jumiutuu, joten painat automaattisesti virtapainiketta yrittämättä sulkea muutamaa ikkunaa tai löytää toista, mahdollisesti tehokkaampaa ratkaisua – sellaisen, joka ei aiheuta työsi menettämistä. Loppujen lopuksi uudelleenkäynnistys on aina ratkaissut ongelman ennen.
Samanlainen ongelma, joka voi ilmaantua ongelmia ratkaistaessa, on toiminnallinen kiinteys tai kyvyttömyys nähdä objektin muita mahdollisia käyttötarkoituksia.
Tässä on esimerkki:
Kokoat uuden tuolin vain ruuvimeisselillä. Käytät sitä kaikkien pakkauksessa olevien ruuvien kiinnittämiseen. Mutta sitten tulet puiseen tapiin, joka täytyy vasaralla valmiiksi tehtyyn reikään. Sinulla ei ole vasaraa mukanasi. Joten laitat kaiken alas ja nouset etsimään sellaista, ottamatta huomioon, että voit käyttää ruuvitaltan kahvaa napauttamaan tappia reikään.
Miksi se tapahtuu?
Aiemmat kokemukset ja tottumukset ohjaavat mielenterveysongelmia osittain siksi, että aivosi toimivat juuri näin. Se pyrkii yleensä etsimään tutuinta ratkaisua ongelmaan.
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa:
- tieto, jonka olet saanut käsitellessään samanlaisia tilanteita aiemmin
- toistuvasti harjoittelemalla tiettyä ratkaisua
- jolla on asiantuntemusta tietyltä alueelta
Esimerkiksi tietyn alan asiantuntija pystyy usein ratkaisemaan ongelmia tehokkaammin kuin alan uusi. Tämä johtuu siitä, että heidän kokemuksensa on yleensä opettanut heille kuinka löytää tehokas ratkaisu.
Mutta mitä tapahtuu, kun esiin tulee ongelma, joka vaatii rutiinista poikkeavaa lähestymistapaa? Tämä sama asiantuntemus voi estää heitä harkitsemasta muita luovempia ratkaisuja, jotka ovat olemassa heidän tavanomaisen ratkaisutilansa ulkopuolella.
Toisaalta joku, jolla on vähemmän kokemusta, ei välttämättä saavuta automaattisesti hyväksi todettua lähestymistapaa. Tämän seurauksena heillä saattaa olla helpompi löytää vaihtoehtoisia ratkaisuja.
Vaikka kuka tahansa voi kokea tämän ilmiön, tietyt persoonallisuuden ominaisuudet voivat vaikuttaa siihen, miten käsittelet sitä.
Mikä on vaikutus?
Vaikka henkinen kokonaisuus voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia, se voi myös luoda esteitä, kun se edistää liian jäykkää ajattelua tai jättää sinut niin sanotusti niin sanotusti pohtimaan muita mahdollisuuksia.
Se, mitä jo tiedät tai olet tehnyt aiemmin, vaikuttaa siihen, mitä teet seuraavaksi, selittää Marci DeCaro, PhD, psykologian ja aivotieteiden apulaisprofessori Louisvillen yliopistosta.
”Yleensä tämä on hyödyllinen osa kognitiota, mutta joskus se estää meitä olemasta joustavia tai luovia”, DeCaro sanoo.
Lapsilla voi esimerkiksi olla vaikeuksia, kun he kohtaavat matemaattisen ongelman muodossa, johon he eivät ole tottuneet, kuten 4 + 2 = _ + 2.
”Jotkut lapset kirjoittavat ”6” vastaukseksi olettaen, että ongelma on sama kuin aiemmat ongelmat, joita he ovat tehneet, lisäys vasemmalla ja vastaus oikealla”, sanoo Decaro.
Hän jatkaa, että aikuiset tekevät samanlaisia asioita, ja viittaa hänen tutkimuksessaan käyttämään tulitikkutehtävään.
Tehtävä vaati tutkimuksen osallistujia järjestämään sarjan tulitikkuja, jotka loivat väärän aritmeettisen lausunnon oikeaksi aritmeettiseksi lauseeksi. Heidän oli noudatettava erityisiä sääntöjä siitä, mitä tulitikkuja saa siirtää. Ratkaisu oli vaihtaa “+” merkiksi “=”.
