Kaikki käyvät sen läpi aika ajoin: kamppailua löytääkseen energiaa asioiden tekemiseenkun mieluummin pysyt sängyssä tai teet kirjaimellisesti mitä tahansa muuta kuin tehtäväluettelossasi olevia asioita.
Viivyttelyn voittaminen edellyttää menestymisen aloittamista pienestä ja johdonmukaisuutta. Halusitpa sitten jatkaa uudella harjoitusrutiinilla tai viimein hioa ruoanlaittotaitojasi, nämä vinkit voivat auttaa sinua löytämään sisäisen halusi.
Harjoittele säännöllisesti
Vaikka aloittaminen on vaikeaa, tapojen löytäminen antaa itsellesi sysäyksen silloin, kun sitä tarvitset, voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyseessä sitten koulutusta suurta tapahtumaa varten tai höyryn puhaltaminen tietoisella liikkeellä.
Muista vain kuunnella kehoasi – jokainen tarvitsee lepopäiviä ja satunnaista lohduttavaa ruokaa.
Tee siitä peli
Motivaatiota kasvattaakseen korkean suorituskyvyn valmentaja Shefali Raina ehdottaa tehtävän muotoilemista uudelleen pelin kontekstissa ja toimintasi yhdistämistä palkintoihin tai rangaistuksiin.
Esimerkiksi ”jos haluat tuntea olevansa motivoitunut harjoittelemaan, voit sitoutua pelirakenteeseen, jossa kolme kertaa viikossa treenaamalla saat hemmotella itseäsi jollakin mistä nautit”, hän selittää.
”Mutta jos harjoittelet vähemmän kuin kolme kertaa, ehkä luovut jostakin, jota arvostat.” Varmista vain, että jätät edelleen itsellesi tilaa ottaa vapaapäiviä mielesi ja kehosi tarpeiden mukaan.
Tee tavoitteistasi helpompi saavuttaa
Kliininen psykologi Steve Levinson, PhD, ehdottaa, että on mahdollisimman helppoa tehdä tiettyjä asioita, joiden tiedät sinun pitäisi tehdä.
Jos tavoitteesi on rentoutua kevyesti venyttämällä, kun palaat töistä kotiin, säilytä mattosi paikassa, joka on hyvin näkyvä ja helposti saatavilla. Ota asiat askeleen pidemmälle ja aseta mukavat venyvät vaatteet päälle ennen kuin lähdet ulos aamulla.
Soita maalikaverille
”Me kaikki tarvitsemme jonkun, joka uskoo meihin”, sanoo koulutuspsykologi Elisa Robyn, PhD. Tavoiteystävä pitää sinut vastuussa tavoitteistasi, koska he voivat rohkaista sinua pysymään motivoituneena.
Harkitse ystävän palkkaamista, jolla on samanlaiset tavoitteet, osallistumaan kanssasi harjoitteluun tai jopa vain rohkaisemaan toisiaan.
Opiskelu kouluun tai tenttiin
Opiskelu voi olla tuskaa, varsinkin jos aihe ei ole erityisen kiinnostunut. Alla on joitain tekniikoita, jotka tekevät prosessista sujuvamman.
Tee tehtävälista
Kun aloitat suuren projektin tai valmistaudut kokeeseen, kirjoita kaikki mitä tarvitset päästäksesi tehtävälistalle. Jakamalla kaiken hallittavissa oleviin tehtäviin, tunnet olosi vähemmän ylikuormituneeksi ja tunnet saavutuksestasi paremman, kun ylität jokaisen.
Rakenna prosessiin pieniä palkintoja
On tärkeää rakentaa prosessiin pieniä palkintoja tai juhlia. ”Motivaatio voi olla vaikeaa, mutta pienten tavoitteiden asettaminen tekee matkasta hieman helpompaa”, Robyn sanoo.
Seuraa edistymistäsi
Keskeinen osa motivaation pysymistä on tunnustaa, kuinka pitkälle olet päässyt. Jos sinulla on vaikeuksia saada projekti päätökseen, saavuttamasi määrän seuraaminen voi antaa sinulle energiaa viedä sinut loppuun asti.
