Yleiskatsaus
Virtsahappo on luonnollinen jätetuote puriineja sisältävien elintarvikkeiden ruuansulatuksessa. Puriineja löytyy korkeina määrinä joissakin elintarvikkeissa, kuten:
- tietyt lihat
- sardiinit
- kuivatut pavut
- olut
Puriinit muodostuvat ja hajoavat myös kehossasi.
Normaalisti kehosi suodattaa virtsahapon munuaisten kautta ja virtsassa. Jos käytät liikaa puriinia ruokavaliossasi tai jos elimistö ei pääse eroon tästä sivutuotteesta tarpeeksi nopeasti, virtsahappoa voi kertyä vereen.
Korkeaa virtsahappotasoa kutsutaan hyperurikemiaksi. Tämä voi johtaa kihti-nimiseen sairauteen, joka aiheuttaa kipeitä niveliä, joihin kerääntyy uraattikiteitä. Se voi myös tehdä verestäsi ja virtsastasi liian happamia.
Virtsahappoa voi kertyä kehoon monista syistä. Jotkut näistä ovat:
- ruokavalio
- genetiikka
- lihavuus tai ylipaino
- stressi
Tietyt terveyshäiriöt voivat myös johtaa korkeisiin virtsahappopitoisuuksiin:
- munuaissairaus
- diabetes mellitus
- kilpirauhasen vajaatoiminta
- tietyt syövät tai kemoterapia
- psoriasis
Lue, kuinka voit alentaa virtsahappotasoja kehossasi luonnollisesti.
Rajoita puriinipitoisia ruokia
Voit rajoittaa virtsahapon lähdettä ruokavaliossasi. Puriinipitoisia ruokia ovat tietyntyyppiset lihat, äyriäiset ja vihannekset. Kaikki nämä ruoat erittävät virtsahappoa sulattaessaan.
Vältä tai vähennä syömistäsi, kuten:
- elinlihat
- sianlihaa
- Turkki
- kalaa ja äyriäisiä
- kampasimpukoita
- lampaanliha
- vasikanliha
- kukkakaali
- vihreät herneet
- kuivatut pavut
- sieniä
Täältä löydät vinkkejä vähäpuriinisen ruokavalion noudattamiseen.
Vältä sokeria
Sokeripitoiset ruoat
Vaikka virtsahappo on yleensä yhdistetty proteiinipitoisiin ruokiin, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että myös sokeri voi olla mahdollinen syy. Ruokiin lisättyjä sokereita ovat muun muassa ruokasokeri, maissisiirappi ja korkeafruktoosipitoinen maissisiirappi.
Sokerifruktoosi on yksinkertaisen sokerin päätyyppi jalostetuissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa. Tutkijat ovat havainneet, että erityisesti tämäntyyppinen sokeri voi johtaa korkeisiin virtsahappopitoisuuksiin.
Tarkista lisätyn sokerin varalta elintarvikkeiden etiketeistä. Enemmän kokonaisia elintarvikkeita ja vähemmän jalostettuja pakattuja elintarvikkeita voi myös auttaa vähentämään sokereita ja mahdollistamaan terveellisemmän ruokavalion.
Sokeripitoiset juomat
Sokeripitoiset juomat, sooda ja jopa tuoreet hedelmämehut on tiivistetty fruktoosilla ja glukoosipitoisella sokerilla.
Sinun kannattaa myös pitää mielessä, että korkeafruktoosipitoinen maissisiirappi sisältää fruktoosia ja glukoosia, yleensä 55 prosenttia fruktoosia ja 42 prosenttia glukoosia. Tämä on samanlainen kuin 50 prosentin fruktoosi- ja 50 prosentin glukoosisuhde pöytäsokerissa.
Mehussa tai muissa elintarvikkeissa oleva puhdistetun sokerin fruktoosi imeytyy nopeammin kuin sokeri ruoista, joiden luonnollinen koostumus on hajotettava kehossasi. Jalostettujen sokereiden nopeampi imeytyminen nostaa verensokeritasosi ja johtaa myös suurempiin virtsahappomääriin.
Korvaa sokeripitoiset juomat suodatetulla vedellä ja kuitupitoisilla smoothioilla.
Juo enemmän vettä
Runsaan nesteiden juominen auttaa munuaisia huuhtomaan virtsahapon nopeammin. Pidä vesipullo aina mukanasi. Aseta hälytys joka tunti muistuttamaan sinua muutaman kulauksen ottamisesta.
Vältä alkoholia
Alkoholin juominen voi saada sinut kuivumaan enemmän. Se voi myös laukaista korkeita virtsahappotasoja. Tämä johtuu siitä, että munuaisten on ensin suodatettava pois tuotteet, joita veressä esiintyy alkoholin vuoksi virtsahapon ja muiden jätteiden sijaan.
