Terveyttä
  • Home
  • Sairaudet
    • All
    • Ihosairaudet
    • Muut sairaudet
    • Ruoansulatuskanavan sairaudet
    • Syöpä
    • Tartuntataudit ja loisetaudit
    Oireet, gastriitin syyt ja suolen tulehdukset

    Oireet, gastriitin syyt ja suolen tulehdukset

    Miksi maksasairaudet voivat aiheuttaa selkäkipuja?

    Miksi maksasairaudet voivat aiheuttaa selkäkipuja?

    Migreeni raskauden aikana: syyt ja turvallinen hoito

    Migreeni raskauden aikana: syyt ja turvallinen hoito

    Yksipuolinen päänsärky: Syyt ja hoito

    Yksipuolinen päänsärky: Syyt ja hoito

    Päänsärky harjoituksen jälkeen: Syyt ja hoito

    Päänsärky harjoituksen jälkeen: Syyt ja hoito

  • Terveydenhuolto
    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

    Mikä aiheuttaa prostaglandiinin lisääntymistä kuukautisten aikana?

    Mikä aiheuttaa prostaglandiinin lisääntymistä kuukautisten aikana?

    Ripuli tai enemmän ulostamista kuukautiskauden aikana

    Ripuli tai enemmän ulostamista kuukautiskauden aikana

    Kuinka alentaa prostaglandiinitasoa kuukautisten aikana

    Kuinka alentaa prostaglandiinitasoa kuukautisten aikana

  • Tietoa lääkkeistä
    10 fluoksetiinin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

    10 fluoksetiinin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

    10 diatsepaamin sivuvaikutusta ja niiden minimointia

    10 diatsepaamin sivuvaikutusta ja niiden minimointia

    8 sertraliinin sivuvaikutuksia ja kuinka vähentää niitä

    8 sertraliinin sivuvaikutuksia ja kuinka vähentää niitä

    7 losartaanin sivuvaikutusta ja kuinka minimoida ne

    7 losartaanin sivuvaikutusta ja kuinka minimoida ne

    12 duloksetiinin sivuvaikutusta ja niiden minimoimista

    12 duloksetiinin sivuvaikutusta ja niiden minimoimista

    10 prednisolonin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

    10 prednisolonin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

No Result
View All Result
Terveyttä
  • Home
  • Sairaudet
    • All
    • Ihosairaudet
    • Muut sairaudet
    • Ruoansulatuskanavan sairaudet
    • Syöpä
    • Tartuntataudit ja loisetaudit
    Oireet, gastriitin syyt ja suolen tulehdukset

    Oireet, gastriitin syyt ja suolen tulehdukset

    Miksi maksasairaudet voivat aiheuttaa selkäkipuja?

    Miksi maksasairaudet voivat aiheuttaa selkäkipuja?

    Migreeni raskauden aikana: syyt ja turvallinen hoito

    Migreeni raskauden aikana: syyt ja turvallinen hoito

    Yksipuolinen päänsärky: Syyt ja hoito

    Yksipuolinen päänsärky: Syyt ja hoito

    Päänsärky harjoituksen jälkeen: Syyt ja hoito

    Päänsärky harjoituksen jälkeen: Syyt ja hoito

  • Terveydenhuolto
    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

    Mikä aiheuttaa prostaglandiinin lisääntymistä kuukautisten aikana?

    Mikä aiheuttaa prostaglandiinin lisääntymistä kuukautisten aikana?

    Ripuli tai enemmän ulostamista kuukautiskauden aikana

    Ripuli tai enemmän ulostamista kuukautiskauden aikana

    Kuinka alentaa prostaglandiinitasoa kuukautisten aikana

    Kuinka alentaa prostaglandiinitasoa kuukautisten aikana

  • Tietoa lääkkeistä
    10 fluoksetiinin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

