Sinulla on pieni sosiaalinen piiri ja suojelet kiivaasti yksinaikaasi. Kestää hetken ennen kuin tunnet olosi mukavaksi avautua uusien ihmisten seurassa. Töissä tai koulussa pysyt levossa ja vältyt puhumasta, kunnes sinun on aivan pakko.
Juhlat ja ihmisjoukot tekevät sinut hermostuneeksi, ellei suorastaan masentuneeksi. Olet nostanut suunnitelmien peruuttamisen taidemuodoksi. Toiset kutsuvat sinua varautuneeksi, hiljaiseksi tai ujoksi.
Kuvaavatko yllä olevat ominaisuudet sinua T:ksi? Jos näin on, kuvailet itseäsi introvertiksi.
Mutta ehkä olet myös käyttänyt jonkin aikaa pohtinut, aiheuttaako jokin muu kiinnostuksen puutettasi sosiaalisia tilanteita kohtaan. Saatat ihmetellä, putoaako persoonallisuutesi vain spektrin sisäänpäinkääntyneeseen päähän, vai voisiko sinulla todella olla sosiaalista ahdistusta?
Vastaus riippuu kahdesta asiasta:
- syitä, miksi nämä käytökset tuntuvat sinusta luontevimmilta
- tunteitasi yksin viettämisestä
Ero näiden kahden välillä
Pinnalla katsottuna sosiaalinen ahdistus ja sisäänpäinkääntyminen voivat tuntua melko samanlaisilta. Loppujen lopuksi niihin liittyy monia samoja merkkejä.
Nämä kaksi kokemusta eivät kuitenkaan ole yksi ja sama, ja niillä on vähemmän yhteistä kuin luuletkaan.
Sulkeutuneisuus
Introversion ja sosiaalisen ahdistuksen välillä on yksi keskeinen ero: Introversio on persoonallisuuden piirre, ei mielenterveystila.
Introvertit ihmiset saavat energiaa sisältä. Introverttinä omistat todennäköisesti paljon aikaa yksinäisyyteen. Yksin rentoutuminen ja rentoutuminen vetoavat sinuun, joten saatat mieluummin tehdä suunnitelmia itsesi kanssa kuin kenenkään muun.
Jos olet introvertti, saatat:
- omaa vahvat kuuntelutaidot
- harkitse huolellisesti vaihtoehtoja ennen kuin teet päätöksen
- ei pidä vastakkainasettelusta
- jakavat mieluummin tunteita ja ajatuksia kirjoittamisen tai taiteen avulla
Koska introverttius on persoonallisuuden piirre, se on osa sitä, kuka olet – ei välttämättä jotain, jota voit muuttaa. Tiettyjen taitojen oppiminen ja kehittäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ihmisryhmissä, mutta uudet taidot eivät voi oikeastaan muuttaa sitä, miten saat energiaa.
Opi lisää siitä, mitä tarkoittaa olla introvertti.
Sosiaalinen ahdistus
Eläminen sosiaalisen ahdistuksen tai sosiaalisen fobian kanssa tarkoittaa tyypillisesti, että koet merkittävää hermostuneisuutta ja pelkoa sosiaalisissa tilanteissa tai yksinkertaisesti ajattelu sosiaalisista tilanteista. Tämä pelko johtuu yleensä ajatuksesta, että muut hylkäävät sinut tai tuomitsevat sinut negatiivisesti.
Jos olet introvertti, saatat pitää itsesi, koska nautit yksinäisyydestä. Toisaalta sosiaalisen ahdistuksen kanssa saatat haluta liittyä joukkoon, mutta olet hermostunut vastaanotostasi – ja mahdollisesta hylkäämisestä.
Kun menet juhliin tai vietät aikaa ystävien kanssa, saatat viettää paljon aikaa miettimällä, mitä olet sanonut tai tehnyt, ja murehtimalla, mitä ihmiset ajattelevat sinusta.
Sosiaalisen ahdistuksen kanssa saatat:
- tunnet usein ahdistusta tehdä jotain noloa julkisesti
- välttää vuorovaikutusta ihmisten kanssa, joita et tunne hyvin
- kiinnittää huomiota mahdollisiin sosiaalisiin lipsahduksiin, kuten jonkun nimen unohtamiseen tai aivastamiseen luennon aikana
- tunnet olosi turhautuneeksi tai yksinäiseksi, koska sinulla on vaikeuksia olla yhteydessä muihin haluamallasi tavalla
Sosiaalinen ahdistus on mielenterveystila, joten kokemasi huoli ja pelko eivät välttämättä parane ilman mielenterveysalan ammattilaisen tukea.
