Masennus on mielenterveystila, joka aiheuttaa surun, toivottomuuden ja tyhjyyden tunteita. Se on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista. Itse asiassa yli 15 miljoonaa aikuista koki masennuksen vuonna 2014. On myös arvioitu, että kahdella 100 lapsella ja 8:lla 100 teini-ikäisestä on masennus.
Masennus voi häiritä suuresti jokapäiväistä elämää. Mutta saatavilla on monia tehokkaita hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan masennuksesi oireita.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa erityyppisistä lääkkeistä ja hoitosuunnitelmista masennuksen hoitoon sekä kuinka löytää mielenterveysalan ammattilaisia alueeltasi.
Lääkkeet masennukseen
Masennuslääkkeet ovat yleinen osa hoitoa. Jotkut ihmiset käyttävät näitä lääkkeitä lyhyen aikaa, kun taas toiset käyttävät niitä pitkään. Lääkärisi ottaa huomioon useita tekijöitä ennen lääkkeiden määräämistä, mukaan lukien:
- sen mahdollisia sivuvaikutuksia
- nykyiset terveysongelmasi
- mahdollisia lääkevuorovaikutuksia
- kustannus
- erityisiä oireitasi
Masennuksen hoitoon yleisesti käytettyjä lääkkeitä ovat mm.
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
Tunnetaan myös nimellä SSRI, ja niillä on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä. Fluoksetiini (Prozac), sertraliini (Zoloft) ja escitalopraami (Lexapro) sopivat kaikki tähän luokkaan.
Masennus liittyy alhaisiin serotoniinitasoihin (sekä dopamiinin, norepinefriinin ja muiden aivokemikaalien alhaisiin tasoihin). SSRI-lääkkeet estävät vertasi imemästä osaa serotoniinista aivoistasi. Tämä jättää korkeamman serotoniinitason aivoihin, ja lisääntynyt serotoniini voi auttaa lievittämään masennusta.
Serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät
Tunnetaan myös SNRI-lääkkeinä, ja niihin kuuluvat duloksetiini (Cymbalta) ja desvenlafaksiini (Pristiq).
Uskotaan, että SNRI:t auttavat hoitamaan masennusta pitämällä serotoniinin ja norepinefriinin – mielialaan vaikuttavia kemiallisia lähettiläitä – tasoja aivoissasi. He tekevät tämän estämällä serotoniinia ja norepinefriiniä pääsemästä takaisin niitä vapauttaviin soluihin.
Trisykliset masennuslääkkeet
Trisykliset masennuslääkkeet antavat enemmän serotoniinia ja norepinefriiniä pysyä aivoissasi, mikä auttaa kohottamaan mielialaasi. Ne voivat olla erittäin tehokkaita, mutta aiheuttavat vakavampia sivuvaikutuksia. Niitä käytetään usein, jos et ole reagoinut muihin lääkkeisiin. Näitä ovat imipramiini (Tofranil) ja nortriptyliini (Pamelor).
Terapia masennukseen
Jos sinulla on lievään tai keskivaikeaan masennukseen liittyviä oireita, saatat hyötyä hoidosta luotettavan, pätevän terapeutin kanssa. Monet asiantuntijat kokeilevat terapiaa ennen lääkityksen kokeilua. Kuitenkin, jos masennus on vakavampi, monet kokeilevat hoidon ja lääkityksen yhdistelmää.
Puhu terapiaa
Keskusteluterapiassa keskustellaan ongelmistasi ja tuntemuksistasi koulutetun terapeutin kanssa. Terapeuttisi voi auttaa sinua havaitsemaan ajatus- tai käyttäytymismalleja, jotka vaikuttavat masennukseesi.
Sinulle voidaan antaa kotitehtäviä, kuten mielialojesi seurantaa tai päiväkirjaan kirjoittamista. Tämä auttaa sinua jatkamaan hoitoa vastaanoton ulkopuolella. Terapeuttisi voi myös opettaa sinulle harjoituksia stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi ja auttaa sinua ymmärtämään sairauttasi.
Terapeutti voi myös auttaa sinua luomaan strategioita tunnistaaksesi ja välttääksesi laukaisimia, jotka pahentavat masennustasi. Tämä sisältää selviytymismekanismien kehittämisen, kun koet näitä laukaisimia.
Puheterapia voi ratkaista tilapäisen tai lievän masennuksen. Se voi usein hoitaa vakavaa masennusta, mutta ei ilman muita hoitoja, kuten lääkitystä.
Kognitiivinen terapia
Kognitiivisen terapian tavoitteena on selvittää negatiiviset ajatukset ja tunteet, jotka pahentavat masennusta. Tämäntyyppinen terapia auttaa ihmisiä tunnistamaan nämä hyödyttömät kuviot ja muuttamaan ne tuottavammiksi.
Yleensä kognitiivinen terapia on lyhytkestoista ja kestää 6 viikosta 4 kuukauteen.
Käyttäytymisterapia
Käyttäytymisterapia pyrkii tunnistamaan ja auttamaan muuttamaan mahdollisesti itsetuhoisia tai epäterveellisiä käyttäytymismalleja. Se perustuu ajatukseen, että kaikki käytöstavat on opittuja ja että epäterveellistä käyttäytymistä voidaan muuttaa. Hoidon painopiste on usein ajankohtaisissa ongelmissa ja niiden muuttamisessa.
Tämäntyyppinen terapia keskittyy yleensä auttamaan potilaita osallistumaan toimiin, jotka lisäävät heidän hyvinvointiaan.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapia. Tämä terapiamuoto muuttaa ajatusmalleja mielialojen ja käyttäytymisen muuttamiseksi. Se perustuu ajatukseen, että negatiiviset teot tai tunteet ovat seurausta nykyisistä vääristyneistä uskomuksista tai ajatuksista, eivät menneisyyden tiedostamattomista voimista.
