Lapsuusajan liikalihavuus

Älä keskity laihduttamiseen

Koska lasten kehot ovat edelleen kehittymässä, New Yorkin osavaltion terveysministeriö (NYSDH) ei suosittele nuorille perinteisiä painonpudotusstrategioita. Kalorirajoitettu ruokavalio voi estää lapsia saamasta vitamiineja, kivennäisaineita ja energiaa, joita he tarvitsevat oikeaan kasvuun. Keskity sen sijaan auttamaan lastasi kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia. Keskustele aina lastenlääkärin tai perheen terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin laitat lapsesi ruokavalioon.

Tarjoa ravitsevia ruokia

Terveelliset, tasapainoiset ja vähärasvaiset ateriat tarjoavat lapsillesi tarvitseman ravinnon ja auttavat heitä kehittämään älykkäitä ruokailutottumuksia. Opeta heille, kuinka tärkeää on syödä tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät erilaisia ​​ravinnepitoisia tuotteita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, palkokasveja ja vähärasvaista lihaa.

Kellon annoskoko

Liika syöminen voi edistää liikalihavuutta, joten varmista, että lapsesi syövät oikeat annokset. Esimerkiksi NYSDH neuvoo, että 2-3 unssia keitettyä siipikarjaa, vähärasvaista lihaa tai kalaa on yksi annos. Niin on yksi viipale leipää, puoli kupillista keitettyä riisiä tai pastaa ja kaksi unssia juustoa.

Nosta ne ylös

The CDC ehdottaa, että lasten sohvallaoloaika rajoitetaan enintään kahteen tuntiin päivässä. Lapsilla täytyy jo olla aikaa läksyille ja hiljaiselle lukemiselle, joten sinun tulee rajoittaa heidän aikansa muihin istumistoimintoihin, kuten videopeleihin, televisioon ja Internetin surffaamiseen.

Pidä ne liikkeessä

The CDC neuvoo, että kaikki lapset harjoittavat vähintään tunnin fyysistä aktiivisuutta joka päivä. Tämä voi olla aerobista toimintaa, kuten juoksua, lihasten vahvistamista kuten voimistelua ja luun vahvistamista kuten hyppynarua.

Ole luova

Jotkut lapset kyllästyvät helposti eivätkä ole kiinnostuneita yksitoikkoisista liikuntamuodoista. Ei tarvitse huolehtia – kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka stimuloivat ja inspiroivat lastasi, kuten leikkiä, tanssia, hyppynarua tai jalkapalloa.

Poista kiusaukset

Jos varastoit ruokakomeroon roskaruokaa, lapsesi syö sitä todennäköisemmin. Lapset odottavat vanhemmilta esimerkkejä syömisestä. Ole siis terve roolimalli ja poista houkuttelevat mutta epäterveelliset vaihtoehdot, kuten kaloripitoiset, sokeripitoiset ja suolaiset välipalat. Muista, että myös sokeripitoisten juomien kalorit lisääntyvät – joten yritä vähentää perheellesi ostamaasi soodan ja mehun määrää.

Rajoita rasvoja ja makeisia

Lapset eivät ymmärrä, että liian monien kalorien syöminen karkeista ja muista makeisista ja lihottavia herkkuja voi johtaa liikalihavuuteen, ellet selitä sitä heille. Anna lasten nauttia satunnaisia ​​herkkuja, mutta älä totuta sitä.

Sammuta televisio syömisen ajaksi

Harvard School of Public Healthin (HSPH) asiantuntijoiden mukaan lapset voivat syödä liikaa, jos he katsovat televisiota välipalan aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän lapset katsovat televisiota, sitä todennäköisemmin he lihoavat. HSPH huomauttaa myös, että lapset, joiden makuuhuoneissa on televisio, ovat myös todennäköisemmin ylipainoisia kuin lapset, joilla ei ole tv:tä.

Opeta terveellisiä tapoja

Kun lapset oppivat suunnittelemaan aterioita, ostamaan vähärasvaisia ​​ruokia ja valmistamaan ravitsevia ruokia, he kehittävät terveellisiä tapoja, jotka voivat kestää koko elämän. Ota lapset mukaan näihin aktiviteetteihin ja rohkaise heitä osallistumaan, jotta he ovat tietoisempia ruokavalinnoistaan.

HealthAhead-vinkki: Keskity terveyteen

CDC:n mukaan, kun lapset ovat lihavia, he ovat alttiimpia useille terveydellisille sairauksille. Näitä ongelmia ovat astma, sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja unihäiriöt.

NYSDH raportoi, että terveellisen ruokavalion harjoittaminen, säännöllinen harjoittelu ja istuma-ajan vähentäminen ovat parhaita tapoja ehkäistä liikalihavuutta. Aloita 10 yksinkertaisen vaiheemme harjoitteleminen, ja saatat olla hyvässä vauhdissa vähentämään lapsesi liikalihavuusriskiä.