Longan Fruit vs. Lychee: Terveyshyödyt, ravitsemustiedot ja käyttötarkoitukset

Ravintosisältö

Longanin ja litsin ravitsemusprofiilit ovat samanlaiset. Molemmat hedelmät ovat vähän kaloreita ja hiilihydraatteja ja niissä ei ole rasvaa. Yksi unssi tuore longan siinä on vain 17 kaloria ja 4 grammaa hiilihydraatteja. Yksi unssi tuore litsi siinä on 18 kaloria ja 5 grammaa hiilihydraatteja.

Sekä kuivattu longan että kuivattu litsi sisältävät enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin tuoreet kollegansa. Yksi unssi kuivattu longan siinä on 80 kaloria ja 21 hiilihydraattia. Yksi unssi kuivattu litsi Siinä on 78 kaloria ja 20 hiilihydraattia.

Terveyshyödyt

Sekä longan että litsi ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Unssi tuoretta longania tarjoaa lähes 40 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin arvosta, kun taas unssi tuoretta litsi tarjoaa 33 prosenttia. C-vitamiini on tärkeä terveille luille, verisuonille ja iholle.

Tuore longan tai litsi eivät sisällä runsaasti useimpia muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta litsissä on pieni määrä mineraaleja, mukaan lukien:

• magnesium
• fosfori
• kalium
• kupari-
• mangaani

Tuore litsi sisältää myös joitain vitamiineja, kuten niasiinia, B-6-vitamiinia ja folaattia. Niasiini voi lisätä HDL (hyvä) kolesterolitasoja kehossa. B6-vitamiini tukee tervettä hermostoa ja auttaa elimistöäsi metaboloimaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

Litsi sisältää myös folaattia. Raskaana oleville ja hedelmällisessä iässä oleville naisille on tärkeää saada riittävästi folaattia hermoputkivaurioiden estämiseksi. Hedelmien liiallinen saanti voi kuitenkin nostaa verensokeria, joten raskausdiabetespotilaiden tulee syödä näitä hedelmiä kohtuudella.

Voi auttaa sinua laihduttamaan

Litsi voi auttaa sinua menettämään kehon rasvaa. Vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan polyfenolipitoinen litsiuute vähentää merkittävästi ruumiinpainoa, vatsan ympärysmittaa ja sisäelinten rasvaa lumelääkkeeseen verrattuna. Viskeraalinen rasva on rasvaa vatsan ympärillä. Se lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Longan-hedelmistä ja liikalihavuudesta ei ole tieteellisiä tutkimuksia. Mutta sen vähäinen kalori-, rasva- ja hiilihydraattimäärä tekee siitä erinomaisen korvikkeen sokeripitoisille jalostetuille elintarvikkeille ruokavaliossasi, mikä voi johtaa painonnousuun.

Siinä on kuitenkin saalis. Litsiä ja longania tulee nauttia kohtuudella. Ne ovat pieniä hedelmiä, ja jos et ole varovainen, on helppo syödä paljon yhdeltä istumalta ja lisätä hiilihydraattien ja sokerin saantia.

Hyvä kuidun lähde

Sekä tuoreessa että kuivatussa litsissä ja longanissa on kuitua. Kuitu helpottaa ulosteiden määrää ja normalisoi suolen toimintaa. Se myös parantaa yleistä suoliston terveyttä. Se voi myös alentaa kolesterolia, parantaa suolistoflooraa ja auttaa hallitsemaan verensokeria diabeetikoilla.

Paljon antioksidantteja

Longan ja litsi sisältävät runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit auttavat torjumaan kehosi vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja ja johtavat sairauksiin. Tutkimus osoittaa, että antioksidanttien saaminen tuoreista hedelmistä ja vihanneksista – ei ravintolisistä – on eniten terveyshyötyjä.

Litsi sisältää runsaasti polyfenoleiksi kutsuttuja antioksidantteja. Näitä aineita käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä maksan ja haiman suojaamiseen ja vahvistamiseen.

A 2017 tutkimus hiirillä tarkasteltiin litsiä ja sen vaikutuksia maksaan. Tutkimuksessa havaittiin, että litsiuutteen polyfoniset yhdisteet lisäsivät solujen palautumista hiirien vaurioituneissa maksasoluissa ja hoitavat rasvamaksaa ja maksan arpeutumista paremmin kuin maitoohdake (silymariini). Maitoohdake on ensilinjan antioksidanttihoito hepatiitin oireisiin.

Longan-hedelmien ja litsin käyttötarkoitukset

Longanille ja litsille on monia terveysväitteitä. Suurin osa niistä on anekdoottisia, eikä niitä ole tuettu tieteellisillä tutkimuksilla. Longan-hedelmien anekdoottisia käyttöjä luonnollisena lääkkeenä ovat:

• yleinen tonic lisää energiaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää
• masennus
• vähentää stressiä
• vähenevä väsymys
• muistin lisääminen
• parantaa muistia
• käärmeen puremat myrkkyä vastaan

Litsien anekdoottisia käyttöjä luonnollisena lääkkeenä ovat:

• alentava verenpainetta
• immuunijärjestelmän parantaminen
• alentava verensokeria
• parantaa verenkiertoa
• astman hoitoon

Ottaa mukaan

Longanin ja litsin terveyshyödyistä on monia väitteitä, etenkin niillä maailman alueilla, jotka ovat syöneet näitä hedelmiä sukupolvien ajan. Useimmissa näistä väitteistä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä näiden etujen vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

Vaikka hedelmät ovat kooltaan ja ravintoarvoltaan samanlaisia, litsi on hieman edellä, koska siinä on enemmän välttämättömiä kivennäisaineita. Sekä longan että litsi ovat hyviä antioksidanttien lähteitä, jotka voivat auttaa estämään sairauksia.

Kohti syötynä longan ja litsi voivat olla osa terveellistä ruokailusuunnitelmaa. Diabeetikot voivat nauttia niistä kohtuudella, jos he huomioivat sokeri- ja hiilihydraattipitoisuudet ja tarkistavat verensokeritason uusia hedelmiä syödessään.