Terveyttä
  • Home
  • Sairaudet
    • All
    • Ihosairaudet
    • Muut sairaudet
    • Ruoansulatuskanavan sairaudet
    • Syöpä
    • Tartuntataudit ja loisetaudit
    Kuinka kauan nieluntulehdus on tarttuva?

    Kuinka kauan nieluntulehdus on tarttuva?

    Onko vyöruusut tarttuvat muille?

    Onko vyöruusut tarttuvat muille?

    Lisääntynyt valkosolujen määrä ja väsymys: syyt ja hoito

    Lisääntynyt valkosolujen määrä ja väsymys: syyt ja hoito

    Kilpirauhantulehdus: oireet, syyt, diagnoosi, hoito

    Kilpirauhantulehdus: oireet, syyt, diagnoosi, hoito

    Lymen taudin diagnosointi ja hoito myöhemmässä vaiheessa

    Lymen taudin diagnosointi ja hoito myöhemmässä vaiheessa

  • Terveydenhuolto
    Miksi paniikki aiheuttaa vatsakipua?

    Miksi paniikki aiheuttaa vatsakipua?

    Selittämätön lihaskipu ja väsymys: syyt ja hoito

    Selittämätön lihaskipu ja väsymys: syyt ja hoito

    Selittämätön lihaskipu käsivarsissa ja jalkoissa: syy ja hoito

    Selittämätön lihaskipu käsivarsissa ja jalkoissa: syy ja hoito

    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

  • Tietoa lääkkeistä
    Viisi parasta ei-kortikosteroidilääkettä astmalle

    Viisi parasta ei-kortikosteroidilääkettä astmalle

    Lääkkeet ilman reseptiä heinänuhan hoidossa

    Lääkkeet ilman reseptiä heinänuhan hoidossa

    Parhaat lääkkeet ahdistuksen ja masennuksen hoidossa

    Parhaat lääkkeet ahdistuksen ja masennuksen hoidossa

    Parhaat lääkkeet vanhusten huimauksen hoitamiseksi

    Parhaat lääkkeet vanhusten huimauksen hoitamiseksi

    Sparsentanin (Filspari) sivuvaikutukset ja niiden vähentäminen

    Sparsentanin (Filspari) sivuvaikutukset ja niiden vähentäminen

    8 MacITentanin sivuvaikutuksia ja kuinka minimoida ne

    8 MacITentanin sivuvaikutuksia ja kuinka minimoida ne

No Result
View All Result
Terveyttä
  • Home
  • Sairaudet
    • All
    • Ihosairaudet
    • Muut sairaudet
    • Ruoansulatuskanavan sairaudet
    • Syöpä
    • Tartuntataudit ja loisetaudit
    Kuinka kauan nieluntulehdus on tarttuva?

    Kuinka kauan nieluntulehdus on tarttuva?

    Onko vyöruusut tarttuvat muille?

    Onko vyöruusut tarttuvat muille?

    Lisääntynyt valkosolujen määrä ja väsymys: syyt ja hoito

    Lisääntynyt valkosolujen määrä ja väsymys: syyt ja hoito

    Kilpirauhantulehdus: oireet, syyt, diagnoosi, hoito

    Kilpirauhantulehdus: oireet, syyt, diagnoosi, hoito

    Lymen taudin diagnosointi ja hoito myöhemmässä vaiheessa

    Lymen taudin diagnosointi ja hoito myöhemmässä vaiheessa

  • Terveydenhuolto
    Miksi paniikki aiheuttaa vatsakipua?

    Miksi paniikki aiheuttaa vatsakipua?

    Selittämätön lihaskipu ja väsymys: syyt ja hoito

    Selittämätön lihaskipu ja väsymys: syyt ja hoito

    Selittämätön lihaskipu käsivarsissa ja jalkoissa: syy ja hoito

    Selittämätön lihaskipu käsivarsissa ja jalkoissa: syy ja hoito

    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Vältä greippiä, kun käytät atorvastatiinilääkettä

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Prostaglandiinien toiminnot, vaikutukset raskauden aikana

