L-sitrulliini: edut, sivuvaikutukset ja paljon muuta

L-sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, eli elimistö valmistaa sitä jo luonnollisesti. Glutamiini, joka on runsain elimistön aminohappo, tuottaa pääasiassa L-sitrulliinia.

Toisin kuin monet aminohapot, joista olet ehkä kuullut, L-sitrulliinia ei käytetä proteiinien valmistukseen. Sen sijaan sillä on muita toimintoja kehossa.

L-sitrulliini on mukana ureasykli, jossa myrkyllinen ammoniakki muuttuu ureaksi. Ammoniakkia tuottavat sekä suoliston bakteerit että solut prosessoidessaan proteiinia. Ammoniakin muuntaminen ureaksi päästää urean poistumaan kehosta virtsan mukana.

L-sitrulliini edistää typpioksidin (NO) muodostumista. NO:lla on rooli verisuonten laajentumisessa (laajentumisessa). Se myös auttaa vapauttamaan tiettyjä hormoneja, kuten kasvuhormoni ja insuliini.

L-sitrulliinilla on useita etuja, joita ovat:

Liikunta ja urheilullinen suorituskyky

Yksi L-sitrulliinin tärkeimmistä eduista on, että se voi parantaa harjoittelua tai urheilullista suorituskykyä. Se tekee tämän vaikutuksensa kautta typpioksidin (NO) tuotantoon.

NO:n muodostuminen aiheuttaa arginiini-nimisen aminohapon hajoamisen L-sitrulliiniksi ja NO:ksi. Mutta L-sitrulliini on myös arginiinin esiaste. Keho muuttuu noin 80 % sitruliinista arginiiniksi.

Kehon täydentäminen L-sitrulliinilla lisää arginiinia, mikä lisää NO-tasoja. Korkeammat NO-tasot voivat johtaa lisääntynyt verenkiertomikä tarkoittaa, että kudokset saavat enemmän happea ja ravinteita.

Joidenkin tutkimusten mukaan L-sitrulliini voi auttaa lisäämään hapenottoa ja lihasten hapetusta. A 2021 tutkimus rotilla havaittiin, että L-sitrulliinin antaminen suun kautta lisää erilaisten aineiden pitoisuutta lihaksissasi.

Pienet tutkimukset havaitsivat, että L-sitrulliinilisäaineiden käyttö paransi suorituskykyä aerobisessa harjoituksessa, erityisesti pyöräilyssä ja painonnostossa.

National Institutes of Health (NIH) toteaa, että tutkimus L-sitrulliinin käytöstä harjoituksen tehostamiseen on rajoitettu ja ristiriitainen. Viimeaikaiset arvostelut ovat osoittaneet, että L-sitrulliinilla ei ollut mitään hyötyä aerobinen harjoitus tai kestävyyttä esitys.

Verenpaine

Kuten aiemmin mainittiin, L-sitrulliini auttaa NO:n valmistusprosessissa. NO aiheuttaa verisuonten laajentumista. Tämä voi auttaa alentamaan verenpainettasi.

A 2019 arvostelu havaitsivat, että L-sitrulliinin verenpainetta alentavat vaikutukset eivät ole selviä. Se viittaa siihen, että L-sitrulliini voi alentaa systolista verenpainetta 4,1–7,5 mmHg (elohopeamillimetriä) ja diastolista verenpainetta 2,08–3,77 mmHg.

Toinen 2019 arvostelu mukana 8 tutkimusta, joissa tutkijat tutkivat L-sitrulliinin vaikutuksia verenpaineeseen. He havaitsivat, että L-sitrulliinilisät pienemmillä annoksilla voivat alentaa systolista verenpainetta.

Vuoden 2018 tutkimuskatsaus ehdottaa, että L-sitrulliinilisät eivät auttaneet alentamaan verenpainetta.

Erektiohäiriö

NO aiheuttaa verisuonten laajenemista, mikä johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon, myös sukuelimiin. L-sitrulliinilisät voivat auttaa erektiohäiriöiden (ED) hoidossa.

