Masennuksen hoito vaatii usein lääkkeiden ja muiden hoitomuotojen yhdistelmää. Saatat tuntea puheterapian (psykoterapian) masennuksen hoitona.
Taideterapia ja näkötaulut ovat muita täydentäviä hoitomuotoja, jotka voivat myös auttaa.
Nämä terapeuttiset tekniikat perustuvat luovuuteen ja visualisointiin. He käyttävät aivosi osia, joihin ei päästä perinteisessä psykoterapiassa käytetyllä kielellä.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja:
- mitä taideterapia ja visiotaulut sisältävät
- kuinka ne voivat auttaa masennukseen
- vinkkejä näiden tekniikoiden kokeilemiseen kotona
Mitä taideterapia on?
Taideterapia on eräänlainen integroiva terapia, jonka avulla voit ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi taiteellisten välineiden kautta. Istuntoja vetää koulutetut mielenterveysalan ammattilaiset.
On tärkeää huomata, että taidetunnit koulussa eivät olesama kuin taideterapiassa.
Taiteen luominen voi olla luovaa ja rentouttavaa toimintaa, joka voi vaikuttaa positiivisesti yleiseen mielenterveyteen.
Taideterapia keskittyy aisteihin ja symbolisiin tekniikoihin, joita johtavat ammattilaiset, jotka auttavat sinua pääsemään käsiksi ja ilmaisemaan tunteitasi.
Menetelmä auttaa lisäämään itsetietoisuutta ja mindfulnessia tavalla, joka ei ehkä ole saavutettavissa pelkän puheterapian kautta kielen rajoitusten vuoksi.
Mitä visiotaulut ovat?
Näkötaulut ovat taideterapiasta erillinen terapeuttinen tekniikka. Jotkut terapeutit käyttävät näitä tunto- ja visuaalisia työkaluja auttaakseen sinua asettamaan tavoitteita urallesi, perheellesi, romanttisille suhteille ja muille.
Terapeuttisi voi myös pyytää sinua luomaan visiotaulun, joka auttaa määrittelemään terapiaistuntojesi tavoitteet.
Voit luoda visiotaulun käyttämällä:
- lehtileikkeitä
- Valokuvat
- omia piirustuksiasi
Valitsemasi kuvat voivat auttaa sinua näkemään paremmin, miltä haluaisit elämäsi näyttävän. Visiotaulun luominen voi auttaa sinua selvittämään, mikä on sinulle todella tärkeää, jotta voit tietoisesti muuttaa ajattelutapaasi.
Edut masennukseen
Monet ihmiset hyötyvät anekdoottisesti sekä visiotauluista että taideterapiasta. Mutta mitä tutkimus sanoo näiden tekniikoiden käytöstä masennuksen hoidossa?
Tutkimukset näkötaulujen käytöstä masennukseen ovat rajallisia.
Saatavilla olevat tutkimukset viittaavat siihen, että niistä voi olla apua, kun ne yhdistetään ratkaisukeskeiseen hoitoon. Tämäntyyppinen psykoterapia auttaa sinua muuttamaan ajattelumallejasi ja käyttäytymistäsi saavuttamaan itsellesi asettamasi tavoitteet.
Taideterapeutit väittävät, että taideterapia voi lisätä itsetuntoa ja mindfulnessia samalla kun se vähentää ahdistusta ja väsymystä.
Jotkut näistä samoista tutkimuksista ovat osoittaneet, etteitaideterapian konkreettinen vaikutus mielenterveysongelmiin yleisesti. Osa ongelmaa on se, että missään tutkimuksessa ei ole verrattu taideterapiassa käyviä potilaita niihin, jotka eivät ole hakeneet terapiaa ollenkaan.
Ei ole todisteita siitä, että taide yksin hoitaisi masennusta. Tämä voi johtua siitä, että taideterapiaa täytyy johtaa sertifioitu terapeutti, jotta siitä saataisiin mitattavissa olevia hyötyjä.
Taideterapia on integroiva hoito, joka on tarkoitettu yhdistettäväksi muihin perinteisiin mielenterveyshoitoihin.
Jos sinulla on diagnosoitu masennus, on tärkeää jatkaa työskentelyä psykoterapeutin, psykiatrin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Kuinka aloittaa kotona
Terapeuttisi suosittelee todennäköisesti näkötaulun luomista kotona ja työn tuomista seuraavaan istuntoon. Voit silti hyötyä näkötaulun luomisesta, vaikka et olisi tällä hetkellä terapiassa.
Näin pääset alkuun oman visiotaulusi kanssa:
- Valitse julistetaulu tai suuri paperiarkki.
- Selaa lehtiä, verkkokuvia, valokuvia tai taidetta, joka edustaa elämäsi tavoitteita. Jos tavoitteesi on suorittaa lukio tai korkeakoulu, voit valita kuvan, joka edustaa valmistujaistilaisuutta tai koulua, johon haluaisit osallistua.
- Piirrä osa tai kaikki kuvasi, jos haluat.
- Liimaa leikatut kuvat taulullesi tehdäksesi kollaasin. Sen ei tarvitse olla siisti.
- Aseta valmis näkötaulusi näkyvälle alueelle, kuten toimiston tai kylpyhuoneen peiliin. Näin se toimii päivittäisenä muistutuksena tärkeimmistä tavoitteistasi.
- Voit vapaasti luoda useita visiotauluja. Elämäntavoitteidesi ei tarvitse rajoittua vain yhteen!
Todellinen taideterapia vaatii työskentelyä ammattimaisen taideterapeutin kanssa.
Saatat silti pystyä hyötymään taiteen eduista muodollisen terapeuttisen ympäristön ulkopuolella. Tärkeintä on harjoittaa toimintaa, josta pidät. Sen pitäisi olla jotain, mitä odotat, ei jotain, jota pelkäät.
Joitakin ideoita taiteeseen kotona ovat:
- sormimaalausta
- neulonta
- virkkaus
- scrapbooking
- kaunokirjoitus
- piirustus
- keramiikkaa tai savimuovausta
- puuveistos
- kortin tekeminen
Näkötaulut ja taideterapia ovat toisiaan täydentäviä hoitoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tunteet tai tavoitteet, joita sinun on vaikea ilmaista sanoin.
Muista, että heidän ei ole tarkoitus hoitaa mielenterveysongelmia yksin.
Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyshäiriö, on tärkeää pitää yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua tutkimaan kaikkia hoitovaihtoehtojasi löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