CBT on sekoitus kognitiivista terapiaa ja käyttäytymisterapiaa. Se keskittyy käsittelemään sekä negatiivisia ajatusmalleja että masennukseen vaikuttavia käyttäytymismalleja.
Muita hoitovaihtoehtoja
On olemassa erilaisia vaihtoehtoisia ja luonnollisia hoitoja, joita käytetään usein masennuksen hoitoon. Näitä hoitoja ei tule käyttää keskustelematta ensin lääkärin kanssa, varsinkin jos käytät reseptilääkkeitä tai muita lääkkeitä.
Luonnolliset lääkkeet
Joskus voi olla hyödyllistä käyttää masennukseen täydentäviä tai luonnollisia hoitoja perinteisten hoitojen rinnalla. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita tai muita täydentäviä hoitoja rutiinisi.
Luonnollisia lääkkeitä ovat mm.
- mäkikuisma
- omega 3 -rasvahapot
- akupunktio
- hierontaterapia
- rentoutumistekniikoita
- meditaatio
Tukiryhmät
Organisaatiot, kuten National Alliance on Mental Illness (NAMI), tarjoavat tukiryhmiä, koulutusta ja muita resursseja masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.
The Anxiet and Depression Association of America (ADAA) on kansainvälinen voittoa tavoittelematon järjestö, joka on sitoutunut ehkäisemään ja hoitamaan erilaisia mielenterveyssairauksia, mukaan lukien masennus. Yhdistys tarjoaa ilmaisia henkilökohtaisia ja virtuaalisia tukiryhmiä Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Australiassa, mutta sillä on myös kukoistava online-ahdistus- ja masennuksen tukiryhmä, jossa on yli 59 000 jäsentä. T
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita 911 tai National Suicide Prevention Lifeline numeroon 800-273-8255.
Elämäntyylimuutoksia
Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan masennuksesi. Niitä voidaan käyttää yhdessä terapeuttisi kanssa saadaksesi parhaat tulokset.
Alkoholin ja päihteiden käytön välttäminen voi vaikuttaa suuresti masennukseesi. Jotkut ihmiset voivat tuntea tilapäistä helpotusta masennuksestaan nauttiessaan alkoholia tai huumeita, mutta kun nämä aineet loppuvat, oireesi voivat tuntua vakavammilta. Ne voivat jopa tehdä masennuksestasi vaikeamman hoitaa.
Ravitsevien aterioiden syöminen ja fyysinen aktiivisuus voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Säännöllinen harjoittelu voi lisätä endorfiineja ja lievittää masennusta. Riittävä uni on myös tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
Kuinka löytää hoitoa lähelläsi
Ensimmäinen askel masennuksen hoidon saamiseksi on varata aika yleislääkärillesi. He voivat suositella alueesi lääkäreitä.
Jos olet uskonnollinen, kysy uskonnollisesta johtajaltasi, onko heillä neuvojia suositella. Jotkut ihmiset pitävät uskonpohjaisesta neuvonnasta, jossa heidän uskontonsa sisällytetään hoitosuunnitelmaan.
Voit myös tarkistaa terapeuttien, psykiatreiden ja ohjaajien terveydenhuollon tietokantoja. Nämä tietokannat voivat tarjota sinulle tietoja, kuten sertifikaatteja, hyväksyttyjä vakuutusyhtiöitä ja muiden jättämiä arvosteluja. Voit aloittaa näistä tietokannoista:
- Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys
- Psykologia tänään
- GoodTherapy.org
Kuinka löytää oikea hoito
Hoitosuunnitelmasi noudattaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä. Hoidon ensimmäisten viikkojen aikana on helppo lannistua, ja saatat tuntea, että et halua jatkaa. Kaikentyyppisissä hoidoissa voi kestää muutaman kuukauden, ennen kuin huomaat eron.
Se voi myös tuntua siltä, että voit paljon paremmin, jolloin lopetat hoidon kokonaan. Älä koskaan lopeta hoitoa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi puhuessasi terapeutin kanssa. Jos et, yritä vaihtaa uuteen. Saatat joutua tapaamaan useita terapeutteja, ennen kuin löydät itsellesi sopivan.
Sinun tulee myös keskustella terapeutin kanssa tunteistasi terapiaistuntojasi ja yleistä hoitosuunnitelmaasi kohtaan. Näin he voivat työskennellä kanssasi ja tehdä muutoksia, jos hoitosuunnitelmasi ei toimi.
Oikean hoidon löytäminen on usein yrityksen ja erehdyksen prosessi. Jos jokin ei toimi, on hyvä jatkaa eteenpäin. Jos 2 kuukautta tai enemmän on kulunut ja olet tarttunut hoitoon, mutta et tunne masennuksesta helpotusta, se ei todennäköisesti toimi sinulle. Sinun pitäisi kokea masennuksen helpotusta 3 kuukauden kuluessa lääkityksen aloittamisesta.
Keskustele välittömästi lääkärin kanssa, jos:
- masennus ei parane usean kuukauden hoidon jälkeen
- oireet ovat parantuneet, mutta et silti tunne itsesi omaksi
- oireet pahenevat
Nämä ovat merkkejä siitä, että hoitosuunnitelmasi ei toimi sinulle.
Lopputulos
Masennus voi olla yksi elämän suurimmista haasteista. Mutta saatavilla on monia tehokkaita hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan masennuksesi oireita.
Oireiden vakavuudesta riippuen hoitosuunnitelmasi voi sisältää yhdistelmän lääkitystä, hoitoa ja täydentäviä hoitokeinoja. Muista keskustella lääkärisi kanssa parhaan suunnitelman löytämiseksi sinulle.