Yksi pieni 2011 tutkimus havaitsi, että 1,5 gramman L-sitrulliinin ottaminen päivässä yhden kuukauden ajan johti parantumiseen erektion ylläpitämisessä miehillä, joilla on ED.

L-sitrulliini oli kuitenkin edelleen vähemmän tehokas kuin fosfodiesteraasin tyypin 5 estäjät, kuten sildenafiili (Viagra) ja tadalafiili (Cialis) ED:n hoidossa.

Vesimeloni on L-sitrulliinin tärkein ravinnonlähde. The NIH toteaa, että tutkijat ovat havainneet, että yksi kuppi kuutioitua siemenettömiä vesimelonia sisältää noin 365 milligrammaa L-sitrulliinia.

L-sitrulliinipitoisuus voi riippua tietystä vesimelonista. Vuoden 2019 tutkimuksessa todetaan, että L-sitrulliinitasot ovat korkeat vesimelonilajikkeissa Crimson Sweet ja Dixielee.

Muissa elintarvikkeissa on paljon vähemmän L-sitrulliinia kuin vesimelonissa. Joitakin esimerkkejä muista L-sitrulliinia sisältävistä elintarvikkeista ovat:

• muut melonit
• kurkut
• kurpitsat
• squash
• kurpitsaa

L-sitrulliinia on saatavana lisäravinteena. Se on usein jauheena tai kapselina.

L-sitrulliinilla ei ole standardisuositeltua päivittäistä annosta.

The NIH toteaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että L-sitrulliini, jota annettiin ei-urheilijoille 6 grammaa päivässä 4 viikon ajan, ei osoittanut haittavaikutuksia.

Laajempi opinnot määrittäisi L-sitrulliinin turvallisuuden, varsinkin kun otat sitä lisämuodossa kuukausia kerrallaan.

Vanhemmissa tutkimuksissa todetaan, että tutkimukseen osallistuneet ihmiset voivat sietää jopa 15 grammaa L-sitrulliinia enintään 8 tunnin aikana ilman sivuvaikutuksia.

L-sitrulliinia sisältäviä lisäravinteita on kahdessa muodossa: sitrulliini ja sitrulliinimalaatti. Sitrulliinimalaatti on 56,64 % sitrulliinia. Tämä tarkoittaa, että 1 gramma sitrulliinimalaattia sisältää hieman yli 0,5 grammaa sitrulliinia.

Tutkimukset raportoivat muutamasta L-sitrulliinilisän sivuvaikutuksesta. The NIH toteaa, että jotkut L-sitrulliinia käyttävät ihmiset voivat kokea vatsakipua.

Mutta tutkimukset eivät ole selkeitä siitä, ovatko nämä lisäaineet turvallisia ja tehokkaita.

On myös mahdollista, että L-sitrulliini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden kanssa, kuten:

• verenpainelääkkeet
• nitraatit
• ED-lääkkeet

L-sitrulliini voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden, kuten verenpainelääkkeiden, sydän- ja verisuonisairauksien ja ED-lääkkeiden kanssa.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen. He voivat neuvoa sinua siitä, sopiiko tietty lisäosa sinulle vai ei.

Lääkärisi voi suositella sinulle sopivaa L-sitrulliiniannosta ja keskustella myös sivuvaikutuksista tai lääkkeiden yhteisvaikutuksista.

L-sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, jolla on erilaisia ​​​​toimintoja kehossa. Voit ottaa sen lisäravinteena.

L-sitrulliinilisillä voi olla useita terveyshyötyjä, mukaan lukien harjoituksen tehokkuuden parantaminen ja verenpaineen alentaminen. Näiden alueiden tutkimus on kuitenkin vielä rajallista, ja laajemmat tutkimukset auttaisivat ymmärtämään paremmin sen etuja.

Vaikka tutkimus ei ole selvää, onko L-sitrulliini turvallista, se osoittaa muutamia L-sitrulliiniin liittyviä sivuvaikutuksia. Lääkkeiden yhteisvaikutuksia saattaa esiintyä, joten keskustele lääkärisi kanssa. He kertovat sinulle, onko L-sitrulliinilisä hyvä vaihtoehto sinulle ja mikä annos sinun tulisi ottaa.