Vedetty pohjelihas
Vedetty pohjelihas viittaa jännityksiin kahdessa jalkasi alaselän lihaksessa, jotka muodostavat pohkeen. Niitä kutsutaan gastrocnemius- ja soleus-lihaksiksi. Kun rasitus tapahtuu, lihassäikeet repeytyvät jossain määrin.
Pohjelihaksen vetäytyminen tapahtuu, kun sisäiset lihaksesi ovat liiallisia harjoituksesta. Tämä on yleinen vamma, erityisesti urheilijoiden ja juoksijoiden keskuudessa. Pohkeen vedetyt lihakset voivat olla kroonisia pitkäaikaisen vamman seurauksena tai akuutteja lyhyestä ylivetämisestä.
Pohkeen lihasten oireet
Vedetyn pohkeen lihaksen oireet voivat riippua vamman vakavuudesta. Lievä rasitus voi aiheuttaa kipua ja vetoa jalan alaosassa. Voit silti kävellä lievällä rasituksella, mutta se voi olla epämukavaa.
Muita merkkejä vedetyistä pohkeista ovat:
- lievä turvotus
- punoitus
- mustelmia
- kyvyttömyys nousta jalkasi päällä
Pohjelihasten voimakas veto voi aiheuttaa terävän kivun tunteita. Se voi myös vaikuttaa liikkuvuuteen, jolloin et pysty kävelemään.
Keskustele lääkärisi kanssa
Vedetty pohjelihas diagnosoidaan oireiden tarkastuksella. Lääkärisi etsii myös merkkejä, kuten turvotusta ja mustelmia. He saattavat jopa pyytää sinua tekemään lieviä venytyksiä, kun he katsovat pohjelihastasi nähdäkseen, onko se vedetty.
Vedetyn pohkeen lihaksen hoito
Lievä pohkeen lihasjännitys voi hävitä muutamassa päivässä. Sillä välin voit käyttää seuraavia kotihoitoja:
- Jää tai kylmä kompressi. Kääri nämä pehmeällä liinalla ja aseta pohkeen päälle 10 minuutiksi. Voit toistaa prosessin tunnin tai kahden välein vamman kolmen ensimmäisen päivän aikana, jos sinulla on edelleen turvotusta.
- Lämpötyynyt. Varmista, että asetus on matalalla ja ettet nukahda lämpötyynyn ollessa jalassasi. Älä käytä lämpötyynyä heti, koska lämpö voi saada vasikan turvotuksi lisää.
- Jalkakääreet. Nämä voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja lisäämään liikkuvuutta.
- Nosta jalkasi sydämen tason yläpuolelle. Tämä vähentää turvotusta.
- Lepää vähintään kokonainen päivä. Palaa harjoitteluun ja normaaleihin toimintoihisi vasta, kun pohkeesi on täysin vapaa kivusta ja turvotuksesta.
- Ota reseptivapaa kipulääkkeitä. Ellei lääkäri toisin määrää, voit ottaa asetaminofeenia tai ibuprofeenia kivunlievitykseen. Ibuprofeeni on myös ei-steroidinen tulehduskipulääke, joka vähentää turvotusta.
Jos oireesi eivät parane muutamassa päivässä, sinulla voi olla vakavampi vasikkavamma. Vakavammat tapaukset voivat vaatia leikkausta tai fysioterapiaa. Lääkärisi voi myös määrätä vahvempia kipulääkkeitä – niitä otetaan vain tilapäisesti, eikä niitä tule käyttää useammin kuin on määrätty.
Vedetyn pohkeen lihasten palautumisaika
Kaiken kaikkiaan kestää yleensä kolme päivää, ennen kuin vedetty pohjelihas alkaa tuntea olonsa paremmaksi. Mutta täydellinen toipuminen voi kestää jopa kuusi viikkoa, Oxford University Hospitalsin mukaan. Voimakas turvotus voi pidentää kipua ja epämukavuutta. Kävely palautuvilla pohkeiden lihaksilla voi myös pidentää palautumisaikaa.
