Yleiskatsaus
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on hermoston häiriö, joka aiheuttaa ylivoimaisen halun liikuttaa jalkojasi. Siihen liittyy usein kipua, sykkimistä tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Oireet lisääntyvät usein, kun olet passiivinen, kuten istuessasi tai makuulla. Levottomat jalat -oireyhtymä voi olla erittäin häiritsevää unta.
Magnesium on luonnollinen kivennäisaine, jota kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Sillä on rooli erilaisten biokemiallisten reaktioiden säätelyssä kehossa. Tämä sisältää hermojen ja lihasten toiminnan sekä terveen immuunijärjestelmän. Magnesiumin puute voi aiheuttaa hermoimpulssien johtumisongelmia, lihasten supistuksia ja lihaskramppeja.
Voiko magnesium auttaa RLS:n hoidossa?
Tutkijat uskovat, että magnesium helpottaa lihasten rentoutumista. Tämä voi johtua sen kalsiumia estävästä kyvystä, joka auttaa säätelemään hermoja ja lihaksia sen sijaan, että antaisi kalsiumin ”aktivoida” hermoja. Jos magnesiumia on vähän, kalsium ei tukkeudu ja hermot muuttuvat yliaktiivisiksi ja laukaisevat lihasten supistuksia.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että magnesium paransi RLS:n aiheuttamaa unettomuutta.
Magnesiumin lisääminen on äärimmäisen tehokas hoito RLS:lle, kun magnesiumin puute vaikuttaa sairauteen.
Magnesiumin sivuvaikutukset
Magnesiumin yleisin sivuvaikutus on vatsavaivat. Muita yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
- pahoinvointi
- oksentelua
- ripuli
- vatsakrampit
Näitä sivuvaikutuksia voidaan vähentää vähentämällä magnesiumannosta.
Vakavat sivuvaikutukset
Suuret magnesiumannokset eivät ole turvallisia ja voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia. Kehon magnesiumin kertymisen sivuvaikutuksia ovat:
- alhainen verenpaine
- hämmennystä
- epäsäännöllinen syke
- hidastunut hengitysnopeus
Vakavissa tapauksissa se voi johtaa koomaan tai kuolemaan.
Muodot ja annokset
Magnesiumia on saatavana useissa eri muodoissa ja annoksissa. Magnesiumoksidia on yleisimmin saatavilla suun kautta otettavissa lisäravinteissa. Teini-ikäisille ja aikuisille miehille ja naisille 270–350 mg:n päivittäisiä annoksia pidetään turvallisina. Keskustele lääkärin kanssa sinulle sopivasta annoksesta.
Magnesiumsulfaattia voidaan antaa suonensisäisesti, vaikka suun kautta otettavaa lisäravinnetta käytettäisiin todennäköisesti sen sijaan RLS:n hoitoon.
Magnesiumia sisältävät ruoat
Voit lisätä ruokavalioosi enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia. Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat:
- tummanvihreät, kuten mangoldi, pinaatti ja lehtikaali
- pähkinät ja siemenet, mukaan lukien kurpitsan- ja kurpitsansiemenet
- kalat, kuten makrilli ja tonnikala
- papuja ja linssejä
- avokadot
- banaanit
- vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet, mukaan lukien jogurtti
Mahdolliset riskit
Magnesiumia pidetään turvallisena useimmille ihmisille. Tämä koskee erityisesti suun kautta otettavia lisäravinteita ja magnesiumia, jota saadaan ruuan kautta.
Jos sinulla on verenvuotohäiriöitä, älä ota magnesiumia neuvottelematta lääkärisi kanssa. Magnesium voi hidastaa veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoriskiä. Älä myöskään ota magnesiumia, jos sinulla on munuaishäiriöitä, mukaan lukien munuaisten vajaatoiminta.
IV:n kautta annettu magnesium ei ehkä ole turvallista raskaana oleville tai imettäville naisille.
Magnesium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- aminoglykosidi-, kinoloni- ja tetrasykliiniantibiootit
- kalsiumkanavan salpaajat
- lihasrelaksantit
- vesipillereitä
- bisfosfonaatit
Vaihtoehtoiset lääkkeet RLS:ään
Magnesiumin lisäksi monet luonnolliset ja vaihtoehtoiset hoidot voivat tarjota helpotusta levottomat jalat -oireyhtymään. Näitä hoitoja ovat:
- istuu lämpimässä kylvyssä, joka voi rentouttaa lihaksia
- saada hierontaa
- säännöllinen kohtalainen harjoittelu, mikä voi vähentää RLS-oireita
- välttää kofeiinia, joka voi kiihdyttää RLS:ää ja vähentää magnesiumin määrää kehossa
- käyttämällä rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, vähentämään stressiä, joka voi pahentaa RLS:ää
- säännöllisen unirutiinin luominen
Perinteiset RLS-hoidot
Perinteisiä hoitoja on saatavilla RLS:ään, mukaan lukien lääkkeet, joita voit ottaa. Näitä lääkkeitä ovat:
- lääkkeet, jotka lisäävät dopamiinia aivoissa, mikä voi vähentää jalkojen liikettä
- opioidit
- lihasrelaksantit
- unilääkkeitä, jotka voivat vähentää RLS:n aiheuttamaa unettomuutta
Jotkut RLS-lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta, kuten opioidit tai jotkut unilääkkeet. Voit kehittää vastustuskyvyn muille, kuten lääkkeille, jotka lisäävät dopamiinia aivoissa.
Ottaa mukaan
On vahvaa näyttöä siitä, että magnesiumin puutos voi vaikuttaa RLS:ään. Päivittäisen magnesiumlisän ottaminen voi auttaa vähentämään oireita ja parantaa unen laatua.
Jos magnesium ei yksinään ratkaise oireitasi, varaa aika lääkärillesi keskustellaksesi vaihtoehtoisista parannuskeinoista ja lääkkeistä, joista voi olla hyötyä sinulle.