Tutki sosiaalisen ahdistuksen merkkejä ja oireita yksityiskohtaisesti.
Voitko olla sosiaalisesti ahdistunut introvertti?
Introvertti tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että sinulla on taipumus tuntea olosi tyhjennetyksi liiallisesta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta ja sinun on otettava aikaa itsellesi palauttaaksesi energiasi.
Sosiaalisen vuorovaikutuksen uupuminen ei ole sama asia kuin ahdistuneisuus ja sisäänpäinkääntyminen ei kääntää automaattisesti sosiaaliseksi ahdistukseksi.
Introverttinä saatat tuntea olosi hyväksi viettämään aikaa muiden kanssa – niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi energiaa, voit lähteä milloin tahansa, eikä ympäristö ole liian tungosta tai ylivoimainen.
Mutta entä jos et tarvitse vain aikaa yksin latautuaksesi? Entä jos suosit myös omaa yritystäsi, koska olet usein huolissasi siitä, miten muut näkevät sinut? Ehkä yksi näistä skenaarioista kuulostaa tutulta:
- Kun et kuule ystävältäsi heti vastausta, alat pelätä, että olet tehnyt jotain ärsyttääksesi häntä, ja alat tarkastella viimeisiä vuorovaikutuksiasi.
- Työtapaamisten aikana istut hiljaa takanurkassa toivoen, että et huomaa. Sydämesi hakkaa, kämmenet hikoilevat, ja olet varma, että kaikki näkevät, kuinka punaiset kasvosi ovat.
Muista, että introversio ja sen vastine, ekstroversio, ovat olemassa spektrissä. Introverttinä putoat lähemmäs toista päätä, mutta se ei tarkoita, että vältät ihmisiä kokonaan. Useimmat introvertit viihtyvät ystävien kanssa, erityisesti niiden ystävien kanssa, jotka ymmärtävät rajansa sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ja tarvitsevat aikaa yksin.
Kun välttäminen ja pelko vaikuttavat yksin viettämääsi aikaan, on syytä pohtia, voisiko sosiaalinen ahdistus olla osansa.
Sillä aikaa
Jos olet tunnollisempi, saatat olla huolissasi tärkeiden yksityiskohtien puuttumisesta tai epäluotettavuuden antamisesta.
Jos sinulla on korkeampi neuroottisuus, saatat olla alttiimpi yleiselle turvattomuudelle ja stressille ja huolestuneisuudelle kaikki uusia tilanteita.
Muuten, sinulla voi olla myös sosiaalista ahdistusta, jos valehtelet enemmän spektrin ekstroverttiä päätä kohti. Toisin sanoen: Kyllä, voit olla ”levoton ekstrovertti”.
Mihin ujous sopii?
Ujous on toinen piirre, joka usein sekoittuu sosiaaliseen ahdistukseen ja sisäänpäinkääntymiseen. On jopa ehdotettu, että sosiaalinen ahdistus edustaa yksinkertaisesti ujouden äärimmäistä muotoa.
Kuten sosiaalista ahdistuneisuutta kärsivät ihmiset, ujot ihmiset tuntevat yleensä olonsa epämukavaksi vieraiden ihmisten seurassa ja epäröivät avautua sosiaalisissa tilanteissa.
Jos olet ujo, saatat:
- kommunikoi mieluummin tekstiviestillä tai sähköpostilla
- pysy lähellä hyviä ystäviä sosiaalisissa ympäristöissä
- murehtia uusien ihmisten tapaamisesta ja miettiä, pitävätkö he sinusta
- punastua, hikoilla tai pahoinvoida vatsaa ennen kuin puhut ryhmässä
Ujous kuitenkin usein helpottaa, kun alat tuntea olosi mukavaksi. Sinulla saattaa esimerkiksi olla nolla varaumia mielipiteesi puhumisesta läheisten ystävien kesken. Tai juhlissa hermostuneisuus voi alkaa laantua, kun tunnet olosi tervetulleeksi ja hyväksytyksi.
Sosiaalinen ahdistus, sisäänpäinkääntyminen ja ujous voivat esiintyä yhdessä, mikä tekee vaikeaksi erottaa, missä toinen päättyy ja toinen alkaa. Siitä huolimatta monet ihmiset ovat taipuvaisia ujoisuuteen tai sisäänpäinkääntymiseen ilman sosiaalista ahdistusta.