Jos joudut leikkaukseen pohkeen lihaksen voimakkaan vedon vuoksi, voi kestää useita viikkoja tai kuukausia, ennen kuin olet täysin toipunut.
Pohkeen lihasten repeytymät
Nopea hoito on tärkeää yleisen toipumisesi kannalta. Vaikka voi olla vaikeaa levätä sairasta jalkaasi muutaman päivän ajan, liian aikainen liikkuminen voi pahentaa lihasjännitystä.
On myös olemassa toistuvan pohkeen lihasjännityksen riski yhden tai kahden viikon sisällä alkuperäisestä vammasta. Noin
Pohkeen repeytymisen seurauksena on myös mahdollista kehittää lihastyrä. Tämä tapahtuu, kun pohkeesi lihakset työntyvät ihon alle luoden näkyvän kuhmun. Vaikka tämä kyhmy ei välttämättä ole kipeä, lääkärin tulee hoitaa tämä kyhmy, jotta vältytään uusilta lihasvaurioilta.
Venytyksiä vedetylle pohjelihakselle
Vaikka sinun ei pitäisi jatkaa normaaleja toimintoja ennen kuin pohkeen lihas on parantunut, on joitain venyttelyjä, jotka voivat täydentää lepoa ja muita hoitotoimenpiteitä. Venyttely ei ainoastaan auta palautumaan sairastuneista lihaksista, vaan se voi myös auttaa polven ja nilkan niveliä pysymään vakaina ja liikkuvina.
Kysy lääkäriltäsi seuraavista harjoituksista, joita voit kokeilla kotona pohkeen lihasten palautumisen aikana:
- Tuoli venyy. Istu vakaalla tuolilla, taivuta ja suorista sairaan jalkasi polvea 10 toistoa kerrallaan.
- Seinä venyy. Suuntaa seinää päin ja ojenna kätesi niin, että kätesi ovat tiukasti seinää vasten hartioiden tasolla. Suorista sairas jalkasi niin, että kantapääsi painetaan tiukasti maahan. Siirrä sitten toinen jalkasi eteenpäin niin, että se on 90 asteen kulmassa. Voit pitää tässä asennossa 30 sekuntia kerrallaan 4 toistoa. Toista prosessi niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi koko päivän.
- Lattia venyy. Istu lattialle vahingoittunut jalka suorana. Taivuta jalkaasi ja aseta kantapää tiukasti lattiaan. Paina varpaitasi varovasti itseäsi kohti 5 sekunnin ajan tässä asennossa toistaen venytystä jopa 10 kertaa.
- Seisominen venyy. Tartu tukevan tuolin selkänojaan ja nosta itsesi jalkojesi varaan 5 sekunnin ajan. Toista neljä kertaa jokaisessa istunnossa, enintään kahdesti päivässä.
Estää lihasjännitystä
Kun olet vetänyt pohkeen lihaksen, sinulla on paljon suurempi riski saada toinen tämäntyyppinen rasitus tulevaisuudessa. Voit auttaa estämään lihasjännitystä ja pohkeen lihaksia seuraavilla tavoilla:
- lämmittely vähintään viisi minuuttia ennen harjoittelua, mukaan lukien syvät venytykset
- venyttämällä jalkojasi ennen harjoittelua
- jäähtyä viiden minuutin ajan harjoittelun jälkeen
- venyttämällä lihaksia uudelleen viiden minuutin ajan jäähtymisen jälkeen
Voit myös estää pohkeiden lihasten venymistä välttämällä rasittavia toimintoja, joihin et ole valmis. On tärkeää edetä asteittain intensiivisempiin harjoituksiin. Lääkäri, henkilökohtainen valmentaja tai fysioterapeutti voi antaa suosituksia harjoitusten nostamiseksi seuraavalle tasolle, kun se on tarkoituksenmukaista.
Takeaway
Pohkeen venynyt lihas on yleinen vamma, joka on helppo hoitaa kotona, ellei ilmaantuu komplikaatioita. Muista noudattaa lääkärisi suosituksia ja anna itsesi levätä uusien vammojen välttämiseksi.
