Kuinka poistaa unettomuus varhaisessa raskaudessa

Uudelle tulevalle äidille unenpuute lapsen syntymän jälkeen on itsestäänselvyys. Mutta et luultavasti tiennyt, että se voi tapahtua myös raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Suurin osa naisista kokee unihäiriöitä raskauden aikana. Raskaana olevat naiset nukkuvat yleensä enemmän ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana (hei, aikaisin nukkumaanmeno), mutta heidän unensa laatu heikkenee huomattavasti. On käynyt ilmi, että raskaus voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi koko päivän. Se voi myös aiheuttaa unettomuutta yöllä.

Tässä on joitain yleisimmistä unettomuuden syyllisistä varhaisen raskauden aikana sekä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.

Unettomuus tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Naiset voivat kokea unettomuutta kaikissa raskauden vaiheissa, mutta se on yleensä yleisempää ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Keskiyön kylpytaukojen, hallitsemattomien hormonien ja raskausongelmien, kuten ruuhkien ja närästyksen, välillä saatat viettää enemmän aikaa sängystä kuin siinä. Hyvä uutinen: Vaikka unettomuus voi olla kurjaa, se ei ole haitallista vauvallesi.

Myös pelkkä logistiikka on osansa. Raskauden lopussa monien naisten on vaikea saada tarpeeksi mukavaa nukkuakseen hyvin. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinulla ei ehkä ole paljon vauvan vatsaa, mutta on muitakin ongelmia, jotka voivat estää hyvät yöunet.

odottaa? On monia syitä, miksi saatat olla hereillä pikkutunneilla. Näitä voivat olla:

• täytyy virtsata usein
• pahoinvointia tai oksentelua
• selkäkipu
• rintojen arkuus
• vatsan epämukavuus
• jalkakrampit
• hengenahdistus
• närästys
• eloisia unia

Muut unettomuuden syyt voivat liittyä stressiin. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi synnytyksestä ja synnytyksestä tai olla huolissasi siitä, kuinka voit tasapainottaa työn ja uuden äitinä olemisen. Nämä ajatukset voivat pitää sinut hereillä yöllä, varsinkin kolmannen vessakäynnin jälkeen.

Voi olla vaikeaa kääntää huomiosi pois näistä ajatuksista, mutta yritä muistaa, että murehtiminen ei ole tuottavaa. Yritä sen sijaan kirjoittaa kaikki huolenaiheesi paperille. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden pohtia mahdollisia ratkaisuja. Jos ratkaisuja ei ole tai et voi tehdä mitään, käännä päiväkirjaasi sivua ja keskity toiseen huolenaiheeseen. Tämä voi auttaa tyhjentämään mielesi, jotta voit levätä.

Se, että kerrot kumppanisi kanssa tunteistasi ja huolistasi, voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hallitaksesi unettomuutta raskauden aikana, on hyvien nukkumistottumusten luominen.

Aloita yrittämällä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Aloita rutiini jollain rentouttavalla, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Vältä ruutuaikaa vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Television, matkapuhelimen tai tabletin sininen valo voi vaikuttaa kehosi vuorokausirytmiin. Yritä sen sijaan lukea kirjaa.

Rauhoittava kylpy voi myös saada sinut uneliaaksi. Varo vain, ettei lämpötila ole liian kuuma – se voi olla vaarallista kehittyvälle vauvallesi. Tämä pätee erityisesti alkuraskauden aikana.

Varmuuden vuoksi vältä kylpytynnyreitä.

Ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa uneesi.

Juo

Juo runsaasti vettä koko päivän, mutta minimoi juominen klo 19 jälkeen. Yritä välttää kofeiinia myöhään iltapäivällä.

Syö nukkuaksesi

Syö terveellinen illallinen, mutta yritä nauttia siitä hitaasti vähentääksesi närästyksen mahdollisuutta. Varhaisen illallisen syöminen voi myös auttaa, mutta älä mene nukkumaan nälkäisenä. Syö kevyt välipala, jos haluat syödä jotain myöhään illalla. Jokin korkea proteiinipitoinen aine voi pitää verensokeritasosi tasaisena yön yli. Lämmin lasillinen maitoa voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi uniseksi.

Lue lisää ruoista ja juomista, jotka voivat parantaa unta.

Harjoittele

Pysy aktiivisena päivällä, jotta voit levätä yöllä.

Itsesi ja makuuhuoneesi mukavuuden lisääminen voi parantaa unta.

Ole mukava

Tee olosi mukavaksi. Makaa kyljelläsi, työnnä tyyny polvien väliin ja käytä yhtä vatsasi alle, kun se kasvaa.

Jos rintojen arkuus vaivaa sinua, valitse mukavat uniliivit, jotka istuvat kunnolla.

Ilmastonmuutos

Pidä huoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena optimaalisten nukkumisolosuhteiden saavuttamiseksi. Käytä yövaloa kylpyhuoneessa keskiyön vierailuille. Himmeä valo on vähemmän häiritsevä kuin kirkas ylävalo.

Harjoittele tapoja tuntea olosi rennommaksi yöllä.

Häiritä itseäsi

Jos makaat sängyssä ja olet täysin hereillä, nouse ylös ja häiritse itseäsi jollakin, kunnes tunnet itsesi tarpeeksi väsyneeksi nukahtaaksesi. Se on tehokkaampaa kuin sängyssä makaaminen ja kellon tuijottaminen.

Rentoutua

Harjoittele meditaatiota tai kokeile rentoutustekniikoita ja harjoituksia. Näitä menetelmiä opetetaan usein synnytystunneilla.

Useimmille naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen unettomuus menee ohi. Jos sinulla on ongelmia, yritä nukkua päiväunet. Mutta ohita kaikki unta aiheuttavat lisäravinteet, lääkkeet tai yrtit, kunnes otat yhteyttä lääkäriisi.

Jos unettomuutesi vaikuttaa toimintakykyysi, lääkärisi voi ehkä määrätä rauhoittavan lääkkeen, jota on turvallista ottaa raskauden aikana.

Tilaa Odotan -uutiskirjeemme saadaksesi lisää raskausohjeita ja viikoittaisia ​​​​vinkkejä, jotka on räätälöity eräpäivääsi.