    10 fluoksetiinin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

    10 diatsepaamin sivuvaikutusta ja niiden minimointia

    10 diatsepaamin sivuvaikutusta ja niiden minimointia

    8 sertraliinin sivuvaikutuksia ja kuinka vähentää niitä

    8 sertraliinin sivuvaikutuksia ja kuinka vähentää niitä

    7 losartaanin sivuvaikutusta ja kuinka minimoida ne

    7 losartaanin sivuvaikutusta ja kuinka minimoida ne

    12 duloksetiinin sivuvaikutusta ja niiden minimoimista

    12 duloksetiinin sivuvaikutusta ja niiden minimoimista

    10 prednisolonin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

    10 prednisolonin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

No Result
View All Result
Terveyttä
No Result
View All Result
Home Terveydenhuolto

Liiallisen juoksun haitalliset vaikutukset

by Klemetti Laukkanen
29/11/2024
0

Juokseminen on suosituin liikuntamuoto, jota juhlitaan sen sydän- ja verisuonihyödytensä, kalorienpolttotehokkuutensa ja mielenterveystehonsa ansiosta. Kuten mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, liiallinen juoksu voi kuitenkin johtaa haitallisiin seurauksiin, kuten fyysisiin vammoihin, kroonisiin sairauksiin ja jopa vakaviin sairauksiin.

Liiallisen juoksun haitalliset vaikutukset

1. Ylikuormitusvammat

Liiallinen juoksu painaa toistuvasti luita, lihaksia ja sidekudoksia. Kun keholle ei anneta tarpeeksi aikaa toipua, lihaksiin kertyy mikrorepeämiä ja pieniä halkeamia luissa, mikä johtaa vammoihin.

Liiallisen juoksun haitalliset vaikutukset
Polvivamma liikakäytöstä.

Yleisiä juoksemisen aiheuttamia liikakäyttövammoja ovat:

  • Stressimurtumat: Pienet halkeamat kantavissa luissa, kuten sääriluussa tai jalkapäissä.
  • Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä: kipu polvilumpion ympärillä, joka johtuu nivelen ylikuormituksesta tai väärästä seurannasta.
  • Akillesjänteen tulehdus: Toistuvasta rasituksesta johtuva akillesjänteen tulehdus.
  • Plantar fasciitis: Jalan pohjan kudoksen tulehdus.

Merkkejä ongelmasta:

  • Jatkuva kipu vaurioituneilla alueilla.
  • Turvotus nivelten tai jänteiden ympärillä.
  • Kipu pahenee aktiivisuuden myötä ja paranee levossa.

Tutkimusten mukaan noin 40 % juoksijoista kokee ylikuormitusvammoja vuosittain. Pelkästään rasitusmurtumat muodostavat 15–20 % juoksuvammoista.

2. Sydämen uudelleenmuotoilu ja sydänongelmat

Pitkäaikainen liiallinen juoksu, erityisesti korkealla intensiteetillä, voi johtaa rakenteellisiin muutoksiin sydämessä. Pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu saa sydänlihaksen paksuuntumaan (hypertrofiaa) ja laajentaa sydämen kammioita, mikä voi johtaa rytmihäiriöihin tai arpeutumiseen (sydänfibroosiin).

Sydämen muutokset erittäin pitkän harjoittelun jälkeen.
Sydämen muutokset erittäin pitkän harjoittelun jälkeen.

Liialliseen juoksemiseen liittyvät sairaudet:

  • Eteisvärinä: Epäsäännöllinen syke, yleinen kestävyysurheilijoilla.
  • Sydänfibroosi: Arpikudoksen muodostuminen sydämessä pitkäaikaisen rasituksen vuoksi.
  • Sepelvaltimon kalkkiutuminen: Lisääntynyt plakin kerääntyminen valtimoihin.

Merkkejä ongelmasta:

  • Sydämentykytys tai epäsäännöllinen syke.
  • Hengenahdistus tai väsymys normaalin toiminnan aikana.
  • Epämukavuus rinnassa tai huimaus.

Tutkimukset viittaavat siihen, että elinikäisellä kestävyysjuoksijoilla on 10 % suurempi eteisvärinän riski kuin ei-urheilijoilla.

3. Hormonaaliset epätasapainot

Liiallinen juoksu, varsinkin ilman riittävää ravintoa, voi häiritä hormonien, kuten kortisolin, testosteronin ja estrogeenin, tasapainoa. Yliharjoittelusta johtuva pitkäaikainen stressi johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin, kun taas testosteroni- ja estrogeenitasot laskevat.