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

    Oksidatiivinen stressi: Syyt, vaikutukset ja ehkäisy

  • Tietoa lääkkeistä
    Viisi parasta ei-kortikosteroidilääkettä astmalle

    Viisi parasta ei-kortikosteroidilääkettä astmalle

    Lääkkeet ilman reseptiä heinänuhan hoidossa

    Lääkkeet ilman reseptiä heinänuhan hoidossa

    Parhaat lääkkeet ahdistuksen ja masennuksen hoidossa

    Parhaat lääkkeet ahdistuksen ja masennuksen hoidossa

    Parhaat lääkkeet vanhusten huimauksen hoitamiseksi

    Parhaat lääkkeet vanhusten huimauksen hoitamiseksi

    Sparsentanin (Filspari) sivuvaikutukset ja niiden vähentäminen

    Sparsentanin (Filspari) sivuvaikutukset ja niiden vähentäminen

    8 MacITentanin sivuvaikutuksia ja kuinka minimoida ne

    8 MacITentanin sivuvaikutuksia ja kuinka minimoida ne

No Result
View All Result
Terveyttä
No Result
View All Result
Home Terveydenhuolto

Liiallisen juoksun haitalliset vaikutukset

by Klemetti Laukkanen
29/11/2024
0

Juokseminen on suosituin liikuntamuoto, jota juhlitaan sen sydän- ja verisuonihyödytensä, kalorienpolttotehokkuutensa ja mielenterveystehonsa ansiosta. Kuten mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, liiallinen juoksu voi kuitenkin johtaa haitallisiin seurauksiin, kuten fyysisiin vammoihin, kroonisiin sairauksiin ja jopa vakaviin sairauksiin.

Liiallisen juoksun haitalliset vaikutukset

1. Ylikuormitusvammat

Liiallinen juoksu painaa toistuvasti luita, lihaksia ja sidekudoksia. Kun keholle ei anneta tarpeeksi aikaa toipua, lihaksiin kertyy mikrorepeämiä ja pieniä halkeamia luissa, mikä johtaa vammoihin.

Liiallisen juoksun haitalliset vaikutukset
Polvivamma liikakäytöstä.

Yleisiä juoksemisen aiheuttamia liikakäyttövammoja ovat:

  • Stressimurtumat: Pienet halkeamat kantavissa luissa, kuten sääriluussa tai jalkapäissä.
  • Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä: kipu polvilumpion ympärillä, joka johtuu nivelen ylikuormituksesta tai väärästä seurannasta.
  • Akillesjänteen tulehdus: Toistuvasta rasituksesta johtuva akillesjänteen tulehdus.
  • Plantar fasciitis: Jalan pohjan kudoksen tulehdus.

Merkkejä ongelmasta:

  • Jatkuva kipu vaurioituneilla alueilla.
  • Turvotus nivelten tai jänteiden ympärillä.
  • Kipu pahenee aktiivisuuden myötä ja paranee levossa.

Tutkimusten mukaan noin 40 % juoksijoista kokee ylikuormitusvammoja vuosittain. Pelkästään rasitusmurtumat muodostavat 15–20 % juoksuvammoista.

2. Sydämen uudelleenmuotoilu ja sydänongelmat

Pitkäaikainen liiallinen juoksu, erityisesti korkealla intensiteetillä, voi johtaa rakenteellisiin muutoksiin sydämessä. Pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu saa sydänlihaksen paksuuntumaan (hypertrofiaa) ja laajentaa sydämen kammioita, mikä voi johtaa rytmihäiriöihin tai arpeutumiseen (sydänfibroosiin).

Sydämen muutokset erittäin pitkän harjoittelun jälkeen.
Sydämen muutokset erittäin pitkän harjoittelun jälkeen.

Liialliseen juoksemiseen liittyvät sairaudet:

  • Eteisvärinä: Epäsäännöllinen syke, yleinen kestävyysurheilijoilla.
  • Sydänfibroosi: Arpikudoksen muodostuminen sydämessä pitkäaikaisen rasituksen vuoksi.
  • Sepelvaltimon kalkkiutuminen: Lisääntynyt plakin kerääntyminen valtimoihin.

Merkkejä ongelmasta:

  • Sydämentykytys tai epäsäännöllinen syke.
  • Hengenahdistus tai väsymys normaalin toiminnan aikana.
  • Epämukavuus rinnassa tai huimaus.