Kirjoita jokaisen opiskelujakson tai työjakson jälkeen muistiin, kuinka paljon olet edistynyt, muistutukseksi seuraavan kerran, kun tunnet olevasi jumissa.
Rakenna säännöllisiä taukoja
Joskus työmotivaation löytäminen pitkän opiskelujakson kautta edellyttää lyhyiden taukojen pitämistä mielen virkistämiseksi.
Yritä antaa itsellesi 15-20 minuuttia jokaista työtuntia kohden. Käytä tuo aika nousta ylös ja kävele, katso YouTube-video tai hanki välipala. Rentoutuminen ja latautuminen antavat sinulle lisäpotkua seuraavalle opiskelukierrokselle.
Askareita hoitamassa
Puhdas ja siisti tila tuntuu varmasti mukavalta. Siihen pisteeseen pääseminen on toinen tarina.
Tee kotisiivoussoittolista
Hauska, eloisa musiikki nopeuttaa tunteja. Yritä laatia soittolista, jota voit käyttää treenaamiseen tai tanssimiseen, kun peset astioita tai peset pyykkiä.
Luo rutiini
Ajan järjestäminen töiden tekemiseen joka päivä voi auttaa sinua välttämään ylikuormituksen oloa.
Luodaksesi rutiinia, sitoudu tekemään yksi tehtävä tiettyinä aikoina joka päivä. Ota esimerkiksi tapana viedä roskat pois lähtiessäsi töihin aamulla tai pölyttämään mainostaukojen aikana.
Aseta ajastin puhdistukselle
Ajan kanssa kilpailemisen kauneus on siinä, että se antaa sinulle onnistumisen tunteen.
Nopeaa motivaatiota varten aseta ajastin 15 minuutiksi tietyn huoneen siivoamiseen tai suurempiin projekteihin, kuten säilytysyksikköön. Jos tunnet olosi energiseksi sen jälkeen, voit asettaa sen vielä 15:ksi. Jos olet pyyhitty, tee huomenna toinen 15 minuutin tehosesh.
Declutter
Ylimääräisistä tavaroista eroon pääsemisellä voi olla valtava vaikutus asuintilaasi. Se voi olla myös valtava yritys.
Jos et ole varma siitä, mistä aloittaa, aseta etusijalle huoneet, joissa vierailijat usein näkevät, kuten olohuoneesi, keittiösi ja kylpyhuoneesi. Käy läpi jokainen huone ja järjestä kierrätettävät tai syrjäytettävät esineet lahjoituslaatikoihin.
Töiden tekeminen
Pienetkin tehtävät voivat tuntua Herkuleen ponnisteluilta, kun olet motivaation lamassa. Tapoja löytää itsesi uudelleen energisoimiseksi, voi olla suuri merkitys.
Luo minisprinttejä aktivoidaksesi motivaatiota
Joskus tehtävä ei motivoi meitä, koska se tuntuu liian pitkältä, liian raskaalta tai liian työlältä ja tylsältä, Raina sanoo. Tällaisissa tapauksissa on hyödyllistä jakaa tehtävä minisprinteiksi tai lyhytaikaisiksi aikalohkoiksi.
”Aivomme on johdettu keskittymään lyhyellä aikavälillä vai pitkällä aikavälillä, joten minisprintit auttavat meitä keskittymään, energisoimaan ja motivoitumaan tekemään lyhyemmän aikavälin tehtäviä ja tuntemaan olonsa hyväksi sen jälkeen”, lisää Raina.
Kokeile jakaa päiväsi 30 minuutin minisprinteiksi. Voit säätää kullekin pikajuoksulle varatun ajan tarpeen mukaan, muista vain pitää tauko välissä.
Poista häiriötekijät
Sitä ei voi kiertää: häiriötekijöiden, kuten lakkaamattomien puhelinilmoitusten tai meluisan keskustelun, poistaminen on välttämätöntä syvälle keskittymiselle.
Valmistele työpaikkasi tyhjentämällä työpöytäsi, laittamalla päähän melua vaimentavat kuulokkeet ja piilottamalla puhelin laatikkoon tietyksi ajaksi.