Hormonaaliseen epätasapainoon liittyvät sairaudet ja tilat:

  • Hypotalamuksen amenorrea: Naisten kuukautisten menetys alhaisen estrogeenin vuoksi.
  • Matala testosteroni: johtaa väsymykseen, lihasmassan menettämiseen ja libidon vähenemiseen miehillä.
  • Lisämunuaisten väsymys: Krooninen kortisolin liikatuotanto, joka johtaa burnoutiin.

Merkkejä ongelmasta:

  • Epäsäännölliset tai puuttuvat kuukautiskierrot naisilla.
  • Vähentynyt energia, libido tai lihasmassa miehillä.
  • Lisääntynyt väsymys ja vaikeudet toipua harjoituksista.

Tutkimukset osoittavat, että 50–60 % naispuolisista kestävyysjuoksijoista kokee kuukautisten epäsäännöllisyyttä, ja monet miesurheilijat raportoivat alentuneensa testosteronitasoja pitkän intensiivisen harjoittelun jälkeen.

4. Immuunijärjestelmän tukahduttaminen

Liiallinen juokseminen, erityisesti pitkiä matkoja, heikentää immuunijärjestelmää, koska se lisää kortisolitasoja ja vähentää immuunisolujen aktiivisuutta. Tämä prosessi tekee juoksijoista alttiimpia infektioille.

Immuunijärjestelmän heikkenemiseen liittyvät sairaudet: Toistuva vilustuminen, flunssa tai ylempien hengitysteiden infektiot.

Merkkejä ongelmasta:

  • Toistuvat sairaudet, varsinkin pitkien lenkkien jälkeen.
  • Pitkäaikainen toipuminen infektioista.

Tutkimukset osoittavat, että kestävyysurheilijoilla on 4 kertaa suurempi todennäköisyys saada ylähengitystieinfektioita pitkien harjoitusten tai tapahtumien, kuten maratonien, jälkeen.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:

  • Varmista riittävä palautumisaika harjoitusten välillä.
  • Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, C- ja D-vitamiinia sekä sinkkiä.
  • Vältä ylikuntoutumista noudattamalla oikeaa harjoitussuunnitelmaa.

5. Mielenterveysvaikutukset: Liikuntariippuvuus ja uupumus

Liiallinen juoksu voi johtaa liikuntariippuvuuteen, jossa henkilö tuntee olevansa pakko juosta vammoista tai väsymyksestä huolimatta. Yliharjoittelu voi myös edistää työuupumusta, mikä aiheuttaa henkistä uupumusta ja motivaation menetystä.

Merkkejä ongelmasta:

  • Tunne ahdistusta tai ärtyneisyyttä, kun ei ole harjoittelua.
  • Juokseminen kivusta tai loukkaantumisesta huolimatta.
  • Harjoittelun nautinnon tai motivaation menetys.

Neuvoja terveelliseen juoksemiseen

  • Noudata 10 %:n sääntöä: Lisää kilometrimäärää enintään 10 % viikossa välttääksesi ylikuntoutumisen.
  • Kuuntele kehoasi: Lepää, kun tunnet kipua, väsymystä tai sairauden merkkejä.
  • Käytä asianmukaisia ​​jalkineita: Vaihda juoksukengät 500-800 kilometrin välein.
  • Crosstrain: Sisällytä vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia, vähentääksesi juoksulihasten rasitusta.
  • Kuluta riittävästi kaloreita, painottaen proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, tukeaksesi palautumista ja hormonaalista tasapainoa.

Vaikka juokseminen on erinomainen tapa pysyä kunnossa, liiallisella juoksulla voi olla vakavia fyysisiä ja henkisiä seurauksia. Juoksijoiden on ymmärrettävä riskit, tarkkailtava varhaisia ​​varoitusmerkkejä ja toteutettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä juoksun haitallisten vaikutusten minimoimiseksi.