Tutkimukset viittaavat siihen, että elinikäisellä kestävyysjuoksijoilla on 10 % suurempi eteisvärinän riski kuin ei-urheilijoilla.

3. Hormonaaliset epätasapainot

Liiallinen juoksu, varsinkin ilman riittävää ravintoa, voi häiritä hormonien, kuten kortisolin, testosteronin ja estrogeenin, tasapainoa. Yliharjoittelusta johtuva pitkäaikainen stressi johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin, kun taas testosteroni- ja estrogeenitasot laskevat.

Hormonaaliseen epätasapainoon liittyvät sairaudet ja tilat:

  • Hypotalamuksen amenorrea: Naisten kuukautisten menetys alhaisen estrogeenin vuoksi.
  • Matala testosteroni: johtaa väsymykseen, lihasmassan menettämiseen ja libidon vähenemiseen miehillä.
  • Lisämunuaisten väsymys: Krooninen kortisolin liikatuotanto, joka johtaa burnoutiin.

Merkkejä ongelmasta:

  • Epäsäännölliset tai puuttuvat kuukautiskierrot naisilla.
  • Vähentynyt energia, libido tai lihasmassa miehillä.
  • Lisääntynyt väsymys ja vaikeudet toipua harjoituksista.

Tutkimukset osoittavat, että 50–60 % naispuolisista kestävyysjuoksijoista kokee kuukautisten epäsäännöllisyyttä, ja monet miesurheilijat raportoivat alentuneensa testosteronitasoja pitkän intensiivisen harjoittelun jälkeen.

4. Immuunijärjestelmän tukahduttaminen

Liiallinen juokseminen, erityisesti pitkiä matkoja, heikentää immuunijärjestelmää, koska se lisää kortisolitasoja ja vähentää immuunisolujen aktiivisuutta. Tämä prosessi tekee juoksijoista alttiimpia infektioille.

Immuunijärjestelmän heikkenemiseen liittyvät sairaudet: Toistuva vilustuminen, flunssa tai ylempien hengitysteiden infektiot.

Merkkejä ongelmasta:

  • Toistuvat sairaudet, varsinkin pitkien lenkkien jälkeen.
  • Pitkäaikainen toipuminen infektioista.

Tutkimukset osoittavat, että kestävyysurheilijoilla on 4 kertaa suurempi todennäköisyys saada ylähengitystieinfektioita pitkien harjoitusten tai tapahtumien, kuten maratonien, jälkeen.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:

  • Varmista riittävä palautumisaika harjoitusten välillä.
  • Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, C- ja D-vitamiinia sekä sinkkiä.
  • Vältä ylikuntoutumista noudattamalla oikeaa harjoitussuunnitelmaa.

5. Mielenterveysvaikutukset: Liikuntariippuvuus ja uupumus

Liiallinen juoksu voi johtaa liikuntariippuvuuteen, jossa henkilö tuntee olevansa pakko juosta vammoista tai väsymyksestä huolimatta. Yliharjoittelu voi myös edistää työuupumusta, mikä aiheuttaa henkistä uupumusta ja motivaation menetystä.

Merkkejä ongelmasta:

  • Tunne ahdistusta tai ärtyneisyyttä, kun ei ole harjoittelua.
  • Juokseminen kivusta tai loukkaantumisesta huolimatta.
  • Harjoittelun nautinnon tai motivaation menetys.

Neuvoja terveelliseen juoksemiseen

  • Noudata 10 %:n sääntöä: Lisää kilometrimäärää enintään 10 % viikossa välttääksesi ylikuntoutumisen.
  • Kuuntele kehoasi: Lepää, kun tunnet kipua, väsymystä tai sairauden merkkejä.
  • Käytä asianmukaisia ​​jalkineita: Vaihda juoksukengät 500-800 kilometrin välein.
  • Crosstrain: Sisällytä vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia, vähentääksesi juoksulihasten rasitusta.
  • Kuluta riittävästi kaloreita, painottaen proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, tukeaksesi palautumista ja hormonaalista tasapainoa.

Vaikka juokseminen on erinomainen tapa pysyä kunnossa, liiallisella juoksulla voi olla vakavia fyysisiä ja henkisiä seurauksia. Juoksijoiden on ymmärrettävä riskit, tarkkailtava varhaisia ​​varoitusmerkkejä ja toteutettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä juoksun haitallisten vaikutusten minimoimiseksi.

