Kuukautiset voivat aiheuttaa paljon epämiellyttäviä oireita. Nämä oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta ne ulottuvat usein fyysisen epämukavuuden lisäksi, kuten kouristukset, väsymys ja päänsärky.
On hyvin yleistä kokea henkistä ahdistusta kuukautisten aikana, mukaan lukien masennuksen oireita.
Saatat huomata:
- ärtyneisyys
- ahdistusta
- keskittymisvaikeudet
- huonolla tuulella
- usein itku
- jatkuvaa surun tunnetta
Masennus ja muut mielialan muutokset ilmenevät usein kuukautisten alkamista edeltävinä päivinä, mutta ne eivät katoa automaattisesti kuukautisten alkaessa. Ne voivat viipyä muutaman päivän, elleivät pidempään – jotkut ihmiset kokevat masennuksen myös kuukautistensa päätyttyä.
Kuten saatat jo tietää, nämä mielialan oireet voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Mutta mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa masennuksen oireita ennen kuukautisia, sen aikana ja mahdollisesti jopa sen jälkeen?
Meillä on alla vastaus, vinkkejä selviytymiseen ja ohjeita tuen saamiseen.
Hormonit ja mieliala
Vaikka asiantuntijat
Hormonaaliset vaihtelut tapahtuvat luonnollisesti kiertosi aikana. Silti niillä voi olla vaikutusta muihin kehosi hormoneihin – erityisesti välittäjäaineisiin dopamiiniin ja serotoniiniin. Molempien hormonien tiedetään vaikuttavan masennukseen.
Ennen ovulaatiota dopamiinitasot nousevat estrogeenitason noustessa. Muuten, tämä vaihtelu
Sekä dopamiini että estrogeeni laskevat jälleen ovulaation jälkeen, ja juuri ennen kuukautisten alkamista estrogeenin ja progesteronin määrä laskee jälleen.
Joillekin ihmisille ovulaation jälkeinen estrogeenin lasku johtaa vastaavaan serotoniinin laskuun.
Mukaan
Kaikki eivät tietenkään koe masennusta kiertonsa aikana. Tämä johtuu siitä, että tarina ei pääty hormoneihin. Muut tekijät, kuten genetiikka, voivat vaikuttaa herkkyytesi hormonaalisille muutoksille ja lisätä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) todennäköisyyttä.
Onko se todella ”vain” PMS?
Tietysti joillekin ihmisille PMS ei sisällä muuta kuin lieviä oireita, kuten kevyttä kouristelua, turvotusta tai lisääntynyttä väsymystä.
Muista kuitenkin, että tämä ei koske kaikkia. Monilla ihmisillä, jotka kokevat PMS:n, on voimakkaampia oireita, mukaan lukien:
- vakavia kouristuksia
-
väsymys ja unettomuus
- suuret mielialan muutokset (mukaan lukien masennusoireet)
Nämä oireet voivat helposti vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Toisin sanoen, siinä ei ole ”vain” asiaa.
Silti PMS, niin epämiellyttävä kuin se tuntuukin, ei ole ainoa selitys kuukautisten masennukselle. Tässä on joitain muita mahdollisia syitä.
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD)
Kuulet usein, että PMDD kuvataan vakavammaksi PMS-muodoksi.
Tämä tila sisältää samanlaisia oireita kuin PMS, mutta se aiheuttaa paljon enemmän ahdistusta. Lisäksi PMDD vaatii tyypillisesti lääketieteellistä hoitoa, toisin kuin PMS.
Terveydenhuollon ammattilaiset tyypillisesti diagnosoivat tilan, jos huomaat vähintään viisi seuraavista oireista suurimman osan kuukautisistasi vuoden aikana:
- masennus
- epätavallinen viha ja ärtyneisyys
- mielialan muutoksia
- keskittymisongelmia
- vähentynyt kiinnostus tavallisiin toimintoihisi
- ylikuormituksen tai hallinnan menettämisen tunne
- unihäiriöt, mukaan lukien unettomuus tai tavallista enemmän unen tarve
- ruokahalun muutokset, mukaan lukien himo tai ruokahalun lisääntyminen
- fyysisiä oireita, kuten:
- pääkipu
- kouristuksia
- turvotus
- herkät rinnat
Muita vakavia PMDD-oireita voivat olla:
- ahdistusta
- paniikkikohtaukset
- itsemurha-ajatuksia
PMDD-oireet eivät vain tunnu voimakkailta ja ylivoimaisilta. Ne vaikuttavat myös jokapäiväiseen elämään, usein:
- saa sinut tuntemaan olosi liian huonovointiseksi mennäksesi töihin tai kouluun
- luoda jännitteitä tai konflikteja suhteisiisi
- häiritsee keskittymistä ja keskittymistä
- vaikuttaa kykyysi suorittaa päivittäisiä tehtäviä
Nämä oireet alkavat yleensä viikkoa tai kaksi ennen kuukautisia ja paranevat muutaman päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta.
Jos sinulla on PMDD, et yleensä koe mielialaoireita kuukautisten ja ovulaation välillä – ellei sinulla ole olemassa olevaa mielenterveysongelmaa.
Premenstruaalinen paheneminen (PME)
Entä jos masennus ja muut oireet pahenevat juuri ennen kuukautisten alkamista, mutta eivät parane kuukautisten aikana? Vai ilmestyvätkö ne eri aikoina kiertosi aikana, eivät vain kuukautisia edeltävällä viikolla? Jos näin on sinun kohdallasi, sinulla saattaa olla PME.