”He tekevät olettamuksia, ja on vaikea siirtyä näiden oletusten ohi, ajatella laatikon ulkopuolella – kuten olettaen, että voit manipuloida vain numeroita tulitikkutehtävässä, koska se näyttää matemaattiselta ongelmalta”, DeCaro sanoo.
Joten henkinen kokonaisuus voi ponnahtaa esiin päivittäisissä ongelmissa, kuten matemaattisen ongelman selvittämisessä tai huonekalun kokoamisessa.
Joissakin yhteyksissä se voi mennä näitä käytännön tehtäviä pidemmälle ja vaikuttaa hyvinvointiin myös syvällisemmällä tavalla.
Saatat jo tietää, että tuottamattomien tai toistuvien ei-toivottujen ajatusten mallit voivat vaikuttaa masennukseen.
Masennus voi sisältää itsekriittisiä ajatuksia ja uskomuksia, kuten uskomista, että olet hyödytön tai että tilanne on toivoton. Nämä negatiiviset ajatukset eivät itsessään edusta henkistä joukkoa – mutta niiden jatkuva tukahduttaminen voi tulla mentaaliksi.
Jos et voi siirtyä pois näistä ajatusmalleista, saatat olla vaikeaa tunnistaa toimivia selviytymisstrategioita, jotka voisivat vaikuttaa. Toisaalta näiden ajatusten huomaaminen ja tietoinen valinta haastaa ja muotoilla ne uudelleen voisi edistää positiivista muutosta.
Kuinka käsitellä sitä
Mentaaliset sarjat eivät sinänsä ole tapa, josta sinun pitäisi päästä eroon. Itse asiassa on usein hyödyllistä tietää, että voit hyödyntää aiemmin hankittua tietoa, kun sinun on ratkaistava ongelma nopeasti.
Joustavuudesta ja avoimuudesta on kuitenkin aina hyötyä, varsinkin kun on kyse ongelmanratkaisusta. Jos olet pulman edessä, halu pohtia muita mahdollisuuksia ja ratkaisuja on järkevää.
Ammattilaisen tuki voi olla kannattavaa, kun:
- henkisestä sarjasta tulee jatkuva este
- ongelmat näyttävät ylitsepääsemättömiltä
- kiinteät ajattelumallit estävät sinua löytämään ratkaisuja tiettyihin päivittäisiin tehtäviin
Oppaamme voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan terapeutin.
Entä muut vahvistetut käyttäytymismallit?
Saatat ihmetellä, lasketaanko muun tyyppiset haasteet, kuten suhdekonfliktimallit, henkiseksi kokonaisuudeksi.
Jotain yhtäläisyyttä on, kyllä. Mutta mentaalinen kokonaisuus viittaa tiukasti ongelmanratkaisuun päivittäisten tehtävien yhteydessä.
Kuitenkin, kun ratkaisut sosiaalisiin ja emotionaalisiin huolenaiheisiin eivät tule helposti, mielenterveyden ammattilainen voi aina tarjota enemmän ohjausta ja tukea.
Ehkä sinulla on aina samat riidat kumppanisi kanssa tai sinun on lähes mahdotonta tarttua uusiin menettelyihin ja pysyä tekniikan muutoksissa mukana.
Terapeutti voi auttaa sinua:
- harkitse uudelleen jäykkiä ajattelutapoja
- tutkia vaihtoehtoisia lähestymistapoja
- sopeutua muutokseen
Joanne Frederick, EdD, NCC, LCPC, lisensoitu mielenterveysneuvoja Washington DC:ssä ja kirjan Copeology kirjoittaja, tarjoaa muutamia esimerkkejä siitä, kuinka terapia voi auttaa sinua käsittelemään näitä käyttäytymismalleja ja löytämään uusia ratkaisuja.
Kurssin vaihtaminen
”Terapioon saattaa tulla joku, joka on ”huutaja”. Toisin sanoen he uskovat, että tapa voittaa väittely on olla äänekkäämpi kuin oppositio”, Frederick sanoo.
Ehkä he käyttivät tätä taktiikkaa navigoidakseen konflikteissa onnistuneesti menneisyydessä, mutta he ovat sittemmin oppineet, että se yleensä aiheuttaa enemmän ongelmia heidän suhteisiinsa.