Lue lisää

Kuinka kauan nieluntulehdus on tarttuva?

Kuinka kauan nieluntulehdus on tarttuva?

by Lääkäri Touko Viitanen
18/07/2025
0

Nieluntulehdus aiheuttaa epämukavuutta ja ärsytystä kurkussa. Monet ihmiset haluavat tietää, onko nieluntulehdus tarttuva ja kuinka kauan nieluntulehduksen tarttuva ajanjakso on....

Onko vyöruusut tarttuvat muille?

Onko vyöruusut tarttuvat muille?

by Lääkäri Touko Viitanen
18/07/2025
0

Vyöruusu, varicella-zoster-viruksen aiheuttama sairaus herättää huolta sen leviämismahdollisuuksista. Tämä artikkeli selittää, onko vyöruusu tarttuva, kuinka virus välittää ja mitä varotoimenpiteitä...

Viisi parasta ei-kortikosteroidilääkettä astmalle

Viisi parasta ei-kortikosteroidilääkettä astmalle

by Mikko Kangas
17/07/2025
0

Monet maamme ihmiset kärsivät astmasta ja tarvitsevat usein päivittäistä hoitoa hengitysterveyden ylläpitämiseksi ja pahenemisen estämiseksi. Vaikka kortikosteroidilääkkeet ovat edelleen astman...

Miksi paniikki aiheuttaa vatsakipua?

Miksi paniikki aiheuttaa vatsakipua?

by Klemetti Laukkanen
14/07/2025
0

Paniikki voi laukaista äkillisen ja voimakkaan vatsakivun monissa ihmisissä. Tämä reaktio johtuu monimutkaisesta vuorovaikutuksesta aivojen, hermoston, hormonien ja ruuansulatuselimien välillä....

Lääkkeet ilman reseptiä heinänuhan hoidossa

Lääkkeet ilman reseptiä heinänuhan hoidossa

by Mikko Kangas
13/07/2025
0

Heinäkuume, joka tunnetaan myös nimellä allerginen nuha, on yleinen tila, joka aiheuttaa aivastelua, vuotoa tai tukkeutunutta nenää, kutiavia silmiä ja...

Parhaat lääkkeet ahdistuksen ja masennuksen hoidossa

Parhaat lääkkeet ahdistuksen ja masennuksen hoidossa

by Mikko Kangas
09/07/2025
0

Ahdistus ja masennus ovat kaksi yleistä mielenterveysolosuhteita, jotka esiintyvät miljoonilla ihmisillä ympäri maailmaa. Ahdistuneisuus ja masennus voi esiintyä erikseen tai...

Parhaat lääkkeet vanhusten huimauksen hoitamiseksi

Parhaat lääkkeet vanhusten huimauksen hoitamiseksi

by Mikko Kangas
03/07/2025
0

Huimaus on yleinen ongelma vanhemmilla aikuisilla. Se on keuhuvuus tai kehruun tunne ja voi johtaa putouksiin, vammoihin tai elämänlaadun heikkenemiseen....

Selittämätön lihaskipu ja väsymys: syyt ja hoito

Selittämätön lihaskipu ja väsymys: syyt ja hoito

by Klemetti Laukkanen
30/06/2025
0

Selittämätön lihaskipu ja väsymys ovat oireita, joita monet ihmiset kokevat jossain vaiheessa. Saatat tuntea olevani kipeä, heikko tai väsynyt ilman...

Lisääntynyt valkosolujen määrä ja väsymys: syyt ja hoito

Lisääntynyt valkosolujen määrä ja väsymys: syyt ja hoito

by Lääkäri Eero Kulmala
21/06/2025
0

Lisääntynyt valkosolujen määrä väsymyksen kanssa ovat merkkejä siitä, että kehosi taistelee sisäistä ongelmaa. Valkosolut ovat ratkaisevan tärkeitä immuunijärjestelmällemme. Nämä solut...

Terveyttä

Tämän verkkosivuston sisältö on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ota yhteys lääkäriin lääkärin neuvoja, hoitoa tai diagnoosia varten.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sairaudet
  • Terveydenhuolto
  • Tietoa lääkkeistä