Yleiskatsaus
Jos käytät melatoniinia, on parasta ottaa se ilman alkoholia kehossasi tai kauan sen jälkeen, kun olet nauttinut alkoholijuomia. Riippuen siitä, kuinka paljon olet joutunut juomaan, odota 2-3 tuntia ennen kuin otat melatoniinia unilääkkeeksi.
Melatoniini on hormoni, jota kehosi luonnollisesti tuottaa auttaakseen pitämään unisyklisi yhtenäisenä. Tämä sykli tunnetaan myös vuorokausirytminä. Tätä kutsutaan joskus myös ”biologiseksi kelloksi”. Melatoniinilla on tärkeä rooli unisyklin ylläpitämisessä. Kehosi tuottaa suurimman osan siitä tunteja auringonlaskun jälkeen. Suurin osa siitä tehdään varsinkin klo 23-3 välillä
Melatoniinia on saatavana myös ravintolisänä. Voit ostaa sen melkein mistä tahansa apteekista tai apteekista, joka myy lisäravinteita tai lääkkeitä. Sitä suositellaan usein unilääkkeeksi tai pikaviiveen tai unettomuuden hoitoon.
Lue lisää: Loppuuko jet lag? Uusi tutkimus biologisen kellosi nollaamisesta »
Miksi melatoniinia ja alkoholia ei pitäisi yhdistää?
Vaikka alkoholi on rauhoittava aine, joka voi saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi muutaman juoman jälkeen, sen tiedetään vähentävän kehosi tuottaman melatoniinin määrää. Tämä voi keskeyttää unijaksosi. Alkoholi voi myös saada jotkut hengitysteitäsi ympäröivät lihakset toimimaan eri tavalla ja vaikuttaa hengitykseesi. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuten uniapnea.
Koska alkoholin ja melatoniinin yhdistäminen voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia terveydellesi, sitä ei suositella. Jotkut näistä sivuvaikutuksista voivat olla häiritseviä tai mahdollisesti vaarallisia, kuten:
- uneliaisuus, joka voi vaikeuttaa ajamista tai keskittymistä tiettyihin tehtäviin
- huimausta, mikä voi tehdä ajamisesta tai jopa kävelemisestä vaarallista
- lisääntynyt ahdistuneisuus, joka voi saada sinut tuntemaan olosi ärtyneeksi tai kohottaa verenpainetta
Melatoniinin ja alkoholin käytön komplikaatiot
Melatoniinin ja alkoholin yhdistäminen voi vaikuttaa maksan kykyyn luoda tiettyjä entsyymejä. Seurauksena voi olla myös seuraavia komplikaatioita:
- kasvojen ja ylävartalon punoitus
- turvotusta jaloissasi ja nilkoissasi
- epätavallisen nopea syke
- vaikeuksia keskittyä tai ajatella selkeästi
- epätavallisen kylmän tunne tai vilunväristys ilman selvää syytä
- vaikeuksia hengittää
- pyörtyä
Ota yhteys lääkäriisi, jos havaitset jonkin näistä haittavaikutuksista.
Jos sinulla on ollut unettomuutta tai nukut epäjohdonmukaisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät melatoniinivalmisteita unen apuna. Lääkärisi saattaa päättää, että melatoniini ei ole paras ratkaisu unihäiriöihin. Jos sinulla on unihäiriö, muut lääkkeet tai hoidot voivat olla tehokkaampia auttamaan sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Lue lisää: Unihäiriön varoitusmerkit »
Kuinka ottaa melatoniinia saadaksesi parhaat tulokset
Lisäravinteet tulevat 1 milligrammasta (mg) 10 mg:aan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä annos toimii parhaiten sinulle ja kehosi aineenvaihdunnolle. Nukkumista helpottavat annokset ovat yleensä 0,1–5 mg. Annostus vaihtelee terveysongelmien, iän, sen ottamisen syiden ja ottamisen keston mukaan. On vaikea määrittää tarkkaa annostusta kullekin henkilölle, koska Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele melatoniinia. Annostus voi vaihdella myös merkkikohtaisesti. Tässä on joitain yleisiä ohjeita melatoniinin ottamiseen:
- Monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat melatoniinin ottamista noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- On olemassa erilaisia tapoja kuluttaa melatoniinia. Tabletit ovat myymälöissä laajimmin saatavilla oleva tyyppi. Melatoniinia on lisätty myös joihinkin ruoka- ja juomatuotteisiin. Tabletit ovat kuitenkin turvallisin ja tehokkain tapa saada melatoniini elimistöösi.
- Melatoniinilisän ottamisen jälkeen vältä toimintaa, joka altistaa sinut ”siniselle valolle”. Näihin toimintoihin kuuluu television katselu tai mobiililaitteen, kuten älypuhelimen, käyttö. Tämäntyyppinen valo voi saada kehosi tuottamaan vähemmän melatoniinia näiden näyttöjen kirkkauden vuoksi. Se voi myös tehdä lisäravinteesta vähemmän tehokkaan.
- Jos käytät melatoniinilisää, joka auttaa sinua nukkumaan, vältä alkoholin käyttöä lisäosan ottamisen jälkeen. Monet melatoniinilisät vapautuvat aika-ajoin. Tämä tarkoittaa, että työn aloittaminen kestää jonkin aikaa. Monet niistä alkavat toimia noin 30 minuuttia sen jälkeen, kun olet ottanut ne. Alkoholijuoman nauttiminen keskeyttää tämän prosessin ja voi saada lisäravinteen toimimattomaksi.
Melatoniinin riskit ja sivuvaikutukset
Melatoniinilisillä ei ole paljon riskejä tai negatiivisia sivuvaikutuksia. Suurimman osan ajasta kontrolloiduilla annoksilla melatoniinilla ei ole havaittavia vaikutuksia kehoon tai unikiertoon. Osta hyvämaineisesta lähteestä, koska melatoniinilisäaineita ei ole standardoitu käsittelyssä tai pakkauksessa. FDA ei valvo melatoniinin puhtautta, turvallisuutta tai tehokkuutta.
Melatoniinilla voi olla riskejä vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- verenohennusaineita
- ehkäisy
- diabeteslääkkeet
- immuunijärjestelmää tukevat lääkkeet (immunosuppressantit)
Joitakin melatoniinilisäaineiden mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- unisyklisi häiriintyminen, mikä voi olla erityisen epämukavaa, jos työskentelet yövuorossa tai olet säilyttänyt samoja nukkumistottumuksia pitkään
- uneliaisuus tai väsymys päiväsaikaan, joskus kauan heräämisen jälkeen
- epänormaali huimaus tai desorientaatio
- satunnaista päänsärkyä tai migreeniä
- selittämättömiä mutta lyhyitä masennusjaksoja tai masennusta tunteita
Lue lisää: 8 luonnollista unentukea »