PME voi jäljitellä PMDD:tä, mutta nämä kaksi ehtoa eivät ole samat. PME:llä kiertoosi liittyvät hormonaaliset vaihtelut voivat pahentaa olemassa olevien sairauksien oireita.
Tämä sisältää masennuksen sekä muut mielenterveyden ja fyysiset sairaudet, kuten:
- akne
- astma
- epilepsia
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- migreeni
- ahdistusta
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- skitsofrenia
- syömishäiriöt
PME jää usein tunnistamatta ja hoitamatta osittain siksi, että sairauden ja sen syiden tutkimus on edelleen melko rajallista.
Koska se voi muistuttaa läheisesti PMDD:tä, oireidesi mahdollisten kuvioiden tunnistaminen, kuten niiden paheneminen tai paraneminen, voi auttaa sinua saamaan oikean diagnoosin ja hoidon.
Miten sitä hoidetaan
Jos kuukautistesi masennus vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, tiedä, että hoitovaihtoehtoja on olemassa.
Terapeutti tai muu terveydenhuollon ammattilainen voi tarjota enemmän ohjausta ja tukea sinulle sopivan hoidon löytämisessä.
Terapia
Hoito voi vaikuttaa suuresti kykyysi selviytyä masennuksen oireista, vaikka ne ilmaantuisivat vain kuukautisten aikana.
Terapeutti voi:
- opettaa hyödyllisiä taitoja ja selviytymistekniikoita
- antaa opastusta stressin ja ahdistuksen hallintaan
- auttaa tunnistamaan ja tutkimaan masennuksen taustalla olevia syitä
Yhteydenpito mielenterveysalan ammattilaiseen tulee erityisen tärkeäksi, jos jossain kiertosi vaiheessa koet vakavia mielenterveysoireita, mukaan lukien:
- ahdistusta
- maanisia jaksoja
- paniikkikohtaukset
- psykoosi
Lääkkeet ja lisäravinteet
Jos haluat kokeilla lääkitystä, terapeutti tai muu terveydenhuollon ammattilainen voi ohjata sinut psykiatrille, joka voi suositella ja määrätä masennuslääkkeitä.
Tehokkain lääkitys riippuu yleensä useista tekijöistä, mukaan lukien terveyshistoriasi ja masennuksesi taustalla oleva syy.
Terveydenhuollon ammattilaisesi voi antaa lisätietoja lääkitysvaihtoehdoista yhdistelmäehkäisypillereistä muihin hoitoihin. He voivat myös tarjota ohjeita muista mahdollisista korjaustoimenpiteistä, mukaan lukien:
- vitamiinilisät, kuten B6-vitamiini, magnesium ja kalsium
- yrttilisät, kuten helokkiöljy, musta cohosh ja mäkikuisma
Selviytymisvinkkejä
Kotihoidot ja muut itsehoitostrategiat voivat joskus auttaa lievittämään lievempiä masennuksen tunteita – mutta itsestäsi huolehtiminen ei aina karkoita masennusta tai muita mielialaoireita.
Itsehoito voi kuitenkin vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, ja parantaa kykyäsi selviytyä. Tässä on muutama idea kokeiltavaksi.
Liikunta
Harjoittelu saattaa tuntua viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä, kun sinulla on fyysisiä * ja* emotionaalisia PMS-oireita, mutta fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa mielialaasi.
Jos et halua tehdä täydellistä harjoitusta, kokeile hillittyä toimintaa, kuten 30 minuuttia:
- kävely
- venyttely
- joogan harjoittelua
Harjoittelun ottaminen osaksi säännöllistä rutiiniasi voi myös auttaa parantamaan masennusta ajan myötä, puhumattakaan unen parantamisesta – toinen tärkeä itsehoidon perusta.
Rentoutuminen
Stressi voi joskus pahentaa oireitasi, joten rentoutumiseen voi olla hyötyä.
Muutamia strategioita harkittavaksi:
- ohjattuja kuvia
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- hengitysharjoituksia
- meditaatio
- hieronta
- päiväkirjaa
- aromaterapia
Henkistä tukea
Riippumatta masennuksesi lähteestä, se auttaa usein jakamaan tunteesi jonkun kanssa, johon luotat.
Perheesi ja ystäväsi voivat:
- kuuntele mitä mielessäsi on
- pidä seuraasi, kun tunnet olosi yksinäiseksi
- auttaa sinua löytämään häiriötekijöitä, kun sinulla on vaikeaa
- tarjota apua terapeutin löytämisessä
Lisäksi masennuksesta ja muista oireista kertominen rakkaille voi myös auttaa heitä ymmärtämään, kuinka vakavia nämä oireet ovat. Loppujen lopuksi monet ihmiset ajattelevat, että kuukautisiin liittyvä masennus on vain ohimenevä PMS-kohtaus.
Lopputulos
Masennuksella kuukautisten aikana voi olla useita eri syitä, mutta se on usein paljon muutakin kuin ”vain PMS”.
Itse asiassa lähes kaikki PMS:ään liittyvät mielialaoireet voivat ilmaantua itsenäisesti masennuksen oireina.
Jos masennus jatkuu kuukautisten jälkeen ja jatkuu ajan myötä, ota yhteyttä terapeuttiin tai lääkäriin mahdollisimman pian.
Etsitkö lisää tukea kuukautisia edeltävään sairauteen? Tutustu International Association for Premenstrual Disorders -järjestöön saadaksesi lisää resursseja, mukaan lukien tietokanta terveydenhuollon ammattilaisista, jotka hoitavat kuukautisiin liittyviä mielenterveysoireita.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