Jotkut alkoholijuomat, kuten olut, sisältävät myös runsaasti puriineja.
Laihduttaa
Yhdessä ruokavaliosi kanssa ylimääräiset kilot voivat nostaa virtsahappotasoja. Rasvasolut tuottavat enemmän virtsahappoa kuin lihassolut. Lisäksi ylimääräisten kilojen kantaminen vaikeuttaa munuaisten suodattamista virtsahappoa. Liian nopea laihtuminen voi myös vaikuttaa tasoon.
Jos olet ylipainoinen, on parasta välttää villitysdieettejä ja pikaruokavaliota. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja painonpudotussuunnitelmasta, jota voit seurata. Lääkärisi voi suositella terveellistä painotavoitetta kehosi tyypille.
Tasapainottaa insuliinitasoja
Tarkista verensokerisi, kun käyt lääkärissä. Tämä on tärkeää, vaikka sinulla ei olisi diabetes mellitusta.
Tyypin 2 diabetesta sairastavilla aikuisilla saattaa olla liikaa insuliinia verenkierrossa. Tämä hormoni on välttämätön sokerin siirtämiseksi verestäsi soluihisi, missä se voi tehostaa kaikkia kehon toimintoja. Liian paljon insuliinia johtaa kuitenkin ylimääräiseen virtsahappoon kehossa sekä painonnousuun.
Yksilöillä, joilla on esidiabetekseksi kutsuttu sairaus, voi myös olla korkea insuliinitaso ja suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Lääkärisi saattaa haluta tarkistaa seerumin insuliinitasosi verensokeritasosi lisäksi, jos epäilet insuliiniresistenssiä.
Lisää kuitua ruokavalioosi
Kuitujen lisääminen auttaa kehoasi pääsemään eroon virtsahaposta. Kuitu voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeria ja insuliinitasoja. Sillä on myös taipumus lisätä kylläisyyttä, mikä auttaa vähentämään ylensyömisriskiä.
Lisää vähintään 5-10 grammaa liukoista kuitua päivässä kokonaisten elintarvikkeiden kanssa, kuten:
- tuoreet, pakastetut tai kuivatut hedelmät
- tuoreita tai pakastevihanneksia
- kaura
- pähkinät
- ohra
Vähentää stressiä
Stressi, huonot nukkumistottumukset ja liian vähäinen liikunta voivat lisätä tulehdusta. Tulehdus voi laukaista korkean virtsahappotason.
Harjoittele tietoisia tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja joogaa, jotka auttavat selviytymään stressitasoistasi. Liity luokkaan tai käytä sovellusta, joka muistuttaa sinua hengittämään ja venyttelemään useita kertoja päivässä.
Harjoittele hyvää unihygieniaa, kuten:
- Vältä digitaalisia näyttöjä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- nukkumaan ja heräämään tasaisin aikoina joka päivä
- välttää kofeiinia lounasajan jälkeen
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unettomuutta tai vaikeuksia nukahtaa.
Tarkista lääkkeesi ja lisäravinteet
Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet voivat myös aiheuttaa virtsahapon kertymistä vereen. Nämä sisältävät:
- aspiriini
- B-3-vitamiini (niasiini)
- diureetteja
- immuunivastetta heikentävät lääkkeet
- kemoterapialääkkeet
Jos sinun on otettava jokin näistä lääkkeistä ja sinulla on hyperurikemia, lääkärisi voi työskennellä kanssasi hyvän vaihtoehdon selvittämiseksi.
Takeaway
Ruokavalio, liikunta ja muut terveelliset elämäntavat voivat parantaa kihtiä ja muita korkean virtsahappopitoisuuden aiheuttamia sairauksia. Ne eivät kuitenkaan aina voi korvata tarpeellista lääketieteellistä hoitoa.
Ota kaikki lääkärin määräämät lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan. Oikea ruokavalion, liikunnan ja lääkkeiden yhdistelmä voi auttaa pitämään oireet loitolla.
Saattaa tuntua siltä, että sinun on vältettävä monia elintarvikkeita alentaaksesi virtsahappotasoja. Paras tapa rajoittaa näitä ruokia on tehdä viikoittainen ateriasuunnitelma. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi apua parhaan ruokavaliosuunnitelman laatimisessa.
Pidä ostoslistallasi luetteloa elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä, eikä niitä, joita et voi syödä. Pysy listassa kun teet ostoksia. Voit myös liittyä online-tukiryhmään ihmisille, joilla on virtsahappoon liittyviä sairauksia, saadaksesi lisää ideoita parhaiden aterioiden valmistamiseen.
