Kun selkärankasi on kohdistettu oikein, kehosi säilyttää suhteellisen suoran linjan päästä alas olkapäihisi ja selkään sekä lantioon, polviin ja jalkoihin.
Oikea linjaus on muutakin kuin hyvän asennon ylläpitäminen – se voi myös auttaa estämään pitkäaikaista kipua. Virheellinen suuntaus voi heikentää liikeratojasi ja vakavat ongelmat voivat vaikuttaa elämänlaatuasi.
Saattaa olla merkkejä siitä, että selkärangasi on väärässä asennossa, sekä kipua useiden kehon nivelten ympärillä. Harjoittelu ja venyttely voivat auttaa, samoin kuin yksinkertaisten muutosten tekeminen päivittäiseen rutiiniin. Joissakin tapauksissa vakava poikkeama voi vaatia lääketieteellistä hoitoa.
Näin voit kertoa, onko selkärankasi kohdistettu väärin, ja toimenpiteitä, joilla voit löytää helpotusta.
Selkärangan vääristymisen oireet
Selkärankasi on luiden pylväs, nimeltään nikamat, joka ulottuu kallon pohjasta lantioon. Se tarjoaa vakautta ja tukea ylävartalollesi.
Mutta selkärankasi tekee enemmän kuin vakauttaa selkääsi. Kaikenlainen suuntausvirhe voi vaikuttaa myös muihin kehon osiin.
Mahdollisia merkkejä siitä, että selkärankasi on epätasapainossa, ovat:
- krooniset päänsäryt
- alaselkäkipu
- Niskakipu
- polvikipu
- lonkkakipu
- toistuvia sairauksia
- liiallinen väsymys
- tunnottomuus tai pistely käsissä tai jaloissa
- yksi kenkä kuluu ennen toista kävelyhäiriöiden vuoksi
Selkärangan vääristymisen riskitekijät
Selkärangan vääristymä voi lopulta aiheuttaa vakavampia ongelmia, jotka ulottuvat lievää kipua ja epämukavuutta pidemmälle. Jos selkärankaa ei ole kohdistettu oikein, sinulla voi olla lisääntynyt riski:
- krooninen kipu
- nivelten jäykkyys
- löystynyt asento
- vähentynyt liikerata
- vähentynyt liikkuvuus
-
epämukavuus istuessa, seisten ja makuulla
- pysyvät nivelten ja luun epämuodostumat
-
murtuneet luut, erityisesti selkärangassa
- hengitystieongelmia
- iskias
Selkärangan vääristymien hoito
Aivan kuten selkärangan vääristymiä tapahtuu ajan myötä, sen korjaaminen vaatii pitkäkestoista työtä. Voit aloittaa olemalla tietoisempi selkärangan linjauksesta ja varmistamalla, että venytät kehoasi ja harjoittelet säännöllisesti.
Vakavammat selkärangan ongelmat voivat vaatia lääkärinhoitoa tai leikkausta. Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, mitkä strategiat sopivat sinulle parhaiten.
Harjoituksia ja venyttelyjä
Jos olet kuten monet amerikkalaiset, istut todennäköisesti suurimman osan päivästä töissä ja viihteessäsi. Tämä voi pahentaa selkäkipujasi ja johtaa huonoon ryhtiin. Se voi myös vaikuttaa selkärangan kohdistukseen ajan myötä.
Voit auttaa kumoamaan tällaiset vaikutukset harjoituksella ja venyttelyllä.
Kävele ja venyttele
Yksi tapa torjua istumisen kielteisiä vaikutuksia on pitää kävelytakoja koko päivän. Tämä auttaa lievittämään istumaluun ja alaselän painetta.
Voit kävellä reippaasti koko päivän ja sovittaa ne ennen työtä, lounastauon aikana ja päivällisen jälkeen.
Harkitse seuraavia vinkkejä saadaksesi kaiken irti kävelystäsi:
- Ennen kuin aloitat, varmista, että pää ja hartiat ovat suorassa linjassa lantion ja jalkojen kanssa.
- Kierrä olkapäät ylös ja sitten takaisin, jotta et kohauta olkiasi eteenpäin.
- Kävele vain niin nopeasti kuin pystyt säilyttämään hyvän asennon – jos olet jossain vaiheessa notkahtanut, sinun on parempi ottaa pienempiä askelia.
Lankku
Lankkuja suosittelevat kuntoohjaajat sekä fysioterapeutit ja kiropraktikot. Oikein tehtynä ne vahvistavat selän ja vatsan ydinlihaksia, mikä voi poistaa tarpeettoman paineen selkärangalta.
Klassisen lankun suorittaminen:
- Asetu polvillesi ja käsivarsillesi varmistaen, että kyynärpääsi ovat linjassa hartioiden kanssa.
- Astu jalat taaksepäin niin, että olet varpaillasi, pitäen painetta kantapäässäsi, kun kiristät pakaraa ja vatsaa. Pidä olkapäät takana ja leuka hieman alhaalla.
- Pidä tämä asento 30-60 sekuntia kerrallaan.
- Voit myös harjoitella muunnelmaa nimeltä high plank, joka tehdään käsillesi käsivarsien sijaan.
Kissa-lehmä poseeraus
Jos olet koskaan käynyt joogatunnilla, olet todennäköisesti tehnyt enemmän kuin muutaman kissa-lehmän asennon. Tämä asento venyttää selkärankaa ja lievittää alaselän ja hartioiden painetta.