Vanhempi
Voivatko ne vaikuttaa toisiinsa?
Jos olet ujo, sisäänpäinkääntynyt ja sinulla on myös sosiaalista ahdistusta, nämä kolme voivat mahdollisesti pelata toisiaan vastaan, mikä tekee sosiaalisista tilanteista entistä ylivoimaisempia pohdittavaksi.
Tässä on esimerkki:
Parhaan ystäväsi syntymäpäiväjuhlat ovat tulossa. He ovat suunnitelleet pienemmän, hiljaisen illan lautapelejä ja ruokaa, ja tiedät, että he todella haluavat sinun osallistuvan.
Mutta tiedät myös, että he ovat kutsuneet muutaman uudemman ystävän, enimmäkseen ihmisiä, joita et tunne hyvin. Tunnet olosi hieman ahdistuneeksi, kun pelaat suosikkipelejäsi uudessa ympäristössä.
Introversio saattaa saada sinut valmistautumaan suunnittelemalla itsellesi ilta ennen ja jälkeen juhlien.
Jos olet myös ujo, sinulla saattaa olla huolia uusien ihmisten tapaamisesta, mutta muistutat itseäsi, että ystäväsi on tukenasi.
Sosiaalisen ahdistuksen lisääminen voi monimutkaistaa asioita melkoisesti.
Entä jos saatat ihmetellä, että et ymmärrä kuinka pelata peliä tai unohdat säännön? Entä jos joudut roiskumaan juomasi ympäri pöytää ja pilaat yön kaikille? Entä jos vitsailet ja kukaan ei naura, ei edes paras ystäväsi?
Nämä huolet painavat ajatuksiasi juhlia edeltävinä päivinä, kunnes tunnet olosi sairaaksi, hermostuneeksi ja olet valmis peruuttamaan ja viettämään illan turvallisesti yksin.
Milloin ottaa yhteyttä
Sosiaalinen ahdistus voi vaikeuttaa ystävyyssuhteiden ja ihmissuhteiden solmimista.
Vaikka haluat osallistua täysipainoisemmin sosiaalisiin ympäristöihin, kritiikin ja hylkäämisen pelko häiritsee sinua rakentamasta haluamiasi yhteyksiä.
Saatat:
- tuntea olonsa huonommaksi, ei paremmaksi vietettyään aikaa yksin
- kauan saada ystäviä ja tuntea olonsa mukavammaksi muiden seurassa
- viettää paljon aikaa murehtien negatiivisesta palautteesta tai arvostelusta
- sinulla on vaikeuksia osallistua päivittäiseen vuorovaikutukseen koulussa tai töissä
- käytä alkoholia pelkojen hallitsemiseksi
Ajan myötä sosiaalinen ahdistus voi lisätä eristyneisyyden, yksinäisyyden ja jopa masennuksen tunteita. Terapeutin tuella voi kuitenkin olla suuri merkitys.
Terapeutti voi:
- tarjota tukea työskentelyssä tuomitsemisen ja hylkäämisen pelkojen kanssa
- opettaa taitoja navigoida paremmin sosiaalisissa tilanteissa
- tarjota ohjausta huolen hallintaan tuottavalla tavalla
- auttaa sinua harjoittelemaan haastavia ja ahdistavien ajatusten muokkaamista
Tutustu sosiaalisen ahdistuksen hoitoihin ja selviytymisstrategioihin.
Lopputulos
Ihmiset viihtyvät erilaisilla sosiaalisen vuorovaikutuksen tasoilla. Kun yksinäisyys auttaa sinua latautumaan ja yksin viettäminen ei aiheuta turhautumista tai ahdistusta, sinulla ei todennäköisesti ole mitään hätää.
Jos koet jatkuvasti haastavana olla yhteydessä muihin, vaikka haluaisit avata sosiaalisen piirisi, ammatillinen tuki voi auttaa.
Spotlight-efektin pitäminen mielessä voi myös auttaa lievittämään joitain sosiaalisen itsetietoisuuden tunteita. On hyvin normaalia murehtia sanomalla väärin tai tekemästä jotain noloa.
Mutta vaikka tekisitkin, se jää todennäköisesti huomaamatta – useimmat ihmiset kiinnittävät paljon vähemmän huomiota ympärillään tapahtuviin kuin uskotkaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