”Työskentely terapeutin kanssa voi opettaa heille uusia tapoja käydä rakentavia keskusteluja, jotka eivät edellytä toisen huutamista tai kiusaamista alistumaan”, Frederick sanoo.
Se voi tarkoittaa:
- hyväksyä sen, ettei väittelyä tarvitse ”voittaa”.
- muistaa ottaa huomioon toisen näkökulma
- aktiivisen kuuntelun harjoittelua
- pysyä tietoisena kehon kielestä
Vaihtoehtoisia ratkaisuja
Ehkä ajattelet: ”Ainoa tapa rentoutua ja ahdistua töiden jälkeen on rentoutua ja juoda muutama cocktail. Loppujen lopuksi olen aina tehnyt niin.”
Tämä ei tietenkään ole tapa, jolla mielenterveyden ammattilainen voi suositella stressin selviytymistä, Frederick huomauttaa.
Hän selittää, että terapian tavoitteet voivat sisältää aivoriihiä uusien tapojen käsitellä stressitekijöitä ja suunnitella vaihtoehtoja stressin hallintaan, joihin ei liity alkoholia.
Voit esimerkiksi luetella muutamia muita toimintoja, jotka auttavat lievittämään jännitystä ja huolta, kuten:
- päiväkirjaa
- kuunnella musiikkia
- elokuva-ilta parhaan ystäväsi kanssa
Ratkaisun toteutusta tarkistetaan
Kun ehdotus on tehty ja olet toteuttanut sen, sinä ja terapeutti voitte tarkastella tilannetta ja tarkistaa, kuinka hyvin uusi ongelmanratkaisutekniikka onnistui, Frederick selittää.
Tämä saattaa vaatia vianmääritystä, jos huomaat palaamassa tuttuihin tottumuksiin. Jos yksi vaihtoehtoinen selviytymisstrategia ei auttanut, voit kokeilla seuraavaa vaihtoehtoa luettelossasi.
Terapia tietyn ajattelutavan muuttamiseksi voi auttaa monilla elämänalueilla, Frederick sanoo, esimerkiksi silloin, kun haluat tukea:
- tunnistaa tilanteita, jotka laukaisevat negatiivisia tunteita
- oppia säätelemään ei-toivottuja tunteita
- parantaa kykyäsi käsitellä jokapäiväisiä ongelmia
- strategioiden työkalupakin kehittäminen elämän haasteisiin
- luovien ratkaisujen löytäminen tavoitteiden saavuttamiseksi
- tunnistaa menestyksen tiellä olevat esteet
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on vain yksi hoitomuoto, joka voi auttaa.
Lue lisää erilaisista terapiamenetelmistä.
Lopputulos
Mentaaliset setit voivat toimia sekä siunauksena että kirouksena.
Tietysti, oletusarvoisesti tutun, hyväksi todetun ratkaisun käyttäminen ongelmaan voi tarjota nopean ratkaisun joissakin tapauksissa. Mutta muissa olosuhteissa kyky tunnistaa ja hyödyntää vaihtoehtoisia ratkaisuja voi usein säästää paljon aikaa ja pahenemista.
Terapeutti voi tarjota enemmän näkemystä henkisen joukon tunnistamisesta. Terapia tarjoaa myös loistavan paikan oppia ja harjoitella tehokkaampia ongelmanratkaisutaitoja yleensä riippumatta siitä, haluatko voittaa mielenterveyden joukon tai käsitellä muita hyödyttömiä käyttäytymismalleja.
Saat lisätietoja terapiavaihtoehdoistasi:
- pyydä terveydenhuollon ammattilaiselta lähete
- ota yhteyttä National Alliance on Mental Illness (NAMI) -tukilinjaan
- tutustu online-hoidon tarjoajaan, kuten BetterHelp tai TalkSpace
Adrienne Santos-Longhurst on kanadalainen freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavoista yli vuosikymmenen ajan. Kun hän ei ole umpikujassa kirjoittamassa artikkelia tutkimassa tai haastattelemassa terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voi tavata leikkimässä rantakaupungissaan miehensä ja koirien kanssa tai roiskumassa järvellä yrittäessään hallita seisomamelalautaa.