Kissa-lehmän tekeminen:
- Asetu nelijalkaille niin, että kädet ja polvet kantavat yhtä painoa. Aloita neutraalista selkärangasta.
- Kun hengität, katso hieman ylöspäin ja pudota vatsaa kohti maata.
- Kun hengität ulos, vie leuka rintaasi kohti ja napa selkärankaa kohti.
- Toista niin usein kuin haluat, varmistaen, että liikut omalla hengitykselläsi.
Vaihda työtuolisi vakauspalloon
Vakauspallon käyttäminen tuolina voi auttaa vahvistamaan selkärangan kohdistusta koko päivän ajan. Jos harkitset vakaata pallotuolia:
- Aloita istumalla siinä 15-20 minuuttia kerrallaan, kahdesta kolmeen kertaan päivässä.
- Tuo napa sisään selkärankaa kohti supistaaksesi ydinlihaksesi.
- Istu korkealla olkapäät takana ja jalat tukevasti maassa.
Kiropraktikko
Kiropraktikko on lääketieteen ammattilainen, joka on erikoistunut sekä tuki- ja liikuntaelimiin että hermostoon, mukaan lukien selkäranka.
Yksi yleisimmistä kiropraktisista hoidoista on nimeltään selkärangan säätö tai selkärangan manipulaatio. Kiropraktikko laittaa sinut makuulle, ja sitten he säätelevät fyysisesti niveliäsi ja kudoksiasi vähentääkseen kipua ja tulehdusta. He voivat myös käyttää kädessä pidettävää laitetta, jota kutsutaan aktivaattoriksi.
Saatat huomata parannuksia selkärangan kohdistuksessa, kun olet suorittanut kiropraktisia säätöjä säännöllisin väliajoin pitkän ajan kuluessa. Myös yleinen liikkuvuutesi voi parantua.
Selkärangan manipuloinnin lisäksi kiropraktikko voi opettaa sinulle liikkuvuusharjoituksia, kuten lankkuja, jotka auttavat vahvistamaan ydinlihaksiasi. He voivat myös tarjota ravitsemusneuvontaa ja muita terveellisten elämäntapojen neuvoja.
Leikkaus
Jos harjoitukset, lääkkeet ja selkärangan säädöt eivät ole olleet tehokkaita, kannattaa harkita leikkausta.
Selkärangan poikkeaman korjaavaa leikkausta voidaan harkita, kun:
- ei-kirurgiset menetelmät eivät ole parantaneet voimakasta kipua
- on neurologisia oireita
- oireet etenevät nopeasti
- elämänlaatu vaikuttaa
Virhe korjataan usein selkärangan fuusioleikkauksella. Tämän toimenpiteen aikana selkäranka sulatetaan oikeaan asentoon ruuveilla ja tankoilla.
Toimivatko selkärangan kohdistuslaitteet?
On olemassa lukuisia laitteita, jotka väittävät ”korjaavan” selkärangan linjan mukavasti omassa kodissasi ilman, että sinun tarvitsee mennä lääkäriin.
Esimerkkejä ovat puristuskulutus, asentopumput ja inversiopöydät. Näiden laitteiden ongelmana on, että ne voivat hoitaa kipua lyhyellä aikavälillä, mutta eivät välttämättä auta kohdistamaan selkärankaa pitkällä aikavälillä.
Muut laitteet, kuten TENS-laitteet, voivat olla hyödyllisiä lyhytaikaiseen kivunlievitykseen. Voit ostaa näitä laitteita paikallisesta apteekistasi. Ne tarjoavat vain väliaikaista kivunlievitystä eivätkä korjaa selkärangan kohdistusongelmia.
Toinen näkökohta on nukkumisasento. Selälläsi nukkuminen on parasta selkärangalle, mutta se ei ehkä ole mahdollista, jos kuorsaat tai sinulla on uniapnea.
Voit nukkua kyljelläsi tyyny polvien välissä, mutta vatsallaan ei pidä nukkua, sillä se ei tee hyvää selkärangalle tai niskaalle.
Oikean patjan hankkiminen voi myös auttaa selkääsi. Keskivahva patja voi tukea niveliäsi aiheuttamatta romahtamista. Pyyhkeiden ja istuintyynyjen asettaminen tuoliisi voi myös tukea alaselkää ja lantiota.
Milloin lääkäriin
Jos koet toistuvaa selkäkipua harjoituksesta ja elämäntapamuutoksista huolimatta, hakeudu lääkäriin. He voivat ohjata sinut kiropraktikolle.
Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos selkäkipu tai kävelyvaikeudet häiritsevät liikkuvuuttasi. Lääkehoitojen määräämisen lisäksi lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille, joka voi ohjata sinua lihasten vahvistamiseen ja liikettäsi parantaviin harjoituksiin.
Soita heti lääkäriin, jos sinulla on virtsarakon ongelmia tai tunnet menettävät jaloissasi.
Ottaa mukaan
Pienet selkärangan kohdistusongelmat eivät välttämättä aiheuta huolta. Mutta on tärkeää käydä lääkärissä, jos sinulla on merkkejä virheellisyydestä komplikaatioiden estämiseksi. Jos pystyt, harkitse harjoittelua, venyttelyä ja vähemmän istumista helpottaaksesi kipua ja vahvistaaksesi ydintäsi.