Priorisoi päivän 3 tärkeintä tehtävääsi
Jos huomaat, että tehtävälistasi kasvaa tunti kerrallaan, kirjoita ylös kolme tärkeintä asiaa, jotka sinun on tehtävä joka päivä. Keskity ensin niihin ja siirry sitten muihin.
Luo emotionaalinen yhteys
Olipa tehtävä mikä tahansa, kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, kun se on tehty, Raina neuvoo. Tuletko helpotuksesta? Onnellinen? Oletko tyytyväinen?
Näiden kysymysten esittäminen ja emotionaalisen yhteyden rakentaminen etsimäsi palkkion kanssa auttaa sinua aktivoimaan motivaation saavuttaa asettamasi tavoitteet.
Kokkaaminen kotona
Haluaisit kokeilla ja kokata enemmän kotona, mutta et näytä saavan motivaatiota. Nämä strategiat voivat auttaa sinua pääsemään yli kyssän (ja säästämään vakavaa rahaa).
Hio kulinaarisia taitojasi
Ruoanlaitto voi olla rentouttavaa ja vapauttavaa toimintaa, joka auttaa sinua hyödyntämään luontaista luovuuttasi. Se voi myös olla stressaavaa ja aikaa vievää, kun et ole varma mitä olet tekemässä.
Luo ateriasuunnitelma
Puolet ruoanlaiton taakasta on vain valmistustavan suunnittelu ja raaka-aineiden hankkiminen. Aterioiden suunnittelu voi auttaa sinua virtaviivaistamaan tätä näkökohtaa ja jopa tekemään siitä hieman nautinnollisempaa.
Varaa joka viikko aikaa miettiäksesi, mitä aiot tehdä tällä viikolla, ja tee pääostoslista.
Tutustu aterioiden valmistuksen aloittelijaoppaaseemme.
Pidä ateriapäiväkirjaa yksinkertaisista resepteistä
Jos aika ja energia on vähissä, helppojen reseptien päiväkirja voi olla hengenpelastaja.
Tallenna suosikkisi tietokoneesi tai puhelimesi kansioon, josta voit helposti tarkistaa, kun et halua luoda monimutkaista ateriaa.
Ole strateginen tähteiden kanssa
Onko sinulla tacotäytteitä, mutta ei tortilloja? Vihreät salaatit, mutta ei kastiketta? Ajattele laatikon ulkopuolella, kun kyse on ylijäämistä ja vanhentuvista ruoista.
Täytä tacot ylijääneellä hampurilaislihalla tai mausta aamiaistasi ylijääneillä kasviksilla, jotka voidaan taittaa munakkaaksi. Älykäs eilisen ruoan kanssa voi auttaa sinua pysymään motivoituneena kokeilemaan ja säästämään enemmän syömällä kotona.
Yleisiä vinkkejä
Riippumatta tavoitteistasi, nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään maaliviivan ohi (tai ainakin hieman lähemmäs sitä).
Ympäröi itsesi tekijöiden heimolla
Raina suosittelee, että ympäröit itsesi sellaisten ihmisten kanssa, joilla on toimintahalu, mikä on hienoa puhetta nopeiden päätösten tekemiseen ja asioiden hoitamiseen.
”Se, että olemme mukana energisten ihmisten kanssa, jotka ryhtyvät toimiin, auttaa meitä myös pysymään A-pelissämme ja pitää meidät motivoituneina”, hän lisää.
Katso syvälle
Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiotasi, yritä katsoa sitä miksi.
Robyn ehdottaa, että katsot suhteitasi hyvänä lähtökohtana. Ovatko ne rajoittavia vai tuomitsevia? Onko sinulla tapa valita valintoja, jotka eivät vastaa tavoitteitasi?
Näiden haasteiden tietoinen huomaaminen voi auttaa sinua arvioimaan, mitä on parannettava.
Tiedä kuinka päästää irti
Loppujen lopuksi elämä voi ja tulee olemaan joskus tiellä. Loppujen lopuksi et voi hallita kaikkea.
Robyn lisää: ”Jos joudut myöhästyttämään töistä tai muuttamaan aikatauluasi sairaan perheenjäsenen takia, älä syytä itseäsi siitä, että et ole treenannut. Älä syytä itseäsi. Palaat pian takaisin raiteilleen.”
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteessa cindylamothe.com.