Lue lisää

Oireet, gastriitin syyt ja suolen tulehdukset

Oireet, gastriitin syyt ja suolen tulehdukset

by Severi Haavisto, M.D.
08/05/2025
0

Gastriitti ja suoliston tulehdus ovat ruuansulatuskanavan kaksi yleistä sairautta. Gastriitti on mahalaukun vuorauksen tulehdus, kun taas suoliston tulehdus voi tapahtua...

10 fluoksetiinin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

10 fluoksetiinin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

by Mikko Kangas
06/05/2025
0

Fluoksetiini on laajalti määrätty masennuslääke, joka kuuluu lääkkeiden luokkaan, jota kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Fluoksetiinia käytetään suuren masennushäiriön, pakko-oireisen...

10 diatsepaamin sivuvaikutusta ja niiden minimointia

10 diatsepaamin sivuvaikutusta ja niiden minimointia

by Mikko Kangas
06/05/2025
0

Diatsepaami on lääkitys, joka kuuluu bentsodiatsepiineiksi kutsuttuun lääkkeisiin. Lääkärit määräävät usein diatsepaamia ahdistuksen, lihasten kouristuksien, kouristuskohtausten ja alkoholin vieroitusoireiden hoitamiseksi....

8 sertraliinin sivuvaikutuksia ja kuinka vähentää niitä

8 sertraliinin sivuvaikutuksia ja kuinka vähentää niitä

by Mikko Kangas
06/05/2025
0

Sertraliini on reseptilääke, joka käsittelee erilaisia ​​mielenterveysolosuhteita, mukaan lukien merkittävä masennushäiriö, ahdistuneisuushäiriöt, pakko-oireinen häiriö (OCD), posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja premenstruaalinen...

7 losartaanin sivuvaikutusta ja kuinka minimoida ne

7 losartaanin sivuvaikutusta ja kuinka minimoida ne

by Mikko Kangas
05/05/2025
0

Losartaani on lääkitys, jota lääkärit yleensä määräävät diabeteksen aiheuttamien verenpainetaudin, sydämen vajaatoiminnan ja munuaisvaurioiden hoitoon. Losartaani kuuluu lääkkeiden luokkaan, joka...

12 duloksetiinin sivuvaikutusta ja niiden minimoimista

12 duloksetiinin sivuvaikutusta ja niiden minimoimista

by Mikko Kangas
01/05/2025
0

Duloksetiini on lääkitys, joka kuuluu serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjiksi (SNRI) -nimiseen lääkkeiden luokkaan. Lääkärit määräävät yleensä duloksetiinia suuren masennushäiriön, yleistyneen ahdistuneisuushäiriön,...

10 prednisolonin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

10 prednisolonin sivuvaikutusta ja niiden estämistä

by Mikko Kangas
01/05/2025
0

Prednisoloni on synteettinen kortikosteroidilääkitys Lääkärit määräävät prednisolonia sairauksille, kuten astma, nivelreuma, lupus, haavainen koliitti, allergiat ja tietyntyyppiset syöpätyypit. Prednisoloni jäljittelee...

9 metyylifenidaatin sivuvaikutusta ja niiden käsittelemistä

9 metyylifenidaatin sivuvaikutusta ja niiden käsittelemistä

by Mikko Kangas
01/05/2025
0

Metyylifenidaatti on keskushermoston stimulantti, jota lääkärit yleensä määräävät huomionvajeen/hyperaktiivisuushäiriön ja narkolepsian hoitoon. Jos sinulla tai lapsellasi on huomiovaje/hyperaktiivisuushäiriö, tämä lääkitys...

Sitalopraamin sivuvaikutukset ja kuinka ne minimoidaan

Sitalopraamin sivuvaikutukset ja kuinka ne minimoidaan

by Mikko Kangas
01/05/2025
0

Sitalopram on reseptilääke, joka kuuluu masennuslääkkeiden luokkaan, joka tunnetaan selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä (SSRI). Lääkärit määräävät sitalopraamia suurten masennushäiriöiden ja...

Terveyttä

Tämän verkkosivuston sisältö on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ota yhteys lääkäriin lääkärin neuvoja, hoitoa tai diagnoosia varten.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sairaudet
  • Terveydenhuolto
  • Tietoa lääkkeistä